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GRATUIT NOVEMBRE 2009 L'acide pantothénique, pour qui, pourquoi ? La kiné: pour qui, pourquoi et comment ? À la découverte de l'orthothérapie Les disques glisseurs, des accessoires d'exercice à découvrir ! Cap sur notre structure corporelle : le Rolfing

Au Naturel no34

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Magazine Au Naturel no34, Décembre 2009

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Gratuit

novembre 2009

L'acide pantothénique,

pour qui, pourquoi ?

La kiné: pour qui, pourquoi et comment ?À la découverte de l'orthothérapieLes disques glisseurs, des accessoires d'exercice à découvrir !Cap sur notre structure corporelle : le Rolfing

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sommairesanté - 4

Santé en bref 4

La kiné: pour qui, pourquoi et comment ? 6

À la découverte de l'orthothérapie 10

Les disques glisseurs, des accessoires d'exercice à découvrir ! 14

Cap sur notre structure corporelle : le Rolfing 17

Le syndrome de l'intestin irritable 20

nUtRItIOn - 22

Nutrition en bref 22

Vitamine du mois : L'acide pantothénique, pour qui, pourquoi ? 23

COnsCIenCe glObale - 25

Matière à réflexion 25

L’art du Chi 26

tOUs les mOIs

À découvrir 27

Les annonces classées 28

Abonnez-vous 30

no 34 novembre 2009

rÉDaCtion et aDminiStration Téléphone : 514 394-7156 Télécopieur : 514 394-7157

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514 394-7156 poste [email protected]

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ProDuCtion Martine Bélanger

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CoorDonnatriCe GÉnÉrale Geneviève Désilets

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CollaborateurS Pierre Boogaerts, Lise Bourbeau,

Nadine Descheneaux, Marie-Christine Dumas, Lise Guénette, Bernard Langelier,

Doris St-Arnaud

rÉviSeure Luce Langlois

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venteS PubliCitaireS

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naturels), téléphonez à : Geneviève Désilets, 514 394-7156

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Au Naturel est une propriétéde Groupe Québec magazinePrésident : Sylvain v. bolduc

Le magazine est publié 10 fois l’an par Lexis Média Inc.

Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1918-414X

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Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Im-primé au Canada. Le magazine Mieux-Être se dégage de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions

exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne

remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.

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Des méDicaments naturels pour les six ans et moinsÀ l’approche de la saison froide, les Laboratoires Boiron proposent deux nouveaux produits naturels, et effi-caces contre la grippe et le rhume, pour les enfants de six ans et moins. Ces produits découlent de la mise en garde de Santé Canada concernant les médicaments qui contiendraient des ingrédients actifs dangereux pour la santé des enfants en bas âge. Le sirop Stodal contre la toux et les unido-ses Coryzalia pour le traitement des symptômes du rhume sont vendus dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels.

collecte De fonDs au profit De la fonDation Du chilDrenC’est du 26 novembre au 13 décem-bre prochains que se tient à la Place Alexis Nihon la collecte de fonds Souriez Don, au profit de la fondation de l’Hôpital de Montréal pour en-fants (le Children). Pour l’occasion, un studio de photographie sera aménagé à la Place Alexis Nihon, où pour seu-lement 40 $, vous aurez droit à une séance de photos hors de l’ordinaire avec des photographes chevronnés. Les profits amassés permettront au Children d’acheter de l’équipement médical spécialisé. Pour infos : souriezdon.com

Des conseils pour éviter la tenDiniteLa tendinite est cette douleur vive que l’on ressent après la répétition d’un même mouvement. Cette sen-sation de brûlure ou de cisaillement empêche littéralement certains mouvements. Quelques conseils pour l’éviter et la traiter :

• Attention aux gestes répétitifs qui surmènent le tendon (mauvaise posture derrière l’ordinateur, mau-vais appui au niveau du sol, etc.).

• Lorsque la douleur se fait sentir, la meilleure option est encore de stopper le mouvement pour laisser reposer notre articulation. Ensuite, le fait de refroidir la zone avec de la glace parvient souvent à éliminer le mal.

• Une bonne façon de prévenir la tendinite est de bien s’hydrater pendant l’effort. Il faut aussi éviter les aliments acidifiants.

• La clé, c’est l’élasticité du tendon et votre degré d’endurance : il vaut mieux s’entraîner à son rythme ou effectuer un travail en plusieurs moments que de forcer la machine avec le résultat que l’on connaît.Source : www.topsante.com

le bénévOlat est bOn pOUR la santé !Une étude américaine soutient que les per-sonnes à la retraite qui s’investissent dans le bénévolat auraient une plus grande espérance de vie que celles qui ne le font pas. L’enquête a suivi un groupe d’indi-vidus pendant quatre ans. Au cours de cette période, le taux de mor-

talité a été réduit de 54 % chez les personnes s’adonnant à des activités bénévoles, comparativement à celles qui n’en faisaient pas. Selon les chercheurs, le bénévolat aurait pour principal effet d’étendre le réseau social des retraités et d’améliorer leur estime d’eux-mêmes, ce qui pour-rait contribuer au maintien de la santé générale.Source : Reuthers

un nouveau portail sur le cancerOn évalue qu’un Canadien atteint de cancer sur deux cherche de l’informa-

tion en ligne. Mais devant les milliers de résultats qui apparaissent à l’écran,

il devient souvent difficile de s’y retrouver pour obtenir des données fiables

et pertinentes. Le Partenariat canadien contre le cancer lance donc un tout

nouveau portail en ligne, appelé Vue sur le cancer Canada, qui permet aux

personnes touchées par le cancer d’avoir accès aux ressources les plus ré-

centes en matière de cancer au Canada, en plus d’offrir un espace unique

pour communiquer et collaborer entre elles.

Pour plus d’informations : www.vuesurlecancer.ca

SantÉ

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Marche nordiqueS’entraîner par la marche nordique ? Pourquoi pas ! Il suffit seulement de savoir marcher pour s’aventurer dans cette nouvelle activité de plein air. En adoptant ce sport inspiré du ski de fond, vous tonifierez vos muscles, augmenterez votre endurance et perdrez peut-être du poids. Sans compter que vous insufflerez une bonne dose d’action dans votre vie. On s’informe, entre autres, chez Chinook Aventure : www.chinooka-venture.com ou 1 888 599-0999

pantalOn COnfORtablePour le yoga, les randonnées, la marche ou pour toutes vos activi-tés, le pantalon CottonWood Cord de Mountain Khakis deviendra votre partenaire idéal. Stylisé et extensible, ce pantalon en velours côtelé contient 3 % de lycra, ce qui lui permet de suivre vos mouvements sans perdre sa forme.

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Partir à l’aventureQui a dit que l’automne nous confinait au foyer ? Partez à l’aventure sur de nouveaux sentiers de randonnée avec le guide Ulysse Randonnée pé-destre nord-est des États-Unis. Jumelez vos sorties sportives à des visites des principaux attraits. Parfait pour l’automne !

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bOUgeR d’Un ClICQuelques clics pour s’inscrire et nous

voilà dans un studio virtuel où l’on nous propose des exercices à reproduire… de-vant notre écran. Solution chouette pour les journées où l’on ne veut pas aller au

gym ou lors de nos séances régulières d’exercice à la maison. Gratuit.

