Aprendiendo a Respirar

8/16/2019 Aprendiendo a Respirar

http://slidepdf.com/reader/full/aprendiendo-a-respirar 1/8

sábado 15 de noviembre de 2008

APRENDER A RESPIRAR

1. Respirar es vivir. La vida humana en la materia comienza con una inhalacióny termina con una exhalación. Esto significa que mientras tengamos vidaestaremos respirando, y por lo tanto nuestra vida manifestada dependedirectamente del proceso respiratorio.

2. La respiración es una función imprescindile para el uen funcionamientoorg!nico. "odas las dem!s funciones est!n interrelacionadas entre s# y es porello que dependen de la respiración para funcionar correctamente.

$. Es una función de nutrición tanto del reino vegetal como animal. Es unintercamio gaseoso entre un organismo y el medio amiente.

%. &or medio de la respiración se vitaliza y purifica la sangre, y 'sta es elsustento de las c'lulas del organismo, es por ello de vital importancia saerrespirar.

(. La respiración es f#sica, mental y espiritual. )#sica en cuanto al procesoorg!nico en s#, *ental por la influencia sore el sistema nervioso y el cerero,que a su vez sirve de expresión de los procesos ps#quicos. Espiritual en elsentido que puede realizarse a voluntad, conscientemente+ y no sólo eso, sino

que influye en el despertar de la conciencia interna o superior delpracticante.

&R-E RE&/R0"R/

iempre deemos inhalar por la nariz, es el conducto adecuado para estafunción vital, sirve para normalizar la temperatura del aire del exterior poruna parte, y por otra las vellosidades de los conductos nasales detienenimpurezas del medio amiente que luego son expulsadas durante laexhalación que tami'n deemos efectuarla por la nariz, excepto eneercicios respiratorios donde se permite exhalar por la oca para producirciertos efectos especiales.

http://mabelsanacion.blogspot.com/2008/11/aprender-respirar.html

http://4.bp.blogspot.com/__u1pxyTj9rc/SR8CHgXcjMI/AAAAAAAAAGk/rUsgkZ-lTmI/s1600-h/resp_abdomen02.jpg




*ediante las exhalaciones se elimina el anh#drido carónico y la sangre sepurifica, y cuando inhalamos reciimos el ox#geno que a su vez es asimiladopor la sangre vitaliz!ndose.

Es importante destacar la laor del diafragma, que es un msculo que se

localiza entre el tórax y el adomen, gracias a su contracción y dilataciónpermite la expansión de los pulmones y la asorción y expulsión del aire en losmismos.

La sangre se forma por la asimilación de las sustancias vitales de los alimentosque consumimos, pero se purifica y vitaliza gracias a la respiración. Es porello la importancia de practicar eercicios de respiración que nos ayuden amantener este proceso natural funcionando en forma excelente+ es decir sisólo respiramos en forma normal no es suficiente para purificar y vitalizar lasangre.

La respiración es un proceso autónomo que puede ser voluntario tami'n, conlas respiraciones normales sólo mantenemos el organismo, con eerciciosadicionales otenemos grandes eneficios no sólo en el nivel f#sico, sinomental y espiritual. En un per#odo de 2% horas llegan a los pulmones alrededorde 13,444 litros de sangre. i no respiramos profundamente entonces lasangre venosa al llegar a los pulmones no se purifica y no se carga desuficiente vitalidad, esto hace que la sangre est' maleada, y as# prosigue sucamino pero ahora no est! cumpliendo plenamente con su misión, puesto quela sangre arterial que deer#a estar limpia y energetizada no lo est! del todo yeste proceso comienza a ocasionar disturios en la fisiolog#a del organismo, y

as# aparecen prolemas de salud.Esta deficiencia de ox#geno en la sangre aunado a sustancias perturadorasque no se han eliminado, ocasiona que se presenten todo tipo de malestares ydeilitamiento en el funcionamiento org!nico, y adem!s influye todo esto enlos procesos mentales a trav's del sistema nervioso, el cual se nutre comotodos los aparatos y sistemas del cuerpo de la energ#a de la sangre+ si elsistema nervioso y el cerero no recien su provisión necesaria de ox#geno nopueden funcionar adecuadamente y comienza a manifestarse una deilidad oirritailidad en los nervios, que el individuo sufre innecesariamente y loafecta en su desarrollo personal y en su vida de relación con sus semeantes. 0

