APUNTES DEL SEGUNDO TRIMESTRE · 1 APUNTES DEL SEGUNDO TRIMESTRE Departamento de Educación Física 3ºESO . Departamento de Educación Física IES Vega de Mijas 2019/20 2 TEMA 1

Departamento de Educación Física IES Vega de Mijas 2019/20

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APUNTES DEL SEGUNDO

TRIMESTRE

Departamento de Educación Física

3ºESO


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TEMA 1. Baloncesto

1.

Introducción histórica

El Baloncesto que conocemos actualmente fue creado en 1891 por James Naismith, profesor de E. Física en Springfield College (Massachussets, EE.UU.), una institución de la Y. M. C. A. (Asociación de Jóvenes Cristianos).

Buscaba un deporte que pudiera practicarse en invierno, bajo techo, en espacio reducido y por equipos. El motivo no era otro que llenar el vacío existente entre la finalización en otoño, de la temporada de fútbol americano y el inicio, en primavera, de la temporada de béisbol.

Naismith se puso a trabajar y en lugar de hacer un nuevo deporte, intentó amalgamar otros ya conocidos; en la biblioteca del colegio encontró la solución a la portería: el “TLACHTLI” azteca, que utilizaba unos cestos por los que debía pasar un balón.

Estos fueron los cimientos, que, con la difusión, su continua evolución y gran

acogida, han supuesto el baloncesto que hoy vivimos.

Desde los Estados Unidos, este juego se propagó rápidamente por todo el mundo, llegando a Europa, principalmente por la influencia de las tropas americanas que participaron en la Primera Guerra Mundial.

En España, el baloncesto aparece en el año 1921. El padre escolapio Eusebio

Millán lo introdujo en las Escuelas Pías de Barcelona, aunque su extensión a todo el país se produjo con gran rapidez.


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2.

Algo de reglamento

A) ¿Dónde jugamos?

EL TERRENO DE JUEGO: es un rectángulo de 28 x 15 metros. La línea central divide al terreno en dos campos iguales de 14 x 15; hay un círculo central y dos en cada área restringida. Rodeando ambas áreas hay una línea semicircular a 6.75 m de la canasta. Cada canasta se encuentra a 3.05 m del suelo y el diámetro del aro mide 45 cm.

B) ¿ Cuál es el móvil del juego?

EL BALÓN: debe ser de color uniforme y tiene una circunferencia de 75 a 78 cm. Su peso oscila entre 600 y 650 g;

C) ¿Quiénes son los/las protagonistas?

LOS EQUIPOS: cada equipo se compone de 10-12 jugadores/as, 5 de campo y 5-7 sustitutos/as. No hay límite en las sustituciones

D) ¿En qué consiste el BALONCESTO? DESARROLLO DEL JUEGO: el objetivo es introducir el balón dentro de la canasta contraria. Para ello, realizan pases, bote y

lanzamientos. Cada vez que se consigue una canasta, el equipo contrario sacará de fondo.


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E) ¿Cómo se gana un partido? Gana un partido el equipo que mete más canastas. En este deporte, el partido nunca puede quedar empatado.

F) ¿Cuánto dura un partido de Baloncesto? Tiene una duración de 40 minutos de juego efectivo (es decir, se para el reloj cuando se para el juego), divididos en 4 períodos de 10 minutos. El partido comienza con un salto entre 2 jugadores/as de diferentes equipos. Una vez comenzado el partido, cada equipo ha de intentar conseguir más canastas que el otro.

G) ¿Cuál es el valor de las canastas? Cada canasta tiene un valor de 2 puntos, excepto si se consigue desde más atrás de la línea de 6.75 m (3 puntos) o en un tiro libre, desde la línea de lanzamientos de personal (1 punto).

H) ¿Cuáles son las faltas más comunes en Baloncesto?

Reglas relativas al tiempo

Regla de los 3 segundos: ningún jugador atacante puede estar más de 3“en el área de 3”, zona comprendida entre la línea de fondo, la de los tiros libres y las que las unen.

Regla de los 5 segundos: un jugador dispone de 5” para sacar de banda o fondo, tirar

un tiro libre o soltar el balón si se encuentra presionado.

Regla de los 8 segundos: es el tiempo de que dispone el equipo en posesión de la pelota para pasar al campo contrario.

Regla de los 24 segundos: es el tiempo de que dispone el equipo atacante para tirar a canasta.

