Basketbolda Turnike Nasıl Atılır?

Turnike basketbolun en temel ve başarı yüzdesi yüksek olan atış şeklidir.Birçok antrenör antrenmanlarda oyuncularından boşluk buldukları anda turnike atmasını söyler ve haklıdırlarda.Çünkü turnike atışı çembere en yakın olan atış stillerinden birisidir ve iyi çalışılması halinde başarı %90ların

üzerindedir. Atışın tekniğine gelirsek..Turnike atışını yaparken adımlamaya dikkat etmelisiniz.Aksi taktirde hatalı

yürmüme yapabilirsiniz.Önce sağ turnikeyi anlatalım.Oyuncu top sürmeye başladıktan sonra çembere yaklaştığında topu tutup sağ ayağıyla uzun bir adım atmalıdır.Bu esnada top göğüs hizasında sıkıca

tutulmalıdır.Sağ adımı attıktan sonra sol ayağıyla bir adım daha atıp çembere doğru uzanmalıdır.Burada topu sıkı tutmak ve adımlamaya dikkat etmek gerektiğini sakın unutmayın.Ayrıca

çembere doğru uzandığınızda topu daima panyalı bir şekilde gönderin.Bu sizin turnikelerde bir alışkanlığınız olsun.Çünkü panyalı attığınızda rakibin topa müdahale etmesi daha güçleşir.

Sol turnikede aynı sağ turnike gibidir.Ancak sol turnikede ilk adım sol ayakla atılır ve top sağ el yerine

sol elle bırakılmalıdır.Turnike atarken birçok oyuncunun aklında neden sağ turnike atarken sağ elle atışın bitirildiği sorusu vardır.Cevabı çok basittir asılında bu sorunun.Sağdan turnikeye girdiğinizde rakip sizi sol taraftan veya arkanızdan takip eder ve siz atış yaparken sizi engellemek ister.Siz topu

sağ elinizle ve çembere uzayarak bırakırsanız hem rakibinizle aranıza vücudunuzu koymuş olursunuz hem de çembere uzadığınız için rakibin size faul yapma olasılığı artar.

Voleybolda Smaç Nasıl Vurulur?

Voleybolun, sayı almaya yönelik yapılan bitirici vuruşu smaç vuruşudur. Smaç,

oyuncunun tek elle, sert bir vuruşla topu file üzerinden rakip sahaya göndermesidir.

Maç esnasında oyuncuların pozisyonu smaç vuruşunun yapılabileceği alana

kısıtlama getirir. Buna göre arka pozisyondaki oyuncular smaç vuruşunu ancak

hücum sahasının dışından yani arka alandan sıçrayarak yapabilirler. Ön alan ile arka

alanı birbirinden orta çizgiye 3 metre uzaklıktaki çizgi ayırır. Ön pozisyondaki

oyuncular smaç vuruşunu istedikleri yerden yapabilirler. Smaç ayrıca servis

atışlarında da kullanılmaktadır.

Smaç vuruşunun yapılması 5 aşamada gerçekleşir. Bunlar; topa gidiş, sıçrama,

havada açılma, topa vuruş ve düşüştür.

Topa Gidiş: Topa gidiş oyuncunun pozisyonu göre değişen adım sayısıyla

gerçekleşir. Genellikle etkili smaçların vurulması için 3 veya 4 adım atılarak topa

gidilir. Ancak modern voleybolda hızlanan oyun anlayışından dolayı 2 adımda veya

tek adımda topa gidilmesi de tercih edilmektedir. Topa gidilirken yapılan

adımlamadaki son adımın ardından oyuncu çift ayakla yere basarak sıçrama yapar.

Ön oyuncular smaç hareketi için adımlamaya ön alan ve arka alanı birbirinden ayıran

3 metre çizgisinin hemen gerisinden başlarlar.

Sıçrama: Sıçrama hareketi, topa gidişte atılan son adımla şekillenir. Son adım,

oyuncunun topla doğru yerde buluşabilmesi için önemlidir. Oyuncu smaç için

kullanacağı elin zıt yönündeki ayağı ile son adımını atar ve sonra bu ayağın gerisinde

kalacak şekilde diğer ayağını da getirir ve sıçrar.

Havada Açılma: Oyuncu sıçradıktan sonra smaç vuruşunu yapacağı kolunu dirsekten

kırar ve dirsek geride ve el başın hemen üst kısmında yer alacak şekilde açılma

hareketi yapar. Bu pozisyonda diğer el de önce bir miktar öne doğru uzanır, vuruş

yapılırken ise aşağıya indirilir. Açılma hareketinin tamamlandığı nokta, sıçramanın en

üst noktasıdır.

