Aumenta Tu Autoestima Leer

AAUUMMEENNTTAA TTUU AAUUTTOOEESSTTIIMMAA

yy CCaammbbiiaarráá ttuu

VViiddaa

Andrea Martínez

www.imagenyautoestima.com.ar

Aumenta Tu Autoestima

y Cambará Tu Vida

www.imagenyautoestima.com.ar 2

AAUUMMEENNTTAA TTUU AAUUTTOOEESSTTIIMMAA

yy CCaammbbiiaarráá ttuu VViiddaa

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transmitida por un sistema de recuperación de información en ninguna forma ni por

ningún medio sea mecánico, fotoquímico, electrónico, magnético, electroóptico, por

fotocopia, o cualquier otro sin el permiso previo por escrito de la autora.

Su infracción está penada por Ley.


y Cambará Tu Vida


Introducción

Contrato de Compromiso Conmigo Misma/o

CAPITULO 1: ¿Qué es y cómo te afecta la Autoestima?

¿Qué es la Autoestima?

¿Cómo afecta la Autoestima en tu vida?

Autoestima Baja

Narcisismo o egocentrismo

Autoestima Alta

¿Se puede modificar la Autoestima?

Autoconocimiento

Cuestionarse

Trabajar

CAPITULO 2: Llénate de Energía

Ejercicios para cambiar la Energía:

• Utiliza los sentidos

• La música adecuada

• El cuerpo en movimiento

• Respirar conscientemente

• Ordena tu espacio

• Medita

• Conéctate con la Gratitud

• Practica tu hobby

• Recuerda

CAPITULO 3: Aumenta tu Autoestima

Ejercicios de Autoestima:

• 2 Trajes para la Vida

• El Espejo

• Perdonar y Perdonarse

• Escribe tu Propio Libreto

• Aprecia tus Logros

• Establece Objetivos

• Visualiza

Consideraciones Finales


y Cambará Tu Vida


IInnttrroodduucccciióónn

Mucho se habla de la Autoestima, parece que solo fuese una palabra de moda, pero

en realidad marca nuestra vida para bien o para mal.

Cada pensamiento que tenemos, cada sentimiento que nos estremece, cada acto que

elegimos realizar están, íntimamente relacionados, con el grado de valoración que

poseemos de nosotros mismos.

A lo largo de estas páginas te voy a invitar a que revises tus pensamientos, tus

sentimientos y tus acciones para poder comenzar a construir una Autoestima Sana

que te ayude en tu vida y en tus relaciones.

Si verdaderamente quieres comenzar a disfrutar los beneficios que te proporciona

amarte, apreciarte y elegirte, entonces haz los ejercicios que aquí aparecen para que

puedas ir descubriendo lo capaz y valiosa/o que eres.

Nadie puede hacerlo por ti.

Este es un camino que solo tú puedes andar.

Pero no estás sola/o, muchos ya lo hemos transitado y para que a ti te resulte más

sencillo y acogedor te presento este libro en el cual encontrarás un compendio de

pasos, ideas y ejercicios para que puedas caminar segura/o.

El primer paso que vas a comenzar a dar es la firma de un “Contrato de

Compromiso conmigo misma/o” en el cual te comprometes a hacer aquello que te

haga bien. Este contrato debes tenerlo a la vista para recordarte constantemente

que estás dispuesta/o a cambiar aquello que necesites para comenzar a vivir una

vida más plena y feliz.

Imprime una copia de este contrato, escribe tu nombre y pégalo en la heladera, en

tu habitación, en el espejo en el cual te miras al levantarte o en cualquier lugar en

el cual habitualmente reparas. Si te es posible haz varias copias y pégalas en tantos

lugares como puedas. Léelo regularmente para que ello te recuerde que haz

comenzado a realizar cambios en tu vida que te ayudarán en el logro de tus

objetivos.


y Cambará Tu Vida


En el primer capítulo descubrirás las causas de la baja autoestima, cómo te afecta

negativamente en tu vida y qué beneficios obtendrás cuando consigas sanarla.

En la segunda parte encontrarás ejercicios que te ayudarán a modificar estados de

ánimos negativos o desfavorables que te mantienen en un círculo vicioso y no te

dejan avanzar. Es importante que los utilices para llenarte de energía y poder así

iniciar los cambios esenciales para tu vida.

En el capítulo final hallarás la forma que te resulte adecuada para ti para iniciar el

verdadero cambio hasta una Autoestima Sana.

Los ejercicios requieren que tú los realices y para ello recurre a la Guía de

Ejercicios adjunta, en la cual encontrarás páginas que puedes utilizar para este fin.

Si bien hay ejercicios concretos para ir cambiando el concepto que tienes de ti

misma/o, desde que comiences a leer el libro irás notando cómo algo en ti se va

modificando. Esto sucede dado que tomas conciencia de la importancia que posee la

autoestima en tu vida y por lo tanto comienza tu proceso de superación y

crecimiento.

Si te comprometes contigo misma/o y tienes la firme convicción de modificar lo que

necesitas, te aseguro que te empezarás a sentir FELIZ con tu propia vida y

AGRADECERAS ser como eres.

Después de todo, no hay nadie como tú así que solo tienes que darte cuenta de ello.

¡Sé que lograrás todo lo que te propongas!

Adelante, empieza ya mismo a transformarte en tu mejor versión.

Sé que pronto lo conseguirás…


y Cambará Tu Vida


CCCooonnntttrrraaatttooo dddeee CCCooommmppprrrooommmiiisssooo

CCCooonnnmmmiiigggooo mmmiiisssmmmaaa///ooo

Yo ________________________________________________

asumo la Responsabilidad de modificar mi Actitud y

Elijo Aceptarme y Tratarme Bien.

Reconozco que soy un Ser Unico y lleno de Virtudes.

De ahora en adelante tomo las riendas de mi vida

y me Comprometo conmigo misma/o a realizar aquello que me

haga Feliz.

Estoy preparada/o para vivir la Vida que Merezco y

acepto las Bendiciones que el Universo me regala.

__________________________________________

Firma


y Cambará Tu Vida


CCCAAAPPPIIITTTUUULLLOOO 111

¿¿¿QQQuuuééé eeesss

yyy cccóóómmmooo ttteee aaafffeeeccctttaaa

lllaaa AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa???


y Cambará Tu Vida


¿¿¿QQQuuuééé eeesss lllaaa AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa???

Mucho se habla de la Autoestima, pero ¿qué es?

La Autoestima no es otra cosa que la opinión que tengo de mi

misma/o y cómo me siento según esto.

Es el valor que creo tener o que pienso que no poseo.

Si pienso que tengo valor como persona y me siento bien conmigo misma/o, me

indica que tengo una Autoestima Sana o Alta.

Esta autoaceptación significa aceptar la persona que soy, con virtudes y carencias,

sin que ello implique egocentrismo o vanidad, sino aceptando lo que soy y

reconociendo lo que necesito modificar.

Si por el contrario, pienso que no soy como quiero ser, que valgo menos que otros o

que nunca me aceptarán como soy, me siento mal y eso me indica que mi

Autoestima está Baja.

Estos pensamientos se han formado desde la edad más temprana y se van

reforzando a lo largo de la edad adulta. Influye el entorno familiar próximo (con

quienes se convive o se tienen vínculos muy estrechos) y el contexto cultural en el

que nos desarrollamos.

La familia trasmite ideas, preconceptos, expectativas y formas de vinculación que

moldean al niño en sus primeros años. Y el entono aporta el resto.