Dobles y pasos

Respecto al manejo de la pelota, se cometen dobles cuando se bota el balón, se coge y se vuelve a botar. Igualmente, si se bota con las dos manos se comete la misma falta.

Si se avanza con el balón en las manos dando más de 2 pasos, se cometen pasos. También cuando se levanta el pie de pivote antes de botar.

Campo atrás

Se produce cuando un equipo

está en posesión de la pelota y una vez cruzado el medio campo, se pasa a algún compañero de la pista trasera o se vuelve botando.


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Faltas personales

Un jugador/a no puede sujetar a un contrario, empujarlo, impedirle que avance ni,

en general, tener ningún contacto con el contrario. En caso contrario, se comete una falta personal. Cuando un jugador comete 5 faltas personales, debe abandonar el terreno de juego y ser sustituido.

Cuando se comete alguna de las infracciones anteriormente mencionadas, la pelota

pasa al equipo contrario, que sacará de fondo o de banda, o podrá tirar tiros libres, dependiendo de las circunstancias.

3.

Conozco la técnica

La técnica en baloncesto, como en cualquier deporte, nos permite poder desarrollar correctamente el juego y obtener un éxito. La técnica no es un elemento aislado, sino que se adapta a cada jugador/a y trata de sacarle el mayor partido posible al reglamento.

Técnica, táctica y reglamento están íntimamente ligados, de manera que cuando se

produce algún desequilibrio entre el ataque y la defensa por una gran evolución de la técnica y táctica, se modifican las normas, y a raíz de ahí la técnica y la táctica de nuevo.

Los medios técnico-tácticos individuales son los siguientes:

1) DE ATAQUE:

* Desplazamientos:

frontales laterales diagonales

con saltos en carrera Mixtos

con pasos deslizantes con pasos

girados

* Posición básica:

con balón

sin balón


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* Paradas:

* Pivote

* Bote de balón:

* Pase:

desde el pecho con bote

por encima de la cabeza con una mano

de béisbol de bolos

en suspensión

* Recepción:

* Tiro a canasta:

en carrera en suspensión

sin salto (tiro libre) de gancho

mate palmeo

* Rebote: en ataque

* Bloqueo

Directo indirecto

con una mano

de protección

en un tiempo

de velocidad

en dos tiempos

con dos manos


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tapón

2) DE DEFENSA:

* Desplazamientos: ídem ataque

* Posiciones básicas

* Interceptación del balón:

* Rebote: en defensa.

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TEMA 2. Alimentación saludable

1.

HÁBITOS ALIMENTARIOS

1.1 ¿Qué son?

Los hábitos alimentarios son aquellas costumbres que tenemos a la hora de comer. Nacen y se desarrollan en los lugares donde habitualmente comemos: nuestra casa, el comedor del instituto, etc.

1.2 ¿Cómo se modifican?

A lo largo de nuestra vida, recibimos información a través de la publicidad, televisión, internet, etc. que puede modificar nuestra forma de comer. En ocasiones esta información puede hacer que cambie nuestra forma de alimentarnos negativamente.

Estamos abandonando nuestras propias costumbres. En nuestro caso la Dieta Mediterránea, se está cambiando por la de otros países que consumen la llamada comida rápida” o “fast food”.

1.3 ¿Qué está ocurriendo?

Todos estos cambios, que se están produciendo en nuestra alimentación, están dando lugar a la aparición de enfermedades, entre las que destacamos la diabetes, la obesidad, problemas de corazón, colesterol, etc. incluso algunos tipos de cáncer están asociados a una mala alimentación.

2.

ENERGÍA Y NUTRIENTES. ¿POR QUÉ TENEMOS QUE COMER?

2.1 ¿Qué es la energía y para qué se utiliza?

La energía es la capacidad para efectuar un trabajo. Se mide en calorías. Los seres vivos la necesitamos para realizar distintas funciones:

- Funciones vitales: latir el corazón, respirar, comer, …

- Actividad física: actividades cotidianas, ejercicios físicos, etc.

- Crecer…


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2.2 ¿Qué son los nutrientes?

Son las sustancias que están en los alimentos. Nos proporcionan la energía; son necesarios para formar y mantener nuestras estructuras corporales, regular las funciones biológicas, etc.

Las necesidades de energía y nutrientes varían en las distintas etapas del crecimiento.

