BENEFICIOS PSICOSOCIALES DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

José Carlos Jaenes Sánchez (jcjaesan@upo.es)Universidad Pablo de Olavide-Centro Andaluz de Medicina del Deporte

Un desafío, un horizonte

• No nos queda más remedio que aceptar una realidad, se impone un cambio en el estilo de vida, lo que exige una reflexión personal

• Vean si no, algunas reflexiones

Una reflexión o una pesadilla(Dr. Carlos Vallbona. Houston)

Si no encontramos una solución a la epidemia de obesidad, por vez primera en un siglo, la actual generación de niños no vivirá tantos años como sus padres.

Fuente: Klish, W. Gastrointestinal Disease in Children, 2002.

Algunos datos de salud (Fuster, 2006)75-90% enfermedades cardiovasculares se deben a estilos de vida poco saludables.Tasa de sobrepeso infantil en España: 30%Tasa de sobrepeso infantil en Grecia: 25%Tasa de sobrepeso infantil en Italia: 36%Causas: sobrenutrición, grasas saturadas, azúcares y falta de AFD.Obesos adultos en España: 15%Edad crítica para educación salud: 6 – 10 años

Ayuntamiento de La Algaba – Centro Andaluz de Medicina del Deporte (CAMD)Programa de >14 años crónicos

Tasa de sobrepeso: 40% (6-12 a.)

90-100% obesos de los niños entraron en el programa Deporte/Escuela

Conciencia de la necesidad de hábitos de vida saludable

Descenso del 56% consultas al médico

Descenso del 54% visitas a urgencias

Mejora en la percepción de la salud y la calidad de vida (encuesta de calidad)

Práctica física y/o deporte¿Cuánto tiempo dedica a la práctica física?

¿Con qué frecuencia semanal?

¿Qué practíca?

Ejercicio y salud (Blasco, 1997)

Ejercicio físico y bienestar psicológico

Ejercicio físico y bienestar psicológico

Dos patas de la mesa: Ejercicio físico y alimentación, la mejor forma de equilibrar el peso. Juan Párraga (2006)

American College of Sports Medicine

“cada norteamericano debería hacer 30´de AF o más de moderado-intensa actividad preferentemente

cada día¿Está bien establecida la relación beneficios-AFD?

Controversia sobre el tema

- Quejas somáticas, enfermedades coronarias, hipertensión, diversos tipos de cáncer, diabetes, osteoporosis, fibromialgia

-Ansiedad, estrés, cambios de estados de ánimo, etc.

-- Efectos nocivos del ejercicio: dependencia, adicción, trastornos alimentarios, vigorexia, lesiones

Necesidad de metaanálisis

7 de cada 10 causas de mortalidad se pueden paliar con vida sana. Fuster, 2006

Mejora diferentes parámetros de su salud que a partir de cierta edad sabe que debe cuidar más conscientemente

ANDAR UNOS 6-8 KMS. AL DÍA LE PERMITEN

1. Mejorar su estado de salud.

2. Ayuda a controlar diferentes parámetros nocivos: tensión arterial, colesterol …

3. Quemará esos azúcares que se convertirán en superflua y nociva grasa.

4. Tiene efectos positivos sobre su sistema cardiovascular

BENEFICIOS FÍSICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

Mejora su estado de forma

Mejora su fuerza y resistencia

Ejerce un control sobre el peso

Capacidad de recuperación

Mejora la autoestima, la sensación de control, de ser capaces

1. Permite un adecuado estado de salud.

2. Crear hábitos de práctica de actividad física – deportiva: adicción positiva.

3. Mayor recuperación física (mayor resistencia)

4. Nos sentimos más relajados, más descansados y capaces

5. Protección para enfermedades propias de este tiempo

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE ANDAR CON CONTINUIDAD. Fuente: Servicio de Salud de los EE.UU.

Mejora la socialización

Menor estrés y ansiedad

Mayor tolerancia a la frustración

Capacidad de recuperación

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD BIOLÓGICA

El Instituto de Salud Mental de los EEUU nos indica que siete de las diez posibles causas de muerte más frecuentes están fuertemente influidas por el estilo de vida y podrían ser reducidas modificando cinco hábitos, uno de los cuales es, precisamente, la falta de ejercicio físico y el sedentarismo.

Este hábito está asimismo relacionado con factores de riesgo de enfermedades coronarias

BENEFICIOS SOBRE LA SALUD PSICOLÓGICA

La práctica del EF es beneficiosa para la salud mental. Stephens, 1988 (56.000 sujetos en EE.UU. y Canadá) hizo 32 tipos de análisis, 25 revelaban que las personas creían en una asociación positiva entre AF y salud mental. 7 estudios no la mostraron.

El constructo salud mental fue definido por el autor como la presencia de un estado de ánimo positivo y de la sensación de bienestar general así como la baja frecuencia de síntomas de ansiedad y depresión.

