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*Calor: Entendemos por “calor”, un aumento de las temperaturas superior a las consideradas umbrales.
Temperaturas umbrales en Canarias: Máxima: 33 ºC - Mínima: 23 ºC.
Refuerce la vigilancia de personas mayores, niños y enfermos.
Manténgase en ambientes frescos y aireados.
Precaución en el deporte, oficios pesados (agricultura, invernaderos, forja, albañilería,
conducción prolongada, maquinaria pesada…).
Si hay agotamiento, calambres musculares, síntomas de fatiga, obnubilación o
mareos, pida ayuda médica al SERVICIO DE EMERGENCIAS: 112.
Ministerio de Sanidad y Consumo:
http://www.msc.es/
Ministerio de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino:
Radiación ultravioleta e información meteorológica.
http://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/radiacionuv
Gobierno de Canarias:
Plan de Prevención de los Efectos de las
Elevadas Temperaturas sobre la Salud 2008.
http://www.gobiernodecanarias.org/sanidad
http://www.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs.htm
(tres o cuatro días seguidos de calor*).Atención especial a los niños, personas mayores, embarazadas y enfermos.
Manténgase bien hidratado, comunicado y a la sombra.
Evite salir a la calle en horas de sol. Use protección solar.
(uno o dos días seguidos de calor*).
Beba agua con frecuencia. Evite salir a la calle en horas de sol. Use protección solar.
(sin calor* en cinco días).
Disfrute del verano con prudencia.Cruz Roja:
Teléfono de atención gratuita las 24 horas del día.
900 22 22 99
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El agua.
Los alimentos.
El vestido.
La casa.
El ambiente.
· Beba agua con frecuencia y zumos naturales de fruta, sin esperar a tener sed.
· No tome alcohol, ni abuse del café o el té.· Los refrescos gaseosos, con cafeína, muy
azucarados o muy fríos no son recomendables.
· Consuma, sobre todo, frutas y verduras.· Coma cinco o seis veces al día, en cantidades
moderadas.· Evite los alimentos calientes, las comidas copiosas
o de digestión lenta.· Conserve los alimentos por debajo de 6ºC o por
encima de 70ºC. Evite mantener los alimentos perecederos a la temperatura ambiente.
· Vista ropas ligeras, preferentemente de algodón o lino.
· Utilice ropas blancas o de colores claros.· Utilice sombreros, mejor de ala ancha, o gorros
cuando ande por la calle o permanezca al aire libre.
· Instale toldos, cortinas o persianas en las ventanas.· Mantenga las ventanas cerradas en horas de sol y
ábralas por la noche.
· Busque ambientes frescos y aireados para permanecer en ellos.
· Busque la sombra, evite la exposición al sol.
Vigile a diario el estado de salud de sus familia-
res mayores. Procúreles los cuidados y
atenciones que necesitan y, si esto no es
posible, acuda a los servicios sociales en busca
de ayuda.
Los servicios sanitarios y sociales, procurarán
la asistencia a domicilio con la frecuencia que
sea necesaria.
El apoyo de la familia a las personas mayores es
fundamental, tanto desde el punto de vista físico
como afectivo.
La soledad o el sentirse poco atendidos, agrava
cualquier riesgo para la salud de las personas.
• La falta de agua, puede determinar un fallo cardíaco o renal de fatales consecuencias.
• Cuando no hay suficiente agua en el organismo, se dice que la persona está deshidratada.
• Todas las personas deben mantenerse bien hidratadas en todo momento, es decir, deben beber agua con frecuencia.
Cuando el agua empieza a faltar, la persona puede mostrar signos de calor, fatiga, debilidad, mareos, dolor de cabeza, piel caliente, lengua seca y orina escasa.Si la persona no orina, se dice que tiene anuria; esto indica un fallo renal grave.Además, puede tener sed, pero la sed es un signo tardío de deshidratación.La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no muy fría.Otros líquidos como los zumos de fruta, la leche, los caldos fríos como el gazpacho, etc., ayudan a mantenerse bien hidratados y son también muy recomendables.
El alcohol deshidrata, porque facilita la eliminación del agua por la orina y aumenta la sudoración. No lo tome si hace calor.
Además de las grandes ventajas para la salud que tiene el consumo de frutas, verduras y otras hortalizas, estos alimentos son los más recomendables para combatir el calor, porque aportan agua, minerales y vitaminas, que son tres elementos esenciales para regular el metabolismo.
En verano, tome zumos de fruta, ideales para el desayuno, media mañana y merienda; batidos de leche y frutas naturales; macedonias de frutas frescas y piezas de frutas en lugar de postres azucarados.
No utilice azúcar para endulzar las frutas. Muchas personas mayores no la toleran bien y, además, aumenta la eliminación de agua.
• Disfrute de su situación de jubilación, si es el caso. No se esfuerce innecesariamente.
Mantenga una higiene corporal cuidadosa, especialmente en verano, con duchas, una o varias veces al día si el calor es excesivo.Duerma cada día al menos ocho horas más una siesta de unos veinte minutos.No madrugue, no trasnoche excesivamente.Procure distraerse y relajarse. La lectura, las conversaciones con las amistades o los juegos de mesa, pueden ser una opción.Procure mantenerse en actividad, haciendo ejercicios adecuados para su situación física, pero evite cansarse o practicarlos en horas de calor o al sol.Pida ayuda si lo necesita. Pedir ayuda es una actitud adulta, informe a los vecinos y amigos de su situación y solicíteles apoyo cuando haga falta.Recuerde el número del teléfono de emergen-cias 112 y llame si lo necesita.
Tampoco son recomendables las bebidas gaseosas; muy azucaradas o excitantes, como el café o el té. Pueden tomarse infusiones frías de manzanilla, mejor frías y edulcoradas.
El trabajo.
El ejercicio.
Los medicamentos.
Las urgencias.
· Evite realizar trabajos pesados, sobre todo en horas de calor.
· No haga ejercicio al sol o en horas de calor. Si es deportista, hidrátese bien con agua y bebidas isotónicas.
· Antes de que lleguen los calores fuertes del verano, asegúrese de que sus constantes están bien controladas y su medicación ajustada. Consulte con su médico si es necesario.
· Los medicamentos con acción sobre el cerebro, corazón, pulmón o riñones, pueden requerir ajuste de las dosis o precauciones especiales.
· No se automedique y no deje de tomar los medica-mentos prescritos.
· Procure mantenerse acompañado o, al menos, comunicado por teléfono o interfono.
· Si aparecen síntomas de golpe de calor, como piel seca, enrojecida o con pliegues, pulso acelerado, calambres musculares prolongados, dolor de cabeza o confusión cúbrase con paños fríos, beba agua y pida ayuda.
· Ante una persona con pérdida de conciencia, solicite asistencia médica.
· Llame al teléfono de emergencias 112, si se encuentra mal. Mantenga este número siempre visible.