Lo importante que debes saber es que si bien tu autoestima se fue formando a lo

largo de tu vida, puedes, de ahora en adelante, observarte y revisar los conceptos

que tienes de ti misma/o para poder modificar aquello que ya no te sirva o no

contribuya a cumplir con tus objetivos.


y Cambará Tu Vida


CCCóóómmmooo AAAfffeeeccctttaaa lllaaa AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa

eeennn tttuuu VVViiidddaaa...

El valor que sientas que posees es quien determinará tus éxitos o tus fracasos. Es

cómo si llevaras sobre tu frente un cartel con el valor que crees que tienes y tu

entorno “lee” esta etiqueta y así te trata.

A continuación voy a detallarte algunos comportamientos característicos de

personas con autoestima elevada y de personas con autoestima baja.

Reconocer estos comportamientos te ayuda a darte cuenta como reaccionas, según

cada caso, y las ventajas que posee comenzar a aceptarte y desarrollar una

autoestima alta.

Algunos de los comportamientos característicos de las personas con Autoestima

Baja:

Falta de Conciencia de si misma/o

Quien posee una autoestima baja ignora quién es y el potencial que posee.

No sabe lo que es capaz de hacer u obtener dado que está pendiente de sus errores y

esto no le permite apreciar sus logros.

Se siente incapaz de enfrentar los retos cotidianos ya que no cree tener la capacidad

necesaria.

Desconfianza

No confía en sí mismo y recela de todos.

Siente que si no está atento a todo puede ser objeto de engaños y manipulaciones.

Desconoce sus propias necesidades y por eso toma la vida con apatía sin encontrar

un verdadero sentido que lo motive y satisfaga.


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Necedad

Quien no puede apreciarse se niega a cuestionar las creencias aprendidas con lo

cual se maneja según estas creecias sin pensar si le hace bien o lo perjudica.

Esta falta de cuestionamientos hace que tome las cosas al pie de la letra,

generalizando y siguiendo estereotipos adquiridos.

Dependencia

Necesita consultar sus decisiones con otros porque no confía en su propia

inteligencia.

Asume como propios los deseos ajenos lo que lo lleva a hacer cosas que no desea

para luego quejarse. Actúa para complacer y ganar amor a través de la negación de

sí mismo. Su falta de autonomía hace que al final termine culpándose, auto

incriminándose y castigándose de diferentes formas.

Relaciones destructivas

Quien no pude amarse a sí mismo, difícilmente pueda entablar relaciones sanas ya

que se establecen en base a la desconfianza y los maltratos físicos o emocionales.

Necesita manipular o acepta con resignación la manipulación ajena.

Suele reprimir sus sentimientos y éstos se convierten en resentimientos que el

cuerpo los traduce en enfermedades y dolores.

Comparación constante

Busca siempre medir su valor comparándolo con el de otros.

Tienden a magnificar las virtudes ajenas y a minimizar o anular las propias. Esta

comparación constante hace que pierdan tiempo y energía en desarrollarse como

personas ya que sienten que, hagan lo que hagan, nunca van a llegar a ser tan

buenos como aquellos con quienes se compara.


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Inacción

Como cree que nada de lo que haga puede ser bien hecho, termina no haciendo

nada para mejorar o cambiar situaciones destructivas. Siempre se mueve en

círculos viciosos y dañinos que le generan frustración, descontento e impotencia.

Falta de responsabilidad

Culpa a los demás por lo que le sucede y opta por no ver, oír o entender todo aquello

que le conduzca hacia su propia responsabilidad.

Se miente a sí mismo, se auto engaña y engaña a los demás para no asumir las

consecuencias de sus actos.

Incoherencia

Le cuesta mucho decir algo y no hacer otra cosa. Esto le crea un conflicto interno ya

que puede criticar a otros pero no se autocrítica, habla de amor pero no ama, se

queja pero no actúa.

Hostilidad

Se acostumbra a vivir en permanente conflicto, ya sea consigo mismo como con el

entorno.

Nada satisface sus necesidades. Siempre ve lo que otros hacen o dicen mal y no

puede mirarse a sí mismo. Esta falta de armonía se traduce en estados de ánimos

cambiantes y ansiosos que en casos severos pueden desembocar en enfermedades o

adicciones.

EGOCENTRISMO

Es importante distinguir entre una persona con Autoestima Sana y una persona

egocéntrica o narcisista.

El narcisista carece de un nivel adecuado de estima ya que está exacerbado,

creyéndose “el centro del universo”.


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Tienen dificultades para desarrollar sentimientos genuinos de empatía o

consideración por los demás. No pueden “ponerse en los zapatos de los otros”,

creyendo que todos buscan lo que ellos tienen.

Para las personas egocéntricas sus propias opiniones e intereses son lo más

importante.

Son individuos que no logran ampliar su perspectiva y su mundo se limita a sus

propias ideas y necesidades. No le interesa conocer cuáles son las necesidades de

otras personas, ni siquiera de los seres más cercanos.

Vive para sí mismo y se aísla del mundo exterior en un intento por protegerse de

cualquier problema ajeno que pudiera llegar a afectar su vida ya que esto les resulta

peligroso.

Están tan inmersos en su propio mundo que al menor indicio de conflicto se

quiebran y sienten que los otros le causan daño sin poder hacerse responsables de

sus propias conductas o sentimientos.

Aparentan ser personas con una autoestima bastante elevada pero es solo apariencia ya

que hacen lo imposible para lograr la admiración de los demás y necesitan rodearse de

gente muy bien elegida que los elogiarán en todo lo que digan o hagan.

Generalmente se valoran y valoran a los demás por lo que obtienen y no por lo que

realmente son.

En realidad el egocéntrico es también una persona con su Autoestima

Baja.


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Ahora te voy a mencionar lo que vas a lograr (por qué sé que tú puedes hacerlo)

cuando comiences a desarrollar una Autoestima Sana:

Conciencia de si Misma/o

Quien desarrolla una valoración alta de sí mismo se ocupa de conocerse y saber

cuáles son sus necesidades. Su característica principal es la conciencia que tiene de

sí, de sus habilidades, capacidades y potencialidades así como de aquello que

considera son sus limitaciones.

Conoce el valor que poseen los pensamientos e intenta encausarlos para que

contribuyan en su vida. No se detiene a pensar en lo que no se puede sino en buscar

caminos alternativos para lograr sus fines. Está atento a lo que piensa y siente

para adecuarlo a lo que dice o hace.

El estar conciente de la importancia que posee como Ser, hace que busque cuidarse

y preservarse para dar lo mejor de sí y vivir plenamente.

Confianza

Una Autoestima Sana provoca confianza en uno mismo y en la capacidad para

abordar el día a día. Esta confianza es el motor que impulsa a probar nuevos

caminos y posibilidades y para ver oportunidades que para otros pasan

inadvertidas.

Quien confía en lo que es, no necesita que otros lo aprueben o desaprueben ya que

sabe quien es y lo que es capaz de lograr.

Responsabilidad

Asumir responsabilidades por sus actos y las consecuencias que éstos provocan le

da el poder de cambiar aquello que necesite, ya que no se siente víctima de las

circunstancias sino el protagonista de su vida.

Los obstáculos que se le van presentando se convierten en una oportunidad para

modificar actos o conductas que no le favorecen.


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Sabiduría

Acepta las cosas como son y no como le hubiese gustado que fueran, sin caer en la

inacción o la resignación sino sabiendo que asumir los hechos le permite usar la

energía para cosas que sí se puedan modificar y no sumirse en luchas innecesarias

que no lo conducen a nada.