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SPort ou art ?Découvrez l’aïkido, un art martial provenant du Japon, qui vous permet de rester au top de votre forme. Sa signification : aï (union), ki (énergie vitale) et do (voie). Parfait pour affiner votre esprit et votre corps, tout en gardant en perspective que sa principale caractéristique est d’utiliser la force et l’énergie de l’adversaire en la retournant contre lui. Ici, pas de compétition, que de la valorisation mutuelle ! C’est un art non violent et presque chorégraphique. Stimulant. À essayer ! Pour découvrir l’aïkido : www.canadianaikidofederation.ca

hiver plus !Sportive et ronde ? Vous avez des maux de tête pour vous vêtir ? Avec Sportive Plus, la seule gamme québécoise de vête-ments sport entiè-rement consacrée aux femmes dont le gabarit se situe en-tre les tailles 14 et 24, vous adopterez un style approprié. Découvrez sans tar-

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Des betteraves pour l’enDuranceQui l’eût cru ? Le jus de betterave permettrait d’accroître l’endu-rance des athlètes. En effet, des chercheurs britanniques estiment que boire un demi-litre de jus de betterave favoriserait l’endurance des athlètes. On savait déjà que ce jus permettait d’abaisser la pression artérielle et donc de lut-ter contre l’hypertension. Voilà que ces nouvelles données inspi-reront maintenant les sportifs.Source : AFP

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La kiné: pour qui, pourquoi et comment ?

Kinésiologie, kinésithérapie, kinésiologie appliquée… Un préfixe en commun, mais ô combien de différences pour chacune de ces disciplines. Même si le mouvement (kinési en grec) les unit, gare aux assimilations, car ces disciplines ont leur définition

propre, leurs interprétations diverses et même leurs particularités géographiques !... En effet, « aller chez son kiné » ne veut pas dire la même chose selon le pays où vous vous trouvez. Nous faisons la

lumière sur ce sujet pour mieux vous orienter.PAR MARIE-CHRISTINE DUMAS

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la kinésiologie appliquée Elle fut mise de l’avant par un chiropraticien américain, le Dr G. Goodheart, au début des années soixante. Celui-ci mit sur pied un test musculaire de précision qui permettait une lecture précise de la charge de stress vécue par le patient. Voici les trois disciplines qui découlent des découvertes et qui forment la kinésiologie appliquée :

« la santé par le toucher »Inspirée des traditions de la mé-decine chinoise, cette discipline permet d’interroger et de corriger le système énergétique, les organes et les méridiens d’acupuncture, par l’intermédiaire du système musculaire.

la kinésiologie éDucative ou « brain gym »Celle-ci est un programme de thé-rapie éducationnelle qui utilise des mouvements simples pour augmen-ter les habiletés d’apprentissage chez les enfants et les adultes. elle met l’accent sur l’intégration du cerveau et du corps en vue d’une utilisation maximum. Ce programme fut développé par Paul Dennison, Ph.D., un spécialiste du développe-ment moteur de l’enfant.

le « one brain » ou « cerveau intégré »Ces techniques utilisent le test musculaire de précision comme mé-thode de biofeedback. le principe de base est de favoriser une nou-velle intégration des trois aspects fondamentaux du moi (le corps, le mental, l’esprit).

la kinésithérapie : une Discipline tout en Douceur

En Europe occidentale, lorsqu’il est question de prendre rendez-vous avec son kiné, un réflexe très ancré dans le comportement des patients qui souffrent d’une douleur spéci-fique, il s’agit précisément d’une visite chez son masso-kinésithéra-peute. Le programme de kinésithé-rapie en France, par exemple, est très contingenté; il demande parfois au préalable une année prépara-toire en médecine et est décerné par les instituts nationaux de formation en masso-kinésithérapie. Cette dis-cipline utilise le mouvement ou, au contraire, empêche le mouve-ment par la pose d’une contention. L’acte le plus connu est le massage, c’est-à-dire la sollicitation des tis-sus (muscles, tendons, tissus sous- cutanés) du patient par les mains du kinésithérapeute. Certains praticiens font de la prévention, en travaillant sur l’ergonomie des postes de travail (prévention des maladies profession-nelles), et en formant le personnel qui manipule des charges importan-tes et les sportifs.

Au Québec, la kinésithérapie dé-tient une définition beaucoup plus appliquée et moins large que celle de l’Europe. Selon M. Martin Boisjoly, vice-président de l’Académie de massage scientifique (AMS), « la ki-nésithérapie en Europe dessert une population plus étendue, puisqu’elle interpelle les patients qui feraient ap-pel, ici au Québec, au physiothéra-peute et ou à l’ergothérapeute, en plus du kinésithérapeute. Cette discipline mériterait d’être connue davantage par les gens qui souffrent de douleurs aiguës et chroniques de courte durée, provenant de pathologies musculo- articulaires communes et mineures ». Le masso-kinésithérapeute travaille sur les muscles du mouvement, l’in-flammation, la mobilité articulaire et la fibrose. Son action porte sur les causes locales et névralgiques repérées, afin de réduire les dou-leurs et d’améliorer le système loco-moteur. À noter qu’il n’est pas rare qu’une séance de kinésithérapie soit

administrée par un orthothérapeute, une spécialité plus large et complé-mentaire, enseignée dans les acadé-mies de massage réputées au Québec et qui se soucie de la posture en plus de la musculature.

À quoi s’attenDre D’une séance De masso-kinésithérapie ?

Celle-ci débute en général avec un massage de 30 à 40 minutes, afin de détendre la musculature et l’en-semble ciblé par la kinésithérapie, pour mieux permettre une réponse durant les mobilisations effectuées par la suite, d’une durée de 20 mi-nutes. Ces mobilisations s'exécutent dans les axes articulaires. Les articu-lations sont donc sollicitées progres-sivement et en douceur, respectant ainsi le seuil de la douleur, pour une plus grande harmonisation.

Le kinésithérapeute ne pose pas de diagnostic et, contrairement au chiropraticien, ne fait pas de manipulations correctives. Selon M. Boisjoly, la kinésithérapie pro-pose une approche qui a la vertu de « guérir sans faire souffrir » et consé-quemment, il n’y a aucun cas recen-sé de faute professionnelle. « Cette discipline est efficace, douce et sans danger pour le public si le masso-kinésithérapeute a reçu la bonne formation. »

Dans quel cas faire appel À un kinésithérapeute ?

Lorsque vous êtes affligé d’une pathologie musculo-articulaire com- mune (maux de dos, tendinite, bursite, capsulite, etc.).

comment trouver un kinésithérapeute ?

Référez-vous à des associations reconnues, telles que l’Association des massothérapeutes et orthothéra-peutes du Canada (AMOC).

quelle est la formation D’un kinésithérapeute ?

Après une formation de 1 000 heures, un diplôme est décerné dans

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la plupart des académies de masso-thérapeutes réputées au Québec.

une science Du mouvement au service De la forme

Au Canada et aux États-Unis, le terme kinésiologie désigne une scien-ce qui étudie le corps dans le sport. Le kinésiologue est un professionnel de la santé, spécialiste de l’activité physique, qui utilise le mouvement à des fins de prévention, de traitement et de performance par le biais d’in-terventions sécuritaires.

