Attention et concentration

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Attention et concentration

Service de soutien à l’apprentissage

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Objectif de l’atelier « Attention et concentration » :

Connaître les conditions et les stratégies facilitant la mobilisation demes capacités d’attention et concentration.

1. Que dois-je savoir au sujet de l’attention et de la concentration?

2. Comment améliorer mes stratégies?

3. Quels sont les outils facilitant l’attention et la concentration?

Contenu de l’atelier

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L’ATTENTION

² L’attention est l’état dans lequel toutes nos ressources perceptives (ouïe, vue, toucher, odorat, goût) deviennent disponibles et s’orientent vers la recherche et l’enregistrement des informations susceptibles d’être utiles;

² Elle joue un rôle de filtrage pour une certaine portion de l’information;

² Elle permet d’autres habiletés cognitives, dont l’analyse, la recherche et l’enregistrement de l’information;

² Elle facilite l’écoute en classe et une prise de notes efficace;

² Elle est un processus quasi automatique qui est facilement détourné, d’où l’importance de rester actifs.

1. Que dois-je savoir au sujet de l’attention et de la concentration?

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L’ATTENTION

Il existe 3 types d’attention :

• SOUTENUE

• DIVISÉE

• SÉLECTIVE

1. Que dois-je savoir au sujet de l’attention et la concentration?

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Référence :http://www.psp.ucl.ac.be/cps/cpsenfant/fonctions%20attentionnelles.html

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L’ATTENTION SOUTENUE est la capacité à maintenir son attention sur une longue période de temps.

Ex.: Écouter un cours de 3h.

L’ATTENTION DIVISÉE est la capacité de partager ses ressources attentionnelles dans diverses tâches en même temps.

Ex.: Écouter un cours et prendre des notes.

L’ATTENTION SÉLECTIVE est la capacité à répondre de manière sélective à une seule source d’information (visuelle ou auditive) parmi d’autres sans se laisser distraire par d’autres stimuli.

Ex.: Parler à un ami dans un spectacle de musique.Un professeur recherchant un élève dans la cour de récréation.


Quel est le type d’attention avec lequel vous éprouvez le plus de difficulté?

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Les manifestations du manque d'attention

Qu’est-ce qui peut vous amener à décrocher?

Y-a-t ’il une distraction qui vous a déjà coûtée cher?


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ATTENTIONATTENTION CONCENTRATIONCONCENTRATION

LA CONCENTRATION

La concentration est complémentaire de l’attention — c'est un continuum

Important!Chaque personne se situe à différents endroits sur le continuum, chaque personne est différente.


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ATTENTIONATTENTION CONCENTRATIONCONCENTRATION

LA CONCENTRATION

• L’attention est une fonction presque automatique alors que la concentration ne l’est pas;

• Elle est une action consciente qui demande plus de ressources et d’efforts;

• Nous avons une capacité limitée de concentration.


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Plus la tâche est complexe, nouvelle, abstraite, rebutante et

de faibles qualités perceptives (textes écrits petits, sans

division apparente…), plus grand est l’effort d’attention et de

concentration à fournir et la fatigue et le découragement

s’installent plus rapidement.

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FacteursphysiquesFacteurs

physiques

Caractéristiquesde la tâche


FacteursexternesFacteursexternes

Stress et préoccupation


Facteurs qui influencent le

niveau d'attention


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Facteursphysiques

Identifier les CAUSES

² Problèmes sensoriels (auditifs, visuels)

² Problèmes de santé

² Perturbations du sommeil

² Douleur

² Faim


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Facteursphysiques

STRATÉGIES

² Identifier nos besoins² Revoir si les besoins de base sont comblés (manger, dormir, etc.)² Avoir de saines habitudes de vie

La fatigue physique (manque de sommeil, surmenage)² Tenter de dormir suffisamment: 7 à 9 h de sommeil/nuit est nécessaire² Tenter de dormir à des heures régulières

Une alimentation inadéquate² Éviter de manger trop ou pas assez, de prendre de l’alcool ou

des stimulants.² Tenter de vous alimenter le plus sainement possible.

Les mauvaises dispositions psychologiques(l’agitation « bougeotte » et la fatigue mentale)² Partager son temps d‘étude parmi des matières différentes² S’accorder des temps d’arrêt (15 min par heure de travail)


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²Motivation à la tâche

² Compréhension de la tâche

²Monotonie de la tâche


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STRATÉGIES

²MOTIVATION DE LA TÂCHE

Différentes techniques pour diminuer le manque de motivation :

• Commencer par faire les tâches les plus difficiles en premier;

• Varier ses activités intellectuelles : lecture, mémorisation, écriture…

• Se créer de l’intérêt pour l’activité en pensant aux bénéfices liés à la réalisation de la tâche (résultats, occasion d’apprentissage…);

• Se rappeler des raisons qui nous ont incités à suivre le cours;

• Faire des liens avec la vie de tous les jours, avec un emploi futur, avec d’autres cours, etc.


Si le manque de motivation est récurrent dans plusieurs cours, il pourrait être important de se questionner sur son projet d'étude.

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STRATÉGIES (la suite...)

²COMPRÉHENSION DE LA TÂCHE

• Décortiquer la tâche en petites tâches afin de mieux comprendre ce qui est exigé;

• Se poser des questions sur la matière;• Faire ses lectures préalables;• Prendre des notes;• Organiser les idées sous forme de schémas;• Suivre l'exposé en suivant dans le manuel du cours.

²MONOTONIE DE LA TÂCHE

Se garder actif mentalement : forme de discours mental dont on peut se servir pour se poser des questions, faire des liens, créer des associations, élaborer un schéma, inventer un exemple, etc.