Independencia Emocional

Sabe que no se puede vivir complaciendo a los demás sino que es sano e inteligente

pensar, decidir y actuar según sus propias necesidades.

Analiza sus emociones y conductas para lograr conocerse, escucharse y reconocer

qué le hace bien o qué debe modificar. Este auto análisis le permite mantenerse

independiente de la mirada ajena sabiendo que la opinión de otros es solo una

opinión y no la verdad absoluta.

Coherencia

Vive sabiendo que lo que piensa es lo que aplica para que sus actos y palabras

tengan el mismo sentido. Esta coherencia entre lo dicho y lo hecho lo impulsa a

esmerarse para combatir y vencer las contradicciones internas que todos los seres

poseen.

Relaciones Sanas

Quien se valora, también valora a los demás, lo que favorece relaciones sanas e

íntegras regidas por la honestidad, el acuerdo, la ausencia de conflictos innecesarios

y la aceptación de las diferencias individuales.

Una de las características de este tipo de relaciones es una comunicación abierta en

la cual cada miembro expresa sus sentimientos y es escuchado y respetado. Nadie

intenta exponer sus puntos de vista sino que se busca un consenso que beneficie a

todos.

En las relaciones familiares se busca que cada miembro crezca y se desarrolle

sano sin crear dependencia emocional entre todos sino ser independientes pero

apoyándose en el resto de los integrantes si se necesita ayuda.


y Cambará Tu Vida


En las relaciones de pareja se busca:

* enfrentar los conflictos y buscarle soluciones,

* que cada integrante exprese sus sentimientos abiertamente sin que nadie busque

imponerse;

* apoyarse mutuamente sabiendo que si uno está pasando un momento difícil el otro

estará fuerte para brindarle su apoyo;

* se respetan las individualidades sabiendo que no hay que compartir la totalidad

del tiempo sino disfrutar cada uno de sus espacios y crear un espacio en común para

disfrutar juntos;

* no depender del otro sino preservar la identidad propia

* no competir con el otro sino caminar a la par.

Ahora que sabes cómo influye esto en todo lo que haces, en cómo piensas y cómo

actúas podrás empezar a darte cuenta lo importante que es, para tu felicidad,

aprender a cambiar o aumentar tu estima.


y Cambará Tu Vida


¿¿¿SSSeee pppuuueeedddeee mmmooodddiiifffiiicccaaarrr lllaaa

AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa???

No tienes que vivir toda la vida presa/o de comportamientos destructivos sino que

tienes el poder de transformar las circunstancias a través de las elecciones y

acciones correctas.

Cuando empiezas a asumir que eres el responsable de tu propia valoración estas

dando el primer paso para cimentar una autoestima positiva.

La Autoestima sana se construye a diario, con cada decisión que tomas y con cada

acción que emprendes. Paso a paso. No te levantas un día creyendo que ya te

aceptas como eres sino que eliges, todos los días, sentirte un poco mejor, elegirte,

cuidarte, mimarte y por sobre todas las cosas valorarte y respetarte.

Para Mejorar la Autoestima, fortalecerla y potenciarla positivamente, hay

que trabajar sobre tres componentes diferentes:

1. Autoconocimiento

2. Cuestionarse

3. Trabajar sobre el Pensar/Sentir/Actuar


y Cambará Tu Vida


111... AAAuuutttooocccooonnnoooccciiimmmiiieeennntttooo

Muchas veces no somos conscientes que nuestra forma de actuar o pensar tiene que

ver con modelos aprendidos que no son propios sino ajenos.

El entorno en el que te desenvuelves, los medios de comunicación, la familia o

amigos y los mensajes escuchados desde la infancia, marcan los gustos y

preferencias actuales. Pero estos no siempre nos hacen bien y, en algunos casos,

hasta nos dañan perjudicialmente.

El primer paso para modificar nuestro valor es comenzar a mirarnos y descubrir

quienes somos y qué pensamos de nosotras/os mismas/os.

Para esto es necesario sincerarse y empezar a descubrirse, sin criticarse.

Contesta las preguntas que están a continuación para empezar a indagar sobre ti

misma/o y descubrir todo aquello que forma parte de tu propio concepto y que quizá

nunca habías reparado.

¿Cómo soy?

¿Qué pienso de mí?

¿Qué cosas me gustan y qué no?

¿Qué me hace feliz?

Lo que debes aprender es a identificar cuáles son tus virtudes, aquello en lo que te

destacas, lo que mejor te define, cuáles son tus fortalezas y tus debilidades.

Aquí te propongo que te tomes un tiempo antes de seguir leyendo y que escribas

todo lo que se te ocurra sin analizar si está bien o mal.

Solo escribe aquello que se te sobrevenga, como por ejemplo:


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¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?¿ Cómo Soy? / ¿Qué pienso de mi?

Irresponsable

No hago nada bien

Desprolija/o

Poco inteligente

No me agrada mi cuerpo

¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?¿Qué cosas me gustan y qué no? / ¿Qué me hace feliz?

Me gusta pintar

Me pone de buen humor escuchar música

Me haría feliz terminar de estudiar

Me hace feliz compartir tiempo con mis seres queridos

No me gusta criticar a los demás ni recibir críticas destructivas.


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222... CCCuuueeessstttiiiooonnnaaarrrssseee

Una vez que tienes hecho el listado del punto anterior es momento que comiences a

replantearte si lo que piensas de tí te ayuda en tu vida o no.

Para que puedas cuestionar las creencias que tienes acerca de ti misma/o es muy

útil que hagas el ejercicio que te detallo a continuación.

Ejercicio: ¿Quién dijo que…?

El objetivo de este ejercicio es que detectes si las creencias que descubriste de ti

misma/o tienen que ver con tu propia opinión u obedecen a factores externos.

Consiste en hacerte la siguiente pregunta: ¿Quién dijo qué…?

Por ejemplo si notas que te sientes disconforme con tu cuerpo podrías preguntarte:

¿Quién dijo que mi cuerpo no es bello?

¿Quién dijo que debo pesar tantos kilos/libras?

¿Quién dijo que debo medir tantos centímetros?

¿Quién dijo que debo parecer siempre joven?

¿Quién dijo que mi pelo deba ser de determinado color?

¿Quién dijo que mi nariz es grande?

¿Quién dijo que mis labios deben ser de determinada forma?

Cuando cuestionas tus propias creencias puede ser que detectes que no eres tú

quien elige, ya que estás tomando decisiones basadas en las expectativas ajenas.

Puede ser que en este proceso te percates que lo que piensas de ti lo oías de las

personas cercanas de tu infancia y por eso las tomaste como propias. Por ejemplo

puede que siempre te hayan dicho o hecho notar que eras descuidada/o y ahora tú la

tomas como una característica tuya.

Sigue este proceso de observación de tus creencias con todo aquello que has colocado

en el punto uno de Autoconocimiento.

Si al observarlo te das cuenta que piensas que eres de tal forma por tu propio medio

y/o que te hace feliz pensar así entonces no hagas nada más, pero si descubres que

aquello que pusiste obedece a una etiqueta que te han puesto en algún momento de

tu vida y ahora no te hace bien seguir de esta forma entonces pasa al punto

siguiente.


y Cambará Tu Vida


333... TTTrrraaabbbaaajjjaaarrr

PPPEEENNNSSSAAARRR ––– SSSEEENNNTTTIIIRRR --- AAACCCTTTUUUAAARRR

Una vez que cuestionaste tus propias creencias es momento de ocuparte de aquello

que te hace daño.

