Apuntes presentacion condición física y salud 3ºeso

3º E.S.O.

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.

ESTO ES LA CONDICIÓN FÍSICA

SIN PALABRAS

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física y la salud

La actividad Física o trabajo2 La Condición Física y la salud1

a).a).--Definición Condición física:Definición Condición física:

Es la suma del nivel de lasEs la suma del nivel de las capacidades físicas básicascapacidades físicas básicas y y de lasde lascualidades psicomotricescualidades psicomotrices que tiene el organismo para que tiene el organismo para realizar realizar actividades físicas con la máxima eficacia. actividades físicas con la máxima eficacia. Está influenciada por una Está influenciada por una serie de serie de factores intrínsecos y extrínsecosfactores intrínsecos y extrínsecos ..

b).b).--Definición Salud:Definición Salud:

El logro del más alto nivel de bienestar físico, mental y social y de capacidad de funcionamiento que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad

1.-La salud física2.-La salud mental3.-La salud social.4.-La salud percibida


U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física y la salud

Un lema importante para asegurarnos que la actividad sea saludable es

Que la pueda hacer desde un niño a un

anciano, adaptando evidentemente la

actividad a la edad.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1.-Resistencia2.-Fuerza3.-Flexibilidad4.-Velocidad

CUALIDADES PSICOMOTRICES

1.-Agilidad2.-Equilibrio3.-Coordinación

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física

CONDICIÓN FÍSICAFACTORES

INTRÍNSECOS

Herencia GenéticaEdadSexo

4.-Velocidad

HÁBITOS VIDA

Alimentación, Capacidad mental,

Descanso, posturas, tabaco, alcohol,

drogas...


U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física

Para mejorar mi condición física dentro de la clase de

Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y

cualidades que la integran.

c).-Relación Condición Física y salud. DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.

Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi condición física mejoraré mi estado de salud.

El resto de aspectos, salvo la edad, el sexo y la

herencia genética, que no son modificables, hay que

integrarlos en nuestra vida.

1.-RESISTENCIA 2.-FUERZA

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.-Las Capacidades Físicas Básicas

2CAPACIDADES

FÍSICAS BÁSICAS

3.-FLEXIBILIDAD 4.-VELOCIDAD

Relacionadascon la salud

2


Resistencia2.1

a).-Definición: Capacidad física básica que me permiteaguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menosposible y con la implicación de grandes gruposmusculares.

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.1-La Resistencia

musculares.

Correr, nadar, patinar,ir en bicicleta duranteun tiempo prolongadoson actividades de resistencia.


b).-Tipos de Resistencia:

AERÓBICA:�� Aquella que se realiza con el suficiente oxígeno

�� Intensidad moderada (60-80% del ICM)�� Larga duración


�� Larga duración�� Actividad saludable

ANAERÓBICA:�� Aquella que se realiza con déficit de oxígeno�� Intensidad elevada (+ 80% del ICM)�� Duración mediana�� Actividad enfocada al rendimiento deportivo


1.-Contínuo 2.-Fraccionado

• Carrera continua

• Fartlek

c).-Métodos para desarrollar la resistencia:

• Interval trainig

• Series


3.-Mixto

• Fartlek

SistemasResistencia

• Series

• Circuit Training

• Entrenamiento natural


d).-Beneficios del trabajo de la Resistencia aeróbica

Si haces un trabajo regular de resistencia aeróbica durante un curso escolar, como por ejemplo correr dos días a la semana, mejorarías mucho tu capacidad para soportar la fatiga. Pero ¿Por qué puedo correr más metros y además cansarme menos? Porque en tu cuerpo se han producido una serie de cambios como:

� Un aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.


� Un aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.

� Aumento del tamaño del corazón, baja la presión arterial y el pulso, mientras el volumen cardíaco aumenta.

� Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.

� Aumento de la capacidad respiratoria.

� Aumenta el colesterol bueno y disminuye los valores de grasa en sangre por lo que se reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis.


e).-LA ZONA DE ACTIVIDAD: medio de control del esfuerzo

¿Qué es la Zona de Actividad? Es el intervalo de pulsaciones dentro del cual es posible mejorar la RESISTENCIA AERÓBICA dentro de una actividad.

Este intervalo corresponde entre el 60%-85% del I.C.M. (Índice Cardíaco Máximo).


El I.C.M. son las máximas pulsaciones a las que puede llegar nuestro corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto

¿Para qué sirve? Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo durante la actividad de resistencia, para que el trabajo sea AERÓBICO Y Saludable. Si estoy por debajo del mínimo aumentaréLa intensidad y si estoy por encima la Bajaré.


f).-Test para medir la resistencia:

Prueba de Cooper 12’

Couse Navette

Test Ruffier-Dickson

Correr durante 12 minutos la mayor distancia posible a un ritmo constante y continuo.

Realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos.


Couse Navette

Carrera de 20m ininterrumpidos que aumenta progresivamente el ritmo siguiendo una

grabación.Hay que pisar las líneas con los pitidos y se

mide en periodos.