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physiques







niveau d'attention


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CAUSES

Chez les humains, il est normal que les préoccupations aienttendance à revenir naturellement dans notre champd’attention.


17Comme la capacité d’attention est limitée, notre capacité de s’attarder à la tâche présente est diminuée (ex. : écouter en classe, rédiger un travail, etc.).

Quand une situation nous préoccupe

(situation amoureuse, familiale, monétaire,…)

On y pense! Pour tenter de trouver une solution

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STRATÉGIES

²Choisir de revenir au moment présent et de reporter notre attention sur la tâche

²Identifier un moment qui sera propice pour réfléchir à des solutions, car ce n’est pas le bon moment présentement

²Mettre les préoccupations de côté;

²Noter succinctement les pensées distrayantes ou les préoccupations sur un bout de papier;

²Se rappeler qu’il ne sert à rien de « mariner » dans les soucis lorsqu’il n’est pas possible de trouver une solution dans le moment actuel


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Facteurs externes (environnement)


² Environnement de la classe

² Environnement de la maison


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Facteurs externes (environnement)

STRATÉGIES

²Développer une organisation personnelle optimale de votre travail;

²Éliminer les distractions externes:• Éviter les bruits excessifs;• Éviter les articles distrayants (ex: notifications sur le cellulaire)• Éviter les interruptions inopportunes.

²Aménager un lieu de travail assez régulier, qui sera:• réservé uniquement pour votre étude; • propice au travail;• bien aéré et bien tempéré;• tranquille; • bien éclairé et avec un mobilier adéquat;• à votre goût.


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LA TECHNIQUE POMODORO®

Un outil pour la gestion du temps pendant vos études pour accomplir une tâche précise.

Qu’est-ce que c’est? • Consiste à travailler sur une tâche pendant 25 minutes et à prendre une pause de

5 minutes.

• Après 4 plages de travail de 25 minutes, prendre une plus longue pause de 15 minutes.

À quoi ça sert?• Stimule la concentration et l’agilité intellectuelle.

• Vous pouvez télécharger des applications gratuites et les installer sur votre téléphone intelligent et votre ordinateur ou simplement utiliser une minuterie.

– Quelques suggestions: Focus Keeper, Be Focused, Pomodoro.cc

3. Quels sont les outils facilitant l'attention et la concentration?

SELFCONTROL ET COLDTURKEYDes outils pour éviter de procrastiner sur le Web lorsqu’arrive le temps d’étudier ou de se mettre à la tâche. Permettent de mieux gérer votre temps de travail.

Sachez qu’il existe une application que vous pouvez télécharger et qui consiste à bloquer l’accès à certains sites Web à partir d’une liste que vous aurez préalablement dressée. Gratuit!

Pour Mac : SelfControl Pour PC: ColdTurkeywww.selfcontrolapp.com https://getcoldturkey.com/

Image : selfcontrolapp.com

Image : persistence-app.com



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Outils technologiquesTHINK (pour Mac seulement)

Cette application permet de sélectionner et de mettre en évidence une seule fenêtre à la fois en fonction de la tâche sur laquelle vous voulez rester concentré. Les autres fenêtres et applications en cours d’exécution seront mises en retrait derrière.Pour télécharger : think.en.softonic.com/mac

FOCUSBAR (pour Mac seulement)

Cette application vous aide à faire une seule chose à la fois. À l’intérieur d’une petite fenêtre, vous écrirez la tâche à réaliser. La petite fenêtre apparaîtra ensuite par intermittence et disparaîtra, pour vous rappeler sur quoi vous devez travailler.C’est franchement efficace!Pour télécharger : focusbarapp.com/

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Conclusion

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² La capacité d'attention est variable pour chaque personne;

² Il faut bien se connaître pour se placer dans les conditions le plusoptimales pour nous;

² L'attention est une faculté fragile influencée par plusieursfacteurs. Nous devons commencer par identifier les facteursproblématiques (physiques, externes, liés à la tâche, au stress ouaux préoccupations) pour trouver des solutions efficaces.

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Conclusion

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Des questions?

Source : https://bnisuccessnet.wordpress.com/2012/11/30/poser-vos-propres-questions/point-dinterrogationvecteur/

25Merci de votre ATTENTION !

Références et ressources en ligne :

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• Devenir efficace dans ses études. Christian Bégin (1992). Édition Beauchemin. 200p. + cahier d’exercices.

• Réapprendre à apprendre. Denis Bertrand et Hassan Azrour (2004). Édition Guérin, 717p.

• Savoir Plus : outils et méthodes de travail intellectuel (2006). Édition ChenelièreÉducation, 230 p.

• Améliorer sa concentration. Philippe Aurence (2007). Les éditions Québecor.

Sites Web

• http://web2.uqat.ca/profu/textes/strat_app/05concentration.htm

• https://www.aide.ulaval.ca/cms/site/aide/lang/fr/Accueil/Apprentissage_et_Reussite/Strategies/Concentration

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Version juin 2017

SAMI-PERSÉVÉRANCE

Le SAMI-Persévérance est un système d'aide multimédia interactif pour favoriser la persévérance et la réussite universitaire.

Si vous êtes étudiant nouvellement inscrit dans un établissement d'enseignement ou en cours d'études, SAMI-Persévérance peut vous proposer des outils et vous accompagner dans votre cheminement vers la réussite.

Ressources à l’UQAM

VIDEO

SAMI-PERSÉVÉRANCE

Ressources à l’UQAM

Tutoriel: https://www.youtube.com/watch?v=a-Z1QOGR-O4

Mise en pratique

TITRE DE LA CONFÉRENCE 29

30 min

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physiques







niveau d'attention

Discussion- Quels sont les facteurs qui influencent votre niveau d’attention?- Que comptez-vous mettre en pratique dès maintenant pour favoriser votre

attention?

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