Selon Véronique Parent, kiné-siologue au centre Épic de l’Institut de cardiologie de Montréal, cette remise en forme est « souvent faite conjointement avec des physiothé-rapeutes, des chiropraticiens, des ostéopathes et des nutritionnistes. Une fois le problème traité, nous pouvons aider le client à prévenir la blessure à l’aide d’exercices spécifi-ques et sécuritaires ». Concernant le suivi en kinésiologie, Mme Parent ajoute : « Certaines personnes man-quent de motivation, d’autres ont peur de se blesser, d’autres veulent atteindre une performance précise; elles peuvent alors avoir recours à un kinésiologue en session privée. Nous établissons ainsi un programme sé-curitaire et efficace en fonction de leur objectif et de leur condition physique, et nous les suivons durant leur séance d’entraînement. Les gens adorent. L’entraînement privé peut avoir lieu une, deux, voire trois fois par semaine. Cela dépend des gens, de leur objectif et du temps qu’ils ont à y consacrer. »

Il existe plus de 500 profession-nels kinésiologues répartis partout au Québec. Sept universités québécoises offrent le programme de kinésiologie, qui comprend des cours sur l’anato-mie, la biomécanique du mouvement, la physiologie de l’exercice, les mé-thodes d’entraînement, la psychologie de l’activité physique et du sport, etc. Cette discipline a aussi son ordre pro-fessionnel, la Fédération des kinésio-logues du Québec (FKQ). •ressourceswww.kinesiologue.com • www.icm-mhi.org • www.amoc.ca • www.academiedemassage.com • www.kinesiologie.qc.ca.

pourquoi faire appel À un kinésiologue ?• Maintenir une bonne santé.• Perdre du poids.• Maîtriser une maladie cardiovasculaire.• Contribuer à contrôler une maladie (diabète, hypertension artérielle, ostéoporose, arthrite, maux de dos, etc.).• Être bien dans sa peau.• Rester jeune et retarder la perte d’autonomie.• Obtenir du soutien pour éviter un nouvel échec.• Atteindre un niveau de performance plus élevée.• Participer à une compétition sportive.

qu’est-ce que votre kinésiologue peut faire pour vous ?• Évaluation de la condition physique et des habitudes de vie. Évaluation posturale. • Conception, contrôle et suivi de programmes d’activités physiques. • Apport de conseils en matière d’activité physique et de santé. Établissement d’une relation d’aide avec le participant. Recueil de l’information pertinente sur les besoins et intérêts en matière d’activité physique. • Prescription d’exercices physiques.• Promotion de la pratique régulière et sécuritaire de l’activité physique. • Rééducation physique auprès de clientèles symptomatiques.• Évaluation biomécanique et ergonomique de postes de travail et recommandations.• Planification annuelle de l’entraînement sportif et suivis personnalisés.• Encadrement, motivation et suivi des progrès du client.• Entraînement sportif : planification et application d’un entraînement et d’un suivi auprès d’athlètes et d’équipes sportives.Le kinésiologue œuvre dans divers établissements publics et privés, tels que les centres sportifs et d’entraînement physique, les firmes d'experts-conseils en activités physiques et sportives et en encadrement sportif, les universités et cégeps, les centres d’accueil pour personnes âgées, les services de loisirs municipaux, etc.

ses ORIgInes aU QUébeCKINO-QUéBECEn 1978, le gouvernement du Québec lançait officiellement le programme Kino-Québec, avec la campagne « Viens jouer dehors ». Kino-Québec est présent dans l’ensemble des régions du Québec et peut compter sur un réseau régional de 35 conseillers afin de « promouvoir un mode de vie physi-quement actif pour contribuer au mieux-être de la population québécoise ».Pour faire appel aux services d’un kinésiologue, vous pouvez vous référer au répertoire de membres, sur le site de la FKQ.

LA MASSO-KINéSITHéRAPIEfut importée d’Europe après la Seconde Guerre mondiale par M. Yves Paré, un kinésithérapeute de formation européenne. Celui-ci fonda au Québec, en 1976, l’Académie de massage scientifique (AMS), qui possède maintenant six établissements répartis dans la province.

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découverte

l’orthothérapiedeÀ la

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Moins connue dans l’éventail des techniques manuelles holistiques, l’orthothérapie vise à soulager les douleurs musculaires et articulai-res découlant de chutes, d’accidents, de défauts de posture ou encore de la sédentarité. de plus en plus de personnes y ont recours pour sou-lager leurs douloureux problèmes musculaires, mais aussi pour soigner leurs migraines ou leurs céphalées de tension…PAR BERNARD LANGELIER

l’orthothérapiede

est au milieu des années 70 que l’or-thothérapie fait son arrivée au Québec, quelques années après avoir été élabo-

rée par un orthopédiste américain, le docteur Arthur Michele. Ce dernier la conçoit alors comme une méthode préventive destinée à redresser la posture des patients et à régler les dé-séquilibres musculosquelettiques. Au fil des ans, l’orthothérapie s'enrichit grâce, notamment, à de nombreux praticiens et plus particulièrement à des kinésithérapeutes québécois qui intègrent certaines techniques prove-nant d’Europe. Depuis une dizaine d’années, elle gagne en popularité, ce qui explique l’accroissement du nombre de thérapeutes.

la recherche Du bien-êtreL’orthothérapie est une science

qui marie la massothérapie et la ki-nésithérapie (thérapie par le mou-vement). L’objectif recherché est de soulager les douleurs musculaires et articulaires qui peuvent expliquer

C’

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ou générer les maux de tête ou de dos, les raideurs, les tendinites et certaines névralgies. Des problèmes qui décou-lent fréquemment de mauvaises chutes, d’un accident, d’un geste brusque ou tout simplement d’un manque flagrant d’exercice. Contrairement au chiropra-ticien ou à l’ostéopathe, l’orthothéra-peute ne fait aucune manipulation de la colonne vertébrale ou des organes. Il travaille directement sur les systèmes musculaire et squelettique en combi-nant des techniques de massage, des mobilisations et des exercices physiques préventifs.

« Le tout a eu un effet spectaculai-re sur mon corps et ma santé, je n’en reviens pas encore », relate Sophie Duguay, qui a finalement consulté un orthothérapeute après avoir tout es-

sayé pour soulager ses graves maux de dos découlant d’une chute violente alors qu’elle faisait du ballet il y une dizaine d’années. « L’orthothérapie m’a d’abord permis de retrouver une bonne posture, ce qui a grandement réduit mes tensions musculaires. Puis, avec les massages et certains exerci-ces préventifs, mon corps s’est assou-pli, s’est décontracté. Une grande aisance est soudainement revenue. En quelques séances, ma condition s’est améliorée de beaucoup. Maintenant, je fais des exercices de prévention chez moi à partir des indications que mon thérapeute m’a données », conclut-elle.

De par son approche, l’orthothéra-pie aurait aussi un impact positif sur la respiration et la circulation sanguine, en aidant à éliminer les toxines et en oxygénant les cellules du corps. Pas surprenant que les orthothérapeutes reçoivent autant des sportifs que des personnes sédentaires pour améliorer leur condition physique.

l’approche orthothérapeutique

À la première rencontre, qui dure généralement une heure, l’orthothé-rapeute posera une série de questions à la personne venue le consulter, afin d’établir un portrait le plus juste pos-sible des problèmes et des difficultés qu’elle rencontre. Une fois ce tableau dressé, la séance commence par un

massage suédois énergétique, appelé massage intramusculaire. L’objectif est de détendre les muscles du corps et de leur redonner de la souplesse, et d’acti-ver la circulation sanguine. En second lieu, le thérapeute procède à des mobi-lisations physiques en mettant en mou-vement les différentes parties du corps qui semblent reliées à la problématique du patient. Ce dernier peut exécuter lui-même le mouvement ou encore, l’orthothérapeute manipule les parties du corps qui résistent aux mouvements du patient. L’opération se fait toujours avec douceur, en respect du déploie-ment normal des articulations. « C’est d’ailleurs ce qui surprend souvent les

gens qui viennent me consulter pour la première fois », précise Patricia Daudelin, orthothérapeute. « Puisqu’il est question de travail sur le muscu-laire et de correction du squelette, ils s’attendent à des craquements, voire à de la douleur. Ils réalisent rapidement qu’il n’en est rien, mais que l’efficacité du traitement n’est pas pour autant diminuée, loin de là. En ce qui me concerne, je travaille beaucoup sur le corps, mais je ne néglige aucunement le psychologique dans ma relation avec le patient. »

Pour compléter le traitement, le thérapeute donnera des conseils sur l’alimentation et sur l’hygiène de vie du patient, en lien avec sa problématique. Il pourra aussi proposer de recourir à certains produits naturels et de modi-

fier certaines habitudes que la person-ne aura développées au fil des années, parfois sans même s’en rendre compte.

