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ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA
PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN
DEPORTES DE MONTAÑA
Raúl García Cuesta
Psicólogo deportivo
Introducción a aspectos psicológicos
1. Aspectos básicos: Psicología cognitiva-conductual
Genética Biología Fisiología Cultura
Educación Ética Familia Religión Moral
EXPERIENCIA y APRENDIZAJE
CONDUCTAS PENSAMIENTOS
Acontecimientos Creencias
EMOCIONES
Sentimientos - Afectos
Introducción a los riesgos y accidentes CLASIFICACIÓN DE LAS CAUSAS DE LOS ACCIDENTES (en distinta literatura)
Condiciones del medio, entre las que aparecen identificadas la dificultad de la actividad y las condiciones meteorológicas favorables o desfavorables pera la realización de la práctica deportiva. En ocasiones las condiciones favorables son más frecuentes que las desfavorables.
Factores contribuyentes, entre los que aparecen, citados por grado de evidencia, las condiciones del medio (roca, nieve…), la ejecución incorrecta de tareas (principalmente por distracción), la escasa experiencia, la baja preparación física, la ausencia de material adecuado y la velocidad excesiva (o las prisas, por ejemplo).
Errores humanos, entre los que podemos identificar el exceso de confianza, la no aplicación de reglas (ir solo, asegurar con el ocho…), omisiones (no ponerse crampones…), habilidad deficiente (pasos complejos), hacer cosas inadecuadas, tomar decisiones equivocadas (en el itinerario…) o simplemente creer en la suerte (en la mala suerte).
Aspectos a cuidar desde la psicología
en la prevención de accidentes
1. Planificación de objetivos
2. Focalización de atención
3. Regulación de tensión
4. Tomas de decisión
5. Técnicas psicológicas de ayuda
6. Temas de interés
1. Fatiga
2. Hidratación
3. Inactividad
1.Planificación de objetivos
1.FORMACION DEL GRUPO
1. Numero de personas
2. Calidad
1. Técnica
2. Física
1.Planificación de objetivos
2. ELECCION DE CIMA O
RUTA ADECUADA A LAS
CAPACIDADES DE LOS
MIEMBROS DEL GRUPO
1. Buen nivel técnico
2. Mixto
3. Bajo
1.Planificación de objetivos
3. ASIGNACION DE FUNCIONES
1. Capacidades técnicas o físicas
2. Experiencia
3. Grado de confianza
1.Planificación de objetivos
4. PREPARACION
TECNICA
1. Aprendizaje, cursos de
formación teóricos y
prácticos
2. Entrenamiento
3. Experiencia
1.Planificación de objetivos
5. PREPARACION
LOGISTICA Y
ECONOMICA
Donde dormimos,
como vamos,
cuanto dinero sale, etc
1.Planificación de objetivos
6. PREPARACION DE
MATERIAL
Realizar listado
7. ALIMENTACION Y
MATERIAL
MEDICO
2. Focalización de atención El deportista deberá estar
capacitado para el empleo de
diferentes formas de atender, y
para ser lo suficientemente flexible
en su aplicación.
Saber discriminar entre los estímulos
relevantes y los que no lo son.
Tener los recursos para atender solo
y exclusivamente a esos estímulos
relevantes
Dejar lo menos posible a la
improvisación
2.Focalización de atención
EXTERNA: Estímulos relevantes
que proceden del
entorno
INTERNA:
Dependen del
propio individuo
ESTRECHA: Con
poca amplitud de
campo.
ANCHA: Con mucha
amplitud de campo.
2. Focalización de atención ANTES DE LA SALIDA
EXTERNO
1. Meteorología
2. Reelección material
3. Estado lugar elegido
(Información y
Comprobación).
4. Confirmación de ruta y
previsiones horarias.
5. Intendencia
2. Focalización de atención ANTES DE LA SALIDA
INTERNO
1. Compañía:
1. Grado de confianza
2. Relación
2. Convencimiento ante el
objetivo:
1. Capacidad
2. Interés real
3. Decisión personal
2.Focalización de atención DURANTE LA SALIDA
MUY IMPORTANTE:
1. ALERTA
2. VIVIR EL PRESENTE
3. PREVISION
4. FUTURO INMEDIATO
2. Focalización de atención DURANTE LA SALIDA
EXTERNO
1. Condiciones del terreno
2. Variaciones
metereologicas.
3. Revisión del estado del
material.