LA FUERZA2.2

a).-Definición: Capacidad física básica que me permitesuperar o contrarrestar resistencias mediante la acciónmuscular.

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.2-La Fuerza

Saltar, Lanzar, Pesas,ejercicios de gimnasia,flexiones, abdominales,Etc., son actividades defuerza.


Capacidad de crear la máxima tensión con la contracción muscular.Ej: halterofilia

Capacidad de superar

Fuerza Máxima

b).-Tipos de Fuerza:



Capacidad de superar cargas medianas durante un tiempo prolongado.Ej: abdominales, escalada, remar, etc.

Capacidad de superar cargas medianas a velocidad elevada.Ej: lanzamientos, saltos, etc.

LAFUERZA

Fuerza Resistencia

Fuerza Explosiva

1.-BODY-BUILDING PESAS-MAQUINAS

5.-EJERCICIOS BALÓN

6.-ISOMÉTRICOS


c).-Métodos para desarrollar la fuerza:

Métodos 5.-EJERCICIOS BALÓN MEDICINAL

2.-ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

4.-MULTISALTOS3.-EJERCICIOS GIMNÁSTICOS

(parejas, propio peso)

Métodos


d).-Pautas para el trabajo de la Fuerza:

Prestar atención a las posturas en los ejercicios, en especial a la espalda y a las rodillas.

Debemos de partir del conocimiento de nuestra fuerza inicial mediante los test.

Si nuestro objetivo es la salud, los ejercicios se harán a velocidad moderada y con cargas medianas (Ver cuadro características tipos de fuerza)


cargas medianas (Ver cuadro características tipos de fuerza)

Características de los tipos de fuerza

F. Máxima F. Explosiva F. Resistencia

Peso Maximo Mínimo Medio

Repeticiones Pocas Pocas(rapidas)

Muchas

Recuperación Larga Larga Corta

e).-Beneficios del trabajo de la Fuerza:

El entrenamiento continuado de la fuerza provoca una serie de efectos en nuestro organismo:

� Aumenta la capacidad de contracción de las fibras musculares.� Aumenta el grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular)� Aumento del volumen y de la consistencia de los tendones.


� Aumento del volumen y de la consistencia de los tendones.� Aumento de las reservas de energía musculares.� Contribuye al mantenimiento de la postura correcta.


f).-Test para medir la FUERZA:

Lanzamiento Balón MedicinalAddominales 1’

Salto Vertical


Salto Horizontal

Salto Vertical

Flexiones

a).-Definición y características: Capacidad física básica que mepermite realizar movimientos musculares y articulares lo másamplios posibles.

Está compuesta por:

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.3-La Flexibilidad

LA FLEXIBILIDAD2.3

Está compuesta por:La Elasticidad muscularLa movilidad articular

Tenemos 2 tipos de flexibilidad:1.-La DINÁMICA2.-La ESTÁTICA

Estiramientos, Rotaciones, etc.son ejemplos de actividadesde flexibilidad

Dinámico

Estático Activo

Estático Pasivo

F.N.P.Estiramientos

b).-Métodos para desarrollar la FLEXIBILIDAD:

1

2 3

4


Estiramientos Ejercicios en

movimiento con una gran amplitud

que implican articulaciones.

Estiramientos estáticos,

mantener la posición sin

ayuda.

Estiramientos estáticos, un

compañero nos ayuda a

mantener la posición

Contracción –relajación seguida de

estiramiento.

c).-Pautas para el trabajo de la Flexibilidad:

• El movimiento debe ser suave, no brusco

• Predisposición al estiramiento: relajación y concentración en el músculo que estiro o articulación que movilizo.

La respiración nos ayuda a relajarnos


• La respiración nos ayuda a relajarnos

• En los estiramientos no realizar rebotes

• Cada ejercicio de estiramiento dura entre 20”-1’ más o menos.

• Los ejercicios no deben provocar dolor intenso, pero si debemos notar el estiramiento.

d).-Beneficios del trabajo de la Flexibilidad:

El trabajo continuado y adecuado tiene una serie de efectos beneficiosos en nuestro organismo como:

• Se incrementa el recorrido de la articulación.


• Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciéndose la posibilidad de lesionarse.

• Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones.

• Nos ayuda a aliviar las tensiones, a combatir el estrés y a relajarnos.

e).-Test para medir la flexibilidad:

Flexión profunda de tronco

Flexión anterior de tronco


tronco

Los procesos de adaptación durante el esfuerzo3

INICIO ACTIVIDAD FÍSICA

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD3-Los Procesos de adaptación durante esfuerzo

Procesos de adaptación en organismo

La sangre oxigenada sale de los pulmones y llega al corazón que la distribuye a los músculos

por las arterias con la ayuda de los glóbulos rojos. Retorna por las venas hasta los pulmones.

Aumento de la frecuencia respiratoria

Aumento de la frecuencia cardíaca

Aumento temperatura corporal

Efectos entrenamiento :Se capta más oxígeno.

Existe limitación fisiológica

Sudor: mecanismo autorregulador del cuerpo

Efectos entrenamiento :Corazón bombea más

sangre por latido. Pulsaciones bajan.

Llega más sangre a los músculos (2-5l a 25l /minuto)

Es un sistema de trabajo individual o colectivo cuyo objetivo es la obtención de mejoras en el algún aspecto.

a).-Definición: ¿QUÉ ES ENTRENAR?

El Entrenamiento 4

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD4-El Entrenamiento

de mejoras en el algún aspecto.

ENTRENAR ES NECESARIO PARA MEJORAR

b).-Factores a tener en cuenta en el entrenamiento

1 FRECUENCIA SEMANAL


2

3

4

DURACIÓN O VOLUMEN

INTENSIDAD

DESCANSO

c).-Leyes Básicas del entrenamiento


Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufreun desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después delDESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa querestituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicialSOBRECOMPENSACIÓN).

1.-Ley de Seyle o del Sindrome General de Adaptación


Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta seráinsuficiente y no habrá mejora del nivel inicial.En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar unafatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse.

Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientosperiódicos. Tan importante es el trabajo como el descanso. Lafatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento,son proporcionales al trabajo realizado.

2.-Ley del umbral de Shultz

� Lo realizaremos durante las clases prácticas, usand o las planillas que tenéis fotocopiadas.

� Elegiréis un entrenamiento de fuerza resistencia, u no de flexibilidad y el de resistencia aeróbica que es igual para todo s.

� Bien rellenáis los diferentes entrenamientos con lo s ejercicios o

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD5-Mi Entrenamiento personal

Mi entrenamiento Personal5

� Bien rellenáis los diferentes entrenamientos con lo s ejercicios o actividades que queráis (Siempre previa consulta co nmigo) o podéis usar los modelos ya hechos que os paso y que incide n en alguna zona del cuerpo.

� Llevaremos un control diario a través de las planil las de los 3 entrenamientos desarrollados, si bien todos los día s no podremos hacerlos todos.

� El objetivo del programa es mejorar a través del en trenamiento en las actividades y capacidades seleccionadas, pero a tendiendo a los principios de individualidad y progresión.

Sistema Muscular6

El aparato locomotor está compuesto por más de 650 músculos , los cuales comienzan y acaban en los tendones y constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo.

Las funciones fundamentales de los músculos son:� Permitir el movimiento� Dar forma al cuerpo

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD6-Sistema Muscular

� Dar forma al cuerpo� Proporcionar calor y energía� Protección� Sostén

Tipos de músculos:� Lisos: se contraten y se relajan, posibilitando el movimiento de las vísceras.� Estriados: conforman la musculatura del esqueleto. Al contraerse y relajarse provocan su movimiento.� Cardíaco: forma el corazón.

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD6-Sistema Muscular

Sistema Muscular6

fff

fff

fff

fff

ffffff

Sistema Muscular6

1 Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud

FALSO

Mitos y creencias sobre la actividad física7

U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD7-Mitos y creencias actividad física

FALSO

El ejercicio debe de estar adaptadoa la persona que lo practica ( sexo,edad, nivel de condición física,lesiones, enfermedades, etc.)

4

5

2 Las agujetas desaparecen tomandobicarbonato o agua con azúcar

FALSO


La investigación ha clarificado que el ácidoláctico no es el responsable, sino laprevalencia de contracciones excéntricas,que producen microroturas en la uniónmúsculotendinosa.

4 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

FALSO

3

El peso acuoso perdido debe


El peso acuoso perdido deberecuperarse después delejercicio, restableciendo elequilibrio hidromineral.

Por tanto la sauna no es buenapara adelgazar, ni las prendas devestir no transpirables.

5

4 Pérdida localizada de tejido adiposo o graso mediante el ejercicio

FALSO

Es absolutamente imposible


Es absolutamente imposibleconseguir una pérdida localizadade grasa.

Así se pierde grasa allí dondemás hay acumulada y no existeningún ejercicio que sea capaz dehacer desaparecer la grasa deuna zona concreta.

5 El flato es provocado por la ingestión deagua antes de o durante la práctica deejercicio físico

FALSO

5


La causa del flato, es debida al flujo desangre y aporte de oxígeno inadecuados alos músculos respiratorios: diafragma ymúsculos intercostales.

La aproximación lógica es detener elejercicio.

El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera más alimento

FALSO

6

Con el ejercicio aeróbico se utilizan en mayormedida los depósitos de grasas, que no hay


medida los depósitos de grasas, que no haynecesidad de reponerlos, por lo que no seestimulará el centro del hambre

Por el contrario cuando el organismo consumeglucosa durante el ejercicio, se advierte sucarencia al final de éste hasta que losdepósitos de glucógeno del organismo noestán llenos nuevamente. En este caso, laestimulación del apetito si que es evidente

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Apuntes presentacion condición física y salud 3ºeso