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8/18/2019 Articulo de Psyciencia_Dudo de Mi (Creo)
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ARTÍCULOS DE OPINIÓN (OP-ED)
Dudo de mí (creo)¿Hasta que punto es bueno dudar sobre uno mismo?
Por Rita Arosemena - 09/03/2016
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S ylvia Plath, una de las autoras más prominentes del siglo XX,
pensaba que el peor enemigo para la creatividad era la propia
duda. Una dosis de cotidianeidad bastaría a muchos para
cerciorarse de esto y asegurar con propiedad que es justo en el travesaño de
los procesos creativos más importantes o la búsqueda de resoluciones más
crucial cuando dudamos con una entrega descomunal de nuestra propia
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valía, de nuestras cualidades y de nuestro “Yo puedo”.
La duda puede definirse como una vacilación o falta de decisión que se
presenta al entrar en contacto con más de una posibilidad de elección; la
duda en uno mismo es, por otro lado, falta de fe o confianza en las propias
capacidades. Ni lo primero ni lo segundo indica o sugiere una propiedad
negativa; de hecho, la duda no es un proceso mental que deba ser anulado
sino moderado.
Según la psicoterapeuta Rachel Eddins, la duda se manifiesta a menudo
como síntoma de una búsqueda de validación, una especie de herramienta
que lleva al individuo a tantear en territorio foráneo la reafirmación que no
es capaz de hallar en sí mismo. De este modo, el sujeto puede rescatar en
alguien más su propia validación o no hacerlo y entrar en un estado de
parálisis por miedo al fracaso y la equivocación. La duda se mueve a lo
largo de dos extremos: el de la garantía de sentirse respaldado o aconsejado
por un modelo de dominio y el de la necesidad de comprobar, por medio de
un agente externo, que “realmente soy” y, por lo tanto, “realmente puedo”.
Existen un sinnúmero de
situaciones y detonantes que
pueden dar origen a la duda en uno
mismo, sin embargo, la diferencia
entre una vacilación que ocupa los
límites de la normalidad y un
estado de inseguridad indefinido
que nos priva de tomar decisiones
es que la primera responde a una
duda racional , mientras que la
segunda consiste en un proceso
meramente irracional que deriva,
por lo común, de malas
experiencias que dan lugar a
distorsiones de la realidad.
Estas deformaciones cognitivas
llevan al sujeto a pensar y actuar
como un niño, no en términos de madurez o sensatez sino de seguridad. El
niño recibe constantemente realimentación por parte del adulto, que le
indica si lo que ha hecho está bien o mal; el adulto que se conduce como
niño a raíz de una distorsión cognitiva carece de confianza y espera que su
desempeño sea aprobado por otros, una figura de poder, quizás, que
replique al adulto que lo corregía inicialmente. Cuando el individuo ha sido
“marcado” por medidas correctivas drásticas durante su formación, puede
fijar en sí la creencia de no ser “lo suficientemente bueno”, de requerir en
todo momento la orientación de alguien más.
LA DUDA NO ES UNPROCESO MENTALQUE DEBA SER ANULADO SINOMODERADO
“La acción removerá la duda que la teoría no puede resolver”
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Pehyl Hsieh
La psicoterapeuta Ashley Eder sugiere una técnica sencilla para distinguir
entre la duda racional y la irracional: el autocuestionamiento. La duda en
uno mismo, cuando es realista, “consiste en una sensación de que te has
propuesto realizar más cosas de las que puedes hacer, en términos
razonables, dentro de los rangos de tiempo fijados”, mientras que la dudairracional “parte de la certeza de que no cuentas en absoluto con los
recursos o habilidades que necesitas” . Es conveniente, entonces, hacerse
dos preguntas:
¿Has hecho con anterioridad algo similar a lo que debes hacer ahora?
¿Has completado de manera competente alguna tarea para la cual
hayas tenido que crecer sobre la marcha, superarte en el camino, algo
similar en magnitud con eso que ahora te hace sentir desconfiado?
Cuando ambas respuestas son “Sí”, lo que asoma es una duda irracional.
5 técnicas para combatir la duda en ti mismo
1. Cuida tu círculo social
Lo que menos necesitas (y lo que menos necesita cualquiera, en términos
generales) es rodearte de personas tóxicas, llenas de negativismo, prejuicios
y dispuestas a juzgarte o criticarte destructivamente. En cambio, procura
que tus influencias más próximas sean aquellos en los que no solo puedas
confiar sino que también hayan demostrado estar realmente interesados en
tu desarrollo personal, gente que crea en ti.