4. Horarios
5. Cordadas previas
2. Focalización de atención DURANTE LA SALIDA
INTERNO
1. Sensaciones de seguridad:
1. Contraste de capacidad
con dificultad
Convencimiento ante el
objetivo:
1. Mantenimiento de la
tensión adecuada
3. Regulación de tensión FISICAMENTE:
1. Entrenamiento y capacidad
2. Calentamiento y lesiones
A TENER EN CUENTA:
Encontrarse tenso e inquieto es algo más que razonable.
Si esta tensión se convierte en agarrotamiento muscular (que nos impide movernos de manera coordinada o que nos provoca un gasto energético excesivo) o
experimentamos inoportunos dolores de estómago, nauseas, ganas de ir al lavabo
entonces el estrés nos está afectando de manera grave.
3.Regulación de tensión
PSICOLOGICAMENTE:
1. El estrés no sólo es inevitable si no que es necesario para que nos movamos en pos de nuestros objetivos.
2. Lo verdaderamente negativo es no llegar a manejar el estrés hasta el punto que sea excesivo y sus síntomas nos afecten reduciendo nuestra capacidad de actuar.
3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE
1. Es necesario aceptar el estrés y la ansiedad como algo natural, pero al mismo tiempo es necesario saber darse cuenta de cuando está incrementando más allá de lo razonable para poder poner remedio.
2. La confianza se basa en creer que nuestros recursos y capacidades pueden ser suficientes para que nuestras probabilidades de conseguir los objetivos sean elevadas.
3. La confianza es una cuestión de probabilidades, no de seguridades.
3.Regulación de tensión
PSICOLOGICAMENTE
1. Antes o durante una salida la sombra de ciertos pensamientos puede planear sobre nosotros, "y si las cosas no van bien...", "y si no es el camino...", "y si me encuentro mal", “no he entrenado bien para esta salida” etc...
2. Si este tipo de pensamientos acuden una y otra vez a nuestra mente, entonces la ansiedad excesiva puede llegar a atenazarnos y convertirse en miedo, el cual seguramente provocará que cometamos más errores.
3. PERDIDA DE CONFIANZA
3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE:
1. Recursos para ajustar la tensión (ansiedad-relajación).
1. Restructuración cognitiva (fomentando pensamientos adecuados o positivos)
2. Estado de alerta
3. Establecer una rutina
4. Técnicas de relajación, respiración o de practica imaginada
GRAN RELACION EN LOS RECURSOS PARA AJUSTAR
LA TENSION Y EL CONTROL DE LA ATENCION.
4. Tomas de decisión
Ante los diferentes
acontecimientos, y
situaciones que se pueden
dar en nuestra salida, nos
vemos muchas veces,
obligados a tomar
decisiones, de las que
dependerán desde el éxito
o no de la salida, hasta
nuestra seguridad y de la
que nos acompañan.
4. Tomas de decisión. Proceso:
Valorar situación, tanto los
factores positivos como los
negativos
Discusión de Posibles
soluciones
Valorar coste y capacidad.
Elegir una opción
Realización
4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta:
Evitación de
distorsionadores
Decisión consensuada o
por experiencia.
Una buena decisión no
tiene porque coincidir con
un buen resultado posterior
4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta:
Una vez tomada la decisión
no podemos mantener
dudas sobre la misma.
Centrarnos en la ejecución
y confiar en nuestras
posibilidades
4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta:
Posibilidad de reevaluar la
situación. No a la huida
hacia adelante.
CONCORDANCIA ENTRE
EL PENSAMIENTO Y LA
CONDUCTA
5.Técnicas psicológicas de
ayuda
Relajación y respiración.
Practica imaginada.
Reestructuración cognitiva.
Técnicas de focalización de
atención.
Establecimiento de rutinas
6. Temas de interés. FATIGA:
Centrar atención en las
piernas en movimiento.
Autoafirmaciones positivas.
Objetivos cortos y no
pensar en lo que queda.
Posibles alternativas
6. Temas de interés. HIDRATACIÓN:
Asociar beber a
conductas que
realizamos
durante la salida
Dar importancia
a beber y comer
por encima de
otros aspectos
6. Temas de interés. INACTIVIDAD:
Preparar actividades
alternativas con
anticipación
No precipitar
decisiones por
aburrimiento, el reloj o
el dinero.
Minimizar riesgos para poder disfrutar
ESKERRIK ASKO