(Basado fundamentalmente en el libro:

“EDUCAR LAS EMOCIONES Y LOS SENTIMIENTOS”de Manuel Segura / Margarita Arcas).

ÍNDICE:1. ¿Qué son los sentimientos?.2. La alegría, sus afines y sus

contrarios.3. La esperanza, el desengaño y la

sorpresa.4. El miedo y la vergüenza nos

hacen sufrir.5. Del deseo al aburrimiento.6. La envidia y los celos son

destructivos.7. Ira y ansiedad. Sentimientos y

pensamientos.8. Los sentimientos crean

problemas a veces pero también ayudan a resolverlos. El orgullo.

9. ¿Quién entiende el amor?.

Dinámica 16: “Dominó”.

Asociar adecuadamente las descripciones de diversas emociones y sentimientos con sus respectivos nombres.

Dinámica 17: “Controlar la ira”.

Comentar en gran grupo las “técnicas para el control de la ira”:

a) Contar hasta 10, antes de responder.b) Procurar vencer la ira al principio,

antes de que llegue al culmen.c) Apartarse de las personas o situación

que provocaron la ira.d) Hacer ejercicio físico suave: pasear,

nadar,…e) Hacer ejercicios de relajación:

muscular, respiratoria, de pensar en situaciones agradables,…

7.- IRA Y ANSIEDAD. SENTIMIENTOS Y PENSAMIENTOS.

IRA:La percepción de unobstáculo, de unaamenaza o de unaofensa, despierta un sentimiento de indignación que lleva al deseo de apartar o destruir al causante.

ANSIEDAD:Sentimiento negativo ante

pensamientos recurrentes de temor o amenaza, acompañados

de deseo de huida:fumar o comer mucho,

ir de un sitio a otro,tensión muscular,

sensación de ahogo,dolores de cabeza.

7.1.- TERAPIA COGNITIVA DE BECK:1º)- Comprender que “todo sentimiento va precedido, siempre, por un pensamiento”. A veces no nos damos cuenta de ello porque esos pensamientos son fugacísimos, pero siempre se dan.Por ejemplo, antes de sentirme deprimido pienso: “No sirvo para nada”, “nadie me quiere”, “no tengo suerte”, “mejor sería morirme”, etc…

2º)- Cada vez que se presentan los sentimientos desagradables o inadecuados (o al menos cada tarde, al final del día), reflexionar

en cuáles fueron los pensamientos que causaron ese sentimiento desagradable o inadecuado.

3º)- Durante los primeros 4 ó 5 días aprender a rechazar los pensamientos inadecuados sin más, sin discutirlos. Decirse interiormente con determinación:“No quiero pensar en eso” o esforzarse por pensar en otra cosa, divertida o indiferente. No pensar en eso.

4º)- Conseguido ese rechazo, pasar a la última fase: imaginar qué pensamientos alternativos que sean agradables y adecuados, pueden sustituir a los otros.Por ejemplo: “No es verdad que no sirva para nada ya que sirvo para esto y aquello”; “Fulano y Sotana me quieren mucho”; “la suerte hay que buscarla con el trabajo”; “no quiero morirme, sino vivir, amar, hacer cosas y hacerlas mejor”;…

Sentimientos relacionados con la ira son: enfado, rencor y rabia.Sus contrarios: tranquilidad y serenidad.

Sentimientos relacionados con la intranquilidad son: nerviosismo, ansiedad, angustia, impaciencia, duda, indecisión, inseguridad y desamparo.

Sus contrarios: tranquilidad, paz interior, serenidad, seguridad, alivio, confianza,

paciencia y resignación.

7.2.- LA IRA Y LA INTRANQUILIDAD, SUS AFINES Y CONTRARIOS:

ENFADO:La percepción de un obstáculo, amenaza u ofensa leves, despierta un sentimiento de irritación y un movimiento contra el culpable.

RENCOR:Es como una ira prolongada, con odio

hacia el causante y hacia todo lo que le rodea.

RABIA:Irritación intensa, desagrado ante un acontecimiento o una persona, con aparición de agresividad manifiesta.

SERENIDAD:Sentimiento positivo causado por la conciencia de

tener controlados los pensamientos y sentimientos desagradables y por saber gozar de los momentos y

sensaciones agradables.

INTRANQUILIDAD:Sentimiento negativo que impide el descanso, ante la percepción de algo que altera la normalidad.

NERVIOSISMO:Intranquilidad difusa y prolongada,

con repercusión fisiológica en el sistema nervioso (sobreexcitación

del sistema simpático).

ANGUSTIA:A veces identificada como “ansiedad”, pero suele ser una ansiedad más aguda unida a miedo y a sensación fuerte

de ahogo.

IMPACIENCIA:Sentimiento negativo ante la tardanza de algo que se desea. Lleva a un movimiento, a “hacer algo”.

8.- LOS SENTIMIENTOS A VECES CREAN PROBLEMAS, PERO TAMBIÉN AYUDAN A RESOLVERLOS. EL ORGULLO.

“En un pueblo del noroeste de España, un hombre de 32 años y una mujer de 27, que estaban casados y tenían dos hijos de 3 años la hija y 4 años el hijo, se divorcian y quedan muy enfrentados. La mujer (rencorosa y resentida) “no puede ver” a su ex-marido (orgulloso y violento). Por decisión del juez el hombre tiene derecho a tener a sus hijos sólo los fines de semana y la mujer los otros 5 días. La mujer se niega muchas veces a dejar que los niños vayan con su padre. Por fin, un sábado, con la ayuda de la policía local, el padre se lleva a sus hijos y pasa con ellos el fin de semana; pero el domingo por la tarde, en lugar de devolverlos a casa de la madre, decide, en un arrebato de odio hacia su mujer, huir del pueblo llevándose a los dos pequeños”.

Dinámica 18: “Secuestro”.

En grupos de 5, debatir durante 8 minutos las siguientes preguntas:

a) ¿Es frecuente que un amor grande y exclusivo se convierta luego en odio?. ¿A qué puede deberse eso?.

b) Esta pareja no tenía problemas económicos, ni de trabajo, ni de salud, ni de vivienda. ¿Es posible o frecuente que algunos de nuestros problemas surjan sólo de nuestros sentimientos?. Poner ejemplos para ilustrar las respuestas.

c) Sin llegar al secuestro, como en este caso, ¿son a veces los hijos víctimas de los problemas emocionales de sus padres?.

d) ¿Qué implicaciones tiene esto último o tendría que tenerlas?.

2ª)- La solución de un problema que nos preocupaba nos produce alivio.

8.1.- RELACIÓN ENTRE “PROBLEMA” Y “SENTIMIENTO”:

1ª)- Cualquier problema produce malestar y preocupación.

3ª)- Los sentimientos nos pueden bloquear para buscar solución al problema –como en el caso de este padre que “en vez de solucionar el problema de cómo ver a sus hijos todas las semanas, lo que hizo fue secuestrarlos”-.

4ª)- Los sentimientos nos pueden también espolear y ayudar a buscar solución a esos

problemas: cuando nos sentimos preocupados por alguien, cuando sentimos la necesidad de quedar

bien,… hacemos algo para lograr lo que deseamos.

ORGULLO (sano):La conciencia de la propia dignidad o de las propias acciones, provoca un sentimiento positivo de respeto hacia uno mismo.

8.2.- EL ORGULLO, SUS AFINES Y SUS CONTRARIOS:

ORGULLO (insano):Cuando esa conciencia de lo que uno vale va acompañada de altivez y desprecio hacia otras personas.

SOBERBIA:Es como el orgullo insano pero exagerado,

con desprecio total hacia otros y con deseo de ser alabado.

SUPERIORIDAD:Sentimiento de seguridad al compararse con otros y pensar que uno mismo está por encima de ellos, aunque sin despreciarlos.

“Asomaba a sus ojos una lágrimay a mi labio, una frase de perdón;habló el orgullo y se enjugó su llanto, y la frase en mis labios expiró.

Yo voy por un camino: ella, por otro; pero al pensar en nuestro mutuo amor, yo digo aún: ¿por qué callé aquel día? y ella dirá, ¿por qué no lloré yo?”.

(Gustavo Adolfo Béquer)

Dinámica 19: “El orgullo”.

Diálogo abierto en gran grupo acerca de estas cuestiones:

a) ¿De dónde nace el orgullo?.b) ¿Hay “orgullo bueno” y

“orgullo malo o insano”?.c) ¿A quién hace daño el “orgullo

insano”: al que lo siente, a los demás, a todos?. ¿Por qué?.

d) ¿Cómo controlar el orgullo malo o insano o negativo?.

e) ¿Qué beneficios podemos sacarle al “orgullo sano”?. ¿Qué consecuencias se pueden dar de su existencia?.

9.- ¿QUIÉN ENTIENDE EL AMOR?.

Dinámica 20: “El orgullo”.

Por pequeños grupos:

a) ¿Pueden determinar, con bastante exactitud, cuáles son las principales diferencias entre “amor” y “atracción sexual”?.

b) ¿Sabrían explicar qué es el “enamoramiento” y en qué se diferencia del “cariño”?.

c) ¿Piensan que “estar enamorado/a” hace que se viva con más intensidad o, como dicen algunos, creen que el enamoramiento atonta?.

Puesta en común y diálogo-debate. “El beso”

Augusto Rodin

AMOR:Es deseo, agrado, responsabilidad, es sentir que esa persona pertenece a mi mundo, a mi vida. Sus tres grandes prototipos son: el amor paternal, el amor erótico y la amistad.

9.1.- EL AMOR, SUS AFINES Y SUS CONTRARIOS:

RESPETO:Sentimiento positivo surgido de darnos cuenta

de los valores de otro, que nos hace sentir hacia esa persona veneración y una cierta

sumisión no forzada.ADMIRACIÓN:La percepción de algo o alguien extraordinario, provoca un sentimiento profundo y duradero, acompañado de aprecio.

AMISTAD:El darnos cuenta de las cualidades de una persona

provoca un sentimiento positivo, que nos lleva a desear su compañía, comunicarnos con ella y desear su bien.

CARIÑO:Las cualidades de una persona, como su belleza, gracia, simpatía, paciencia,… provocan sentimientos de afecto y deseo de manifestárselo. Es estable y duradero, no una atracción violenta o pasajera.

ENAMORAMIENTO:No sólo se perciben las cualidades de una persona sino que

se la empieza a ver como única. Se siente hacia ella atracción, deseo sexual, deseo de ser querido por ella. Fácilmente este amor va acompañado de exaltación (el

organismo produce una serie de anfetaminas), pero también puede producir miedo y preocupación.

ODIO:La percepción de algo o alguien que nos desagrada, que no se adapta a lo que desearíamos, provoca un sentimiento negativo de aversión e irritación prolongada, que termina en deseo de alejamiento o de aniquilarle.

DESPRECIO:La percepción de algo o de alguien sin méritos ni

interés y además opuesto a nuestros valores, provoca en nosotros una actitud de alejamiento y

rechazo, pero sin deseo de hacerle daño.

INDIFERENCIA:Puede tener varios sentidos:1. No tener predilección, es decir, dar lo mismo

una cosa que otra, una persona que otra, un trabajo que otro.

2. No sentirse afectado por comentarios, opiniones, propuestas,… de otros.

3. Perder el amor y aprecio que antes se tenía a una persona o cosa. Se parece al desprecio, pero es menos apasionado, más frío. Es lo que verdaderamente mata el amor.

(Del libro “EL ARTE DE AMAR”,Erich Fromm).9.2.- MIEDO A LA “SEPARATIDAD”, A LA

SOLEDAD, A LA LIBERTAD:A. El deseo más profundo, el motor más

potente de los seres humanos, no es el instinto sexual (en esto corrige a su maestro Freud) sino el “deseo de relacionarse, de no estar separado de los demás”.

B. La soledad puede ser positiva, cuando se busca y se siente la persona bien en ella, alejada por un tiempo de todos, para leer, oir música, meditar, gozar de un paisaje,… Pero la “separatidad” es siempre negativa: es sentir que nadie nos quiere y que no queremos a nadie. Es estar colgado en el vacío.

C. Para superar el miedo a la soledad no deseada (incluso a la libertad: ella lleva consigo cierta soledad) es decir a la separatidad, a veces se eligen falsos caminos:

a) Buscar estados orgiásticos, en los que nos sentimos falsamente unidos a los demás que participan de esas orgías (de sexo, alcohol, ruido frenético, música estruendosa,…).

b) Sumisión, conformismo. Al aceptar los gustos y decisiones de otros y someterse a ellos, la persona se siente vinculada, pero destruye su propia personalidad. El extremo de esto es el “masoquismo”.

c) O bien al contrario: hacernos dueños de la otra persona para sentirnos unidos a ella. Puede llegar a la violencia, violación, crueldad. Su extremo es el “sadismo”.

Somos seres “en relación” y para que en esa relación pueda haber crecimiento interior, verdadero desarrollo personal, es necesario que

estemos abiertos al otro, mutua donación y dignificación de la PERSONA.

9.3.- LOS ELEMENTOS DEL AMOR:El amor es sobre todo DAR. Es más rico quien da mucho que quien recibe. Todos los amores: hacia los hijos, hacia los padres, hacia la pareja, hacia la verdad, la belleza, etc… tienen elementos comunes:

1. INTERÉS: La persona amada debe significar algo especial para el que ama, se debe destacar del cuadro, adquirir un nuevo sentido, ser “interesante” de un modo nuevo y único.

2. RESPONSABILIDAD: Sentirse responsable de la persona querida y ayudarla a sacar lo mejor de sí misma, que llegue al máximo que pueda. (Al contrario que Caín que decía: “¿Acaso soy el guardián de mi hermano?”).

