atletika bacanja

7/24/2019 atletika bacanja

http://slidepdf.com/reader/full/atletika-bacanja 1/33

BACANJA

U

NASTAVI Atletska

Bacanja u Nastavi TZK Ratings: (0)|Views: 3,649 |Likes: 16Published by ke!a"ee #$e

ATLETSKA

TJELESNE

I

ZDRAVSTVENE

http://www.scribd.com/mkeca

http://www.scribd.com/mkeca



KULTURE

Mario Keĉa, OŠKsavera ŠandoraGjalskoga

7lakat lijeve rukeprolazi što bliţe

glavi, omogućivšitako ekasniji

izbaĉaj i smanjujućimogućnost ozljedelakta! " izbaĉaju

treba



nastojati ne savijati

prednju #

lijevu nogu ukoljenu, jer se takosniţava toĉkaizbaĉaja, a poznato je da pod istim

uvjetima # silom izbaĉaja ikutom, viša toĉkaizbaĉaja



omogućuje dalji$ita%!

3.METODIKAOBUČAVANJA

&!'!"ĉeni%i prvo izvodekretanje u ravnimkora%imarazliĉitom brzinom,

drţeći lopti%u upravilnoj pozi%iji,



&!(!

"vjeţbavanjeprelaska izĉetvrtog ravnog u

prvi kriţni, &!&!

)pajanje gornjevjeţbe s drugimkriţnim korakom,

&!*!"vjeţbavanjeeks%entriĉnogodraza #



trećeg kriţnog

koraka &!+!)pajanje trećeg i

ĉetvrtog kriţnogkoraka

&!!)pajanje ĉetiriravna i ĉetiri kriţna

koraka &!7!-zvo.enje kretanjau ritmu &!/!



"vjeţbavanje 0aze

poĉetnog imaksimalnognaprezanja # izbaĉaja moţe se

raditi u parovima,tako da jedanuĉeniklagano(!!!) pridrţava desnuruku uĉenika kojiizvodi izbaĉaj iz



%entralne pozi%ije,

provlaĉeći murame ispod rukeidovodeći lakat upravilnu pozi%iju &!1!

2olagano ipostepeno spajanje%ijelog kretanja sa

izbaĉajem &!'3!

-zvo.enje %ijelete$nike u



odgovarajućem

ritmu 4.

POGREŠKE

4ajĉešće greškeprilikom izvo.enjaba%anja lopti%e

te$nikom ba%anjakoplja su5 *!'!



4epravilan drţanje

desne ruke upoĉetnom poloţaju, *!(!

Kretanje u ravnekorake pogrešnom

nogom, *!&!)puštanje desne

ruke prilikomkretanja, *!*!4edovoljna rota%ijaramene osovine



kod prvog kriţnog

koraka, ili njenopotpunoizostajanje, *!+!Kretanje desne

noge iza, a neispred lijeve nogekod kriţnog koraka, *!! 2rejako savijanjedesne ruke ulaktu,*!7!



6oše izveden

eks%entriĉni odraz#

&! kriţni korak *!7!'! nedovoljnopodizanje koljenadesne noge,*!7!(!presporo spuštanje

pete desne nogena podlogu, *!7!&!

spuštanje na prstedesne noge



*!/! 4edovoljno prest

izanje sprave,*!1! 2rerano odguravanjesa desne noge,*!'3!

2ropadanje #savijanje lijeve noge

u koljenu,*!''!Odvo.enje laktadesne ruke predaleko odglave*!'(!