Para esto es necesario trabajar sobre lo que piensas, sientes o haces.

Lo que pienso: revisando los pensamientos negativos que te perjudican para

sustituirlos por pensamientos positivos que te dignifican.

Lo que siento: trabajando sobre las emociones y sentimientos que tenemos de

nosotros mismos.

Lo que hago: al detectar y modificar comportamientos aprendidos, que ya no son

de utilidad, puedes realizar, concientemente, actos que refuercen tu propio valor y

te hagan sentir mejor.

Estos tres conceptos están íntimamente relacionados de forma que si actúas sobre

alguno de ellos afectas a los otros.

A continuación te detallo tres ejemplos:

Ejemplo 1: Pensar/Sentir/Actuar:

Si siempre creí que no servía, que era incapaz de hacer cosas importantes y

comienzo a pensar deliberadamente que soy un ser capaz y que poseo la fuerza

necesaria para llevar a cabo lo que me propongo, estoy actuando sobre lo que

Pienso y por lo tanto empiezo a Sentir seguridad en mí misma/o y mis capacidades

y sin darme cuenta obtengo la energía necesaria para Hacer cosas que creía

imposibles.

Fíjate como el pensamiento deliberado hace que se modifique el sentimiento y el accionar.


y Cambará Tu Vida


Ejemplo 2: Sentir/Pensar/Actuar

Si siempre me sentí inferior, viví comparándome con otras/os, pero elijo sentirme

valiosa/o, única/o, con valores y virtudes especiales estoy actuando sobre lo que

Siento, por lo tanto concluyo que cada uno es especial y que no me tengo que

parecer a nadie, generándome pensamientos de aceptación a mi misma/o que me

conducen a realizar cambios en mi actitud o forma de actuar.

Aquí al cambiar lo que siento, se modifican los pensamientos y las acciones que emprenda.

Ejemplo 3: Actuar/Sentir/Pensar

Si siempre me consideré poco agraciada/o y decido hacer algo para modificar mi apariencia como

un cambio en mi forma de vestir o un corte de cabello adecuado a mi rostro, me siento diferente,

más atractiva/o, más elegante y más segura/o de mi belleza, por lo tanto comienzo a pensar que

sí poseo belleza.

En este caso un cambio a nivel físico repercute en los sentimientos y en los pensamientos que se

irán desarrollando.

En la tercer parte de este Libro te muestro ejercicios para poder trabajar sobre estos tres

conceptos. En algunos de ellos trabajarás sobre lo que piensas de ti, en otros sobre la forma de

actuar y en otros más, cambiando sentimientos destructivos.


y Cambará Tu Vida



LLLlllééénnnaaattteee dddeee

EEEnnneeerrrgggíííaaa


y Cambará Tu Vida


Para poder realizar cambios positivos y duraderos necesitas estar predispuesta/o y

contar con la energía necesaria, si no la posees no podrás iniciar este camino.

Esto es como comenzar un viaje en automóvil o carro y no cargarle combustible.

Difícilmente puedas avanzar mucho.

Por lo tanto lo primero que vamos a hacer es “cargar combustible” o sea cargarnos

de energía para poder arrancar.

A continuación te muestro algunas cosas que puedes hacer para comenzar a sentirte

bien. Tú elige con qué te identificas y haz solo aquello que te haga mejor. Busca

también otras cosas de tu agrado y realízalas con entusiasmo, de nada vale hacerlo

a desgano ya que vas a lograr el efecto contrario.

Ejercicio: Utiliza los Sentidos

Los sentidos nos permiten relacionarnos con el exterior y pueden ser una puerta de

acceso a un cambio de humor inmediato. Dado que son parte inseparables de

nuestro cuerpo, podemos recurrir a ellos en cualquier momento o circunstancia,

tanto sea eligiendo alguno al azar o utilizando varios a la vez.

Utilizando un sentido a la vez:

Olfato: intenta oler fragancias de tu agrado, pueden ser aromas florales o de

perfumes que tengas a tu alcance. Seguramente hay una flor cuyo aroma despierta

tus sentidos o un perfume capaz de hacerte sentir de una forma especial.

Uno de los usos medicinales que se le otorgan a los aromas es la aromaterapia que

utiliza aceites esenciales extraídos de plantas aromáticas para la curación y

prevención de trastornos tanto físicos como psíquicos.

Hay dos esencias, entre muchas más, que son muy útiles: menta para obtener

energía y lavanda para relajarse.

Gusto: muchas veces por imposiciones exteriores o prohibiciones nuestras, nos

privamos de saborear un buen chocolate, una torta o una comida que creemos que

puede estar llena de calorías, sin darnos cuenta que aquello que nos gusta nos hace

bien (siempre y cuando no incurramos en excesos).

Siéntate a saborear algo de tu agrado, explora su sabore, siente la textura y

temperatura, qué sensaciones te produce o qué sientes al masticar.


y Cambará Tu Vida


Tacto: acariciar y ser acariciado o tocar diferentes texturas nos provoca distintas

emociones. Una de las formas en las que el tacto puede ayudarnos es a través de los

masajes, que son una experiencia relajante y terapéutica. Durante los masajes

relajamos la mente y el cuerpo y nuestra energía se incrementa.

Visión: las imágenes son una fuente inspiradora.

Cuando percibimos los colores, las formas, el tamaño de las cosas descubrimos la

belleza que hay en nuestro entorno y en el cual no solemos reparar.

Posa tu vista en imágenes que te resulten agradables y te generen bienestar como

apreciar la naturaleza, ver fotos de lugares paradisíacos o de seres queridos, mirar

como juegan los niños, etc.

Formas de utilizar varios sentidos juntos:

Baño de inmersión: Busca un momento de

tranquilidad en el cual no seas molestada/o, enciende

unas velas con algún aroma de tu agrado y escucha

música clásica o relajante.

Aquí los sentidos del olfato, el tacto, la visión y el oído,

preparan el entorno ideal para disipar las tensiones al

tiempo que te dispones a mimarte.

Dar un paseo: Pasear combina el beneficio del ejercicio físico y el distraer tu mente

de cualquier preocupación que puedas tener a través de la observación del entorno y

la naturaleza. Si realizas caminatas al aire libre busca conectarte con todo lo que te

rodea y aprecia y agradece toda su belleza.


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: La Música Adecuada

La música nos conecta con las emociones y puede producirnos sensaciones

diferentes como emocionarnos, entristecernos, conmovernos, relajarnos o

exaltarnos.

Hoy sabemos que la música tiene una serie de efectos fisiológicos. Estudios

realizados, han demostrado que influye sobre el ritmo respiratorio, la presión

arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales.

Por lo tanto podemos utilizar los beneficios que nos aporta para cambiar estados

anímicos y llenarnos de energía o bien relajarnos y brindarnos tranquilidad para un

buen descanso.

Primero identifica que necesitas sentir o qué sentimiento deseas modificar.

Por ejemplo si necesitas obtener alegría, entusiasmo, exaltación o felicidad escucha

música que te genere estos sentimientos apenas la escuchas; si deseas serenidad,

quietud, calma o paz busca géneros que te tranquilicen.

Segundo: identifica como actúan tus emociones con los diferentes géneros

musicales en el momento que necesites llenarte de energía. Te menciono esto del

momento ya que muchas veces, por estados anímicos difíciles o malestares físicos

encontramos que no respondemos como quisiéramos a la música que siempre nos ha

gustado.

