Automonitoramento das Preocupações

Escreva a data e a hora de cada preocupação, anotando a situação que lhe deu origem, a emoção ou o sentimento que ela provoca (por exemplo: ansiedade, tristeza, desamparo, estar pouco à vontade) e seu conteúdo específico (por exemplo: “Isto vai acabar em discussão” ou “Não sei o que fazer").

Data e hora

Situação Emoção ou sentimento

Preocupação especifica