Topa Vuruş: Sıçramanın en üst noktasında oyuncu omuzdan başlayan hareketle

kolunu öne doğru alır ve dirsekten gelen hareketle kolunu sert bir şekilde aşağıya

doğru indirerek, bileğini de indirerek kapalı olan avuç bölgesiyle topa smaç vuruşunu

yapar. Smaç vuruşu, oyuncunun olduğu bölgedeki uzun kenara doğru yapılırsa bu

smaca paralel smaç; oyuncuya uzak olan uzun çizgiye doğru yapılırsa da smaç,

çapraz smaç olarak adlandırılır.

Düşüş: Smaç yapan oyuncu vuruşu yaptıktan sonra kontrollü bir şekilde iki ayağıyla

yere basmalıdır. Smaç esnasında ve sonrasında oyuncunun fileye temas etmemesi

gerekir. Ayrıca yere düşen oyuncu rakip sahaya basmamalıdır.

Voleybolda smaç vurma, smaç nasıl atılır nasıl vurulur

Voleybolda, rakip sahaya doğru vurularak yapılan bir hücum tekniğidir.

Çok etkili bir hücum tekniği olup, direk sayı almada çok etkilidir.

Smaç için hazırlık pozisyonu koşucuların hazırlığı gibidir. Tüm ağırlık öndeki

ayaktadır.

Hücum silahı olan smaçta, sıçrama ve zamanlama iki önemli unsurdur. Smaç tekniği:

1.Koşu: Smaç için, bacak kasları zayıf olanlar 3-4 adım kullanırlar, güçlü olanlar ise

1-2 adımla smaç vurabilirler.

2.Sıçrama: Yaylanışla beraber kolların geriden öne doğru çekilmesi ve bacakların

bükülmesine dikkat edilir. Kolların ikisi de yukarı kaldırılır ve bütün vücut iyice açılıp

gerilir. Topa vurulacak kol iyice arkaya götürülür.

3.Vuruş: Vuruşun süratli ve akıcı olması gerekir. Parmaklar sert ve gergin tutulur.

Sıçramanın en yüksek noktasında topa vurulur. Diğer kolun daha Önce indirilmesine

dikkat edilir.

4.Bitiriş: Vuruş sonrası çift ayak üzerine yumuşak olarak düşülürken, fileye

dokunmamaya ve çizgiye basmamaya dikkat edilir.

VOLEYBOLDA TEMEL TEKNİK HAREKETLER

PAS ÇEŞİTLERİ VE PAS ALIŞTIRMALARI

Voleybolun temelini oluşturur; üstten ve alttan (manşet) pas olarak ikiye ayrılır. Sert

gelen toplar manşetle, yavaş gelen toplar üstten pas (parmak pas) İle karşılanır.

Pas tekniğin çeşitleri:

1.Yönlerine göre: Öne-geriye pas.

2.Seviyelerine göre: Yüksek-alçak pas.

3.Uzunluklarına göre: Uzun-kısa pas.

4.Sıçrayarak pas: Öne-geriye pas.

5.Düşerek pas.

A.PARMAK PAS

Teknik:

-Ayakların Durumu: Vücut ağırlığı her iki ayakta eşit olmak üzere, ayaklar omuz

genişliğinde (30-35 cm.) açıktır. Dizler hafif bükülü ve bir ayak öndedir.

-Parmakların Durumu: Baş ve işaret parmakları bir üçgen oluşturacak şekilde açılır.

Topa tüm parmaklar birinci boğumuna kadar temas eder.

-Ellerin Duruşu: Avuç içi topa temas etmeden, eller topu kavrar. El hafif arkaya

yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atıştan sonra eller aşağıya

doğru kapanır.

Dikkat Edilecek Hususlar

1-Vücudun topun altına doğru girmesi.

2-Ağırlığın ön ayakta olması

3-Ellerin pastan sonra kapanması.

4-Omuzların topun atıldığı yere bakması.

Geriye Parmak Pas: Topun altına doğru girerken, ağırlık arka ayağa akta¬rılır, kalça

öne gelir. Bu sırada vücut ve baş arkaya doğru yatar. Kol ve omuzlar topun geldiği

yöndedir.

Sıçrayarak Parmak Pas: Gelen topun konumuna göre. iyi bir zamanlama ve sıçrama

ile ayakların yere değmeden topun elden çıkarılmasıdır

Pas Alıştırmaları:

1. Duvarda pas çalışması yapılır.

2.Karşılıklı iki kişi parmak pası, öne-geriye ve sıçrayarak çalışırlar.

3.Alıştırma iki, kısa ve uzun pas olarak çalışılır.

4.Karşılıklı iki kişi pas kontrol çalışması yapar .

5.Sağa ve sola deplaseli pas çalışması yapılır

6.Karşılıklı,4-5 mt. mesafede iki grup oluşturulur. Pası atan oyuncu, karşı grubun

arkasına geçer. Uygulama durarak ve sıçrayarak pas şeklinde çalışılır.

7.Üçgen grupta pas çalışması. Her oyuncu pas altığı grubun arkasına geçer. Durarak

pas, sıçrayarak pas ve çömelerek pas çalışmaları yapılır. (Atıştırma iki topta da

yapılabilir)

8.Dörtlü çalışmada yer değiştirilir.

9.Oturarak ikili, üçlü ve dörtlü çalışmalar yapılır.

B- MANŞET PAS

Ayaklar omuz genişliğinde açık, bir ayak önde, bacaklar dizlerden bükülü, sırt düz,

kollar dışa doğru açık ve dirsekler kilitlenmiştir. Ayaklar üzerinde öne, geriye veya

yanlara kayma adımı ile gidilir. Topu her pozisyonda alabilmek için bir ayak

diğerinden biraz önde olmalıdır. Vuruş anında avucun içinde ve par¬maklar

birbirleriyle kenetlenmiş olmalıdır.

Vuruş: Vuruş noktası bilekten 9 cm. kadar yukarıda ve ön kol kasları ile yapılır.

Topun yuvarlağı kollarının arasına gelmelidir. Vuruş sonrası kollar topu takip

etmelidir.

Manşet Vuruşu Sırasında Yapılan Hatalar:

1.Gözleri toptan ayırmak, vuruşu bilek veya ellerin üstü ile yapmak.

2.Vuruş sırasında bacaklar üstünde hafifçe yukarı kalkmamak.

3.Dizleri yetersiz bükmek, belden aşağı eğilmemek.

4.Ayakları kullanmayıp, sağa sola uzanmak.

5.Kollan savurmak, vuruş veya sonrası dirsekleri bükmek.

6.Vuruşta omuzları öne vermemek, vuruş öncesi konsantre olmamak

7.Kendine güvenmemek ve yapılan hata İle güveni kaybetmek.

Manşet Çeşitleri:

A-Topun yörüngesine Göre;

a- Yüksek manşet,

b- Kurşun manşet,

c- Yatık manşet

Yüksek manşete göre topun pasöre gitme süresi, yatık ve kurşun manşetle daha

kısadır. Yatık ve kurşun manşet oyunu süratlendirmek için kullanılır. Topun gideceği

yön, vuruş şekline göre belirlenir.

B- Oyuncunun vücut pozisyonuna göre;

1-Alçak pozisyon,

2-Yüksek pozisyon,

3-Normal pozisyon,

4-Yana Manşet.

a- Sağ tarafa manşet,

b- Sol tarafa manşet,

Manşet Alıştırmaları

1.Pas çalışmalarındaki driller, manşet çalışmasında da kullanılır.

2.Karşılıklı ikişerli gruplar oluşturulur. Oyunculardan biri diğerine sürekli parmak pas

atar, diğeri manşetle karşılar. Oyuncular çalışmayı yer değiştirerek yapar ve

hatalarını söylerler.

3.Üçerli gruplar teşkil edilir. İki oyuncu parmak pas, bir oyuncu manşet pas yapar.

Hareket sıra ile yapılır.

4.Bu üçlü grupta bütün oyuncular manşet pas ile çalışırlar.

5.Sınıf içi manşet pas yarışması yapılır.

BEDEN EĞİTİMİ DERSİNDE DÜZEN ALIŞTIRMALARI VE TEMEL CİMNASTİK DURUŞLARI:

Beden eğitimi derslerinde ve ders dışı çalışmalarında düzeni sağlamak ders ve organizasyonu kolaylaştırmak için

aşağıdaki yazılı düzen alıştırmalarının bilinmesi ve kullanılması şarttır. Beden eğitimi öğretmenin düzen alıştırmalarını iyi

uygulayabilmesi içinde komut vermeyi çok iyi bilmesi ve hatasız kullanması gerekmektedir.

KOMUT : Herhangi bir duruşun, dönüşün, yürüyüşün, çarkın, koşunun, sıralanmanın ve hareketin öğrenciler tarafından

başarı ile yapılabilmesi için bu egzersizleri öz olarak ifade eden ve yüksek sesle söylenen bir emirdir.

Komut iki bölüme ayrılır :a) Bildirim komutu

b) Yaptırım komutu

Birinci safhada uyarmak söz konusudur. İkinci safhada ise emrin yerine getirilmesi mecburiyeti vardır.

a) Bildirim komutu : Duran veya hareket halindeki bir şahsa veya gruba herhangi bir harekete başlanacağı konusunda

yapılan uyarı ve dikkat çekmedir.

b) Yaptırım komutu : Bildirim komutu ile uyarılmış olan şahıs veya grubun hareketini tamamlaması için verilen emirdir.

Örnek : ”sola dön” bir komuttur. ”Sola bildirim kısmı, ”Dön” yaptırım kısmıdır. Bu iki kısım arka arkaya fakat aralıklı

söylenir. Öğretmen sola dediğinde öğrenci veya öğrenciler sola doğru bir harekete yöneleceklerini anlayarak uyarılmış

olur. (Öğrenci rahat durumda ise esas duruşa geçer). Öğretmen ”dön” komutu verdiğinde öğrenci veya öğrenciler sola

dönme hareketini tamamlarlar. Bazı komutlar tek zamanlıdır (rahat, hazır ol). Bazı komutlar çift zamanlıdır (dönüşler).