3. RESPETO: No es sumisión sino saber ver los valores del otro. Es lo contrario del desprecio, del abuso o explotación, de la utilización y manipulación.

4. CONOCIMIENTO: Querer saber cómo es la otra persona, qué piensa, cuáles son sus gustos, sus valores, sus objetivos en la vida. Lleva al diálogo constante.

9.4.- ¿QUÉ ES UN AMIGO?:

Dinámica 21: “Amistad”.

Plantear al gran grupo estas cuestiones:

a) ¿Qué es la amistad?.b) ¿Qué cualidades debe

tener un verdadero amigo o amiga?.

Diálogo y conclusiones.

Un amigo es… Alguien Alguien con quien nos sentimos a gusto.con quien nos sentimos a gusto. Alguien Alguien con quien nos gusta hablar.con quien nos gusta hablar. Alguien Alguien con quien nos gusta compartir con quien nos gusta compartir nuestras cosas (cosas materiales, ideas, nuestras cosas (cosas materiales, ideas, problemas nuestros,…).problemas nuestros,…). Alguien Alguien que comparte sus cosas con que comparte sus cosas con nosotros.nosotros. Alguien Alguien que se preocupa por nosotros.que se preocupa por nosotros. Alguien Alguien que nos hace sentir que que nos hace sentir que valemos.valemos. Alguien Alguien que nos ayuda cuando que nos ayuda cuando necesitamos, con quien siempre contamos.necesitamos, con quien siempre contamos. Alguien Alguien que da la cara por nosotros.que da la cara por nosotros. Alguien Alguien a quien podemos confiar a quien podemos confiar nuestros secretos.nuestros secretos.Alguien Alguien en quien podemos confiar de en quien podemos confiar de verdad.verdad.Alguien Alguien que nos habla de lo que siente que nos habla de lo que siente por dentro.por dentro. Alguien Alguien que nos respeta y que nunca que nos respeta y que nunca quiere hacernos daño.quiere hacernos daño. Alguien Alguien que nunca nos presiona para que que nunca nos presiona para que hagamos lo que no queremos.hagamos lo que no queremos. Alguien Alguien que nos dice la verdad SIEMPRE.que nos dice la verdad SIEMPRE.

Dinámica 22: “Un amigo”.

Por grupos de 5:

1. Leer con atención la lista de cualidades del amigo y ponerse de acuerdo en elegir “las cinco ideas que describen mejor a un amigo o amiga de verdad”.

2. Escribir en un párrafo su propia descripción de un amigo mezclando las 5 ideas antes seleccionadas pero en forma de “redacción”.

3. Puesta en común de lo que ha redactado cada grupo y comentario.

4. Si hay ambiente de confianza, animar al grupo a que “cuenten sus experiencias de amistad” y si “han encontrado algún verdadero amigo y si se consideran a sí mismos como buenos amigos/as”.

9.5.- EL AMOR SEGÚN NERUDA:

“A nadie te pareces desde que yo te amo…

Mis palabras llovieron sobre ti acariciándote.

Yo quiero hacer contigolo que la primavera hace con los cerezos.

Te amo sin saber cómo, ni cuándo, ni dónde,

te amo directamente, sin problemas

ni orgullo:

así te amo,porque no sé amar

de otra manera.

Puedo escribir los versos más tristes esta noche.Pensar que no la tengo. Sentir que la he perdido.La noche está estrellada y ella no está conmigo.

Mi alma no se contenta con haberla perdido.Mi corazón la busca y ella no está conmigo.

Ya no la quiero, es cierto, pero cuánto la quise.Ya no la quiero, es cierto, pero tal vez la quiero.

Es tan corto el amor y tan largo el olvido…

Este power point se ha hecho en homenaje a Don Manuel Segura Morales, persona llena de gran sabiduría y de mismo gran corazón.

Se ha basado casi al pie de la letra en el libro “EDUCAR LAS EMOCIONES Y LOS SENTIMIENTOS” del que es coautora también Margarita Arcas Cuenca.

Las imágenes que me han servido para ilustrar su contenido las he obtenido de internet, del Office 2007 y alguna escaneada del mismo libro. Todas ellas expuestas aquí con la única finalidad de reforzar e ilustrar los conceptos que se han ido exponiendo.

Como soy acérrimo defensor de que “nadie hay que pueda decir que algo, sea lo que sea, es suyo (porque nada lo es: hasta la misma vida desde la que recibimos todo es un don gratuito)” doy por supuesto que este trabajo se exponga allá donde sea conveniente hacerlo o se modifique en lo que sea necesario para mayor fidelidad al texto en el que se basa.

Santiago Daniel Catalán Olaria