Recomendaciones nutricionales

Las personas siguen los consejos de revistas . Sin embargo , son los especialistas en nutrición los que deben proponer la dieta adecuada para cada uno. Algunas recomendaciones generales que hacen los especialistas en nutrición son :

Respetar las cuatro comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Un buen desayuno es importante porque provee la energía y los nutrientes necesarios para poder iniciar las actividades diarias.

Comer de forma moderada en el almuerzo y la cena. Comer mucho no significa comer bien. Es importante evitar los excesos.

En la infancia y en la adolescencia ,etapas de crecimiento, deben consumirse proteínas. Su falta puede afectar el desarrollo. Es importante comer pescado y pollo , que aportan proteínas y poca grasa; asimismo, consumir leche y legumbres , como la soja .

Es aconsejable compensar lo que se consume con lo que se gasta. Si una persona hace poca o ninguna actividad física, su dieta debe ser moderada. La actividad física es fundamental, porque permite aprovechar mejor los nutrientes el funcionamiento de los sistemas del cuerpo.

Cuatro comidas diariasEl desayuno es de suma importancia para nuestro organismo. Después del ayuno nocturno, la falta de nutrientes contenidos en los alimentos (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) podría ocasionar importantes trastornos en nuestro organismo, trastornos que se harían más serios conforme se prolongara el periodo de ayuno. 

Un desayuno saludable es aquel que aporta cerca de la cuarta parte de las calorías consumidas diariamente. El desayuno ideal se debe dividir en una toma a primera hora de la mañana y otra a media mañana, para repartir las calorías y mantener estables los niveles plasmáticos de glucosa.