* Si necesitas cargarte de energía:

Ponte la música que identificaste para este fin y baila como si nadie te viera o canta

como si nadie te fuese a escuchar. Déjate llevar por los sonidos y los movimientos

que tu cuerpo genera, no intelectualices la situación sino comienza a sentir como la

música actúa en tus emociones. Hazlo cada vez que necesites “recargar las pilas”.

* Si necesitas relajarte:

En este caso busca un lugar tranquilo y alejado de los demás. Si no deseas quedarte

dormida/o no hagas el ejercicio recostada/o sino sentada/o. Ponte la música y cierra

los ojos para sentir como se van aflojando las tensiones de tu cuerpo. Puedes hacer

este ejercicio de relajación cada vez que necesites “bajar las revoluciones”.


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: El cuerpo en Movimiento

La actividad física estimula la secreción de endorfinas, una sustancia asociada al

bienestar y el placer físico.

A través del movimiento del cuerpo, no solo

trabajamos los músculos sino que resulta una buena

forma de incrementar la energía y la vitalidad,

siempre y cuando no te genere resistencia realizarlo.

Si no te agrada alguna actividad en especial entonces

no la hagas ya que el malestar que te genera crea

resistencia en tu cuerpo.

Lo ideal es realizar actividades placenteras que

puedan ayudarte a cambiar de humor y te resulte

sencillo llevarlo a la práctica, de lo contrario

encontrarás muchísimas excusas para no hacerlo.

Puedes optar por bailar, caminar, subir escaleras, correr o practicar cualquier

deporte que sea de tu agrado.

Realizar estas actividades con regularidad te aporta, entre otros beneficios, efectos

tranquilizantes y antidepresivos, sensación de bienestar, te ayuda a controlar el

estrés, y regular el sueño, previniendo el insomnio.

Ejercicio: Respirar conscientemente

La respiración es un acto cotidiano que a menudo no le prestamos atención, pero

que es vital para oxigenar los pulmones y células del cuerpo.

Algunos de los beneficios que aporta la respiración consciente es que tiene un efecto

directo sobre el nivel de energía, un mayor aporte de oxigeno a los pulmones e

induce a la calma y la relajación. Es decir que, si respiramos con eficacia,

dispondremos de mucha más energía a lo largo del día.

Tómate un tiempo para respirar hondo y exhalar el aire lentamente. Sentirás como

el aire entra y sale, oxigenando mejor tu organismo y por ende obteniendo una

mayor vitalidad y un mejor estado de ánimo.


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: Ordena tu espacio

Existe un principio hermético que afirma: “Como es arriba es abajo” que suele

aplicarse también a “como es adentro es afuera”. Esto nos indica que si observamos

como es el estado de nuestro exterior, de nuestro mundo físico, descubrimos el

estado de nuestro mundo interior y lo mismo sucede a la inversa. Lo creas o no, el

aspecto de tu hogar, tu vestimenta, tu mesa de trabajo o escritorio, tus placares o

cualquier espacio que te pertenezca refleja buena parte de lo que sucede en tu

interior

Cuantas más cosas tienes a tu alrededor que no usas, que no necesitas, que

acumulas por temor a volver a necesitar, menos energía tendrás.

El orden exterior nos ayuda a lograr armonía en nuestro interior. Cambiar el

exterior, limpiar, acomodar, tirar lo que no sirve, es un símbolo de limpieza

interior.

Dedica un poco de tiempo a organizar y ordenar tu entorno más inmediato. Hazlo en

forma absolutamente impecable, poniendo toda tu atención y empeño, buscando el

lugar indicado para guardar lo que tengas estorbando y eliminar lo que no te resulte

útil.

Busca que en tus espacios haya cosas que te generen sensaciones agradables al

verlas, si no te atraen entonces deséchalas o regálalas. Algunas veces, por no

deshacernos de algún regalo, terminamos decorando nuestro espacio con objetos que

nos producen tristeza solo con verlos o que nos desagradan por su aspecto o

procedencia. Elimina lo que no te resulte atrayente o interesante.

Ejercicio: Medita

La meditación es una de las mejores formas para serenar

la mente y ganar paz interior por que nos permite

recuperar la conexión con nuestro yo interior y así poner

nuestro organismo y nuestro cuerpo en calma.

Nos permite ver lo que es real más claramente, sin ser

perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca

de lo que podría o debería suceder. Pues nuestras mentes

nunca están en el aquí y ahora, sino que se hallan

detenidas en el pasado o en el futuro. Tal vez lo más


y Cambará Tu Vida


importante que la meditación regular hace por nosotros es incrementar nuestra

capacidad para vivir en el momento presente.

Pasos que puedes seguir:

Busca un lugar tranquilo, alejado de ruidos externos y personas. Si lo deseas puedes

utilizar música relajante.

Siéntate con la espalda bien erguida y cierra tus ojos. No te acuestes ya que puedes

quedarte dormida/o.

Presta atención a tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo haces

habitualmente, solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu

cuerpo. El objetivo es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

Relaja, lentamente, cada músculo de tu cuerpo. Empieza por la punta de tus pies y

ve subiendo hasta llegar a tu cabeza.

Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden. Repítelas de modo que te

animen a lograr un estado de relajación. Por ejemplo, "Estoy completamente

relajada/o" “Estoy en paz”.

Hay otro ejercicio muy sencillo:

Busca un sitio tranquilo, como en el ejercicio anterior, acuéstate en el piso o sobre

una cama con los brazos y piernas relajados. Respira hondo y trata de relajar el

cuerpo.

Imagínate que te sumerges en un océano de luz. Siente que todo tu cuerpo se baña

con esta luz. Intenta mantener tus pensamientos centrados en la luz y en las

sensaciones que produce tu cuerpo.

Ejercicio: Conéctate con la Gratitud

La gratitud transforma nuestra forma de ver la vida y de considerarnos a nosotros

mismos y es una de las formas más sencillas y nobles para poder cambiar el estado

de ánimo.

En el momento en que sentimos gratitud las situaciones conflictivas, que en otro

momento nos resultaban intolerantes y parecían inalterables, se transforman,

comienza a aclararse y entonces podemos ver las oportunidades para crear el

cambio. Nos sentimos mejor con nosotros mismos y con nuestra capacidad de influir

de modo positivo en nuestro entorno y en nuestro mundo. Desaparece la depresión,

el conflicto se transforma en armonía y el estrés en paz.


y Cambará Tu Vida


Cuando la gratitud se convierte en una forma de vida, el éxito, la felicidad y la salud

se convierten en la norma.

Listado de Gratitud:

El ejercicio consiste en escribir una lista detallada y específica de todas las cosas por

las cuales sientes gratitud, desde lo que te parezca más significativo en tu vida

hasta lo más trivial.

Deja el listado abierto para poder agregar algo por lo que te sientas agradecida/o, a

medida que vaya surgiendo.

Lo ideal es que tengas el listado cerca de ti para leerlo cada vez que necesites

cargarte de energía.

Gratitud Diaria:

Cada vez que vayas a acostarte agarra el listado en blanco que aparece en la Guía

de Ejercicios y comienza a escribir aquello con lo cual te sientas agradecida/o que te

haya sucedido en el transcurso del día. Inténtalo hacer durante 7 días seguidos.

Seguramente habrá habido muchas cosas positivas que, cuando te detienes a

pensar, descubres que han sido una bendición. Algunas cosas que te vayan

surgiendo podrán parecerte superficiales o que son muy básicas pero te recuerdo

que cuando perdemos lo que tenemos es cuando nos damos cuenta cuantas cosas

poseíamos y que nunca reparamos.