Macronutrientes

Hidratos de Carbono Es la primera fuente de energía que utilizamos. Se encuentran preferentemente en los alimentos vegetales, aunque también están en los animales: pan, pasta, cereales, patatas, …

Grasas Es el nutriente que más calorías aporta. Dependiendo de su origen se clasifican en vegetales y animales. También podemos clasificarlas en saturadas e insaturadas Ejemplo: mantequilla, tocino, aceites…

Proteínas Su función principal es la de construir y reparar nuevas estructuras. Según su origen se dividen en vegetales y animales. Ejemplo: pescados, carnes, huevos, etc.

Micronutrientes

Vitaminas Son imprescindibles para el ser humano. Actúan como biocatalizadores. Se dividen en liposolubles (A, D y E) o hidrosolubles (C y complejo B). Ejemplo: frutas, verduras, hortalizas, …

Minerales Son los componentes inorgánicos de nuestra dieta. Están implicados en la regulación de reacciones biológicas. También tienen funciones estructurales como el calcio y el fósforo. El hierro es esencial en las etapas de crecimiento.

El agua

Los macronutrientes nos proporcionan la energía y aunque los micronutrientes no aportan energía, son de vital importancia para que nuestro cuerpo funcione correctamente y evitemos enfermedades.

3.

LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS Y LA DIETA MEDITERRÁNEA

Siguiendo las indicaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud), la nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada) combinada con el ejercicio físico regular son los pilares de una buena salud.

3.1 ¿Cómo hacemos para que nuestra dieta sea equilibrada?

No hay tema más controvertido en el campo de la dietética que el de fijar unas referencias que se acepten universalmente sobre cuál debe ser la dieta óptima para el ser humano. Por una parte, cada grupo étnico tiene un comportamiento nutricional tan diferente como su tipo de pelo o de piel. Por otra, los alimentos son diferentes en cada parte del globo.

Por todo ello podemos encontrarnos con diferentes pirámides alimenticias dependiendo del continente donde nos encontremos o de las diferentes corrientes nutricionistas:

Es el componente más importante del cuerpo humano. Necesitamos tomar 1-1,5 litro/día, ya que el resto lo aportan los alimentos. Es el componente esencial de la sangre, regula la temperatura corporal, ayuda en el funcionamiento de los órganos, etc.


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La pirámide más tradicional es la siguiente (1992)

Sin embargo, actualmente hay otras corrientes que defienden otros conceptos, como la pirámide “paleolítica”, que tiene en cuenta la evolución humana.

Otra de las corrientes actuales es respetar las proporciones del plato de Harvard.


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3.2 ¿A cuál hacemos caso?

Actualmente, tenemos tanta información que no sabemos a cuál hacer caso, cuáles son los mejores consejos o qué corrientes nutricionistas son las “verdaderas”.

En lo que coinciden todas las corrientes es en la práctica diaria de actividad física, en una buena hidratación de agua y en el consumo de alimentos frescos (frutas y verduras).

A partir de ahí cada persona debería adaptar su dieta a su vida, etapa de crecimiento y madurez, actividad física que realiza, problemas digestivos y hormonales (gluten, lactosa, diabetes, hipotiroidismo, etc)

En nuestra opinión estamos más de acuerdo con las últimas propuestas ya que están alineadas con la evolución y con la ciencia más reciente. Sin embargo, debemos admitir que sobre la nutrición debemos actualizarnos y no mantener creencias fijas. La sociedad cambia y nuestras necesidades alimenticias también. La nutrición, los estudios sobre los alimentos y su asociación a determinadas enfermedades se encuentran sumergidos en un proceso continuo de reciclaje.

Otra opción bastante acertada sería seguir la dieta mediterránea:

3.3 ¿QUÉ ES LA DIETA MEDITERRÁNEA?

Es un modelo de dieta equilibrada utilizada en los países que están en la cuenca del Mediterráneo. Estos países están cerca del mar y disponen de un clima que permiten el cultivo y producción de los siguientes alimentos:

- Aceite de oliva.

- Pescado

- Legumbres: garbanzos, judías, lentejas, …

- Frutas, verduras y hortalizas.

Es una dieta sana, variada, sabrosa y económica. Entre sus principales ventajas, hay que destacar que previene frente a enfermedades del corazón, aporta gran cantidad de antioxidantes, de fibra, etc.


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4.

EL DESAYUNO (DES-AYUNO)

4.1 ¿Por qué es importante un buen desayuno?

Porque se ha demostrado que los niños y niñas y jóvenes en general que no toman un desayuno adecuado tienen un decaimiento general, mal humor, falta de concentración, bajo rendimiento físico e intelectual, menos memoria y además cometen más errores. Lo ideal sería dedicarle a nuestro desayuno un mínimo de 15 minutos en una atmósfera tranquila y relajada.