Fait à noter, l’orthothérapie ne né-cessite que rarement un nombre élevé de traitements. De cinq à dix rencon-tres avec le thérapeute vont souvent suf-fire, et le patient ressentira rapidement une nette amélioration. Le thérapeute conseillera aussi la personne sur un certain nombre d’exercices physiques à faire chez elle pour favoriser son auto-nomie; des exercices qui sont préventifs ou correctifs, et qui complètent et assu-rent la pérennité des traitements offerts sur un certain nombre de semaines.

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l’approche de l’orthothérapie, c’est… • Une première étape qui passe par un massage suédois.

• Un enchaînement de mobilisations, où le thérapeute travaille spécifiquement sur le mouvement des membres et des articulations.

• Une combinaison d’exercices physiques à faire chez soi pour corri- ger ou prévenir des problèmes.

• Des conseils d’hygiène de vie pour favoriser le bien-être musculosquelettique.

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la reconnaissance De la profession

La profession d’orthothérapeute, tout comme la massothérapie, n’est pas réglementée au Québec. Il im-porte donc pour le public de s’assu-rer de faire affaire avec une personne compétente. Il est donc recomman-dé de vérifier si le thérapeute avec qui l’on s’apprête à entamer une démarche fait partie d’une associa-tion reconnue, s’il a une attestation de ses compétences, depuis quand il ou elle pratique, et même demander des références. « Mais le public peut se sentir très rassuré : les plaintes dans la province envers les ortho-thérapeutes sont presque inexistan-tes, et le taux de satisfaction, lui, est très élevé », précise Martin Vallée, directeur général de l’Association des massothérapeutes et orthothé-rapeutes du Canada (AMOC), qui avec ses 1 700 membres, représente la plus importante organisation en ce domaine. « Les gens ont accès à un réseau qualifié et qui est quand même fort bien encadré », ajoute-t-il. « Il faut toujours avoir en tête que l’orthothérapie passe d’abord et avant tout par l’appropriation des techniques de massothérapie et de kinésithérapie. Le thérapeute qui se présente devant vous est donc fort bien formé et outillé. »

Pour faire partie de l’AMOC, par exemple, il faut avoir suivi une formation de massothérapie, de kinésithérapie et d’orthothérapie

dans une institution reconnue par l’Association.

Au Québec, outre l’AMOC, on recense trois autres associations d’orthothérapeutes. La Fédération canadienne des orthothérapeutes (FCO), fonctionne de façon simi-laire à l’AMOC et regroupe environ 130 membres. L’Association profes-sionnelle des orthothérapeutes de la province de Québec (APOPQ) exige pour sa part que ses membres détien-nent un baccalauréat en kinésiologie et un diplôme de deuxième cycle en exercices thérapeutiques de l’Uni-versité de Sherbrooke. L’APOPQ regroupe environ 150 thérapeutes. Finalement, une petite organisation basée en Ontario, l’Institut national des orthothérapeutes (INO), compte quelques membres québécois.

Il faut dire que la plupart des écoles qui offrent une formation d’orthothérapie sont, initialement, des écoles de massothérapie. Afin d’obtenir une attestation officielle ou de prétendre avoir une forma-tion en bonne et due forme, il faut avoir complété une formation de massothérapie, de kinésithérapie et d’orthothérapie d’une durée de 1 200 heures.

Dépendamment des compagnies d’assurances, l’orthothérapie est une approche reconnue parmi les soins professionnels. Le patient peut alors réclamer un reçu de son thérapeute et recevoir un remboursement de la compagnie d’assurances. •

Ressources : Association des massothérapeutes et orthothérapeutes du Canada : www.amoc.ca • Association profes-sionnelle des orthothérapeutes de la province de Québec : www.apopq.org • Fédération canadienne des orthothérapeutes : www.fco-cfo.ca Institut national de l’orthothérapie : www.ino-nio.ca

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Tout d’abord, pas de gros appareils encombrants ! Les disques glisseurs sont de petits disques de neuf pouces de diamètre qui ressemblent à des disques volants (frisbees). Ils sont offerts en deux modèles : les disques en nylon, qui peu-vent être utilisés sur un plancher à surface dure (bois, vinyle, contreplaqué lamellé), et les disques en plastique, qui peuvent être utilisés sur du tapis. En plaçant la plante de vos pieds ou

vos mains sur les disques, vous pouvez pratiquer une mul-titude d’exercices qui vous surprendront tant ils sont fa-

ciles à faire et efficaces pour tonifier tous vos muscles en même temps. Grâce aux disques glisseurs, et en quelques semaines seulement, vous transformerez votre silhouette comme vous l’avez toujours dé-siré. Ça fonctionne et en plus, rapidement !

mais d’où vient cette idée géniale !

Ces petits disques ont été inventés il y a envi-ron cinq ans par Mindy Mylrea, une Californienne

qui, tout comme moi, est maman de trois garçons et instructrice de cours en groupe depuis plus de vingt

ans. Mindy est reconnue mondialement dans le domaine de l’activité physique; elle est réputée pour utiliser toutes sortes d’accessoires dans ses programmes d’exercice.

les disques glisseurs,

des accessoires d’exercice à découvrir !

Faciles à utiliser, efficaces et peu dispendieux, voilà ce qui rend les disques glisseurs uniques

en leur genre. Que vous soyez débutant ou adepte inconditionnel de l’activité physique,

jeune ou plus âgé, laissez-moi vous faire découvrir tous les bienfaits attribuables aux

exercices avec disques glisseurs. Vous êtes prêts ? PAR DORIS ST-ARNAUD PHOTOS PAR GLIDINGPRO, SANTA CRUz, CALIFORNIE

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La première fois que j’ai eu la chance de participer à l’un de ses ateliers de formation, Mindy utilisait des assiet-tes de papier pour illustrer des exercices, ce qui a bien fait rire tous les participants dans la salle de conférence. Le lendemain matin, en nous croisant dans les corridors, plus de rires mais plutôt des « Ah ! » et des « Aïe ! ». Tous nos muscles ressentaient les effets tonifiants des petites assiettes qui nous avaient tant amusés la veille. Nous étions tous très impressionnés et empressés de partager cette nouvelle découverte avec nos propres clients.

C’est de cette idée originale que sont nés les disques glisseurs. Comme Mindy le dit si bien : « Ce sont des exer-cices simples et amusants, qui font brûler beaucoup de ca-lories et qui peuvent être pratiqués n’importe où, en quel-ques minutes seulement. »

Mindy m’a rendu un immense honneur en me choisis-sant comme maître entraîneuse des exercices avec disques glisseurs pour le Québec. Durant les trois dernières an-nées, j’ai eu l’occasion de former des centaines d’instruc-teurs non seulement au Québec, mais aussi en Allemagne, en Belgique et en France. À chaque fois, j’observe toujours la même réaction. Les participants sont agréablement sur-pris et enchantés des résultats.

bénéfices attribuables aux Disques glisseurs• Peu dispendieux, compacts, facilement transportables, même en voyage.• Ils transforment les exercices traditionnels en les rendant plus intenses. • Ils améliorent à la fois la force musculaire, l’endurance cardiovasculaire, l’équilibre, la posture et la flexibilité. • Exceptionnellement versatiles, ils permettent de solliciter plusieurs groupes de muscles en même temps, d’augmen-ter l’amplitude des mouvements tout en sollicitant les mus-cles dorsaux et les abdominaux à chaque instant. • Ils produisent des mouvements fluides. Les fibres mus-culaires sont sollicitées de manière progressive dans toute leur longueur, ce qui donne l’apparence d’avoir des mus-cles bien tonifiés et allongés.

attenDez, il y a encore plus ! Parce qu’ils glissent, les disques créent de l’instabilité,

ce qui a pour effet d’activer encore plus de muscles qui se contractent sans cesse pour vous maintenir en équilibre. Les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos, ces chers stabilisateurs de la colonne vertébrale, se contractent à chaque seconde afin d’éviter que vous ne tombiez. De ce fait, vous améliorez votre équilibre, votre posture, et la stabilité de vos muscles du dos et abdominaux. Les exer-cices que vous aviez l’habitude de pratiquer seront désor-mais plus intenses avec les disques glisseurs, car les muscles sollicités doivent travailler encore plus fort pour déplacer les disques. Maintenant, vous êtes convaincus ! Il ne vous reste plus qu’à les essayer.

