7/25/2019 Bajar Un Cambio - 19.07.2015 - Lanacion

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La regulacin de las emociones o de cmo influye el estrs a la hora de

decidir, es uno de los dominios estudiados por el neuroliderazgo. Las

emociones humanas son bastantes complejas e involucran varias partes

del cerebro como el crtex frontal orbital, la nsula, el giro cingulado, la

amgdala y el hipocampo. La red que conecta todas estas reas es conocida

como el sistema lmbico. Este sistema escanea toda la informacin que entra en

tu cerebro y decide a qu prestarle atencin y de qu manera hacerlo. Es decir,

determina cmo te sents frente al mundo minuto a minuto conduciendo tu

comportamiento, muchas veces sin que te des cuenta. Cuando este sistema

estmuy activo (como subir el volumen del control remoto) o sobreestimulado

(mucha tristeza, enojo, frustracin, desilusin, temor, etc.) se reduce tu

habilidad de vivir y entender el momento presente, tends a responder mucho

msnegativo a todo, aumentan tus niveles de cortisol y adrenalina provocando

un sentido de amenaza permanente, mueren neuronas del hipocampo,

responsable entre otras cosas de tuaprendizaje y memoria, y empezs a hacer

conexiones y asociaciones inexistentes entre las cosas (mala interpretacin de

datos). Aprender a regular las emociones negativas (bajar el volumen) es clave

para una mayor eficiencia y productividad no slo en lo laboral, sino tambin en

lo personal.

Segn estudios del Dr. James Gross, de Stanford University, entre otros, elproceso de generacin de una emocin comienza cuando ests presente frente

a una situacin que incluye varios tipos de estmulos. Por ejemplo, ests por

dar una charla frente a tus colegas, los estmulos pueden incluir el sonido de la

mquina de caf, el olor a pegamento de las alfombras nuevas, la cara de los

participantes, lo que hacen mientras te escuchan, etc. All vas a usar una

atencin selectiva, y te queds mirando al que est bostezando mientras vos

habls. Luego evalus ese bostezo en el contexto de tus objetivos, necesidades

y deseos ms inmediatos: entusiasmar al resto de la compaa con tu proyecto.Si el resultado de esa evaluacin significa que el bostezo los aburre, entonces

cambia como te sents -mayor ansiedad-, tus comportamientos - empezs a

moverte inquieto de un lado a otro y a trabarte cuando habls-, y fisiolgicos -te

Domingo 19 de julio de 2015 | Publicado en edicin impresa

Bajar un cambio

Cmo regulamos las emociones para ser ms eficientes?

Por Estanislao Bachrach |Para LA NACION

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Debido a la veda electoral estas notas estarn cerradas a comentarios hasta el domingo a las 18hs.

Muchas gracias.

lanacion.com|LA NACION revista

transpiran la frente, la nuca y las manos-

Cmo regular esto para ser ms productivo y eficiente? La primera estrategia

es la seleccin de la situacin. Si dar la charla puede causarte ansiedad, pods

elegir no darla. Evitar algo a corto plazo puede hacerte sentir ms tranquilo,

pero no ser nada beneficioso a largo plazo: si nunca das las charlas, nadie te

conocer en la empresa y nunca sers promovido. La segunda es lamodificacin de la situacin. Si la charla que vas a dar est llena de nmeros,

grficos y datos aburridos, incorporale elementos de humor, historias o efectos

visuales para que no sea un plomo. La tercera es el desvo atencional.

Desviando la atencin del estmulo que te hace sentir mal -el bostezo- pods

decrecer la respuesta emocional de manera temporaria. La cuarta tiene la gran

ventaja de que pods usarla en cualquier tipo de situacin: revaluar. Involucra

reinterpretar el significado de los estmulos de manera tal que cambien el

impacto emocional que tienen sobre vos: reinterpret la situacin mirando el

lado bueno de las cosas -si bosteza quiere decir que debo mejorar mi

presentacin-. Acept desde otra perspectiva que tus emociones son eventos

mentales fugaces -es normal que a ciertas personas los aburra mi proyecto y

est OK que yo me ponga ansioso frente a mis colegas-. La neurociencia nos

permite entender que tus emociones estn definidas por la forma que

interprets el significado de las situaciones o estmulos que las generan. Y es

esta habilidad de revaluar los eventos de tu vida la que te permitir un mayorbienestar fsico y mental a largo plazo logrando as tomar mejores decisiones. .

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