DÜZEN ALIŞTIRMALARINI KONULARI :

1. DURUŞLAR

2. DÖNÜŞLER

3. SIRALANMA VE DİZİLİŞLER

4. YÜRÜYÜŞ VE KOŞULAR

5. AÇILMA VE YAYILMALAR

1. DURUŞLAR :

A) RAHAT DURUŞ : Sol ayak bir ayak boyu (30 cm) yana açılır. Vücut ağırlığı her iki ayak üzerine eşit şekilde aktarılır.

Gövde ve baş dik tutulur. Bacaklar dizlerden gergindir : Gözler karşıya bakar, kollar arka bel hizasında sağ el sol avuç

içine girecek şekilde baş parmaklar birbirine çapraz tutulur.

B) HAZIR OL DURUŞU (ESAS DURUŞ) : Bu duruşa komut ile geçilir. Komutla beraber sol ayak sağ ayağın yanına sertçe

çekilir, topuklar bitişik, ayak uçları bir ayak boyu kadar yana açıktır ( Kızlarda ayak uçları ve topuklar bitişik ).

II. DÖNÜŞLER :

1. Yerinde dönüşler

a) Dururken

b) Yerinde Sayarken

2. Hareket halinde dönüşler

a) Yürürken dönüşler

b) Koşarken dönüşler

3. Çarklar

1. YERİNDE DÖNÜŞLER :

A) DURURKEN

(1) SOLA DÖNÜŞ : Sola doğru 90 derece yön değiştirmedir. Hazır ol (esas) duruşunda iken yapılır. Sol ayak topuğu ve

sağ ayak ucu yere basarken 90 derece sola dönülür. Sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek esas duruş (hazır ol duruş

şeklinde durulur. Dönüş sırasında baş, gövde, kollar esas duruştaki durumlarını muhafaza eder.

(2) SAĞA DÖNÜŞ : 90 derecedir. Hazır ol vaziyetindeyken yapılır. Sağ ayak topuğu ve sol ayak ucuna basılarak 90

derece sağa dönülür. Hazır ol vaziyeti alacak şekilde sol ayak sağ ayağın yanına getirilir.

(3) GERİYE DÖNÜŞ : Aksine bir komut verilmedikçe dönüşler sol taraftan yapılır. Aynen sola dönüş gibidir. Dönüş açısı

180 derecedir. Dönüşler yapılırken kollar hazır ol vaziyetindeki gibidir.

NOT : Dönüş alıştırmaları şu sıraya göre yapılması eğitim bakımından yararlı olur.

(1) Sola dönüş (Sola-Dön!)

(2) Geriye dönüş (Geriye-Dön!)

(3) Sağa dönüş (Sağa-Dön!)

(4) Geriye dönüş (Geriye)

B) YERİNDE SAYARKEN DÖNÜŞLER

Yerinde sayarken yapılan dönüşler için yürürken yapılan dönüşlerde belirtilen komutlar verilir. Dönüşlerde aynı şekilde

yapılmış olur. Yeni dönülmüş yönde başka komut verilene kadar yerinde saymaya devam edilir. Sağa, sola dönüşler iki

sayıda geriye dönüşler dört sayıda yapılır.

2. HAREKET HALİNDE DÖNÜŞLER :

A) YÜRÜRKEN DÖNÜŞLER

1- SOLA DÖNÜŞ : Sol ayak yere basarken (Sola) bildirim komutu verilir. Sağ ayakla adım alınır. Sol ayakla adım alınırken

(Dön) yaptırım komutu verilir, sağ ayakla adım alınır. Sol ayak 90 derece sola çevrilip sağ ayağın yanında yere basar. (1)

sağ ayak sol ayağın yanına getirilir. (2) verilecek komuta göre sol ayakla harekete geçilir.

2- SAĞA DÖNÜŞ : Sol ayak yere basarken (Sağa) bildirim komutu verilir, sağ ayakla adım alınır. Sol ayakla adım alınırken

(Dön) yaptırım komutu verilir, sağ ayakla adım alınır.

Dönüş hareketi sola dönüşteki gibi sağ yöne yapılır.

3- GERİYE DÖNÜŞ : Geriye dönüş sol taraftan yapılır. Sol ayak yere basarken (geriye) bildirim komutu verilir. Sağ ayak

yere basar, sol ayakta (dön) yaptırım komutu verilir. Sağ ayak tekrar yere basar. Sol ayak sağ ayağın yanına getirilip 90

derece sola çevrilerek basılır. (1) Sağ ayak sol ayağın yanına getirilir. (2) Sol ayak tekrar 90 derece çevrilir. (3) sağ ayak

sol ayağın yanına getirilir. (4)

Not : Dönüşler aynı noktada ve yerinde sayarak yapılır. Grupların seviyesine göre komutlar sol ve sağ ayakta verilmek

üzere hızlandırılabilir.