2. Fija metas razonables
No se trata de achicar o desmembrar los propósitos de vida, los grandes
planes a largo plazo, sino de ser consciente y no olvidar que para el
cumplimiento de los planes a gran escala es indispensable cumplir,
primero, con tareas pequeñas y proyectos medianos. Trazar un mapa que
muestre el destino final y un boceto de los “puntos de parada” que han de
ESTAS DEFORMACIONES COGNITIVASLLEVAN AL SUJETO A PENSAR Y
ACTUAR COMO UN NIÑO, NO ENTÉRMINOS DE MADUREZ O SENSATEZ
SINO DE SEGURIDAD
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hacerse en el camino es una manera simple y efectiva de comprender la
estructura del proceso.
3. Desarrolla mecanismos de nivelación
No solo son efectivos para hacer frente a la duda en uno mismo sino
también al estrés. Los mecanismos de nivelación son “vías de escape”, lo
que no significa que deban emplearse para huir de los problemas.
Las vías de escape, en este caso, se asemejan a las tuberías de un sistema
hidráulico. Cuando existe un objeto que obstruye el flujo, el agua se
estanca, ocurre lo mismo cuando somos abrumados por cargas
emocionales con las que no somos capaces de lidiar porque carecemos de
las herramientas necesarias. La técnica de respirar profundamente y
relajarse puede que funcione para algunas personas, pero para otras no es
más que un cliché desagradable; en estos casos, es útil desarrollar
mecanismos individuales según las características del sujeto.
Es cierto que escribir, pintar o practicar algún deporte son mecanismos de
nivelación funcionales a corto plazo, pero no serán la solución al problema.
La introspección, clarificación de las propias circunstancias y adaptación
de los esquemas mentales hacia un modelo más funcional es la solución.
En todo caso, la práctica de un hobbie o pasatiempo puede ser una
herramienta de apoyo sumamente eficaz si se emplea como “terreno de
práctica”. Fijarse el reto de correr 10 km diarios en lugar de 8 km o escribir
dos páginas cada mañana en lugar de una son desafíos que, a su
cumplimiento, actúan como inyecciones de seguridad y autoestima. Contar
con la certeza de que somos capaces de cumplir lo que nos hemos
propuesto en un “terreno de práctica” puede ser un cúmulo de confianza
extrapolable a otros campos de la vida.
4. No eres una máquina
Aunque sea evidente, con mucha frecuencia es necesario recordarlo.
Algunas personas han desarrollado estándares tan altos de autoexigencia
en respuesta a las expectativas de su núcleo social que les resulta casi
imposible saber cuándo una tarea los supera o no puede ser realizada en las
condiciones deseadas. Esto los lleva a establecer procedimientos
equívocamente y, al darse cuenta de la imposibilidad de cumplir con lo que
se han propuesto, no solo los invade la duda en sí mismos sino que sufren
una importante pérdida de confianza y autoestima.
Recordar que no somos sistemas automatizados sino organismos que se
rigen por leyes biológicas y demandas emocionales es fundamental para
fijar metas razonables, desarrollar la paciencia y la capacidad deperdonarnos cuando sintamos que nos hemos fallado a nosotros mismos.
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Rita Arosemena
Estudiante de Psicología y licenciada en Comunicación Audiovisual. Amante de la literatura, el arte y las ciencias (y del café. El
café no se lo toquen). Le interesan especialmente la neuropsicología, la psicología evolutiva y la psicopatología. Le apasiona la
música clásica y no tiene nada contra Freud.
5. Valorar tu libertad de elección
Generalmente, el objetivo principal de tomar una decisión es tomar la
decisión correcta. Pocas veces valoramos la libertad que ejercemos al tomar
un camino en lugar de otro, es esta jerarquización lo que nos lleva a la
búsqueda de validación en otros. Sin embargo, tomar la vía respaldada por
los demás no es garantía de que hemos tomado la vía correcta; las
circunstancias de vida son factores irreproducibles y lo que es funcional
para otros puede ser completamente disfuncional para ti.
La toma de decisiones es una posibilidad que debe ser valorada y atesorada
como muestra de libertad, autonomía y madurez, sea o no la decisión
correcta.
Referencias:
Psychology Today (2016). 7 Ways to Beat Self-Doubt . Consultado el 27 de
febrero de 2016.
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1 Comentario Ordenar por:
Javier Garcia · Trabaja en Estudiante De Psicologia
Es tan coherente y sensato !! Felicitaciones a la autora Rita Arosemena , es de los mejores
articulos cientificos que he leido .
Me gusta · Responder · 1 · 13 de marzo de 2016 06:55 pm
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