tal grado es este prolema que si el sistema nervioso est! funcionando mal,los procesos mentales son perturados profundamente, se generan emocionesnegativas y pensamientos e ideas perturadoras, que podr#an evitarse sivivi'ramos m!s en armon#a con las leyes naturales, cuidando la alimentación,la respiración, el eercicio adecuado, el descanso y la higiene.

RE&/R0-/56 -6-/E6"E

1. /nhalar y exhalar por la nariz. ólo exhalar por la oca en ciertos eerciciosespeciales, que veremos m!s adelante.

2. 7tilizar el !rea far#ngea para inhalar y exhalar, esto es para poder asorery expulsar una mayor cantidad de aire. e dee alar el aire desde cerca de la



garganta, para comproar que lo estamos haciendo ien, deemos sentir algofresco en la garganta al inhalar de esta forma. Esto se realiza con la ocacerrada y utilizando las fosas nasales como ya hemos explicado.

$. 0l inhalar sacar el adomen, al exhalar meter el adomen. Este mecanismo

se puede chequear de la siguiente forma8 sentado cómodamente con laespalda recta, nos ponemos las manos en el adomen, inhalamos yoservamos si el adomen sale o se mete, exhalamos y realizamos la mismaoservación. 9a que verificamos esto, practicamos varias veces para corregirel movimiento o para memorizarlo si ya lo hacemos ien.

%. 0comodar la punta de la lengua en la parte de adentro de los dientessuperiores. Esto cuando hagamos eercicios de respiración consciente sirvepara eliminar tensiones innecesarias en el rostro, se afloa la mand#ula y seinduce un estado de tranquilidad y relaamiento.

(. La respiración profunda o completa. Esta forma de respirar la estudiaremosa continuación.

La respiración yogui es precisamente la forma completa de respirar. e llamaas# porque permite llenar totalmente la capacidad pulmonar, normalmentesólo utilizamos una tercera parte aproximadamente de nuestra capacidadtotal. 0l principio cuando se explica parece componerse de tres pasos, queson precisamente tres maneras de respiración y son los siguientes8

1. Respiración aa o adominal.

2. Respiración media o intercostal.$. Respiración alta o clavicular.

La respiración aa traaa mucho con el movimiento adominal, lo podemososervar en algunas personas, en quienes predomina este tipo de respiración.

La respiración media es menos perceptile, es un movimiento hacia loscostados, como si las costillas se expandieran al inhalar.

La respiración alta tami'n es muy manifiesta, cuando alguien respira de estamanera se expande el pecho y los homros se levantan.

Estos tres tipos de respiración se deen armonizar en un sólo movimiento yproceso, de esta manera reciimos los eneficios integrados en una solarespiración completa que es la respiración yogui.

En la respiración clavicular se utiliza una tercera parte de la capacidadpulmonar, la parte alta solamente, en la intercostal se llega hasta la mitad,en la adominal se recie el aire en la parte media y aa de los pulmones.

olamente al integrar los tres movimientos en un proceso armónico se llenanplenamente los pulmones oteniendo con esto una mayor oxigenación yvitalización de la sangre y por ende de todo el organismo, como complementode lo anterior se realiza en forma natural una exhalación m!s fuerte tami'n,



que propicia la purificación de la sangre tan necesaria para funcionar ien entodos los aspectos.

entado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas con la espaldarecta o en una silla apoyando los pies en el piso. e recomienda practicar al

aire lire o en una haitación ien ventilada.

e toma aire por la nariz, alando el aire desde la zona far#ngea como yaexplicamos en la lección anterior, al tomar aire se va sacando el adomen,esto se produce por el movimiento del diafragma. e contina ahoraexpandiendo las costillas a los lados mientras se sigue tomando el aire, luegose expande el pecho y se levantan en forma natural los homros mientras sesigue inhalando profundamente. e sostiene el aire un momento y se exhalalentamente por la nariz. 0l comenzar a exhalar se mete el adomen y se vapresionando gradualmente mientras se elimina el aire completamente de lospulmones. e repite el proceso nuevamente. :amos a simplificar los pasos sinlas explicaciones complementarias.