Crítica de Biddle (1993): las meras correlaciones no son suficientes para detectar relaciones causales.

Otras investigaciones se limitan a mostrar un estado de opinión acerca de las propias creencias y/o sensaciones.

ANSIEDAD• Un meta-análisis, 104 estudios- permiten concluir

que los efectos del ejercicio se concretan en un descenso de los niveles, con aspectos diferenciales entre la llamada ansiedad estado (AE) y la ansiedad rasgo (AR).

• 1) El descenso es pequeño en la AE y moderado en la AR.

• 2) Los efectos sobre la AE son similares tanto a corto como a largo plazo, mientras que los efectos sobre la AR son mejores a largo que a corto plazo.

• 3) El ejercicio aeróbico va mejor que el anaeróbico tanto para la mejora de la AE como de la AR.

Efectos de la AFD sobre la ansiedad• El ejercicio aeróbico se relaciona

más con la reducción de la ansiedad.

• Una intensidad de 70% o más, se relaciona con reducciones de ansiedad post ejercicio.

• Las reducciones en la ansiedad pueden volver a niveles previos a las 24 horas.

• El ejercicio se relaciona con disminución de la tensión muscular.

• (Estudios de los 70 en EE.UU. con la carrera continua)

DEPRESIÓN• Los estudios particulares y trabajos de revisión

(North, McCullagh y Tran,1990) y Martinsen (1994) permiten deducir que el EF mejora la depresión y los trastornos asociados evaluados en términos de la puntuación en cuestionarios de depresión.

• Se destaca que el ejercicio aeróbico es mejor que la ausencia de tratamiento.

• Martinsen (o.c.) otorga al EF una gran eficacia preventiva frente a la depresión.

• North, McCullagh y Tran (o.c.) mostraron que el EF ya sea aeróbico o anaeróbico, tiene un efecto positivo para la reducción de aquélla.

• Debemos matizar, con Blasco (1994), que estos efectos son más claros en sujetos depresivos leves o moderados que en severos.

Otros posibles beneficios

• La práctica deportiva modera también la intensidad de otros estados emocionales, como cólera, disgusto, tristeza, hostilidad, miedo, rabia, vergüenza, culpabilidad, etc., y ejerce un efecto antidepresivo general, siempre y cuando se realice de forma constante.

BENEFICIOS PSICOSOCIALES

• La AF posee efectos perceptibles por cualquier observador y aceptados casi por todo el mundo en concordancia con su alto nivel de evidencia:

• Facilita la concentración tanto para las actividades de estudio como deportivas.

• Facilita mantener un equilibrio psico-físico como respuesta al stress.

• Es un modo de satisfacer necesidades de participación, de comunicación, integración en el medio, fomento del ejercicio de la responsabilidad, etc.

• Favorece la liberación o descarga de tensiones emocionales acumuladas.

El ejercicio como moderador del consumo de fármacos en la tercera edad

(Juan de Dios Beas, 2007)

CONSUMO DE FÁRMACOS Grupo

% de Pacientes que consumían cada tipo de fármaco en cada uno de los controles

Valor de p (Test de Cochran)

Control 1 Control 2 Control 3 Control 4

AntiosteoporóticosC 8 24 20 32 p=0,008

E 0 8 4 24 p=0,072

AntirreumáticosC 4 12 8 40 p=0,001

E 0 0 0 4 p=0,392

Analgésicos y AINEsC 28 40 56 72 p=0,001

E 36 36 24 16 p=0,128

Número de Fármacos Consumidos al día

Grupo

Media y desviación estándar del número de fármacos consumidos al día en cada control

Valor de p (Test de Friedman)

Control 1 Control 2 Control 3 Control 4

C 2,52 ± 1,88 4,36 ± 2,53 5 ± 2,5 5,92 ± 3,08 p=0,000

E 2,04 ± 1,99 2,04 ± 1,84 2,36 ± 1,99 2,52 ± 2 p=0,076

Valor de p (T-Test Muestras

Independientes)

p=0,108 p=0,055 p=0,075 p=0,030

RELACIONES HUMANAS

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

CAMBIO DE ESTILO

Use escaleras

Pruebe distancias

Esfuerzo como desafío

FORMA

DEPORTIVA

+ Bienestar, +autoconcepto, +fuerza, menos estrés, ansiedad,

+ autoestima

AUMENTA LAS POSIBILIDADES DE

COMUNICACIÓN

BENEFICIOS SOCIALES¿DEPRESIÓ

N?

EN UN PRIMER MOMENTO

COMIENCE CON COMPAÑIA

ADI

C

T

O

POSITIVO

MEJORA LA COHESIÓN

Abre campos de actuación: hacer,

moverse, ir, enfrentarse

DESAFÍOS Y RETOS ANTE LOS DEMÁS: autoconcepto•Promueve la competitividad sana en personas que venían siendo sedentarias (esta semana he andado 40 kms.)