4.2 ¿De qué debe constar un buen desayuno?

El desayuno admite una oferta de alimentos variada, como:

- Frutas (aguacates, plátanos, fresas, naranjas, tomates, etc.) y frutos secos (nueces, almendras, etc.)

- Aceite de oliva

- Leche o productos lácteos

- Pan (centeno, espelta, integral)

- Si tomas cereales mejor integrales

- Huevos, legumbres, …

- Zumos naturales y no envasados

Intenta evitar:

- Productos refinados como la bollería y pasteles

- Alimentos procesados

- Fritos (patatas fritas, gusanitos, etc.)

- Gominolas o similares

- Refrescos

5.

LAS CHUCHES, LA COMIDA RÁPIDA, LOS PROCESADOS

Son un conjunto de productos que pueden ser dulces o salados. Tienen escaso o nulo interés nutricional. Por su alto contenido en calorías contribuye al sobrepeso y a la obesidad. Además, las que contienen azúcar pueden producir caries.

5.1 ¿Qué se entiende por comida rápida o t food?

Es un tipo de comida con altos contenidos en calorías. En general, sus principales componentes nutritivos son grasas saturadas y proteínas; carecen de fibra y vitaminas. En estas comidas se incluyen: hamburguesas, perritos, pizzas, que suelen ir acompañadas de salsas, quesos grasos, etc. y que generalmente se consumen en los llamados establecimientos de comida rápida.


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¿Es necesario eliminar la comida rápida para llevar una dieta sana?

Los problemas aparecen cuando comemos estas comidas con frecuencia y

en exceso. Lo ideal sería evitarlas todo lo que podamos.

Solo en el caso en el que tengamos que comer este tipo de comidas podríamos tomar algunas decisiones que la hagan algo menos negativas, tales como:

- Tomar ensalada como guarnición

- Si pedimos patatas fritas: solicitar la ración más pequeña

- Sustituir los batidos o refrescos por agua

- Evitar el consumo excesivo de las salsas.

6.

ENFERMEDADES DERIVADAS DE UNA DIETA NO SALUDABLE

Una mala alimentación puede hacer que aparezcan diferentes enfermedades. Unas pueden aparecer cuando seamos adultos, mientras que otras las podemos sufrir durante nuestra niñez y/o adolescencia.

Conozcamos algunas de estas enfermedades:

A corto plazo A largo plazo

- Caries dental

- Obesidad

- Trastornos del comportamiento alimentario (anorexia, bulimia, etc)

- Enfermedades del corazón

- Algunos tipos de cáncer

- Enfermedades esqueléticas

Si no tenemos una correcta formación o educación alimentaria podemos desarrollar enfermedades como “los trastornos del comportamiento alimentarios”.

Con este nombre se conocen a las conductas alimentarias que se alejan de la forma normal de alimentarse. Las más conocidas son la anorexia y la bulimia.

Entre los factores que influyen en su aparición están: la moda y los cánones estéticos; los medios de comunicación, la publicidad excesiva de productos para adelgazar, productos light, etc.


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7.

ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE. BENEFICIOS

*DESARROLLO FÍSICO: Mejorará tu forma Condición Física y con ello tu salud.

*MADURACIÓN PSICOLÓGICA: Te sentirás más satisfecha/o contigo misma/o, te ayudará a conseguir un mayor autocontrol y a ser más disciplinado/a, aprenderás a asimilar mejor los éxitos y las frustraciones.

*DESARROLLO SOCIAL: Te ayudará para contactar con más compañeras y compañeros, a integrarte mejor y a adquirir valores personales.

7.1 ¿Cuánto ejercicio deberías realizar?

Lo ideal es llevar una vida activa diaria, usar las escaleras en vez del ascensor, desplazarnos andando o en el peor de los casos en bici, participar activamente en los deberes del hogar (lavar, tirar la basura, ir a la compra, tener ordenado y recogido el cuarto, etc.) y además de esta vida activa diaria hacer de 3-4 días una actividad más intensa de lo habitual durante al menos 40-60 min (correr, ejercicios autocarga, andar, patinar, practicar algún deporte, etc.) Y sobre todo, intentar pasar el menor tiempo posible sentado/a delante del móvil o jugando con la “play”.

Todo lo que sea acercarse a estos criterios te dará salud, vida, buen humor y te

ayudará a disfrutar de todos los momentos que vives y están por venir.

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