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“O Yoga é para todos.”
A proposta básica do Yoga é preservar o valor integral do serhumano.
O Yoga pode ser aplicado para pessoas em quaisquercondições, porém cuidados especiais se fazem necessáriospara aplicar estas técnicas e adaptá-las a grupo específicos,como os portadores de EM, tendo em vista alguns aspectosda doença, tais como: fadiga, dor, falta de equilíbrio,redução da mobilidade, etc.
A prática deve focar os conceitos básicos do Yoga: conforto,estabilidade, relaxamento do esforço e respeito aos próprioslimites.
Yoga e Esclerose Múltipla: Por que praticar?
• Respeito aos limites físicos, emocionais e mentais dos praticantes;
• Permanência em um estado de conforto;
• Não competitividade entre os praticantes e consigo mesmo;
• Diminuição, ao máximo, do esforço para ficar em uma postura;
• Buscar estabilidade em cada postura;
• Atenção ao momento, possibilitando viver o agora com intensidade;
• Abordagem relaxante.
• O praticante deve respeitar o seu limite individual com relação ao tempo de permanência em cada postura (de 15 a 30 segundos).
• A respiração deve ser consciente durante toda a prática, mantendo a fluidez no ritmo respiratório, sem alterações.
• Em caso de desconforto na execução de alguma postura, deve-se reduzir sua intensidade e, se for o caso, retornar a um estado de relaxamento na posição deitada.
• Sempre que possível, recomenda-se a prática das posturas no período da manhã, quando a temperatura é mais amena.
• O praticante sempre deve “ouvir o seu corpo”, não indo além dos seus limites e priorizando o conforto.
Yoga e Esclerose Múltipla: Cuidados
PRÁTICA
Exercício de Respiração Abdominal
• Deitar confortavelmente, com os joelhos flexionados e pés apoiados (caso não seja possível, pode-se manter as pernas estendidas);
• Esvaziar completamente os pulmões e inspirar, expandindo o abdômen. Imaginar que o ar preenche essa área. Em seguida, soltar o ar, sugando o abdômen.
• Continuar treinando, mantendo a atenção na suave ondulação do abdômen, movimentando, assim, o diafragma, o mais importante músculo respiratório.
• Após dominar o exercício, não é necessário executá-lo na posição deitada.
Benefícios da Respiração Abdominal
• Acalma a respiração com efeitos no sistema nervoso através do aquietamento da mente;
• Melhora o raciocínio;
• Auxilia no controle do estresse;
• Indicado para o tratamento de insônia;
• Promove um massageamento dos órgãos internos, melhorando o sistema digestivo e o funcionamento dos intestinos;
• Amplia a capacidade cardiopulmonar através da movimentação do diafragma.
Priscila
Obs.: Não possui comprometimento motor
Posturas executadas:
Trabalho de respiração dinâmica, em pé, com elevação dos braços
Alongamento do músculo quadríceps, com apoio (cadeira)
Postura da árvore, com apoio (cadeira)
Postura da força
Postura do cachorro olhando para baixo
Postura da cobra
Postura da Criança
Postura do Camelo
Postura de relaxamento
Benefícios das posturas:
Melhora da consciência respiratória e corporal
Alongamento e fortalecimento da musculatura das costas, braços e
pernas
Treino de equilíbrio
Desenvolvimento de força e resistência
Tonificação da coluna vertebral
Energização de todo o corpo
WandaObs.: Possui dificuldades em equilibrar-se, utiliza bengada.
Posturas executadas:
Postura da montanha (sentada)
Alongamento dos músculos dos braços
Torção simples
Abertura pélvica com flexão do joelho
Alongamento dos músculos das pernas com utilização de cinta
Postura do gato com equilíbrio
Postura da criança
Postura da liberação de gases
Postura de relaxamento
Benefícios das posturas:
Melhora da consciência respiratória e corporal
Tonificação da coluna vertebral
Alongamento e descompressão dos espaços intervertebrais
Alongamento dos músculos dos membros inferiores
Melhora da concentração e discriminação proprioceptiva (equilíbrio)
Energização de todo o corpo
Ana ElisaObs.: Paciente cadeirante, com comprometimento motor dos
membros inferiores
Posturas executadas:
Exercício de respiração com elevação dos braços Abertura torácica Inclinação lateral Rotação da colunaFlexão do tronco com apoio (blocos)Variação da Postura da Águia Variação da Postura da Garça (elevação do joelho)
Benefícios das posturas:
Melhora da consciência respiratória
Desenvolvimento da consciência da estabilização corporal
Tonificação da coluna vertebral
Alongamento dos músculos dos membros superiores, ombros e costas
Estimulação dos músculos dos membros inferiores
Namastê!
Instrutora de Yoga e Terapeuta Corporal@dricare_silva