•Facilita la transferencia a otras actividades

•“Desde que hago AF me siento mucho mejor, que pena que no lo hiciera antes

OTROS BENEFICÍOS

Tema por investigar: Como afecta al LOCUS de CONTROL

-Hay cambios del locus de control externo al interno?

-Queda establecido que los físicamente activos toman menos medicación que los

sedentarios (Beas, 2008)

Un estudio canadiense de los años 80 establecía una relación entre uso de

cinturón de seguridad y estado de forma

Efectos nocivos de AFD

• Lesiones

• Adicción negativa

• Accidentes

• Vigorexia

• Control y restricciones alimentarias

• Reacciones alérgicas

• Problemas familiares (indirectos)

Efectos de la carrera sobre el estado emocional-1 (Jaenes, 1991)• Desde los años 70 se ha

investigado el efecto de la carrera continua en los estados de humor

• ¿Qué ocurre a un corredor habitual cuando no puede correr?

• Media Maratón de Jerez, 1991

0

10

20

30

40

50

60

70

80

SI

MAS TENSO

MASDISCONFORME

MASDEPRIMIDO

Efectos adictivos de la carrera (Jaenes, 1991)

• Adicción positiva (concepto de Glasser)

• Adicción negativa al entrenamiento

• ¿Qué ocurre a un corredor habitual cuando no puede correr?

• Media Maratón de Jerez, 1991

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

SI

NECESIDADDE CORRER

¿ENTRENALESIONADO?

CAMBIACITAS

VIGOREXIA (Arbinaga y Caracuel, 2002, 2004,2008)

• Un estudio con 116 sujetos que participan en fisioculturismo, nos indican que el 12% son altamente adictivos.

• Tienen igual salud emocional que el resto de la población

• Puede conllevar uso y abuso de sustancias para aumento

• de la masa muscular.

• Frecuente distorsión de su imagen corporal, aunque es el motivo principal de la práctica

FRECUENCIA DE PASEOFuente: Hábitos y actitudes de los sevillanos ante el Deporte, Observatorio del deporte de Sevilla, 2006

SEGÚN GÉNERO HOMBRES MUJERES

Todos los días 58,30 46,83

2 o 3 veces por semana 16,25 22,87

Fines de semana 9,19 10,19

Vacaciones 3,53 5,51

De vez en cuando 12,72 14,60

Total 100 100

TASA DE PASEO POR EDADESFuente: Hábitos y actitudes de los sevillanos ante el Deporte, Observatorio del deporte de Sevilla, 2006

5-14

años

15-24

años

25-39

años

40-59

años

60-74

años

SI 22,15 31,86 46,15 64,02 76,29

NO 77,85 68,14 53,85 35,98 23,71

TOTAL 100 100 100 100 100

Uff , siempre hay una buena excusa

De verdad, es que no tengo tiempoBastante “liao” estoy yaEs que no me gusta andar¡Ofú!, con el calor que hace (o con

el frío).Nunca me ha gustado el deporte¡Vaya corte, ponerse a andar y que

la gente te vea!Sólo me gusta andar en la playaMe da mucha pereza ponerme¡Bueno, tan gordo/a no estoy!¿Es que ahora todo el mundo tiene

que hacer deporte?

Algunas equivalencias que les gustará saber

Una persona normal camina 100 pasos/minuto.

Si camina 1000 m. quemará 65 cal.Si camina lo recomendado (7 kms.)

quemará 455 (unas 500 suculentas calorías menos).

5 días/semana quemará 2500 cal.10.000 calorías al mes.120.000 al año¿Sabe cuanto ha dejado de

acumular en su cuerpo si camina 5 días/semana lo recomendado?

Como puede ver, vale la pena ponerse en marcha

Si quiere dar en la diana …Recomendaciones que funcionan(programa de los 10.000 pasos)

• Reflexione un poco sobre su estilo de vida.

• Colóquese el podómetro • Salga a andar por el lugar que más le

guste cerca de su casa.• ¿Conoce a alguien que salga a andar?• Anote los pasos que hace al día• “Mida” las distancias. ¿Cuánto habrá

de aquí a ….. El Corte Inglés?• Si visita la Catedral de Jaén, La

Alhambra, El Alcázar… ¿no desea saber cuantos pasos ha dado y así sabrá cuantas calorías ha quemado?

• Encuentre nuevos lugares por donde pasear.

• Cuando tenga más nivel revise cuanto tarda y cuantos pasos da en antiguos recorridos

Si va a dirigir un programa de andar, tenga en cuenta …

Cada día hay más personas que andan

La mayoría de las personas

todavía no asocian andar y actividad física.

No hay verdadera conciencia de sus beneficios

Para la mayoría, los beneficios de andar son independientes del tiempo y la distancia

Una parte muy importante de los que no les interesa el deporte, se interesa por andar.

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN