10.11.13 AUTOGENN TRNINK | Jak relaxovat, popis a nahrvka
autogennho trninku v mp3 ke staen
www.relaxace.psychoweb.cz/relaxace-uvod/autogenni-trenink
1/2
Strnky
:: Relaxace metody
:: Autogenn trnink
:: Dechov cvien
:: Jacobsonova relaxace
:: Odveden pozornosti
:: Pouit relaxace
:: Relaxace pro dti
:: Relaxace v thotenstv
:: RELAXACE V MP3 KE
STAEN
:: Kontakt
Odkazy
:: Online psychotesty
:: Programy proti stresu
:: Spnek a poruchy spnku
:: Test pamti a IQ v akci
:: Zven sebevdom
psychoweb.cz, PhDr.
Michaela Peterkov 2008-
2012 Vechna prva
vyhrazena. Jakkoli
koprovn, en, vkldn
do jinch webovch strnek
obsahu nebo jeho sti nen
:: Autogenn trnink
Autogenn trnink se pouv ji mnoho destek let a jeho otcem je
nmeck
lka Johannes H. Schulz. Schulz tento postup vyvinul z prvk jgy a
hypnzy.
Zatmco do hypnzy lovka uvd hypnotizr, do relaxovanho stavu
se
dostane (prv pomoc autogennho trninku) kad sm. Ostatn je to
zakdovno u ve vznamu slova autogenn: z ec. autos = sm a genos
=
vznik; jde tedy o stav, kter vznik sm ze sebe. Nkdo doke
relaxovat
zcela samostatn jen podle nvodu, nkomu je pjemnj veden hlasem
pro
ty z vs zde nabzme ke staen nahrvku autogennho trninku v
mp3.
*
Postup pi provdn autogennho trninku
Zaujmte pohodlnou pozici, nejlpe v lee na zdech. Ruce spovaj
vedle tla.
Cel tlo uvolnte. Dchejte do doln sti hrudnku a do bicha (ne do
horn
poloviny hrudnku).
1. Nejdve se nacviuj pocity thy v jednotlivch stech tla. Zan
se dominantn rukou (u pravk je to prav ruka, u levk lev).
Soustete se
na pocity ve sv ruce a opakujte si v duchu: moje prav ruka je
tk, ctm
ti v prav ruce, prav ruka je stle t Pokrauje se druhou rukou,
pak
postupn obma nohama, nsleduje ruce a nohy jsou tk. Nsledn si
pocity
thy sugerujeme do trupu a kon se formulkou cel m tlo je pjemn
tk.
Kdy vm to hned nepjde, vbec to nevad je to trnink a navc
uitek
vm tato relaxace pinese, i kdy dnou extra ti nectte u jen to, e
se
soustedte na pocity ve svm tle a na chvli se tak odpojte od
okolnho dn, je
velmi uklidujc a osvujc.
2. Dle se navozuj pocity tepla. Opt se zan dominantn rukou a v
duchu si
kte: moje prav ruka je tepl, ctm, jak mi do prav ruky proud
teplo
a podobn. Takto se postupn probere cel tlo.
3. Pokrauje se zklidnnm dechu. Dech nezklidujte vl, dchejte
zcela
pirozen a k tomu si kejte mj dech je klidn.
4. Nsleduje zklidnn srden innosti. Zamte se na tep svho
srdce.
Pokud jej nejste schopn zachytit, polote si na hrudnk ruku. V
duchu si kejte
m srdce tlue klidn, m srdce je klidn, m srdce pracuje klidn
a
zdrav.
5. Dle se zamujete na pocity tepla v bie. Pouv se navozovn tepla
do
tto oblasti do bicha mi proud teplo, v bie ctm pjemn teplo,
m
vnitn orgny pracuj dobe a klidn.
6. V zvru se navozuj pocity pjemn chladnho ela. Mete si k
tomu
pedstavit napklad vldn vtr, kter vs ovv, a v duchu si kat m elo
je
pjemn chladn.
