Att överleva en stressad organisation!

Giorgio GrossiStiftelsen

Stressmottagningen

Stress

Överlevnadsreaktion

Triggas av hot, förlust, utmaningar

Förbereder för kamp eller flykt

Spela död

Tend-and-befriend

Stress förr…

…och nu

RB

Ca 1 år

SÖMN

MOTION

VÄNNER

2v – 6mån 1 – 2 ÅR

STRESSKOLLAPS

OmhändertagandeBehandling

Rehabilitering

SinnesrobönenGe mig sinnesro, att

acceptera, det jag inte kan förändra,

mod, att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.

”Yttre” vs ”inre” stress

Jag kan lösa konkreta problem

Jag kan styra mina handlingar

Jag kan inte styra över mina tankar annat än kortsiktigt

Jag kan välja att… Göra en sak i taget Säga ifrån, säga nej, be om

hjälp Lyssna aktivt Varva aktivitet med vila Äta sunt, motionera Gå hem kl 17.00 Byta jobb …osv

Jag kan välja att..

inte känna stress, oro, ilska osv..

…men det fungerar bara kortsiktigt!

I den inre världen är det acceptans som gäller

Tidsfönstret

Sätt ord på…

Tre saker du serTre ljud du hörTre kroppsliga förnimmelser3 – 2 - 1

Källor till stress

Arbetsbörda Brist på kontroll Lite personal Tidsbrist Omorganisation Möten Otydligt uppdrag

Forts.

Grubblerier Svårt att sova Ta med jobbet hem Dåligt samvete Skära ner på egna

aktiviteter

Mål

Vaga mål Slippa ångest Finna mig själv Ha balans i livet Känna glädje

Konkreta mål Vara med på minst en

social aktivitet i veckan Gå en promenad på 30

min varje dag Jobba 8 timmar per dag

och inte ta med jobbet hem

Lyssna aktivt på mina barn …osv

Mål

Vaga mål Vara mer lyhörd

Få bättre självkänsla

Konkreta mål Ge ”Kalle” positiv

feedback varje gång han gör x

Lyssna aktivt på ”Kalle” utan att avbryta

Säga ”nej”, vänligt men bestämt när ”Kalle” säger..

Använda jagbudskap när jag är upprörd

Konkreta mål avseende…

Antal tilldelade projekt? Framförhållning? Uppdragets tydlighet? Möten och mötestider? Stöd från chefer?

Problemlösning

Sätt ord på problemet Vad vill du uppnå? Konkreta mål Brainstorma lösningar Rangordna lösningar Agera Utvärdera

Vad är viktigt i livet?

Vad är viktigt i livet?

Att möta sig själv som 90-åring

Bussmetaforen

Hantera din stress med kognitiv beteendeterapi

Tack för mig!

Grossi@stressmottagningen.com