Si vous êtes instructeur de cours en groupe et que vous voulez ajouter un peu de piquant à vos cours, sachez que

1. Placez les disques sous la plante de vos pieds pour faire des flexions, des fentes, du ski,

du patin, des cercles, des révérences. Votre cœur pompera allègrement et vous verrez l’apparence de vos cuisses, de vos jambes et de vos abdominaux se transformer progressivement. N’ayez aucune crainte, dès que vous déposez vos talons au sol, les déplacements s’arrêtent automatiquement.

2. En position dorsale, latérale ou ventrale, pla-cez les disques sous vos talons, sous vos orteils

ou sous vos mains pour tonifier non seulement les muscles du haut du corps, mais aussi les muscles du bas, tout simplement en faisant glisser les disques dans de multiples directions. N’est-ce pas génial ?

3. Ou encore, pour augmenter l’intensité de vos exercices abdominaux, placez vos talons sur

les disques et faites-les glisser en pliant les genoux en même temps que vous levez la tête et les épau-les. C’est si simple et tellement payant !

Il y a des centaines d’autres exercices que l’on peut faire avec les disques glisseurs. Votre imagina-tion est votre seule limite !

encore sceptique ? voici D’autres exercices qui sauront vous convaincre

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Cet ensemble professionnel coûte seulement 249,95 $. Un programme de certification pour instructeurs de cours en groupe et entraîneurs privés, d’une durée de quatre heures, est aussi disponible sur demande. Il vous donnera l’occasion de vous familiariser avec tous les exercices de base, et d’ap-prendre plein de trucs et d’idées intéressantes.

où trouver les Disques glisseurs ?Les disques glisseurs ne sont pas vendus en magasin.

Vous les trouverez, ainsi que les ensembles d’exercice décrits précédemment, sur le site www.dorisstarnaud.com.

où pratiquer les exercices avec Disques glisseurs…

Vous énumérer tous les centres qui offrent des cours avec disques glisseurs au Québec prendrait plusieurs pages du magazine. Peu importe dans quelle région vous êtes, je vous suggère de contacter le centre de loisirs ou le centre de conditionnement physique le plus près de chez vous. L’utilisation de disques glisseurs est de plus en plus répan-due, mais elle n’est pas toujours spécifiée dans les horaires de cours. Parfois, ces cours sont appelés des cours de Gliding™. Les membres du personnel des différents centres se feront un plaisir de vous renseigner. •Faites-moi parvenir vos coordonnées par courriel et courez la chance de gagner l’un des deux ensembles d’exercice, comprenant une paire de disques glisseurs et deux DVD, d’une valeur de 50 $ chacun.ressources: Vous avez des suggestions d’articles, vous aimeriez que je réponde à vos questions sur l’activité physique ? écrivez-moi ! Doris St-Arnaud, spécialiste et auteure en activité physique, [email protected]

vous pouvez les utiliser De mille et une façons !

Ce que j’apprécie tout particulièrement, c’est que les exercices se font tout en douceur, sans mouvement brusque, ce qui préserve l’intégrité des articulations tout en diminuant les risques de blessu-re. De plus, les disques glisseurs aident à améliorer la posture. Par exemple, en utilisant un disque pour faire une fente arrière, il est impossible de propulser le genou avant devant la cheville, ce qui est indésirable et pres-

que inévitable lorsqu’on fait des fentes traditionnelles sans disque glisseur. Ces petits disques permettent aussi de faire des mouvements plus grands, ce qui est primordial

si vos objectifs sont d’aug-menter votre force mus-

culaire et d’amé-liorer votre

flexibilité.

les disques glisseurs peuvent s’adapter à toutes les activités de groupe, comme la danse aérobique, le yoga, le Pilates, la musculation, les étirements, etc. Actuellement, des pro-grammes de réhabilitation et des programmes d’entraîne-ments sportifs spécifiques sont à l’étude par Mindy Mylrea et son équipe.

un petit investissement qui rapporte beaucoup !

Une paire de disques glisseurs coûte 19,95 $. Vous pouvez aussi vous procurer un ensemble d’exer-

cice qui comprend une paire de disques et deux DVD en français, et qui vous offrent la possibilité de pratiquer trois programmes différents :• Super cardio (30 minutes);• Abdominaux, cuisses et jambes d’enfer (30 minutes);• Design musculaire complet (55 minutes).Offrez-vous cet ensemble pour aussi peu que 35 $.

Si vous êtes un professionnel, administrateur de centre de conditionnement physique ou de loisirs, je vous pro-pose l’ensemble de démarrage pour cours en groupe, comprenant 25 paires de disques glisseurs, tout le maté-riel publicitaire et deux DVD d’instructions (en anglais).

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Cap sur notre structure corporelle :

le Rolfing Et si nos tensions et nos maux physiques avaient des racines profondes se faufilant jusque dans notre manière de se tenir, notre façon de marcher ou même dans notre attitude globale ? Si notre corps se plaint de telles douleurs, il serait peut-être temps de le délier et de le soulager par le Rolfing®, une méthode de restructuration du corps. PAR NADINE DESCHENEAUX

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moDifier pour soulagerNotre corps est en relation constante

avec son environnement. « C’est notre réalité à tous, qu’on le veuille ou non. Tout le monde vit avec la force de gra-vité; celle-ci peut nous fragiliser lorsque son action constante s’exerce sur les déséquilibres déjà présents dans notre corps en les aggravant », explique la conseillère pédagogique et praticien-ne en Rolfing Marie-José Leclerc. Le Rolfing® est une des premières prati-ques à avoir pris en considération cette évidence. Mais aussi de la possibilité de « réaligner » le corps, car il est plastique et malléable. Si notre corps n’est pas bien aligné avec son axe de gravité, on ne se sent pas bien, notre posture traduit notre état, et nos douleurs nous le rap-pellent constamment.

Évidemment, les traumatismes physiques et même psychologiques affectent aussi notre corps et notre relation à celui-ci. Plus encore, nos croyances, nos attitudes et les mé-taphores du langage que l’on uti-lise sont déterminantes dans la façon dont on se tient. Si l’on dit : « Je serre

les dents et je fonce », « Il me semble porter le monde sur mes épaules » ou « Je ne porte pas à terre », il y a nécessairement un lien véritable entre ces images et leur impact dans notre façon d’être. Dans le premier cas, on se sent peut-être constamment crispé, dans le deuxième, on souffre probablement du dos, des épaules et du cou, tandis qu’en dernier, on ne pose peut-être jamais tout son pied par terre lorsqu’on marche. Même chose si l’on se tient constamment la tête penchée en avant; on ne pense pas vraiment pouvoir conquérir le monde ainsi voû-té. Et c’est dans ces défauts de posture que la force d’attraction vient fragiliser notre structure.

un processus D’échangesUne séance de Rolfing peut pré-

senter deux volets, selon la technique adoptée par le praticien qui nous suit. Il est donc nécessaire de discuter avec lui, avant notre premier rendez-vous, afin de connaître ses pratiques.

Le Rolfing comprend un volet structurel, où le praticien se sert de ses mains, de ses bras et de ses coudes pour travailler sur le corps de son client afin d’en délier les tissus conjonctifs, de donner aux muscles l’espace nécessaire pour mieux fonctionner, de restaurer leur capacité de répondre avec plus de souplesse et de précision, ce qui aura pour effet de permettre au corps d’adopter une meilleure posture et en-fin de rendre ses mouvements plus flui-des. Allongé sur une table un peu plus basse et plus large qu’une table de mas-sage, le patient reçoit le traitement.

« Le Rolfing est un travail des mains, une technique « hands on » directement sur le corps, en premier lieu. Aussi, le Rolfing a la réputation d’être une métho-de pouvant être intense et douloureuse, mais en réalité, depuis quelques années l’enseignement et la pratique sont plus nuancés. Pour ma part, ma technique est très subtile, mais à la fois tout aussi efficace. L’intensité varie donc d’un pra-ticien à l’autre », explique Marie-José Leclerc. Le praticien explore toutes les parties du corps, de la tête jusqu’au bout des orteils ! Un échange franc entre le praticien et son patient permet de véri-

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le rolFinG® en breFPour qui ? Autant pour les personnes de tout âge aux prises avec des douleurs, que pour les athlètes de haut calibre ou les professionnels des arts de la scène et les gens en pleine démarche de croissance personnelle.

Pour quoi ? ❧ Pour se sentir plus léger.❧ Pour ressentir davantage les sensations.❧ Pour avoir une plus grande réserve d’énergie.❧ Pour être plus solide, plus « groundé ».❧ Pour soulager des tensions.❧ Pour mieux utiliser nos forces.

où ? Il y a quatre « rolfeurs » (praticiens du Rolfing) au Québec. Pour trouver leurs coordonnées, on consulte le site www.rolfing.qc.ca ou celui de l’Institut de Rolfing® : www.rolf.org

Comment ? Le Rolfing implique d’abord une stratégie globale de dix sessions. Ensuite, pour aller plus loin dans le modèle de perfection, il est possible de continuer à recevoir des cycles de trois à cinq sessions au fil des mois, des années…

Combien ? Le coût peut varier d’environ 12 $ à 140 $ par session.

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fier si ce dernier est toujours confortable avec les différents touchers.

Il se peut aussi que le praticien inclue un volet éducatif à son travail, permettant ainsi de guider son patient vers une prise de conscience de ses ha-bitudes de mouvements.

Cette démarche demande une ex-ploration expérientielle des postures et de la démarche.

« On amène le patient à se question-ner sur sa perception. On lui demande, par exemple, de voir si sa perception de la réalité change s’il modifie une postu-re. S’il se tient toujours la tête penchée en avant, comment se sent-il s’il se re-dresse ? Comment cette nouvelle pos-ture change-t-elle sa manière d’aborder les choses, ou son attitude ? Bien sûr, pour ce faire, il faut que le patient le veuille bien. Il y a des gens qui viennent me voir qui d’emblée désirent explorer consciemment cette partie, et d’autres qui ne le souhaitent pas. Parfois, aussi, des personnes très rationnelles se ren-dent compte que les séances de Rolfing réveillent des choses et finalement ex-plorent aussi le côté des sensations. Cette méthode peut donc amener loin dans un processus de cheminement per-sonnel », note Marie-José Leclerc.

et notre esprit ! Depuis une dizaine d’année, on est

davantage prêt à écouter son corps et à comprendre qu’une douleur dans le cou peut découler de la façon dont on se tient, donc de nos pieds. Au fil des séances, à mesure que la structure s’ali-gne, la prise de conscience s’intensifie si l’on est prêt à écouter les signes de notre corps. « Parfois de grands mo-ments émotionnels ou de grandes bles-sures ou des chapitres de notre vie ja-mais réouverts parce qu’ils étaient trop douloureux remontent à la surface. La perspective peut même aller très loin dans le psyché des gens. Les prises de conscience s’activent et les modes de vie se modifient. Une personne qui en-caisse les commentaires en se crispant sans jamais répondre à ses interlocu-teurs pourrait, par exemple, se mettre à parler davantage, à s’ouvrir un peu plus, voire même devenir plus affirmée. En n’acceptant plus que cela reste em-prisonné dans son corps, car cela lui cause trop d’inconfort, elle chemine donc aussi dans son attitude et son es-prit », constate Marie-José Leclerc. •Sourceswww.rolfing.qc.ca (Canada)www.rolfing.org (Europe)www.rolf.org (états-Unis)

un PluS Pour notre corPS…« Le soulagement vient du fait que l’ensemble de la structure est dans un meilleur alignement. En fait, les points de tension ne sont plus les mêmes et les forces sont donc mieux distribuées. Si, par exemple, on porte toujours un sac rempli de dix briques sur la même épaule, on risque d’avoir mal à l’épaule. Mais si le poids des dix briques est distribué sur l’ensemble du corps et que l’on opte pour un sac à dos confortable, on ne percevra plus le poids de la même façon et notre mal d’épaule n’existera plus ! » démontre Marie-José Leclerc.

Certains patients ressentent ces effets après coup, d’autres s’aperçoivent dès la première séance qu’un travail est déjà en route.

Pour expliquer les bienfaits ressentis, on doit comprendre que nos mou-vements sont tous régis par l’alternance contraction/décontraction (action/repos). Ainsi, la santé est préservée. Durant le relâchement, le sang riche en oxygène et nutriments entre dans les muscles et les vaisseaux. Si le sang se butte à une contraction constante dans une certaine partie du corps, jamais celle-ci ne sera complètement irriguée par le sang neuf. Le vidange des cel-lules, permettant une bonne évacuation des toxines, ne s’opérera pas.

Le Rolfing vise à obtenir un meilleur rendement avec le minimum d’effort pour que la santé et le bien-être soient préservés et même optimisés.

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e syndrome de l’intestin irritable est parfois difficile à diagnostiquer parce que la mu-queuse intestinale ne présente aucu-ne inflammation

ni aucune ulcération. Pourtant, vos malaises sont bien réels.

Chez les personnes qui souf-frent du SII, la muqueuse de l’in-testin est extrêmement sensible.

L’ingestion de certains aliments et la présence de ballonnements cau-sés par des gaz peuvent occasionner des douleurs.

Sans qu’il en soit la cause, le stress chronique peut accentuer les symptô-mes du SII, car il affecte la qualité du métabolisme digestif.

les intolérances et lesallergies alimentaires

Certains aliments sont souvent incri-minés dans le SII. Il s’agit des produits

laitiers, du blé (à cause du gluten), du maïs, du café, des colas, du chocolat, des agrumes, des fritures, des aliments sucrés, etc.

En présence de douleurs abdomi-nales, il est recommandé de cesser la consommation de ces produits un cer-tain temps et de les réintroduire un à la fois afin de vérifier lesquels provoquent des réactions.

D’autres aliments sont parfois mal tolérés parce qu’ils produisent des gaz. Il s’agit de l’ail, de l’oignon, du

Vous souffrez de crampes abdominales, de ballonnements, de

gaz, de diarrhée ou d’une alternance de diarrhée et de constipation ?

Ces malaises, occasionnels ou chroniques, vous gâchent la vie ?

Tous vos tests médicaux sont normaux ? Diagnostic : vous êtes affligé du syndrome

de l’intestin irritable (SII).PAR LISE GUéNETTE, ND.A.

Membre de l’Association des naturopathes agréés du Québec

(un mal physique ou psychologique ?)

L

Le syndrome de

l’intestin irritable

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(un mal physique ou psychologique ?)