A medida que vayas poniendo por escrito tus agradecimientos irás adquiriendo el

hábito de reconocer todo lo positivo que compone tu vida.

Te cito algunos ejemplos para que vayas pensado los tuyos…


y Cambará Tu Vida


Hoy Agradezco: Fecha:

Que tengo vida

Que mis seres queridos están bien

Que tengo un cuerpo que funciona perfectamente

Que tengo un hogar

Que terminé mi proyecto a tiempo

Que tengo amigos

Que pude estudiar

Que tengo inteligencia

Que logré ……….. que tanto deseaba

Que tengo proyectos

Que puede alimentarme

Que pude vestirme

Que haya cosas desagradables que yo no tengo que vivir


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: Practica tu Hobby

Aprende a escuchar tus necesidades, gustos y preferencias, porque esto te permitirá

saber qué necesitas para sentirte bien.

Si nunca te has preguntado qué es lo que te gustaría hacer o cada vez que lo

intentas pones excusas, entonces hay una pregunta que al respondértela te

orientará sobre esto:

¿Qué haría si tuviese el dinero y el tiempo necesario para dedicarme a

ello?

Respóndete esta pregunta sin poner primero las causas que harían que ni siquiera

lo intentes. No pienses que hoy no posees las condiciones adecuadas. Empieza por

donde estás.

Puede que descubras que amas cantar o pintar o escribir, puede ser practicar algún

deporte, estar con niños, leer, ayudar a alguien, coleccionar objetos, estudiar, hacer

artesanías, cocinar, etc.

Si te gusta cantar no esperes ser famosa/o y viajar por el mundo con tu música,

canta donde estés, no importa como lo hagas, solo hazlo.

Comprométete contigo para hacer todos los días un poquito.

Cuando hacemos aquello que nos gusta siempre nos hace bien.

No importa qué, sino hacerlo y disfrutarlo.


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: Recuerda

Los recuerdos de los mejores momentos de nuestra vida nos devuelve la energía tan

intensa de aquellas ocasiones especiales.

Trayéndolos al presente con toda su grandiosidad, como si los estuviéramos viviendo

de vuelta nos conecta con una energía capaz de cambiarnos de humor.

Recuerda aquellos momentos que han marcado tu vida, puede ser el nacimiento de

un hijo, una boda, aquel regalo tan esperado, algún recuerdo de tu niñez, etc.

Si en algún momento sientes que no te llenan de alegría o te traen alguna sensación

de dolor entonces no continúes con el ejercicio y busca otro que sí cumpla la función

de alegrarte.

Solo haz esto cuando sientas que lo debes realizar pero nunca para vivir

eternamente de los recuerdos ya que no te dejarán avanzar en este camino de

crecimiento.


y Cambará Tu Vida



AAAuuummmeeennntttaaa TTTuuu

AAAuuutttoooeeessstttiiimmmaaa


y Cambará Tu Vida


Todos los seres humanos perseguimos la felicidad como meta en nuestra vida. Pero

para ser feliz es preciso confiar en nuestras potencialidades, aprender a vivir en el

Ahora y descubrir el milagro que significa Vivir. Pero para que podamos lograrlo es

necesario que poseamos una Autoestima Sana que nos permita darnos cuenta lo que

poseemos y trabajar en lo que nos falta.

Ahora que ya recargaste la energía que necesitabas para emprender la marcha es

momento de que te centres en los ejercicios que te propongo. Elige aquel o aquellos

con los que te sientas bien y comprométete a realizarlos.

Te aseguro que pronto notarás que algo en ti se ha modificado para bien.

Ejercicio: 2 Trajes para la Vida

Este ejercicio tiene por objeto mostrarte como actuamos en la vida, según la postura

que adoptamos.

Los trajes simbolizan dos posturas muy definidas: uno es el de la víctima a través

del traje “pobre de mí” y el otro es el de protagonistas de nuestra propia vida, a

través del traje “yo puedo”.

Según la personalidad de cada uno, la historia personal y una combinación de

muchos otros factores, adoptamos una determinada postura que influye en todos los

aspectos de nuestra vida. Identificar esta forma de tomar las cosas hace que

podamos elegir conscientemente si seguimos así o modificamos la actitud para poder

obtener resultados diferentes.

TRAJE: Pobre de Mí

Cuando te pones el traje pobre de mí, sientes cansancio, todo te cuesta y resulta

tedioso y nunca entiendes el por qué. Es un traje que aprieta (aunque no lo notes al

principio) y que algunas veces llega a asfixiar. No te permite que te muevas con

soltura y comodidad, aunque estás tan acostumbrada/o a él que ya no notas lo

incómodo que resulta.

Cuando recién te lo colocas la gente se acerca a ti porque quieren ayudarte, pero al

notar que te sientes tan cómoda en esta postura, tienden a alejarse.

Esta vestimenta te permite notar los errores ajenos y echarles la culpa por todo lo

que te hacen o por cómo te lastiman.

Te crea dependencia afectiva con todo el que pertenezca a tu círculo más cercano y

necesitas que te aprueben para no sentirte poco querible.


y Cambará Tu Vida


Quien usa esta ropa nunca tiene responsabilidad por lo que sucede en su propia

vida porque los otros son quienes deciden o hacen por ellos. Prefieren hablar de

culpas ajenas y no se sienten comprometidos con lo que les sucede porque la culpa

fue de otros. Se sienten víctimas de las circunstancias y solo pueden quejarse y

lamentarse por la triste realidad que les toca vivir.

Con este traje te liberas de tener que hacer algo para modificar tu vida y solo tienes

que aceptar, con resignación, las decisiones ajenas.

TRAJE: Yo Puedo

El traje yo puedo no siempre te queda perfecto, algunas veces tironea de algún

lado pero, si insistes en utilizarlo, termina quedándote a la perfección.

En algunas circunstancias conlleva mucha responsabilidad porque siempre eres tú

quien debe tomar acción para que las cosas que quieras cambiar se puedan hacer.

Pero te brinda la posibilidad de vivir como quieres y si no sabes como hacerlo te

facilita las personas o circunstancias que te vayan guiando en esta tarea.

Este traje no te permite sentarte a quejarte de las acciones de las otras personas

porque te hace notar que solo tú tienes la posibilidad de vivir como deseas.

Algunas veces te puede resultar agotador ponerte este traje pero enseguida notas

que muchas cosas positivas suceden en tu vida y que los logros son tu creación.

Las personas se acercan a ti por le placer que les brinda tu compañía dado que no

necesitas depender o sentirte aprobada/o por ellos.

No nacemos con un determinado traje puesto sino que vamos eligiendo que actitud

tomar en cada momento de nuestra vida.

Lo importante es que puedes elegir como quieres vivir, si siendo una víctima de las

circunstancias o un protagonista de tu propia historia.

Pregúntate a menudo:

¿Cómo estoy actuando?

¿Qué traje suelo llevar puesto en mi vida cotidiana o en mis relaciones?

¿Qué traje me puse en este momento en particular para atravesar este hecho?

¿Necesito cambiarlo?

¿Me sirve seguir así?

¿Qué gano y qué pierdo cuando decido usar este traje?


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: El Espejo

Una de las batallas que entablamos cuando nuestra imagen no

nos gusta es con el espejo. Intentamos no mirarnos y si lo

hacemos enseguida surgen pensamientos negativos sobre lo

que nos desagrada y no reparamos en lo que poseemos.