1./nhalar lentamente por la nariz, mientras se inhala81.1 acar el adomen.1.2 0mpliar las costillas.1.$ Expandir el pecho.2. ;etener un momento.$. Exhalar lentamente por la nariz, mientras se exhala8$.1 *eter el adomen.%. ;etener un momento.

<ay que practicar este proceso hasta convertirlo en algo autom!tico y normal,sore todo que se sienta un sólo movimiento armónico y placentero. Respirares un placer.

=E6E)/-/ ;E L0 RE&/R0-/56 -*&LE"0

a.. &erfecta aireación de los pulmones... 0umento de ox#geno en la sangre y en los teidos.c.. *asae a los órganos adominales.d.. Estimula el funcionamiento del corazón.

e.. Equilira el sistema endocrino.f.. :italiza el sistema nervioso.g.. )ortifica el aparato respiratorio.h.. 0cta positivamente sore el psiquismo.i.. Energetiza la unidad cuerpo>mente... *eora el autocontrol.?.. e activan los centros de energ#a o cha?rasarmónicamente.

;espu's de conocer la respiración yogui, pasaremos a estudiar dos eerciciosfundamentales de respiración. Recomendamos que al principio se realicenestando sentado el practicante, posteriormente pueden hacerse de pie.

E@ER-/-/ 1. RE&/R0-/56 ;EL :0-A



entado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas con la espaldarecta o en una silla apoyando los pies en el piso. e recomienda al aire lire oen una haitación ien ventilada./nhalar por la nariz, respiración completa.Exhalar por la oca Blos laios en

posición de silarC.uspender y quedarse sin aire, unos 14 segundos./nhalar yrepetir el ciclo.

La forma de exhalar como se realiza en este eercicio se conoce comorespiración purificadora. Este tipo de respiración lo practicamos durante lagimnasia psicof#sica, como veremos m!s adelante. Lo incluimos en larespiración del vac#o para potenciar m!s sus efectos positivos. Es importantequedarse completamente sin aire, hay que exhalar lo m!s posile.

&oco a poco se puede ir aumentando el tiempo de la suspensión digamos hasta24 segundos, segn la capacidad de cada practicante. 6o es muyrecomendale quedarse mucho sin aire, puede incluso provocarse un mareo oun pequeDo desmayo si uno se excede en esto. &or eso yo recomiendo 14segundos como promedio para comenzar y m!ximo 24 segundos cuando ya seha practicado por un uen tiempo, y el alumno se siente con la capacidad yconfianza suficiente para durar un poco m!s, recordemos que 9oga esequilirio en todo.El inhalar es r!pido y fuerte para llenarse de aire e inmediatamente seexhala. 0lgunos eneficios de este eercicio8a.. 0ctiva la función intestinal al presionar el adomen... )avorece la circulación de la sangre y la desintoxicación de los teidos.

c.. -amia la densidad de la sangre.d.. Efecto reparador y desfatigante.e.. )avorece la expulsión de toxinas y aumenta la inmunidad natural.f.. -omate la depresión y es calmante de los nervios.g "ranquiliza las emociones y ayuda al control de los pensamientos.

E@ER-/-/ 2. RE&/R0-/56 "E6/;0

entado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas con la espaldarecta o en una silla apoyando los pies en el piso. e recomienda practicar alaire lire o en una haitación ien ventilada.

/nhalar por la nariz, respiración completa.Retener el aire, unos 14segundos.Exhalar fuertemente por la nariz, hasta quedarse sin aire./nhalarnuevamente, continuar el ciclo.

La misma recomendación que ya hicimos en el eercicio anterior ahora enrelación de la retención del aire, un promedio de 14 segundos para empezar, yluego aumentar gradualmente hasta 24 segundos segn la capacidad de cadaindividuo. 6o excederse, uscar el equilirio del 9oga. 0qu# se invierte elproceso, la inhalación es gradual y la exhalación es r!pida y potente,inmediatamente despu's de exhalar todo el aire se vuelve a inhalar paracontinuar el ciclo.



0lgunos eneficios de este eercicio8a.. ;esarrolla una acción sedante sore el sistema nervioso... ;isminuye el ritmo cardiaco y lo normaliza.c.. e vitaliza la sangre y todo el organismo.d.. Limpia los conductos nasales.

e.. )ortalece la unidad psicof#sica.f.. Educa la voluntad.g.. Fenera autoconfianza y entusiasmo por la vida.

Recomendamos practicar estos dos eercicios todos los d#as, sore todo en lasmaDanas, al levantarse. &rimero tres veces el de la respiración del vac#o,luego tres veces el de respiración sostenida. 6o pasar a los eercicios de lapróxima lección hasta no haer practicado por lo menos durante una semanalos eercicios 1 y 2, despu's se aDaden los del siguiente cap#tulo y as#sucesivamente.

&R06090*0 E)E-" )A/-

La palara pranayama se puede dividir en prana que significa energ#a vital yyama que quiere decir control, por lo que la palara completa se refiere alcontrol de la energ#a vital. e relaciona con la respiración porque es a trav'sde 'sta como podemos reciir y manear la energ#a vital de una manera m!sconsciente y voluntaria. El prana se encuentra en todas las cosas, es laenerg#a que se recie por medio de los rayos solares, del aire, del agua y delos alimentos.

Los antiguos yoguis oservadores de la naturaleza y sus leyes se dieron cuentaque la respiración pod#a ser voluntaria e involuntaria, y descurieron el podertan maravilloso que se encontraa en el aire que respiramos. El prana no es elox#geno propiamente, sino algo m!s sutil que se recie por medio de larespiración, o tami'n por los otros elementos naturales que ya mencion'.ólo que es m!s f!cil de manear por la respiración que por otros medios. Laenerg#a vital era conocida por los diferentes puelos cultos de la antigGedad,le llamaan con diferentes nomres segn su idioma. En -hina y oriente se leconoce como el chi o ?i, en la antigua &ersia como ga>llama, entre los Friegoscomo nous, y en la /ndia como prana tal y como ya lo hemos mencionado.

Es por eso que los eercicios de respiración son considerados con muchorespeto y admiración por los conocedores de estos principios, antiguamentereservados a unos pocos iniciados. En la actualidad estos conocimientosconsiderados esot'ricos o herm'ticos se est!n divulgando porque el esp#ritude los tiempos ya lo permite, puesto que la humanidad ya est! preparada parareciirlos.

0 continuación estudiaremos algunos efectos positivos de tipo f#sico delpranayama8a.. 0umento de la energ#a corporal... Reuvenecimiento de los teidos.c.. &rolongación de la uventud.d.. *ayor salud y vitalidad.





entado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas con la espaldarecta o en una silla apoyando los pies en el piso. e recomienda practicar alaire lire o en una haitación ien ventilada.

/nhalar en % segundos,ostener I segundos,Exhalar en % segundos,ostener I

segundos.0hora se invierte la proporción de tal manera que las suspensiones son eldole que la inhalación y exhalación. El ritmo puede ser8 H>12>H>12. 0quellosque tienen m!s capacidad pueden practicar con8 I>1H>I>1H.9 para los m!saventaados sugerimos8 14>24>14>24.-ada estudiante dee encontrar su propio ritmo respiratorio, no tratar deforzarse, dee ser natural y cómodo+ el sendero del 9oga es la no>violencia, esdecir la armon#a con las leyes y principios de la naturaleza.Los eneficios de este eercicio son los mismos que el anterior m!s los efectospositivos de los dos primeros.&ulicado por *J. /sael en K843 4 comentarios


https://www.blogger.com/comment.g?blogID=2717878912493525557&postID=7869561357126542022

http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=2717878912493525557&postID=7869561357126542022


https://www.blogger.com/comment.g?blogID=2717878912493525557&postID=7869561357126542022

Documents

Aprendiendo a Respirar