Le syndrome de

l’intestin irritable

poireau, du navet, des légumineuses et des aliments de la famille des crucifères (chou, brocoli).

Des solutionsles fibres doivent être présentes

dans votre menu quotidien, en particu-lier les graines de lin moulues, les grai-nes de psyllium, les céréales à grains

entiers et le son d’avoine. Elles amé-liorent le fonctionnement intestinal en moulant les selles et en augmentant le volume des selles.

Des solutions naturelles existent pour faciliter la régénération de la muqueuse intestinale. L’acide ami-né l-glutamine, le NAG (N-acétyl-glucosamine) et l’aloès sont des

nutriments qui assurent le maintien et l’intégrité de la paroi intestinale. Pour soulager la douleur, calmer les spasmes et aider à l’expulsion des gaz, le fenouil, l’orme rouge et la menthe poivrée font partie des formules de plantes efficaces. Quant aux probiotiques, ils sont incon-tournables pour améliorer la qualité de la flore intestinale.

Pour une thérapie et des conseils per-sonnalisés, consultez un naturopathe agréé. Donnez-vous une chance d’amé-liorer votre qualité de vie. •ressources : Brenda Watson, ND et Leonard Smith, MD, Gut Solutions, Natural Solutions to your Digestive Problems, Éditions Renew Life • Michael B. Wald, MD, DC, « The Next Revolution in GI Health Restoration », Seminar Series Syllabus, 2008 Meta-genics Educational Programs

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nutrition

Deux, C’eSt mieux Les buveurs de lait vivraient plus longtemps. En effet, les bienfaits du lait sont plus importants que les pro-blèmes qu’il pose. C’est la conclusion à laquelle est parvenue une équipe de chercheurs britanniques. Ceux-ci ont découvert que le lait permettait de réduire de 20 % le risque de mourir de cardiopathie ischémique et d’atta-que cardiaque. Source : AFP

JOlI, JOlI !Le grille-pain trône nuit et jour sur notre comptoir de cuisine. Alors, pourquoi ne pas en prendre un très joli ? Le modèle Avante de T-fal change le look, et on l’adore ! D’allure contemporaine, sa façade inclinée nous per-met de surveiller le grillage sans acrobatie. Un équilibre entre design, performance et effi-cacité. En format de deux ou quatre tranches (parfait pour les bagels, le pain de ménage ou les muffins anglais). 59,99 $ et 89,99 $

Des crêpes au menuNous avons craqué pour les nouvelles crêpes farcies prêtes à manger àtable !™.

Il s’agit d’une innovation unique sur le marché : des crê-pes salées ou sucrées, fabriquées par une entreprise familiale québécoise. Ces produits viennent nous dépanner autant à l’heure des repas que pour la collation ou en guise de dessert. Plusieurs saveurs sont offertes, dont la Crêpe divine au cho-colat et la Crêpe pommes et canneberges. 7,99 $ par embal-lage de crêpes salées (quatre ou six portions) et 5,99 $ pour les crêpes sucrées (quatre portions), dans les marchés IGA, Metro, Loblaws, Provigo et même chez Pharmaprix pour les crêpes repas.

De notre assiette à notre litManger un repas trop riche en protéines serait à déconseiller si l’on veut s’assurer d’une bonne nuit de sommeil réparateur. Il serait donc préférable de garder les viandes pour le repas du midi. Toutefois, ne vous couchez pas l’estomac vide. Prenez une collation constituée, entre autres, de fruits. Les recherches montrent aussi qu’augmenter la consommation d’oméga-3, de minéraux et de vitamine B6 pourrait nous aider à bien dormir.Source : Extenso et La Nutrition

Du pain blanc… comme du brunLe nouveau pain MultiGo de Gadoua éton-ne. Il est blanc, moelleux et savoureux, mais il contient 14 types de grains entiers. Et tous les bienfaits qui y sont rattachés. Aussi, on y re-trouve autant de fibres qu’un pain multigrain traditionnel. Prix : 3,09 $

22 cuillerées De sucreSelon une étude de l’American Heart Association, nous consommerions chaque jour 110 millilitres de sucre, soit l’équivalent de 22 cuillerées à thé ! Et si l’on prenait comme pari de réduire cette quantité, une cuillerée à la fois, en commençant par notre café, en coupant nos jus avec de l’eau ou encore en optant pour faire soi-même ses muffins ?

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titre SeCtion

Vitamine du mois L’aCiDe pantothénique,pour qui, pourquoi ?

Dans notre organisme, l’aciDe pantothénique (vi-tamine B5) est synthétisé par les bactéries de la flore intesti-nale et absorbé au niveau de l’intestin grêle. Cette vitamine hydroso luble est faiblement métabolisée, et 70 % de celle-ci se retrouve généralement excrétée dans l’urine. Pour cette rai-son, la dose thérapeutique recommandée se situe entre 50 et 1 000 mg par jour, même si nos besoins quotidiens ont été établis à 10 mg.

une Découverte importante Dr Won O. Song, professeure adjointe en nutrition à

l’Université du Michigan, a découvert, lors d’une série d’étu-des en laboratoire, que l’organisme utilisait la cœnzyme A (une substance organique qui dérive de l’acide pantothéni-que) pour détoxifier un grand nombre de substances indus-trielles complexes, présentes dans toutes sortes d’herbicides, d’insecticides et de médicaments.

« Cette vitamine du groupe B est d’une importance consi-dérable. Elle participe à de nombreux processus métaboli-ques différents, notamment à la transformation des aliments en énergie, à la synthèse d’hormones importantes (la plupart des hormones sexuelles) et à l’utilisation que fait l’organisme des matières grasses et du cholestérol », explique Dr Song.

Selon elle, ce sont les personnes du troisième âge, les sujets ayant un sérieux problème d’alcoolisme et les patients prenant des médicaments pour abaisser le taux de cholestérol qui ris-quent le plus une carence en acide pantothénique.

« De plus, la vitamine B5 est indispensable au fonc-tionnement cérébral, stimule les glandes surrénales, favo-rise la cicatrisation et contribue à ce que la peau et les muqueuses soient en bonne santé », ajoute la naturopathe Lise Guénette.

En Amérique du Nord, nous recherchons trop souvent de petites pilules contre les moindres maux de l’existence. Ces médicaments ne sont pourtant pas dépourvus d’effets secondaires sur notre corps, sans compter leurs effets néfastes sur l’environnement. Cependant, l’acide pantothénique pourrait bien souvent faire la différence…AVEC LA COLLABORATION DE LISE GUéNETTE, ND.A.

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les signes De carence ?Il faut savoir que les signes de carence en acide panto-

thénique ne se manifestent que rarement et seulement en présence d’un déficit grave en vitamines du groupe B :

• Impression d’avoir les pieds brûlants• Hypotension• Hypoglycémie• Inappétence• Irritabilité, nervosité, tremblements• Dépression• Épuisement• Insomnie• Perte de cheveux et problèmes de peau, dont l’eczéma et l’acné• Nausée et vomissement• Crampes ou spasmes musculaires

peut-on en prenDre trop ?En fait, l’acide pantothénique est couramment

administré à des doses très variables, pouvant aller jusqu’à 10 000 mg par jour, sans que des effets indési-rables aient été signalés, à l’exception de quelques cas isolés de diarrhée. La quantité requise pour détoxifier l’organisme de l’être humain de toutes les substances chimiques industrielles auxquelles il est exposé n’a pas encore été déterminée.