Podle J. Schulze by ml ncvik kad z tchto esti st probhat
postupn
prvnch zhruba 14 dn se nacviuj pocity thy, po zvldnut thy pichz
na adu
teplo a poslze dal sti autogennho trninku. Bhem tch osmdesti
let, kter
od pedstaven autogennho trninku ubhly, vzniklo mnoho modifikac
pvodn
verze, kter tuto relaxaci zrychluj (takov je verze autogennho
trninku, kter
je zde ke staen). Nacviuj se pak vechny prvky autogennho trninku
v rmci
jedn relaxace. Lidem s men trplivost a rychlejm ivotnm tempem to
tak
me lpe vyhovovat.
Schopnost uvolnit se a pociovat jednotliv navozovan pocity
(te,
tepla, klidu) se postupn zlepuje. Zpotku jsou tak zcela bn
odbhajc
Doporuujeme partnersk
weby: Online psychotesty
osobnosti | Psychologie,
poradna | Sebevdom -
sebedvra | Anglitina s
hypnzou | Hypnza | Test
pamti a IQ v akci | Web o
psychologii | Relaxace |
Wordpress | Syndrom
vyhoen | Psychologie
sebevrady | Deprese |
Schizofrenie | Psychotesty
idi | Psychotesty k policii |
Nevra | Testy a psychotesty
| Test barev | Seznam
psycholog, poraden,
psychiatr aj. | Test
partnerskho vztahu | Jak
se zbavit zkosti a deprese
| Partnei | Kurzy
psychologie online | SEO
webu sleduj SEO nstroje.cz
| Psychoterapie | Pijmaky
na psychologii | Online testy
osobnosti | Psychologick
testy pro firmy a
personalisty | Sebevdom -
sebedvra | Neurol,
anxiolytika lky proti
zkosti | Xanax lba
zkosti, zvislost | Lexaurin
lba zkosti,
bromazepam | Hypnogen
lba nespavosti, poruchy
spnku | Cipralex lba
deprese, zkosti, SSRI
antidepresiva |
RelaxaceJak relaxovat, relaxace v mp3 kestaen
:: Relaxace metody:: RELAXACE V MP3 KE STAEN
10.11.13 AUTOGENN TRNINK | Jak relaxovat, popis a nahrvka
autogennho trninku v mp3 ke staen
www.relaxace.psychoweb.cz/relaxace-uvod/autogenni-trenink
2/2
bez vslovnho souhlasu
autora povoleno.
Respektujte autorsk prva
za vm je njak prce.
Je pln zbyten, kdy se
t text vyskytuje na vce
mstech na internetu - kdy
chcete nkoho upozornit na
tento web, vlote k sob
odkaz se strunm popisem.
Provozovatel vyvj
pimen sil k tomu, aby
na webu byly zveejnny
pesn a aktuln informace,
ovem veker materily a
informace na tomto webu
jsou poskytovny "tak, jak
jsou". Provozovatel tak
nenese zodpovdnost za
ppadn kody zpsoben
uvnm webu a informac
na nm dostupnch.
mylenky. Za as zjistte, e jste schopn svou pozornost mnohem
lpe
ovldat to pijde samo s opakovnm relaxace.
*
Autogenn meditace
Na zvldnut autogenn trnink lze navzat autogenn meditac, kter
pracuje s
uritmi pedstavami a je uren tm, kte usiluj o hlub poznn a rozvoj
sebe
sama. Je teba doshnout relaxace a pohrouen do sebe a zabvat se
uritmi
pedmty, abstraktnmi idejemi, zitky, citovmi vztahy, zsadnmi
otzkami
(nap. po smyslu ivota) piem zde nejde o uvaovn tak, jak ho znme
v
bdlm stavu, ale spe o nadhozen tmatu a sledovn, jak pedstavy
se
kolem nj rozvjej. Zde je obvykle vhodn, kdy meditace probh ve
skupin
pod vedenm psychoterapeuta, protoe a nsledn diskuse o
pedstavch
pin urit vysvtlen a profit.
>>> sthnte si Autogenn trnink v mp3