4epravilan ritamizvo.enja ba%anja



DODATAK:

'!Elementi atletskihbacanja u nastaiTZK

lementi atletski$ba%anja spravarazliĉite teţinemogu se izuzetno

dobro upotrijebiti u



nastavi 89K kao

sredstvo zarazvoj eksplozivnesnage

, za jaĉanjeramene, le.ne i

muskulature ruku,zatim trupa i nogu!:udući da u dobi u

kojoj senalazeuĉeni%i

predmetnenastave nije dobro



koristiti prevelike

teţine, predlaţemda medi%inke,lopti%e, poluge idruge sliĉne spravekoje bi se koristile

ne budu teţe od (kg, i toako se radi o

suruĉnimba%anjima preko

glave ili sa strane!"koliko se ba%a



jednomrukom,

teţina sprave ne bismjela biti veća od' kg! 4aĉini ba%anja5

'!:a%anje dvjemarukama iz

poluĉuĉnja premanaprijed, koristeći

biome$aniĉki lana%nog



e, trup, ispruţene

ruke! -zbaĉajmoţebiti uz kretanje usmjeru ba%anja,kao i uz blokadukretanja;



ATLETSKA

BACANJA

UNASTAVI

TJELESNE

I

ZDRAVSTVENE

KULTURE



Mario Keĉa, OŠ

Ksavera ŠandoraGjalskoga/(! :

a%anje kao i upret$odnoj vjeţbi,ali unatrag preko

glave, sakretanjem u

smjeru ba%anja i s blokiranjemkretanja;&!



)uruĉno ba%anje

objema rukamaprekoglave prema naprijed,

laktovi se spajajuprema unutra! )tav

je paralelni, malo

rašireni$ nogu!4ema kretanja u

smjeru ba%anja; *!-sta vjeţba kao i

pret$o



dna, samo iz

dijagonalnog stava;+!-sta vjeţba kao ipret$odna samo sa

jednim, dva i trikoraka zaleta; !2aralelni stav,boĉno, okrenuti od

smjera ba%anja!2olukruţni zama$objema rukama iizbaĉaj kao kodba%anja kladiva!



<adi se na lijevu i na

desnu stranu;7!-dentiĉna vjeţbakao i pret$odna, ali

se izbaĉaj izvodi izlaganog

poluĉuĉnja,opruţanjem nogu; /! :a

%anje kao ipret$odno, ali jeuĉenik u poĉetnojpozi%iji le.imaokrenut smjeru



ba%anja! Ovo je

praktiĉnokladivaškiizbaĉaj!<adi se bez i izmalog poluĉuĉnjana lijevu i desnu

stranu; 1!)uruĉno ba%anje iz

sjedećeg stavaprema

natrag;;'3!



)uruĉno ba%anje iz

sjedećeg stava,boĉno okrenuti usmjeru ba%anja, ulijevu i desnustranu;





ATLETSKA

BACANJA

U

NASTAVI

TJELESNE



I

ZDRAVSTVENE

KULTURE

Mario Keĉa, OŠKsavera ŠandoraGjalskoga

1''!)uruĉno ba%anje iz

leţećeg stava nale.ima,prema naprijed bez i

sa zama$omnogu;'(!



)uruĉno ba%anje iz

leţećeg stava natrbu$u premanatrag, sa laganomspravom; '&!

)uruĉno suvanje sprsiju iz sjedećegstava; )ve vjeţbe osim

vjeţbe br! / moguse izvoditi lakšim



spravama

jednoruĉno, s timeda se vjeţbekladivaškogizbaĉaja moguraditi u istoimenu i u

suprotnu stranu!Osim vjeţbiba%anja,

medi%inkom iraznim drugim

spravama manji$



teţina mogu se

raditi imita%ije jednoruĉnog isuruĉnogkruţenjarukama, bezizbaĉaja, s time da

se posebna paţnjaobrati na disanjetijekom izvo.enjaimita%ija! 4ipoštose ne smije



zadrţavati da$ za

vrijeme izvo.enjaimita%ija! 9apravilno disanjevrijede

sljedeća dvapravila5'!kada se prsni koš

širi izvodi se udisaj,a kada se skuplja

izdisaj, (!



kada je pasivni dio

vjeţbe izvodi seudisaj, aprilikom aktivnog

dijela #izdisaj

Documents

atletika bacanja