ÇARKLAR : Grubun yürüyüş ve koşu yönlerini değiştirmek amacı ile çarklar yaptırılır. (Çarklarda sıralanma değişmez.)

Kullanılan alanın durumuna göre sola-sağa-geriye (içten) çarklar yaptırılır.

DURURKEN ÇARK : Sola veya sağa çark uygun adım marş.

Yürürken : Sola, sağa veya geriye çark marş. Komutlarından sonra Yön belirlenince ileri komutu verilir. Yürürken marş

komutu çark tarafındaki ayak yere basarken verilir. Hiza kontrolü, çark noktasındaki öğrenci kanattakilere, kanattakilerin

çark noktasına bakmasıyla sağlanır.

Çark noktasındaki, yerinde sayarak çark ederken, kanattakiler çark noktasına yakınlığına göre adımlarını küçükten

başlamak üzere ayarlarlar. Çark yapılırken kollar sallanmaz.

Geriye çark (içten) komutu verildiğinde ön sıradaki öğrenciler kendi sol iç taraflarından geriye dönerek yürüyüşe

geçerler. Arkadaki sıralar ön sıranın çark ettiği noktaya kadar düz yürür, ön sıranın yaptığı çark hareketini aynen

uygularlar.

III. SIRALANMALAR VE DİZİLİŞLER :

A) SIRALANMALAR VE DİZİLİŞLER

1) GENİŞ KOLDA SIRALANMA (SAFTA SIRALANMA)

2) DERİN KOLDA SIRALANMA (YÜRÜYÜŞ KOLU SIRALANMA)

1. GENİŞ KOLDA SIRALANMA : Öğrencilerin yan yana bir doğru üzerinde sıralanmalarına denir. Bu sıralanma isteğe göre

2’li 3’lü ... olarak çoğaltılabilir. Bu sıralanmada aralıkların eşitliği için dirsek teması istenir.

Geniş kolda ikişerli sıra olma : sağ baştaki öğrenci yerinde kalır, solundaki ikinci öğrenci 1’de sağ ayağı ile birinci

öğrencinin önüne bir adım alır, 2’de sol ayağını diğerinin yanına getirir. 3. sıradaki yerinde kalır, 4. 3’ün önüne geçecek

şekilde sıralama devam eder. Tekrar birerli geniş kolda sıralanma istenirse öne geçen öğrenciler eski yerlerine sol

ayakları ile adım atarak geçerler.

2. DERİN KOLDA SIRALANMA : Öğrencilerin sıralarda bir çizgi üzerinde arka arkaya sıralanmalarına denir. Bu sıralanma

da isteğe göre 2’li, 3’lü, 4’lü ... olarak çoğaltılabilir. Aralıkların eşitliği için kol boyu ölçüdür.

Sıralanma kaç öğrenciden oluşmuş ise o sayı ile alınır. (İkişerli derin kolda sıralanma gibi) Derin kolda ikişerle sıra olma :

Öndeki öğrenci yerinde kalır, arkadaki ikinci öğrenci 1’de sol ayağı ile birinci öğrencinin sol yanına bir adım alır, 2’de sağ

ayağını solun yanına getirir. 3. öğrenci yerinde kalır, 4. öğrenci onun yanına gelerek sıralama devam eder.

Tekrar birerli derin kolda sıralanma istenirse önündekinin yanına geçen öğrenciler sağ ayakları ile eski yerlerine bir adım

atarak geçerler. Derin kolda ikişerli sıradan 4’erli sıraya geçiş ikişerli sıralanma gibi uygulanır.

3’lü-5’li -7’li..........sıralamalar, geniş ve derin kolda 1 erli sıralardan geçirilerek uygulanır.

HİZA ALMA : Yan yana sıralanan öğrencilerin bir çizgi üzerinde dizilmeleridir. Hiza rahat durumdayken alınır.

GENİŞ KOLDA HİZA ALMA : Geniş koldayken hiza sağ baştan alınır. Sağ baştaki öğrenci karşıya bakarken diğer

öğrenciler önce ayak ucundan, sonra sağ omuzlar üzerinden kendi sağındaki arkadaşının omuz hizasından kendi hizasını

kontrol eder, hazır duruşa geçer.

DERİN KOLDA HİZA ALMA : Ardarda duran öğrenciler öndeki öğrencinin ayak hizasında ve ensesinden kendi hizasını

kontrol eder. Hiçbir öğrenci önündeki arkadaşının ensesi dışında daha önceki bir başka arkadaşını görmemelidir.

ARALIK ALMA : Yan yana veya ardarda duran öğrencilerin arasındaki boşluğa aralık denir. Bu aralıklar dirsek boyunda,

bir kol boyunda, çift kol boyunda veya daha fazla olabilir.

MESAFE ALMA : Ardarda duran öğrenciler arasındaki mesafeye denir. Bu aralıklar adım üzerinden değerlendirilir.

