Pemain bermula 5 kaki dari dinding, dengan kaki mereka dalam kedudukan yang melompat. Apabila pemain bersedia bengkokkan lutut dan melompat ke atas, dengan kedua-dua tangan

di belakang bola. Tangan mereka bermula pada ketinggian dahi mereka dan kemudian melepaskan bola ke

arah dinding dengan 1 susulan. Apabila langkah itu adalah lengkap pemain menerima bola dalam kedudukan pendaratan. kejurulatihan Mata Siku tidak menolak terlalu jauh daripada. Pastikan tangan di belakang bola untuk memastikan pas lurus rata.

Pemain yang pekerja receivies 3 pas ke kiri. Semakin berjauhan, maka 3 ke kanan. (Pekerja kembali ke pusat setiap kali.) Galakkan pekerja untuk cuba mendarat di atas kaki di luar mereka.

6 atau lebih pemain, 2 biji bola Kedua-dua pemain biru mempunyai bola. Mereka berdua melontar bola kepada pemain

Merah yang kemudiannya mengembalikan bola. Selepas pulang bola pemain merah bertukar tempat

Mengulangi sekali lagi. Pemain-pemain biru membaling bola di udara, berjalan di belakang 3 dan 4, ans 1 dan 2 berjalan ke hadapan lompat, tanah pula dan kemudian menjadi feeder kepada 3 dan 4.

Secara pasangan. 1 penembak, 1 rebounder. Penembak mempunyai 10 das tembakan dari bawah post.Rebounder mempertahankan setiap pukulan dan mengumpul lantunan semula. Setelah berubah pusingan, senaman kemudian diulang dari keluar jauh sedikit.

Putih 1 mempertahankan dan mesti cuba untuk menjadi yang pertama untuk pas dari penyuap (biru 1).

Biru 2, penyerang, tidak dibenarkan untuk melangkah di hadapan pembela tetapi boleh bergerak sisi berada dalam kedudukan yang terbuka untuk menerima pas dari feeder.

Ulangi selama 5 pas dan kemudian berputar pemain.

setup amalan seperti yang ditunjukkan.

Pekerja membaling bola kepada pasangan mereka sebelum berlari di belakang mereka dan kembali ke kedudukan permulaan masing-masing.

Sebagai pekerja sedang berjalan kembali mereka akan dibuang lulus tinggi oleh penyuap.