Par ailleurs, jusqu’à 50 % de tout l’acide pantothéni-que de nos aliments est détruit par les traitements indus-triels, la mise en conserve ou la cuisson. En conséquence, les meilleures sources en sont les céréales complètes, non transformées ni raffinées, ainsi que les céréales vita-minées ou enrichies, auxquelles ce nutriment a été ajou-té, et les suppléments alimentaires de multivitamines et de minéraux. •ressourceNos remerciements à la naturopathe Lise Guénette. • Collectif, Encyclo-pédie des vita mines, Les Publications Modus Vivendi inc., 1998 – version française de Healing with Vitamins, publié en 1996 par Rodale Press inc. • Roseline Gagnon, ND.A., La Nutrithérapie – Médecine des suppléments alimentaires, éditions Atlantica, 2001

posologie

Nos besoins quotidiens : 10 mgDose thérapeutique : de 50 à 1 000 mgDose toxique : non établie

où la retrouve-t-on ?

Dans les céréales complètes, le foie, le germe de blé, le jaune d’œuf, les légumineuses, la levure de bière, les noisettes, les champignons, le sau-mon et les cacahuètes.

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ConSCienCe Globale

En faisant un travail sur soi, plusieurs d’entre vous ont certainement vécu l’ex-périence de découvrir des choses qu’ils ou elles n’aimaient pas. En réalité, ce n’est pas votre être qui n’aime pas cela, mais bien votre ego, car il ne désire pas chan-ger, puisqu’il se sent en sécurité quand vous agissez en fonction de ce qu’il croit.

Par contre, l’ego ne sait pas qu’il vit de la fausse sécurité. C’est une sécurité éphémère, qui est toujours à recréer (car il a sans cesse besoin de se prouver qu’il a raison).

La vraie sécurité se sent au plus profond de soi. Quand vous touchez à ce sentiment de sécurité dans un domaine, il est là pour toujours. Cette sécurité se manifeste dès que vous acceptez que vous avez besoin de vérité pour arriver à être vous-même.

Êtes-vous capable de demander à un proche de vous dire en toute franchise ce qu’il a observé de vous, dans une situation donnée, et de demeurer bien, calme et observateur, quand il vous révèle une vérité à laquelle vous ne vous attendiez pas et qui est à l’opposé de ce que vous croyez de vous-même ? Voilà ce que nous devons faire, demeurer ouvert à ce qui peut paraî-tre à tout moment.

J’ai eu à dire à certaines clientes qu’elles faisaient preuve d’orgueil spirituel, car elles affirmaient que leur mari était

peu évolué et qu’il aurait grand besoin de faire un travail sur lui-même.

Par la suite, certaines m’ont remerciée et d’autres ne sont pas revenues dans les ateliers, ne pouvant accepter cette vérité. Quelques-unes m’ont avoué, beaucoup plus tard, m’avoir cri-tiquée auprès de leurs proches, qui leur ont dit qu’eux aussi avaient noté ce comportement orgueilleux.

C’est tout à fait normal et humain de ne pas aimer en-tendre la vérité, mais souvenez-vous que c’est votre ego SEULEMENT qui est contrarié, qui refuse cette vérité parce que cela l’insécurise. Voilà un excellent moyen pour découvrir ce qui dirige votre vie à chaque instant. Lorsque vous vivez une insécurité, un malaise intérieur, sachez que votre ego a pris le dessus. Quand vous pouvez demeurer dans l’observation, c’est-à-dire n’avoir aucun jugement ni critique face à vous-même ou face aux autres, vous savez alors que vous êtes centré et ouvert à recevoir une nouvelle information qui peut changer votre vie pour le mieux et parfois d’une façon totalement inattendue. •Lise Bourbeau est l’auteure de 19 best-sellers et la fondatrice de l’école écoute ton corps, l’école de vie pour un mieux-être. Depuis 1982, elle consacre sa vie à aider les gens de partout dans le monde à améliorer leur qualité de vie en devenant plus conscients de ce qui se passe à l’intérieur d’eux-mêmes, grâce à sa philosophie de vie simple, accessible et applicable dans le quotidien de chacun. Lise Bourbeau donnera une conférence à Québec, à Montréal et à Gatineau durant le mois de septembre. Information et billets : 1 800 361-3834.

ressourceDécouvrez d’autres chroniques sur www.ecoutetoncorps.com

PAR LISE BOURBEAU

MATIÈRE À RéFLEXION

Votre voix intérieure ne vous dirige pas vers la SÉCURITÉ,

elle vous dirige vers la VÉRITÉ

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Comment fais-tu ça !? Pour toute réponse, il ouvrit la bouche et refit le long son étrange qu’il venait de faire. Je me rapprochai

de lui, tendant l’oreille pour mieux com-prendre… Je regardais sa bouche gran-de ouverte et fus aspiré dans un puits sans fond. Et j’ai senti. Son Maître et le Maître de son Maître, et… un abîme du temps. J’ai eu peur…

Je flottais. Enroulé dans des vibra-tions qui me portaient. Un vrai cocon. État extraordinaire de bien-être… Vlady me soignait depuis plusieurs an-nées, mais cette fois, c’était vraiment différent. Il m’avait demandé de me coucher sur le côté; lui s’était allongé sur le dos et avait placé le sommet de son crâne sur mon sacrum. Puis, il s’était mis à faire de drôles de sons. Très vite, de la chaleur, une légère pression et des vi-brations s’étaient communiquées à tout mon corps. Combien de temps cela a-t-il duré ? Je ne saurais le dire. La séance terminée, je repris le sens des réalités et voulus lui dire… J’avais à peine ouvert la bouche qu’il m’arrêta : « Ne dis rien, on ne parle pas de cela, jamais. »

Me revoici à Montréal. Un ami pas-sionné de musique me fait écouter un enregistrement. Stupéfaction, je recon-nais certains des drôles de sons de Vlady. J’enregistre le disque, photocopie les nombreuses notes qui l’accompagnent et envoie le tout à Vlady.

« Où as-tu trouvé ça? » Vlady criait presque au téléphone ! Il venait d’écou-ter la cassette que je lui avais envoyée. Après explications, il me lança avec son humour habituel : « Si eux le font, moi aussi, je vais le faire ! »

le secretDurant mes premières années d’ap-

prentissage, chaque fois que je lui posais une question, il me répondait en m’en posant une autre ! J’en étais arrivé à croire – avec beaucoup de respect – que, même si Vlady était de toute évidence un homme extraordinaire, il ne compre-nait pas grand-chose à mes questions ! Il me faudra longtemps pour comprendre qu’avec ses questions, il me mettait sur la piste pour que je trouve moi-même les réponses ! Là est la justesse de l’ensei-gnement « traditionnel ».

Nous sommes (avec raison) allergi-ques au secret. Pourtant, traditionnelle-ment, « respect », « humilité », « travail juste » y étaient associés. L’élève n’avait pas « droit à » l’enseignement, il y ac-cédait par ses habiletés et son engage-ment. Ainsi se transmettait tout ce que l’homme considérait comme puissant, redoutable, mystérieux ou d’origine di-vine. Ainsi s’est transmis le travail du Chi. Quoi de plus normal que de vou-loir protéger ce qui donne la vie, l’entre-tien et permet de la sauver !

Voilà pourquoi l’enregistrement de ces rituels tantriques était un fait impro-bable et exceptionnel. Voilà qui explique la réaction de Vlady qui a, à l’instar de quelques grands Maîtres, brisé le sceau du secret des sons porteurs de Chi. Pour notre plus grand bien. Pour notre vie. Pour La Vie… •À suivre…

Pierre Boogaerts, directeur du Centre P. Boo-gaerts, en Estrie, est formateur et responsable de l’école internationale de la Voie intérieure au Québec. Vlady Stévanovitch lui a reconnu la qualité de Maître de Chi et de Tai Ji Quan.www.artduchi.com/centrepb

PAR PIERRE BOOGAERTS

Les sons porteurs de Chi

(première partie)

L’ART DU CHI

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