SAYI SAYMA : Sayı sayma komutu rahat duruşta verilir.

GENİŞ KOLDA SAYI SAYMA : “SAĞDAN SAY” komutu verilir. Bu komut üzerine sağ baştaki öğrenci hazırol duruşuna

geçerek, başını sola çevirir ve “bir” diye sayar. Sonra tekrar rahat duruşa geçer. İkinci öğrenci hazırol durumuna geçer,

başını sola çevirerek “iki” diye sayar; böylece her sırası gelen bir sayı ilaveyle sayar. En son öğrenci sayı saydıran

öğretmene doğru dönerek hazır ol vaziyetinde öğretmenine “48 son” der. Hazır ol duruşunu bozmaz, öğretmen rahat

diyene kadar bekler. Sayı sayma, Kısa, kesin ve yüksek sesle yapılır.

DERİN KOLDA SAYI SAYMA : Baştan geriye say, komutu verilir. Öndeki öğrenci hazır ol duruşuna geçerek sol omuzdan

geriye bakarak “bir” sayar, rahata geçer. Arkaya doğru bu bir sayı ilavesiyle sayarak sona kadar devam eder. En son

öğrenci sayısını sayar ve “son” diyerek öğretmene bitişi bildirir.

Sayı saymalar verilen komut doğrultusunda, tek, çift, 1-3, 1-6.... gibi istenebilir. “Sağdan 1-6 sayı komutunda; öğrenciler

1’den 6’ya kadar sayar, tekrar 1’den başlayarak 6’ya kadar sayarak ardarda sıra yönüne kadar devam eder.

B) DİZİLİŞLER

Dizilimler gösteri jimnastiğinde önem taşır. Modern jimnastik çalışmalarında birçok şekillerde dizilimler uygulanmaktadır.

En çok kullanılan daire şeklidir. Bunun dışında birçok geometrik dizilişler meydana getirilebilir.

IV. YÜRÜYÜŞ VE KOŞULLAR :

KOMUTLA YÜRÜME ve DURMA :

1. Hazır ol duran bir kişi veya bir grubu yürütmek için “uygun adım ileri marş” komutu verilir. Öğretmen “Uygun adım”

dediğinde öğrencilerin dikkati toplanır, “Marş” dediğinde sol ayakta yürüyüşe geçerler.

2. Yürüyen bir kişiyi veya gurubu durdurmak için “Kıt-a dur “ komutu verilir.

“kıt-a “ bildirim kısmıdır. Öğrenci sol ayağını yere basarken verilir. Sağ ayağın

basarken ”dur” komutu verilir. Sol ayağını basar (1) sağ ayağını sol ayağının yanı

na getirir. (2) ve hazır ol vaziyetinde durur. Durma işlemi komuttan sonra 2 sayı

ile tamamlanmış olur.

YÜRÜYÜŞLER : Vücut ağırlığının sol ayaktan sağ ayağa, sağ ayaktan sol ayağa aktarılmasıyla kişinin sürekli olarak yer

değiştirmesidir.

YERİNDE SAYMA : “Yerinde say-marş” komutu ile öğrenci sol ayağı ile başlamak üzere yürüyüş temposu ile yerinde

sayar. Bu durumda kollar fazla sallanmaz, dizler çok çekilmez. İleri komutu ile yürüyüşe geçilir.

SERBEST YÜRÜME : (Adi adım) yürüyüş grubundan adım beraberliği istenmez. Sıraların bozulmamasına dikkat edilir.

UYGUN ADIM YÜRÜME :

KIZ ÖĞRENCİLER : “Uygun adım - marş” komutu ile sol ayakla yürüyüşe başlanır. Ayak bilekleri gergin olmak üzere önce

ayakucu sonra topuk sırasıyla basış yapılır. Gövde dik, bakışlar karşıya bakar. Kollar dirseklerden bükülmeden avuç içleri

birbirine dönük, parmaklar yumuşak tutularak göğüs hizasına kaldırılarak öne - arkaya sallanır. Sol ayak yere basarken

sağ kolu önde, sağ ayak yere basarken sol kol önde sallanır.

ERKEK ÖĞRENCİLER : “Uygun adım - marş” komutu ile sol bacağı dizden çekip sol ayak ayak tabanı yere basarken

yürüyüşe başlanır. Gövde dik bakışlar karşıya bakar, kollar dirseklerden bükülmeden, eller üstü karşıya dönük hafif

yumruk yapılarak omuz hizasına ve geriye doğru sallanır. Sol ayak yere basarken sağ kol önde, sağ ayak yere basarken

sol kol önde sallanır.

AYAK DEĞİŞTİRME : Uygun adım yürüyüş sırasında hatalı ayakla yürüyen öğrenciler, sol ayakla bir adım atar, sonra sağ

ayak ucu, sol ayak topuğunun arkasında yere basar (Bir sekme yapılır). Tekrar sol ayak ileri atılarak yürüyüşe geçilir.

NOT : Öğretmenin komut ve tempo vermesi sürekli olduğundan yorucu olabilir. Ancak komut daima sesle verilir.Tempo,

düdükle, tefle, el vurarak veya benzeri araçlarla yapılır.

Yürüyüş Kararı :

1- Sol Sağ – Sol Sağ- Sol Sağ- Sol Sağ

1 - 2 - 3 - 4 -

2- Sol Sağ Sol Sağ Sol Sağ Sol Sağ

1 2 3 4 5 6 7 8

Ne Mutlu Türküm Diyene

KOŞULAR : Yürüyüşün küçük yapılmış şeklidir. Koşu adımı anında, iki ayakta yerden kesilmiş durumdadır. Kollar

dirseklerden bükülü, koşu ritmine göre ileri geri sallanır.

Beden eğitimi derslerinde koşullar kullanışına göre ikiye ayrılır.

1. Temposuz koşu :Tempo vermeden serbest olarak yapılan koşudur.

2. Tempolu koşu : Koşar adım - marş komutu ile sol ayakla verilen tempoya uyarak yapılan koşudur. Gövde hafif öne,

kollar dirseklerden bükülüdür. Ayak topukları yere basmaz. (Bu koşular jimnastik koşulardır. Atletizmdeki koşularla

karıştırılmamalıdır).

V- AÇILMA VE YAYILMALAR

Çeşitli düzeylerdeki guruplarla farklı uygulanır. Belirlenmiş alan içerisinde öğrencilerin istenilen aralıklarla yerleşmeleridir.

UYGULANIŞ ŞEKİLLERİ : Kolaydan zora doğru başlayarak;

1. Önceden işaretlenmiş yerlere öğrencilerin dizilmeleridir.

2. Tek veya çift sıra geniş kolda sıralanmış olan gruplar tek veya çift sayanların istenilen sayıda adım ile öne - geriye

açılmalarıdır.

3. Açılma veya yayılmalar derin kol sıralanmada uygulanırken adımlar yana doğru alınır. Her adımda iki sayılır.

4. Açılma ve yayılmalar ileri düzeydeki gruplarda tek komutla uygulanabilir. Öğrenciler yönlerini duruma göre kendileri

belirler. Komut “Öne – arkaya –sağa - sola açıl” şeklinde tek ifade ile verilir.

5. Açılma ve yayılmanın en zor şekli hareket halinde uygulanışıdır. Yürüyüş ve koşu halindeki gruplar sayı sayma işlemi

ile alana yerleşmeyi birlikte yaparlar.

TEMEL CİMNASTİK DURUŞLARI

1. Kapalı ayakta duruş : Bacaklar bitişik, kollar yanlarda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş.

2. Bacaklar açık ayakta duruş : Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar

yanda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş. Aynı duruş adım alınarak da uygulanır. Vücut ağırlığı her

iki ayakta eşittir.Vücut ağırlığı öndeki ayağa aktarılıp gövde hafif öne eğilerek koşu duruşluna geçilir.

3. Çömelik duruş : Baş ve gövde dik vücut ağırlığı ayak uçlarında çömelme hareketidir. Bu duruşta kalça ve topuklar

bitişik kollar gövdeye paraleldir.

4. Dört ayak duruşu : Çömelik duruşta eller omuz hizasında avuç, içi yere

dayanır . Dizler kolların arasında yer alır.

5. Diz üstü duruş : Bacaklar dizlerden bükülü alt bacak ayak bilekleri

gergin olarak yere dayalıdır. Buna bağlı üst bacak ve gövde dik kollar yanlarda gövdeye paraleldir.

6. a) Diz üstü oturuş :Diz üstü duruştayken arkaya topuklar üzerine oturuş

şeklidir.

b) Yan oturuş : Diz üstü oturuştayken yana duruş şeklidir.

7. Bank duruşu :Diz üstü duruştan kollar önde yere dayanır. Üst bacak ve

kollar yere dik birbirine paraleldir.

Ters bank duruşu : Bank duruşunun tersidir. Sırt yere göğüs yukarı dönüktür. Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere

dik ayak ve avuç içleri yere dayalıdır. Baş arkada dayalıdır.

8. Cephe duruşu : Banka duruşunda bacaklar arkaya gergin uzatılarak ayak uçları yere dayanır. Kollar yere dik vücut

baştan ayak uçlarına kadar gergindir.

Ters cephe duruşu cephe duruşunun tersidir.

Cephe duruşunun vücudun önü yukarıya, arkasının yere dönük olma durumuna ters cephe duruşu denir. Ayak bilekleri

gergin, topuklar yerde ayakların doğrultusunda yere dayalıdır.

Yan cephe duruşu : Cephe durumunun yan olarak tek kol ve tek ayağın dış yüzüne dayanılarak yapılmasıdır.

9. Uzun oturuş : Gövde dik, kalça yanda bacaklar öne gergin olarak uzatılır kollar yanlarda gövdeye paraleldir.

Açık bacak uzun oturuş : Uzun oturuşta bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır.

Engel oturuşu : Uzun oturuşta bir bacağın dizden bükülerek arkaya alınmasıdır.

10. Bacaklar bükülü oturuş : Uzun oturuşta her iki bacağın dizlerden bükülerek tabanların yere dayanmasıdır.

11. Çakı duruşu : Uzun oturuşta ve bacaklar bükülü oturuşta; bacakların gergin olarak 45° yukarıya kaldırılmasıdır. Kollar

dirseklerden hafif bükülü eller kalça yanında yere dayalı veya yanlardan omuz hizasında açıktır. Dayanak yüzeyi sadece

kalçadır.

12. Bağdaş oturuş : Açık bacak uzun oturuşta bacakların dizlerden bükülerek önde çaprazlanmasıdır. Gövde dik kollarda

yanlarda serbesttir.

13. Sırt üstü yatış : Bacaklar bitişik ve gergin gövde sırt üstü yatar durumdadır. Kollar gövdenin iki yanında gergin

avuçlar yerdedir.

14. Yüz üstü yatış : Dayanarak yüzeyi vücudun ön yüzü alınarak yapılan yatıştır. Kollar dirseklerden bükülü, eller üst üste

konularak çene altına yerleştirilir.

15. Yan yatış : Sağa ve sola olmak üzere dayanarak yüzeyi gövdenin yanı ile gergin bulunan bacaklardır. Yatış yönünün

kolu yan yukarı uzatılmış ve baş altına destek olarak konmuştur. Aksi kol gövdenin yanında gergin olarak uzatılmıştır.

16. Mum duruşu : Sırt üstü yatışta ellerle gövde yanlardan kavranır. Bacaklar gergin olarak yukarı kaldırırken dirseklere

dayanarak ağırlığı omuza aktarılır. Dayanarak yüzeyi omuzlar ve üst koldur. Vücut ayak uçlarına kadar gergin ve yere

diktir.

17. Hamle duruşu : Küçük adımla yapılan hamle hareketine basit hamle büyük adımla yapılana derin hamle denir. Basit

hamlede her iki ayak tabanı yerde derin hamlede gergin bacağın ayak ucu yerdedir.

HAMLE DURUŞLARI

a) Öne hamle duruşu : Öne bir adım alınırken bacak dizden bükülür. Gövde arkadaki gergin bacağın doğrultusunda olup,

ağırlık öndeki bükülü bacak üzerindedir. Kollar yanda serbest durumdadır.

b) Yana hamle : Öne hamlenin yana adım ile sağa ve sola uygulanışıdır. Ayak ucu ve diz adım alınan yönü gösterir.

Gövde ve gergin bacak ayağı karşıya dönüktür.

c) Geriye hamle : Geriye adım alınarak uygulanır. Vücut ağırlığı arka bacak üzerinde olup öne uzatılan bacak gergindir.

Hamle ayağında topuk yerden kaldırılmayacaktır.

d) İleri hamle : Adımların 45 ° ileri sağ ve sol yönlere alınması ile yapılan hamledir. Ayakucu ve diz adım yönünü gösterir.

Hamlelerde adım küçük olursa basit hamle, büyük olursa derin hamle denir.

18 .Planör duruşu : Vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerindedir. Diğer bacak gergin olarak yukarıya kaldırılır. Kollar omuz

hizasında yanlarda açık gövde ile beraber yere paraleledir.

19. Kartal duruşu : Bacaklar açık ayakta duruşta gövde öne bükülerek yere paralele durumuna getirilir. Kollar omuz

hizasında açık ve gergin yere paraleldir.

d) Rehber öğretmenle işbirliği yaparak, seçmeli ders, bölüm, okul, iş ve meslek seçimlerinde öğrencilere yardım eder.

e) Öğrencilerin eğitici kol çalışmalarına etkin bir şekilde katılmalarını sağlar.

f) Rehber öğretmenle iş birliği yaparak öğrenciyi tanımak, gerekli bilgileri toplamak için form, fiş, gözlem kartları, anket,

test ve benzeri uygular, kendisinin yapabileceği değerlendirmeleri yapar ve sonuçları rehber öğretmenle birlikte öğrenci

toplu dosyasına işler.

g) Başka okullardan naklen gelen öğrencilerin toplu dosya ve öğrenci dosyalarındaki bilgileri inceler ve değerlendirir.

h) Sosyal ilişkileri zayıf olan çocukların bu ilişkilerini geliştirmek için eğitim çalışmalarda bulunur.

I) Öğretim yılı sonunda yaptıkları her türlü rehberlik faaliyetlerini, aksaklıkları sağlanması gereken imkanları ve teklifleri

kapsayan bir raporu koordinatör rehber öğretmene verir.

a) Okul müdürünün verdiği rehberlikle ilgili diğer görevleri de yerine

getirir.