En este ejercicio vas a pararte frente al espejo y sonreir, solo

eso!!!

Cada vez que te mires al espejo sonríe y mira tu rostro con esa

hermosa sonrisa.

No busques el detalle y si te asaltan pensamientos negativos solo mira tu sonrisa.

Este ejercicio que parece tan sencillo e infantil lo que busca es que cambies el

recuerdo negativo de mirarte al espejo por una imagen positiva. El cerebro no

distingue si estás feliz o solo es una mueca pero lo registra como un hecho positivo y

termina relacionando el espejo con esa imagen.

Ejercicio: Perdonar y Perdonarse

Quien vive toda la vida cargando una mochila de malos recuerdos producidos por el

mal accionar de otros o por errores propios, no puede avanzar en la vida.

Perdonar no significa estar de acuerdo con lo sucedido sino más bien es entender

que cada uno hace lo que puede en una determinada situación. Estar recordando

una y otra vez solo hace que las heridas no cicatrices nunca.

Lo más inteligente que podemos hacer es dejar atrás aquello que nos daña por más

doloroso que haya sido. Porque muchas veces sufrimos más cada vez que lo

recordamos que por el hacho en sí. El traerlo constantemente al presente nos hace

ver la misma historia pero contada diferente en la cual volvemos a sufrir una y otra

vez.

Para que puedas iniciar el proceso de perdonar a otros, o a ti misma/o, te propongo

que escribas una carta.

Toma lápiz y papel y escríbele a esa persona que te ha hecho sufrir o a ti misma/o (si

sientes que haz dañado a otros).


y Cambará Tu Vida


Vuelca allí todo lo que se te ocurra, sin censurarte. Expresa abiertamente tu dolor,

bronca, sufrimiento, humillación, enfado o cualquier otro sentimiento que necesites

canalizar. Tómate el tiempo que creas necesario para descargar todo aquello que

tienes guardado.

Una vez que finalizaste, respira hondo y párate frente a un espejo. Comienza a

leerla como si tuvieses a la destinataria frente tuyo. Seguramente aflorarán muchas

sentimientos contradictorios o dolorosos, no los reprimas, solo deja que salgan de ti.

Cuando sientas que estás mas relajada/o, toma la carta y destrúyela. Si te es posible

quémala en un lugar seguro y mientras ves como se convierte en ceniza dite a ti

misma/o que ya no necesitas volver a recordar situaciones dolorosas y te liberas y

liberas al destinatario de seguir conectados a través de esta historia.

Por ejemplo puedes decir: “Me libero de seguir sufriendo por esta situación, no

necesito cargar con recuerdos dolorosos. Decido dejar atrás el dolor y elijo sentirme

en paz y feliz”.

Si necesitas volver a realizar el ejercicio deja pasar unos días y reanuda el proceso.

A medida que transcurra el tiempo irás notando como cambia el sentimiento y lo

que parecía muy doloroso deja de tener tanta fuerza.

Ejercicio: Escribe tu Propio Libreto

En este ejercicio te propongo que hagas una lista con algunos aspectos que

consideras que han marcado tu vida y que te convendría modificar.

En el cuadro de abajo hay dos columnas, la de la izquierda posee conceptos que has

escuchado que te decían de niña/o y que has creído durante toda tu vida; a la

derecha podrás escribir el opuesto al concepto de la izquierda que será el que

comenzará a regir en tu vida, de ahora en adelante. Luego, con todo lo escrito en

esta columna escribirás una nueva historia…


y Cambará Tu Vida


Como me veían de Pequeña/o Como quiero Verme o Sentirme

o qué decían de mí Ahora

Irresponsable Responsable

Despistada/o Atenta/o

Fea/o Muy atractiva/o

Sin nada en especial Muy especial

Desorganizada/o Organizada/o

Mi Nuevo Libreto

Yo, ___________________________________ soy una persona organizada/oorganizada/oorganizada/oorganizada/o y muy responsableresponsableresponsableresponsable de mis actos. Siempre estoy

atenta/oatenta/oatenta/oatenta/o a las nuevas posibilidades que la vida pone en mi camino.

Soy un Ser muy especialespecialespecialespecial, llena/o de virtudes y cualidades que me hacen única/o. Aprendo a amarme y ser consciente del gran

atractivoatractivoatractivoatractivo que poseo y busco cuidar mi cuerpo y mi imagen para sentirme cada vez mejor.

Este nuevo libreto llévalo contigo para leerlo varias veces al día y antes de acortarte.

Necesitas esta lectura constante para ir interiorizando todo estos nuevos conceptos y hacer que pronto te resulten familiares.


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: Aprecia tus logros.

Quienes poseen una baja Autoestima suelen acordarse de todo lo que hicieron mal o

no salió como lo esperaban, generándoles frustración, dolor e impotencia. Pero rara

vez recuerdan todo lo que han podido llevar a cabo a lo largo de sus vidas y que han

sido fruto de su propio accionar.

No solo es importante cada uno de estos logros sino que hay que saber valorarlos y

considerarlos como tales.

En este ejercicio te propongo que registres por escrito todo lo que hayas logrado, no

importa la dimensión del hecho, todo cuenta. Las cosas pequeñas también son un

logro ya que implican tomar buenas decisiones y actuar en consecuencia.

Escribe todo lo que puedas reconocer como logro: metas logradas, pequeños objetivos

alcanzados, cambios de conductas, vínculos que has podido sostener con el tiempo,

situaciones que resolviste, modificaciones que hiciste sobre tu imagen, cambios de

pensamientos que te ayudaron a obtener resultados positivos, etc.

Anota la fecha en que lo realizas y vuelve a hacerlo al cabo de un tiempo con lo

nuevo que vayas alcanzado.

El Objetivo es que aprendas a identificar y valorar las fuerzas internas que te han

llevado al logro de tus objetivos, las capacidades y aptitudes con las que has contado

y a las que podrás recurrir en el futuro.

Cuando comiences a detallar todo notarás que has conseguido muchísimo más de lo

que recordabas y si has podido hacer algunas cosas bien podrás hacer mucho más,

de ahora en adelante.

Para quienes necesiten ver para creer esta lista les demuestra lo capaces que son

para llevar a cabo sus objetivos.


y Cambará Tu Vida


Lo que Logré Fecha:

Conseguir el trabajo que deseaba

Terminar mis estudios

Formar una familia

Amigarme con mi imagen

Estudiar tal cosa…

Entablar relaciones duraderas

Especializarme en…

Salir de un estado de tristeza profunda

Ayudar a…

Participar en…

Crear tal cosa…

Mantener …

Cuidar de…


y Cambará Tu Vida


Ejercicio: Establece Objetivos

Cuando nos sentimos orgullosos de nuestros logros, como ya te mencioné en el

ejercicio anterior, tenemos un sentido de poder y satisfacción que aumenta nuestra

valía. Por ello es tan importante valorarlos pero también establecer objetivos para

poder cumplirlos y así crear un círculo de planear/ejecutar/reconocer el logro.

Esta guía, para el establecimiento de objetivos, te ayudará a establecer pasos

seguros para lograr el éxito.

Después de que completes el ejercicio revísalo diariamente para reforzar y

recordarte qué es aquello que necesitas para sentirte feliz.

1. Descripción del objetivo: ¿Qué quiero conseguir?

El primer paso es describir el objetivo, para ello hay que hacerlo en positivo y

usando el verbo en presente:

“Incrementar mis ingresos de 500 a 1000 dólares mensuales”;

“Bajar 2 kilos/libras de peso por mes”

“Mostrar una imagen profesional que me ayude a cambiar de puesto de trabajo”

2. ¿Por qué es importante para mí?

Una vez que estableciste tu objetivo es necesario que te preguntes ¿porqué es

importante?

Esto te hará replantear si realmente lo deseas porque piensas que te hará bien y/o

cambiará tu vida o si obedece solo a una inquietud momentánea.

Escribir las razones te servirá también de motor para impulsarte a tomar acción.

3. ¿Cuándo estará logrado?

Desde el principio debes determinar qué resultados esperas de la consecución del

objetivo y en qué plazo lo llevaras a cabo. La fecha te permitirá centrarte en el

cumplimiento y actuar.

4. ¿Qué conocimientos o habilidades necesito adquirir?.

Quizás debas aprender algo nuevo o hacer las cosas de otra manera para lograr

concretar tus objetivos.

Por ejemplo: Si necesitas cambiar tu imagen para proyectar otra que demuestre que

eres profesional y competente entonces debes aprender qué vestimenta te aportará

esto según tu cuerpo y tus preferencias.


y Cambará Tu Vida


5. ¿Qué acciones debo realizar?

Para que puedas logar lo que te propones necesitas hacer algo al respecto o sea dar

pasos concretos que te aproximen.

Acá deberás plantearte qué necesitas hacer concretamente para cada objetivo que te

haz puesto.

Cuando estableces pequeñas acciones estás dividiendo objetivos en pequeños

proyectos y así te resultará más sencillo poder lograrlos.

Cuando comiences, no te pongas objetivos que te resulten “inalcanzables”, dado que

lo único que lograrás es sentirte frustrada/o.

A medida que vas cumpliendo lo que te propusiste te resultará más fácil y

gratificante volver a plantearte cosas nuevas.

Una vez que completaste las 5 preguntas puedes ir desarrollando los objetivos por

separado y para ello te muestro un cuadro en el cual te ejemplifico cómo podrías

desarrollar un objetivo en particular desde el objetivo mayor hasta las acciones

específicas.

Objetivo: Mostrar una Imagen Profesional Fecha establecida: Diciembre de 2011

Deseo Cambiar Deseo Cambiar Deseo Cambiar Deseo Cambiar Pasos a SeguirPasos a SeguirPasos a SeguirPasos a Seguir

Cabello Ir a la peluquería

Cambiar color de pelo

CabezaCabezaCabezaCabeza Piel Aprender a limpiarla

Consultar a un especialista

Boca Ir al dentista Blanqueamiento dental

Hacer gimnasia

Adelgazar Comer mas frutas/verduras

Consulta con un nutricionista

Aprender a usar la ropa adecuada

CuerpoCuerpoCuerpoCuerpo Usar colores que me favorezcan

Imagen Exterior Hacer curso de maquillaje

Arreglarme las manos

Caminar erguida


y Cambará Tu Vida


A medida que vas realizando lo que te propusiste, entonces aprecia tu logro y así

sentirás la gratificación que produce sentirse capaz y triunfador/a.

Ejercicio: Visualiza

La visualización es una técnica que utiliza la propia imaginación para crear lo que

se desea en la vida.

Consiste en imaginarnos escenas positivas, relajando el cuerpo y eliminado de

nuestra mente cualquier imagen o pensamiento que nos pueda distraer.

Tiene como ventaja:

1. Mejora tu imagen personal a medida que te vas visualizando en forma positiva,

con una imagen opuesta a la percepción negativa que tiene de ti.

2. Te ayuda a adquirir seguridad en las relaciones con los demás.

3. Contribuye en el logro de metas específicas.

Para que puedas ejercitarla y ver resultados, al poner en práctica la visualización,

te recomiendo los siguientes pasos:.

Piensa claramente en lo que quieres lograr, define cual es tu meta.

Luego fórmate una imagen mental de lo que quieres lograr y visualízalo en tu

mente.

Usa tu creatividad para crearte una imagen mental lo más detallada posible de lo

que quieres lograr, intenta usar todos tus sentidos en esa imagen y añádele

sentimientos que crees que te provocará el alcanzar lo que quieres.

Invierte cierto tiempo diariamente en “soñar despierto”. Cuando lo hagas, relájate,

respira profundamente y disfruta el momento.

Persevera. No desistas en visualizar porque no veas inmediatamente cumplir tu

meta.

Permanece con una actitud positiva y refuérzalo con palabras también positivas.

Mantén tu mente abierta y alerta para que puedas descubrir y aprovechar las

oportunidades que se te irán presentando.


y Cambará Tu Vida


CCCooonnnsssiiidddeeerrraaaccciiiooonnneeesss FFFiiinnnaaallleeesss

Ya tienes en tus manos todo lo que necesitas para empezar a cambiar la relación

que tienes contigo.

Si verdaderamente te comprometes en tu progreso vas a conseguir lograr todo lo que

te propongas, siempre que sea lo que realmente deseas y necesitas.

No será un camino sencillo pero las recompensas que vas a obtener bien valdrán la

pena.

Muchas veces te parecerá que todo está peor que cuando emprendiste este proceso

de elevar tu estima. ¡Pero ten paciencia y constancia que pronto pasará!.

Lo que te irá sucediendo será algo parecido a ordenar un placard.

Primero miras todo lo que tienes dentro de él y no sabes por donde comenzar.

Una vez que decidiste el comienzo se inicia la depuración, entonces vas quitando

todo lo que posees y lo colocas sobre tu cama.

Cuando miras a tu alrededor ves que todo es un caos y te preguntas ¿para qué hago

todo esto si ahora estoy peor que antes, tengo todo fuera de lugar y no sé ni siquiera

cómo será el resultado?

Pero sabes que debes continuar y tomas coraje.

Entonces se inicia la verdadera transformación: revisar qué vuelve a su lugar (como

está o reciclado), qué ya no te sirve más y qué debes adquirir nuevo.

Cuando finalizas notas cuánto espacio nuevo hay. Entonces descubres que puedes ir

llenando los espacios vacíos con nuevas adquisiciones que te serán de mayor

utilidad.

Así es el proceso: sacar lo que no te sirve para llenarlo con cosas nuevas que te

harán feliz.

Tendrás que ir conociendo qué hay dentro tuyo (como en el placard) y revisando qué

ya no debe seguir allí (por ejemplo sentimientos, resentimientos, culpas, lamentos,

malos hábitos, costumbres dañinas, recuerdos dolorosos, etc.). Después tendrás que

tener el valor necesario y dejarlo ir para hacer lugar a nuevas oportunidades.

Vuelvo a repetirte que no será sencillo pero te aseguro que será lo mejor que puedes

hacer por ti.


y Cambará Tu Vida


Si durante el proceso te sientes que caes y vuelves a los viejos patrones, no te

preocupes, espera que pase la emoción inicial, levántate y sigue caminando. No

importa cuantas veces caigas sino cuántas vuelvas al camino y lo sigas intentando.

No estás sola/o en esto, muchos ya hemos iniciado la marcha y estaremos al costado

de tu camino para darte aliento.

Vamos, fuerza, estás en el lugar y el tiempo indicado. No te des por vencida/o que la

victoria ya es tuya, solo debes ir por ella.

Confío en ti y sé que pronto podrás gozar de los beneficios que tu Alta Autoestima

tiene pensados para ti…

Andrea Martínez

www.imagenyautoestima.com.ar

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