ANDREA DEL P ILAR BENAVIDESDIANA MERCEDES CUÉLLAR

NARLY YURLEY ORT ÍZLEONARDO DAVID CUÉLLAR

LUIS FERNANDO CANODANIEL FEL IPE LUGODUVAN ALEXIS PÉREZ

LEANDRO ANDRÉS VALDERRAMAHECTOR AMBROSIO GARZÓN

JESÚS ALBERTO VALEROJOHAN SEBAST IAN LOAIZA IPUZ

1106 TECSIS

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EN EL

BALONCESTO

CONCEPTO Los metodos de entrenamiento son la

adquisicion de conocimientos, habilidides y capacidades a traves de la practica, especialmente con ejercicios mecanicos que mejoren el rendimiento de un deportista en un determinado momento. Los ensayos también están destinados a fortalecer músculos importantes en cada una de las disciplinas, y con esto, mejorar el desempeño en el acto de la competencia.

El método consiste a su vez en aumentar la intensidad de los entrenamientos a medida que obtiene un nuevo nivel de capacidad física.

Para mejorar la respuesta de un deportista en una competencia se debe también aplicar metodos de entrenamiento mentales, los cuales darán confianza al jugador.

Mejora el reclutamiento y sincronización de unidades motoras.

Utiliza las mismas amplitudes y planos de movimiento.

Emplea los mismos grupos musculares. Mejora la fuerza explosiva. Mejora la elasticidad muscular. Mejora de la frecuencia de impulso y de la

sincronización. Mejora la fuerza reactiva. Mejora de la tolerancia de los músculos al

estiramiento. Mejora de todos los procesos neuromusculares. Mantiene una fuerza de nivel constante durante el

tiempo que dure la actividad.

¿POR QUÉ SE UTILIZAN LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO?

Teniendo en cuenta los siguientes factores durante un entrenamiento físico, podemos clasificar cinco métodos de trabajo que se enunciarán más adelante.

FACTOR I: El numero de repeticiones del ejercicioque se realicen.FACTOR II: La cantidad de trabajo realizado o ladistancia total recorrida.FACTOR III: La intensidad y duración del trabajo.FACTOR IV: El tipo de intervalo o de reposoempleado.

METODÓS DE ENTRENAMIENTOS MÁS USADOS EN EL BALONCESTO

Método continuo. Se suele utilizar para mejorar resistencia aeróbica. Ejemplo: la carrera continua.

Método de repeticiones: Consiste en la ejecución de ejercicios repetitivos, con tiempos definidos de reposo. Para trabajo de fuerza, velocidad o resistencia y aprendizaje de la técnica.

Método variable. Su intensidad y volumen son variables, de forma que predomina una sobre la otra y momentos después que pasa al revés. Puede haber o no descanso. Para trabajo de resistencia mixta. Ej. el fartlek.

Método interválico. Trabajo realizado completamente delimitado. Se fijan volumen, intensidad de trabajo, pausa de reposo y numero de repeticiones o series a realizar.

Método de competición. Mediante la competición con otro equipo. Se hace un test de control del nivel de nuestro equipo y se adquiere o mantiene "el ritmo de partido".

EL CALENTAMIENTO

Podemos llamar calentamiento a la parte previa

a la principal de la actividad física a realizar, y

que nos prepara, acondiciona y acomoda física

y psicológicamente.

1. Calentamiento Cardiovascular

2. Calentamiento Muscular

3. Estiramientos

4. Movilidad Articular

5. Calentamiento Específico

TIPOS DE CALENTAMIENTO

En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las pulsaciones antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son: Carrera continua Bicicleta Remo Otros

Las pulsaciones han de ascender hasta las 120/140 ppm.El tiempo de esta fase a de ser de 5 a 15

minutos.

1. CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAR

El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:

Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro para aumentar el esfuerzo.

Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.

Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la flexibilidad de cada persona.

1. CALENTAMIENTO MUSCULAR Y/O ESTIRAMIENTOS

Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) echar el tronco hacia delante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.

Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.

Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.

Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos.

Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo. Alternar brazos.

Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.

Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible del cuerpo.

1. CALENTAMIENTO MUSCULAR Y/O ESTIRAMIENTOS

Fase con finalidad de calentar las articulaciones del cuerpo. Articulaciones:

Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. También echar el peso del cuerpo doblando el pie hacia delante y hacia detrás y viceversa.

Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares y/o doblarlas hacia delante.

Caderas: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares con la cadera.

Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.

4. MOVILIDAD ARTICULAR

Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o alternándolos.

Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante y hacia detrás. También doblar el codo como en un levantamiento de mancuernas a la vez o alternando.

Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro y/o realizando una circunferencia.

Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, y hacia la derecha y la izquierda con el cuello (no hacer movimientos circulares para no marearnos).

4. MOVILIDAD ARTICULAR

Es aquel que tiene relación directa con el ejercicio a

realizar, como por ejemplo:

• Ochos• Doble Ritmo• Pases de Pecho• Tiros a canasta• Cambios de dirección con balón

5. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO