BEYOND DISASTER การฟนตวหลงจากภยพบต

A SURVIVOR’S GUIDE FOR SPIRITUAL FIRST AID

คมอส ำหรบกำรชวยเหลอดำนจตวญญำณเบองตนหลงจำกภยพบต

การฟนตวหลงจากภยพบต: คมอส าหรบการชวยเหลอดานจตวญญาณเบองตนหลงจากภยพบต

© 2020 สมาคมพระครสตธรรมอเมรกา

ฉบบแรก มนาคม 2563

ISBN 978-1-58516-292-5 / ABS ITEM 124851

ไดรบอนญาตใหพมพคมอนโดยมไมมการแกไข เพอใชในสถานการณภยพบตและการอบรม

คนหาแหลงขอมลอนๆ ไดท TRAUMAHEALING.ORG หรอ DISASTERRELIEF.BIBLE

ขอพระคมภรทใชมาจากฉบบมาตรฐาน TBSV11

ขอบคณส าหรบผมสวนชวยและสนบสนนตอไปน: HARRIET HILL PH.D., MARILYN GOERZ DAVIS, PHIL

MONROE PSY.D., DANA ERGENBRIGHT, HEATHER DREW LPC, PETER EDMAN

แปลโดย ทมงานโครงการเยยวยาบาดแผลในจตใจ เชยงใหม

ภาพปก: MAKOTO FUJIMURA, การเดนบนน า—อาซไรต 2555 เปนหนงในศลปะชดทวาดขนเพอไวอาลยแก

ผประสบภยสนามในเดอนมนาคม 2554 ประเทศญปน MAKOTOFUJIMURA.COM

คมอเลมนไมไดมวตถประสงคเพอใชในการวนจฉย เยยวยา หรอรกษาโรค รวมถงความผดปกตหรอภาวะสขภาพจตใดๆ

คมอนไดเขยนขนมาเพอชวยเหลอผทประสบกบการสญเสยจากภยพบตทางธรรมชาตหรอภยพบตทเกดขนดวยการ

กระท าของมนษย และผทน าคมอนไปใชไดเขาใจถงวตถประสงค

สถาบนการเยยวยาบาดแผลในจตใจ (TRAUMA HEALING INSTITUTE)

TRAUMAHEALINGINSTITUTE.ORG

101 NORTH INDEPENDENCE MALL EAST FL8

PHILADELPHIA PA 19106–2155 USA

ในคมอเลมนมอะไรบาง:

หากคณรอดจากภยพบต คมอเลมเลกนสามารถชวยคณไดดวยแนวทางปฏบตตางๆ เพอดแลตว

คณเองและคนทคณรก และยงชวยใหอารมณและจตวญญาณของคณฟนตวจากบาดแผลในจตใจท

คณไดประสบมา

ขอพระคมภรในคมอเลมเลกนสามารถเปนแหลงของการปลอบประโลมและความหวง ขณะทคณ

กาวผานกระบวนการของการเยยวยารกษา

หากคณก าลงทวมทนไปดวยความรสก …

ใหเรมดวยเคลดลบการปฏบตตวในหนาท 5 ซงมแนวทางปฏบตทผคนไดพบวาดทสดในการรบมอกบ

เหตการณทไมคาดคดตางๆ แลวคอยเขาสกระบวนการเมอคณพรอม

คณสามารถอานคมอเลมเลกนและสะทอนการเรยนรดวยตวคณเอง แตประสบการณจะเปนสงทชวยได

มากกวา หากคณสามารถใชคมอเลมเลกนไปพรอมกบเพอนๆ หรอในกลมยอย

เกยวกบแหลงขอมลน

การชวยเหลอดานจตวญญาณเบองตน ชวยใหผคนรบรถงปฏกรยาตอบสนองทวไปทจตวญญาณและอารมณม

ตอภยพบต ซงเหมอนกบการปฐมพยาบาล ทตองเรมกระบวนการดแลและเอาใจใสอยางตอเนองตงแตตน คมอ

เลมเลกนสามารถชใหผคนเหนถงทกษะและแหลงขอมลทจะชวยในการฟนตวสสภาพปกต โดยใชหลกการและแนวทางปฏบตตางๆ ทดดแปลงมาจากรปแบบหลกสตรของสถาบนเยยวยาบาดแผลในจตใจ

สารบญ

0 เรมทน 5

1 ท าไมฉนถงรสกแบบน? 7

2 ฉนจะท าใหความรสกทรนแรงเหลานสงบลงไดอยางไร? 12

3 ท าไมฉนถงรสกเศราขนาดน? 16

4 บาดแผลในจตใจของฉนจะรบการเยยวยาไดอยางไร? 21

5 ฉนจะมสายสมพนธกบพระเจาในสถานการณนไดอยางไร? 25

6 การมองไปทอนาคต 27

5

เรมทน โลกของคณอาจพลกจากหนามอเปนหลงมอ นคอแนวทางปฏบตเบองตนทจะชวยใหคณฟนตวสสภาพปกตไดอยางรวดเรวขน

• ดแลสขภาพรางกายของคณใหดทสด โดยการพยายามทานอาหารทมประโยชน นอนหลบให

เพยงพอ และออกก าลงกาย หากคณมปญหาเรองการนอนหลบ การออกก าลงกายมากขนหรอ

ใหรางกายท างานมากขนระหวางวน อาจชวยลดความตงเครยดและชวยใหคณนอนหลบไดดขน

• หาวธทจะตดตอกบผอน แมวาคณรสกอยากอยคนเดยวกตาม เพราะจะชวยใหคณฟนตวขน การ

แยกตวจะท าใหการฟนตวของคณชาลง

• เตมใจทจะขอความชวยเหลอเมอคณตองการ และยอมรบความชวยเหลอทเขามา

• สรางกจวตรประจ าทคณสามารถท าได โดยเฉพาะกบเดกๆ สงนชวยลดความรสกของความไม

เปนระบบระเบยบทภยพบตไดกอขน

• ท าโครงการหรองานเลกๆ ใหส าเรจ สงนสามารถชวยฟนฟความรสกในการจดการและความเปนระบบระเบยบ

• หลกเลยงการตดสนใจเรองใหญๆ ใหมากทสดเทาทจะเปนไปได ใหระวงเรองการใชแอลกอฮอล ยา

นอนหลบ หรอสงอนทชวยในการรบมอของคณ

หลงจากภยพบต คณอาจรสกไมอยากอธษฐานหรออานพระคมภรไปสกพก อยาปลอยใหสงนนท าใหคณ

กงวลมากขน นเปนปฏกรยาทปกต และไมไดหมายความวาคณไดสญเสยความเชอของคณไป คนอนๆ

จะอธษฐานเผอคณ และพระเจาเขาใจ ดงพระค าดานลางทชวยเตอนใจพวกเรา ใหเวลากบตวคณเองใน

การฟนตว

บดาสงสารบตรของตนฉนใด

พระยาหเวหทรงสงสารคนทย าเกรงพระองคฉนนน

เพราะพระองคเองทรงรจกโครงรางของเรา

พระองคทรงระลกวาเราเปนแตผงคล

สดด 10 3 : 1 3 – 1 4

เรมทน

คณอาจมปญหาหลายอยางเกดขน และมทรพยากรนอยกวาตอนทยงไมเกดภยพบต เปนการยากทจะคดอะไรได

อยางชดเจนหลงจากภยพบต คณอาจรสกสนหวงในสถานการณของคณ และหนทางทคณอยากท าเพอแกไขปญหา

ตางๆ อาจไมสามารถเปนไปไดในตอนน

ในขณะทคณพยายามแกไขปญหามากมายทก าลงเผชญอย การแลกเปลยนความคดเหนผานทางค าถาม

ตอไปนกบใครสกคนอาจชวยคณได สงนสามารถชวยใหคณคดถงทางเลอกของคณ และวางแผนส าหรบขนตอไป

เพอสะทอนการเรยนร 1. คณมทรพยากรอะไรบาง?

2. คณไดลองท าอะไรไปแลวบาง? อะไรทเปนประโยชนหรอไมมประโยชน?

3. มอะไรอกบางทคณสามารถลองท าได?

4. ใครทอาจชวยคณได แมเพยงเลกนอยกตาม?

5. อะไรทดเหมอนวาชวยไดมากทสดส าหรบขนตอไป?

7

1. ท าไม ฉนถงรสกแบบน?

ปฏกรยำตอภยพบต

หากคณไดผานประสบการณความเจบปวดทางจตใจ คณอาจรสกวาคณถกขดขาใหลมลงทงดานอารมณ

และจตวญญาณ นถอเปนเรองปกต ผเขยนสดดบทท 42 บอกกบพระเจาวารสกเหมอนกบ “ความโกลาหลกเรยกใสขาพระองคราวกบคลนและระลอกคลน” (สดด 42: 7) บางครงผคนพยายามท าเหมอน

เขมแขงภายนอกและซอนความสบสนตางๆ ทพวกเขารสกไวภายใน สงนท าใหการฟนตวของคณชาลง

มนดกวาทจะบอกอยางตรงไปตรงมาวาคณก าลงรสกอยางไรกบตวคณเอง กบผอนและพระเจา

1. เมอมสงผดพลาดเกดขน คณอาจหาใครบางคนเพอต าหน อาจเปนตวคณเองหรอใครบางคน น

เปนวธการทท าใหเขาใจสงทเกดขนแตมนไมไดชวยอะไร การยอมรบสงทเกดขนจะชวยคณในการเยยวยา

2. คณอาจรสกผด ทคณรอดจากภยพบต ในขณะทคนอนไมสามารถผานพนไดเชนคณ หรอทคณทกข

ทรมานนอยกวาผอน นเปนการตอบสนองทวไป สงทเกดขนไมใชการตดสนใจของคณ พระเจามพระประสงค

ส าหรบวนเวลาทพระองคทรงมอบใหกบคณ และพระองคทรงหวงใยคณ

โครงรางของขาพระองคไมไดถกซอนไวจากพระองค

เมอขาพระองคถกสรางอยในทลบล

ประดษฐขนมา ณ ภายในทลกแหงโลก

พระเนตรของพระองคเหนขาพระองคตงแตยงไมเปนรปทรง

วนทงสนทก าหนดใหขาพระองคนน

ถกบนทกไวในคมอของพระองค

ตงแตยงไมมวนนน

สดด 139:15–16

8 1. ท าไมฉนถงรสกแบบน

“นกกระจาบสองตวเขาขายหนงอาสซารอน ไมใชหรอ? แตถาพระบดาของทานไม

โปรด นกเหลานนนจะไมตกลงถงดนแมแตตวเดยว ถงผมของทานทงหลาย กทรง

นบไวแลวทกเสน เพราะฉะนนอยากลวเลย พวกทานกประเสรฐกวานกกระจาบ

หลายตว”

มทธว 10:29–31

ไมวาความเจบปวดในจตใจของคณจะอยระดบไหนกตาม มนคอความเจบปวดของคณและมนท าใหเจบ

แมวาผอนจะไดรบผลกระทบจากภยพบตมากกวาคณ อยาพยายามคดวาความเจบปวดของคณนนไม

ส าคญ

คณอาจผานประสบการณเดยวกนกบผอน และปฏกรยาของคณอาจแตกตางออกไป ไมจ าเปนตองมการ

เปรยบเทยบ เพราะบคลกสวนตว ทรพยากร ความสมพนธ การเงน ประสบการณในอดต และตวแปร

อนๆ สงผลตอการตอบสนองของเรา

และไมตองแปลกใจหากคณมปฏกรยาทตางออกไปในแตละวน หรอหากมปฏกรยาทรนแรงกวาเดม

ปรากฏใหเหนตามมาหลงจากทภาวะตกใจเรมแรกลดลง ในแตละวนใหยอมรบความรสกของคณและทลขอกบพระเจาถงสงทคณจ าเปน

เมอไหรกตามทเรารสกกงวลวาเราจะผานพนวนนไปไดอยางไร เราสามารถขอกบพระเจาถงสงทเรา

จ าเปน ดงทพระเยซไดสอนเราอธษฐาน “ขอประทานอาหารประจ าวนแกพวกขาพระองคในวนน” (มทธว

6:11)

การคดถงความทกขยากและการพลดบานของขาพเจา เปนบอระเพดและของขม

ขาพเจายงคดถงเนองๆ และจตใจขาพเจากหดห

ขาพเจาหวนคดเรองนขนมาได เพราะฉะนน ขาพเจาจงมความหวง

ความรกมนคงของพระยาหเวหไมเคยหยดยง และพระกรณาของพระองคไมมสนสด

เปนของใหมทกเวลาเชา ความเทยงตรงของพระองคใหญยงนก

จตใจขาพเจาวา “พระยาหเวหทรงเปนมรดกสวนของขาพเจา

เพราะฉะนนขาพเจามความหวงในพระองค”

บทเพลงคร าครวญ 3:19–24

9

3. คณอาจรสกละอายใจ ตอวธทคณตอบสนองตอภยพบต และคณอาจรสกอบอายทคณตองยอมรบความชวยเหลอจาก

ผอนในเรองของความจ าเปนพนฐาน เชน เสอผา อาหาร และน า สงนมกเกดขนเมอคณคนเคยกบการดแลสงจ าเปนดวย

ตวคณเอง หรอคณมกเปนคนทใหความชวยเหลอผอน จ าไววาไมใชความผดของคณทตองมาอยในสถานการณน คนอน

ไมไดคดวาคณดอยคาลงทคณก าลงมความยากล าบากเชนน และพระเจาไมไดถกท าใหอบอายดวยเรองของคณ การ

ปลอยใหผอนไดชวยเหลอคณสามารถชวยใหความสมพนธของคณแนบแนนขน และยงไปกวานนอาจท าใหคณมเพอน

ใหม และอาจพบวาคณเองก าลงเรมพงพาพระเจามากวาทผานมาอกดวย

ขาแตพระเยหเวห ขาพระองคลภยอยในพระองค

อยาใหขาพระองคอบอายเลย

สดด 71:1

ปฏกรยาตอบาดแผลในจตใจ

นอกจากความรสกตางๆ ซงไดกลาวไปแลว เปนเรองปกตทผคนจะมบาดแผลในจตใจจากการประสบกบ

ภยพบต ผคนมปฏกรยาตอบาดแผลในจตใจ 3 รปแบบหลก ดงน

1. คณอาจหวนนกถงประสบการณนนอก รวมถงการฝนรายหรอมภาพหลอนระหวางวน เมอสงนเกดขน ให

ยอมรบความรสกตางๆ และเตอนตวเองดวยความจรงทวา คณไมไดอยในสถานการณนนแลว ตอนนคณอย

ทน

2. คณอาจพบวาคณก าลงหลกเลยงบางสงบางอยาง ทท าใหคณนกถงเหตการณนน สงเหลานนอาจเปน

สถานท กลน ผคน สอ หรอหวขอการสนทนา การหลกเลยงอาจท าใหโลกของคณเลกลงมาก เพอหลกเลยง

ความรสกของอารมณความเจบปวด คณอาจไมรสกอะไรเลยและกลายเปนดานชาภายใน หรอคณอาจใชยา

เสพตดหรอเหลา หรอท างานตลอดเวลา หรอทานอาหารมากเกนไปหรอนอยเกนไป ผเขยนบทเพลงสดดบทน

ตองการหลกเลยงอารมณความหวาดกลวของเขา: เขาอยากมปกเหมอนนกพราบเพอบนหนไปพก

ใจของขาพระองคตรอมตรมอยภายใน

และความสยดสยองของความตายโถมทบขาพระองค

ความกลวและความสะทกสะทานมาเหนอขาพระองค

และความหวาดผวากครอบง าขาพระองค

และขาพระองคกลาววา “โอ ขาอยากมปกอยางนกพราบ

จะไดหนไปพกอยางสงบ”

สดด 55:4–6

10 1. ท าไมฉนถงรสกแบบน

ใหสงเกตวาคณรสกอยางไร เมอคณตองการหลกเลยงบางสงบางอยาง ไมวาจะเปนสถานท กลน ผคน

หวขอสนทนา หรอความรสก ใหพยายามท ากจกรรมตางๆ ทท าใหสงบลง ซงอธบายเอาไวในบทท 2

ของคมอเลมเลกน ทละเลกทละนอย เมอคณสงบลง คณสามารถเรมทจะเผชญกบบางสงทยากมากๆ

ส าหรบคณได

3. คณอาจรสกตนตวตลอดเวลา เพราะคณตระหนกมากขนแลววาสงเลวรายตางๆ สามารถเกดขนได

ทนททนใด คณอาจรสกเครยดและมปฏกรยาทรนแรงตอสงตางๆ บางครงหวใจของคณอาจเตนเรวมาก คณอาจนอนไมหลบ เสยงดงอาจท าใหคณตกใจ หากคณรสกตนตวอยตลอดเวลา คณจะท าใหรางกายของคณ

เหนอยลา คณอาจไดรบผลกระทบทางกาย เชน ปวดทอง ปวดหว หรอการเจบปวยอน ๆขอใหอดทนและดแล

ตวเองใหดทสดเพอรางกายของคณจะไดรบการเยยวยา

หากคณรสกตนตระหนก ใหพยายามจดจอกบบางอยางทท าใหคณสงบลง และใหการหายใจของคณ

ชาลง นบลมหายใจของคณหรอจดจอกบสงของรอบตวคณทไมเกยวของกบความกลวของคณ เชน

แผนกระเบองบนพนหรอกงกานของตนไม สงนสามารถชวยใหคณอยกบปจจบนและสงบลง

หลงจากภยพบต คณอาจมอารมณออนไหวมากกวาปกต หรอมการแสดงออกทเหมอนกบวาไมใชตวคณ

และเมอทกอยางนเกดขนภายใน คณอาจพบวามนยากทจะจดจอได คณไมไดก าลงจะเปนบา สงเหลานเปนปฏกรยาปกตตอบาดแผลในจตใจ อยางไรกตามหากคณมปฏกรยาทรนแรงมาก จนคณไมสามารถ

ปฏบตหนาทตอความรบผดชอบของตวเองได คณตองหาใครบางคนทสามารถชวยคณได เชน ศษยาภ

บาล ผใหค าปรกษา หรอหมอ

เพอสะทอนการเรยนร

1. ภยพบตไดเปลยนแปลงชวตของคณอยางไรบาง?

2. ปฏกรยาทวไปตอภยพบตและบาดแผลในจตใจทคณก าลงเผชญอยมอะไรบาง?

3. หากคณมลก พวกเขามการเปลยนแปลงอะไรบางตงแตเกดภยพบตขน?

11

มอะไรทชวยเหลอเดกๆ ได

เดกเองกไดรบผลกระทบจากบาดแผลในจตใจไมตางจากผใหญ แตพวกเขาอาจมการแสดงออกทตาง

จากผใหญ เดกเลกอาจไมมค าพดทจะอธบายไดวาพวกเขารสกอยางไร และพวกเขาอาจคดวาพวกเขา

ตองรบผดชอบ แมวาไมมเหตผลใหคดแบบนนกตาม พวกเขาอาจกลบไปมพฤตกรรมเหมอนตอนทพวก

เขาเปนเดกเลก เชน ปสสาวะรดทนอนหรอดดนวหวแมมอ พวกเขาอาจรสกกลวและเกาะตดกบคณ พวกเขาตองการการปลอบประโลมใจ ชวยใหพวกเขาไดรวาพฤตกรรมเหลานเปนเรองปกต และเปนการ

ตอบสนองเพยงชวคราวตอบาดแผลในจตใจเทานน

เดกยงมปฏกรยาตอผใหญรอบขางพวกเขา การฟนตวจากบาดแผลในจตใจของพวกเขาจะยากยงขน

หากผดแลยงรสกทวมทนจากความเจบปวดของพวกเขาเอง

ผดแลอาจไมเขาใจถงความตองการของเดกๆ หลงเกดภยพบต พวกเขาอาจคดวาเดกๆ จ าเปนตองถก

ลงวนยใหมากขน หรออาจลงโทษพวกเขาเพอระบายความคบของใจของตนเอง พวกเขาอาจคดวาเดกๆ ควรอยเงยบๆ ไมตองพดอะไร หรอคดวาเดกจะกลบมาเปนปกตไดโดยไมตองชวยเหลออะไร นเปนการ

ตอบสนองทท าใหทกอยางแยลง เดกตองไดรบการสรางความมนใจใหแกพวกเขา และตองการการรบฟง

พวกเขาตองการแสดงออกทางอารมณของพวกเขาผานทางค าพด ศลปะ หรอการเลน

เรองราวในพระคมภรตอนน พระเยซแสดงใหเหนวาพระองคใหความส าคญกบเดกๆ และพวกเขาสมควร

ไดรบการดแลเอาใจใสเปนพเศษ

ขณะนนมบางคนพาเดกเลกๆ มาหาพระองคเพอจะใหพระองคสมผสตวเดก

เหลานน แตพวกสาวกหามไว เมอพระเยซทอดพระเนตรเหนอยางนนกไมพอ

พระทย ตรสกบพวกสาวกวา “จงยอมใหเดกเลกๆ เขามาหาเรา อยาหามเขาเลย

เพราะวาแผนดนของพระเจาเปนของคนอยางพวกเขา เราบอกความจรงกบทาน

ทงหลายวา ใครทไมยอมรบแผนดนของพระเจาเหมอนเดกเลกๆ จะเขาในแผนดน

นนไมได” แลวพระองคทรงอมเดกเลกๆ เหลานน วางพระหตถบนตวพวกเขา แลว

ทรงอวยพรใหพวกเขา

มาระโก 10:13-16

12 2. ฉนจะท าใหความรสกทรนแรงเหลานสงบลงไดอยางไร

2. ฉนจะท าใหความรสกทรนแรงเหลานสงบลงไดอยางไร?

การท าใหอารมณตางๆ ของคณสงบลง

หลงจากประสบกบบาดแผลในจตใจ คณอาจรสกกงวล โกรธ หรอกลวมาก คณอาจไมเคยมอารมณท

รนแรงแบบนมากอน คณสามารถเรยนรวธการทท าใหอารมณตางๆ เหลานนสงบลง เพอไมใหอารมณ

เหลานนมาควบคมคณ โดยมวธการดงตอไปน

1. ท าสงเลกนอยทคณตองใสใจท า เชน การโทรหาเพอนวาพวกเปนอยางไรบาง การออกไปเดน

เลน หรอการเลนเกม ใหคณท าสงเหลานทนททคณสงเกตเหนวาความรสกรนแรงก าลงเกดขนกบ

คณ นไมใชเรองเสยเวลา แตจะชวยคณในการเยยวยา

อยาทอดทงเพอนของเจา และเพอนของบดาเจา...เพอนบานทอยใกลดกวาพนองท

อยไกล

สภาษต 27:10

สองคนดกวาคนเดยว เพราะวาเขาทงสองไดรบรางวลดส าหรบการตรากตร าของพวก

เขา เพราะวาถาพวกเขาลมลง คนหนงจะไดพยงเพอนของตนใหลกขน แตวบตแกคน

นนทอยคนเดยวเมอเขาลมลง และไมมใครพยงใหเขาลกขน อนง ถาสองคนนอน

ดวยกน พวกเขากอบอน แตถานอนคนเดยวจะอบอนไดอยางไร? และถาคนหนง

เอาชนะคนคนเดยวได คนสองคนยอมตอตานไดแน เชอกสามเกลยวจะขาดงายกหา

มได

ปญญาจารย 4:9–12

2. คดถงภาพทท าใหคณรสกมสนตสข อาจเปนภาพของสถานททคณเตบโตมา หรอภาพของ

ชายหาดหรอปาเขา อาจเปนภาพจากเรองราวเกยวกบพระเยซ คณอาจจะย าเตอนตวเองดวยความรกของพระเจา ใหในจตใจเงยบสงบและจนตนาการถงภาพนน เมอไหรกตามทคณเรมรสก

วาอารมณรนแรงเหลานนอาจท าใหคณรสกทวมทนใหคณไปทนนดวยความคดของคณ

13

“เพราะภเขาทงหลายอาจถกเคลอนยายไป

และบรรดาเนนเขาอาจจะคลอนแคลน

แตความรกมนคงของเราจะไมเคลอนยายไปจากเจา

และพนธสญญาแหงสวสดภาพของเราจะไมคลอนแคลน”

พระยาหเวหผทรงสงสารเจาตรสดงน

อสยาห 54:10

3. ฝกการหายใจจากกระบงลมเพอสงบอารมณทรนแรงตางๆ ลองฝกท าสก 5 นาท โดยท า 3-4

ครงตอวน คณอาจสงเกตเหนวาการฝกตองใชความพยายามในชวงแรก คณอาจรสกเหนอยขณะท

ฝกท าสงน แตหากฝกตอไปเรอยๆ กจะท าใหอารมณสงบลง การฝกลมหายใจกจะงายขนและเปนไป

โดยอตโนมต

• ใหคณอยในทาทสบาย อาจนงบนเกาอหรอนอนลงกบพนกได ใหงอเขาของคณ และจดจอกบความรสกของเทาและรางกายของคณทก าลงสมผสอยกบพน ปลดปลอยความตงเครยดตางๆ ท

คณสงเกตไดบรเวณไหลทงสองขาง ศรษะ และล าคอของคณ

• วางมอขางหนงไวทหนาอกของคณ และอกขางวางไวททองตรงบรเวณใตกระดกซโครงของคณ

• หายใจเขาชาๆ ผานทางจมก และทองของคณกจะมลมอยเตมจนดนมอขางทอยบนทองของคณ

ขนมา สวนมอทอยบนหนาอกของคณควรอยนงเหมอนเดมเทาทจะเปนไปได

• ขณะทคณหายใจออกชาๆ ผานทางจมกหรอปากของคณ และรสกวามอทอยบนทองของคณลด

ต าลงไปยงดานกระดกสนหลงของคณเนองจากลมไดถกปลอยออกไป มอทอยบนหนาอกของคณ

ควรอยนงเหมอนเดมเทาทจะเปนไปได ใหจนตนาการวาลมหายใจออกของคณน าเอาความตง

เครยดตางๆ ในรางกายของคณออกไป

คณยงสามารถท ากจกรรมนกบลกๆ ของคณ เพอชวยใหพวกเขาสงบลงได

ขอพระยาหเวหทรงอวยพรทาน และพทกษ

รกษาทาน

ขอพระยาหเวหทรงใหพระพกตรของพระองคทอ

แสงแกทาน และทรงพระกรณาทาน

ขอพระยาหเวหเงยพระพกตรของพระองคตอทาน และ

ประทานสวสดภาพแกทาน

กนดารวถ 6:24–26

14 2. ฉนจะท าใหความรสกทรนแรงเหลานสงบลงไดอยางไร

4. แบบฝกหดกลองบรรจของ บางครงพวกเรากรสกทวมทนจากสงทเราไดประสบมา แตเราไมไดอย

ในสถานการณทสามารถปลดปลอยความรสกตางของเราออกมาได กจกรรมนอาจมประโยชน

ใหหลบตาหรอมองไปทพน เพอทคณจะไมถกรบกวน ใหจนตนาการถงกลองบรรจของขนาดใหญ

อาจจะเปนตขนาดใหญ หรอตบรรทกสนคาขนาดใหญกได และจนตนาการถงวธการลอคกลองนน

เชน ใหมลกกญแจหรอแมกญแจ

ในตอนนใหจนตนาการวาคณก าลงน าสงทรบกวนคณในตอนนใสลงไปในกลองบรรจของนน อาจเปนสงทใหญหรอสงทเลกนอย ทงหมดทก าลงรบกวนคณอย เมอทกอยางอยในกลองบรรจแลว ให

จนตนาการวาก าลงปดกลองใบนน และตอนนใหจนตนาการวาก าลงปดลอคกลองและเกบลกกญแจไว

ในททปลอดภย อยาทงลกกญแจ เมอคณพรอม ใหลมตาของคณและมองไปทดานบน

หลงจากนน ใหหาเวลาทคณสามารถเงยบสงบได จนตนาการวาคณไดน ากญแจมาเปดกลองบรรจของ

นน และใหน าสงทคณไดใสลงไปออกมาทละอยาง หากท าไดใหคณท าสงนกบใครบางคนทคณวางใจท

สามารถชวยใหคณพดถงสงเหลานน อยาทงสงเหลานไวในกลองบรรจของนตลอดไป!

แมขาพระองคจะเดนผานหบเขาเงามจราช

ขาพระองคไมกลวอนตรายใดๆ เพราะพระองค

สถตกบขาพระองค

คทาและธารพระกรของพระองคปลอบโยนขาพระองค

สดด 23:4

เพราะพระยาหเวหแมสงสง พระองคกทรงดแล

คนต าตอย

แตพระองคทรงรจกคนโอหงไดแตไกล แมขา

พระองคเดนอยกลางความยากล าบาก

พระองคทรงรกษาชวตขาพระองคไว พระองค

เหยยดพระหตถออกตอตานความกรวของ

ศตรของขาพระองค

และพระหตถขวาของพระองคกชวยขาพระองค

ใหรอด

พระยาหเวหจะทรงใหพระประสงคของพระองค

15

ส าเรจเพอขาพระองค

ขาแตพระยาหเวห ความรกมนคงของพระองค

ด ารงเปนนตย

ขออยาทรงละทงผลงานแหงพระหตถของ

พระองค

สดด 138:6–8

เพอสะทอนการเรยนร

1. อะไรทชวยใหคณผอนคลายได?

2. แบบฝกหดกลองบรรจของชวยคณไดหรอไม? หากได ชวยไดอยางไรบาง?

16 3. ท าไมฉนถงรสกเศราขนาดน

3. ท าไมฉนถงรสกเศราขนาดน?

การเดนทางของความโศกเศรา

ผคนสวนใหญรสกเศราลกลงไปในจตใจ ในชวงเวลาใดเวลาหนงหลงจากภยพบต ประสบการณทท าให

เกดบาดแผลในจตใจน ามาซงความสญเสยหลายอยาง เมอไหรกตามทเราสญเสยบางอยางหรอใครบาง

คน เปนเรองธรรมดาทจะรสกเศราเสยใจ และความรสกนนอาจยงอยไปอกยาวนาน สงนสามารถชวยให

เขาใจวานเปนสวนหนงของกระบวนการของความโศกเศรา หนงสอปญญาจารยกลาวไววา

4.

มฤดกาลส าหรบทกสง และมวาระส าหรบเรองราวทกอยาง

ภายใตฟาสวรรค

มวาระใหก าเนด และวาระตาย มวาระเพาะปลก

และวาระถอนสงทปลกทง

มวาระฆา และวาระรกษาใหหาย มวาระรอทลายลง

และวาระกอสรางขน มวาระรองไห และวาระหวเราะ มวาระไวทกข

และวาระเตนร า...

ปญญาจารย 3:1–4

เราจ าเปนตองโศกเศราใหกบการสญเสยของเรา เพอเราจะฟนตวได การโศกเศรากเหมอนกบการเดนทางทยาวไกล

17

ภาพประกอบแสดงใหเหนวาคณอาจจะรสกอยางไรบางตลอดเสนทางน

1. ชมชนแหงการปฏเสธและความโกรธ:

คณอาจจะตกใจและรสกดานชา คณอาจปฏเสธการสญเสยทเกดขน คณอาจโกรธผอน ตวเอง หรอ

พระเจา คณอาจคดบอยครงวา “หากเพยงแค” คณไดท าสงนหรอสงนน คณคงสามารถปองกนการ

สญเสยได คณอาจลมทานอาหาร คณอาจรองไหมาก

2. ชมชนแหงความสนหวง:

คณอาจรสกไมมแรง และไมตองการลกจากทนอนหรอดแลตวเอง คณอาจรสกวาไมมเหตผลทจะมชวตอยตอไป คณอาจตองการจบชวตของตวเอง หรอขจดความเจบปวดดวยการใชยาเสพตด เหลา หรอสงเสพตดอนๆ คณอาจรสกผดตอการสญเสยทเกดขน ถงแมวาคณเองจะท าอะไรไมไดเพอปองกนไมใหเกดความสญเสยดงกลาวกตาม

3. ชมชนแหงการเรมตนใหม:

คณจะรสกถงชวตใหมภายในตวคณ มก าลง มแผน มความหวง และมความตองการทจะอยกบผอนอกครง

คณจ าไดวาไดเกดอะไรขนบาง แตจะไมรสกเจบปวดเหมอนเมอกอน

ผคน วฒนธรรมของคณ หรอเสยงทอยภายในคณอาจพยายามท าใหคณขามผานความยงยากของการ

โศกเศราน พวกเขาอาจพดวา “เขมแขงนะ!” “ไมตองรองไห” “จงชนชมยนด! คนทเธอรกไดไปอยกบพระ

เยซแลว!” ค าพดเหลานอาจน าใหคณลองไปใชทางลด เราเรยกทางลดนวา “สะพานเชอมผดสาย” เพราะ

มนบอกวาเสนทางแหงความโศกเศราของคณจะสนลง และเจบปวดนอยลง แตมนจะไมน าคณไปยง

ชมชนแหงการเรมตนใหมได

18 3. ท าไมฉนถงรสกเศราขนาดน

เพอไปใหถงชมชนแหงการเรมตนใหม คณจ าเปนตองรสกถงความเจบปวดของการสญเสยของคณ

การเรมตนใหมอกครง เกยวของกบการเปลยนแปลงอตลกษณเกาของคณในบางสวน ซงเกยวของกบสงทคณสญเสยไป ตวอยางเชน คณแมของ........................., สามของ........................., เจาของของ

......................... สมองของเราเขาใจในกระบวนการนไดเรว แตใจของเราเขาใจไดชา เพราะตองใชเวลา

เพอใหบาดแผลในจตใจไดรบการเยยวยา การรบรวาคณก าลงอยบนเสนทางน จะชวยใหคณอดทนกบ

ตวเองและผอน แตไมไดเปนการท าใหความเจบปวดหายไป

ในขณะทคณโศกเศรา คณอาจกลบไปกลบมาระหวางชมชนเหลาน และจงหวะการเดนของคณอาจแตกตางจากผอน

นเปนเรองปกต แตหากคณรสกวาตดอยทชมชนใดชมชนหนงเปนเวลานานโดยไมมความคบหนา คณอาจ

จ าเปนตองไดรบการชวยเหลอ

การโศกเศราตองใชความกลาหาญและพลงงานอยางมาก คณอาจพบวาคณรสกเหนอยมาก เหมอนกบ

ผเขยนสดดบทน

ขาแตพระยาหเวห ขอทรงพระกรณาแกขาพระองคเพราะขาพระองคออนระโหยโรย

แรง

ขาแตพระยาหเวห ขอทรงรกษาขาพระองคเพราะกระดกขาพระองคทกขยากล าบาก

ทงจตใจขาพระองคกเปนทกขยากล าบากยงนก

ขาแตพระยาหเวห อกนานสกเทาใด?

ขาแตพระยาหเวห ขอทรงหนมาชวยชวตของขาพระองคดวยเถด

ขอทรงชวยขาพระองคใหรอด เพราะเหนแกความรกมนคงของพระองค

ขาพระองคออนเปลยดวยการคร าครวญ

และหลงน าตาทวมทนอนทกคน ทเอนกายกชมโชกไปดวยน าตา

ดวงตาขาพระองครวงโรยไปดวยความระทม

มนอดโรยเพราะคอรทงปวงของขาพระองค

เจาทกคนผท าความชว จงพรากไปจากขา

เพราะพระยาหเวหทรงสดบเสยงรองไหของขาแลว

สดด 6:2–4, 6–8

19

สงตอไปนสามารถชวยใหคณโศกเศราในทางทจะน าไปสการเยยวยาได:

• พดเกยวกบสงทเกดขนและมนท าใหคณรสกอยางไร แสดงออกความโกรธและเสยใจของคณออกมา

• ใหเขาใจวามนเปนเรองธรรมดาทจะโศกเศราเสยใจ และนนเปนกระบวนการทตองใชเวลา

คณจะไมรสกเหมอนกบวนวนนเสมอไป และความรสกของคณอาจแปรปรวนไปในแตละวน

• เมอคณรสกเศรา ใหคดวาเปนเพราะความสญเสยใดทอาจท าใหคณรสกแบบนน

• หากไมสามารถคนหารางของคนทคณรกได ใหจดพธไวอาลยอยางเปดเผยเพอใหรบรถงการเสยชวตและระลกถงชวตของผตาย

• ในทสด เมอคณพรอม ใหน าความเจบปวดของคณไปไวทพระเจา เปนสงทดกวาหากคณสามารถ

ระบอยางเจาะจงถงการสญเสยของคณได ยกตวอยางเชน คณอาจสญเสยคนทคณรกไป และอาจ

ท าใหคณสญเสยรายได มตรภาพ ความเคารพนบถอ หรอความปลอดภย ใหน าความสญเสย

เหลานนไปไวทพระเจาทละอยาง

มอะไรทชวยเหลอเดกๆ ได?

• ใหครอบครวรวมตวกนใหม หากสามารถท าไดโดยปลอดภย

• สรางกจวตรประจ าวนหากเปนไปได

• รบฟงความเจบปวดของเดกๆ ชวยใหเดกพดเกยวกบความเจบปวดของพวกเขา โดยหนนใจให

พวกเขาวาดรป และหลงจากนนใหพวกเขาอธบายถงรปวาดใหคณฟง

• บอกความจรงแกพวกเขาถงสถานการณนนๆ โดยใชค างายๆ เดกรบรสงทเกดขนรอบตวพวกเขาได

ดกวาทผใหญคด พวกเขามกจะหาค าอธบายถงสงทพวกเขาไมเขาใจ ไมวาจะดวยวธไหนกตามทท าใหเขาใจในมมของพวกเขาเอง

• เดกเลกมกจะปลดปลอยความรสกของพวกเขาผานการเลนมากวาการพดคย การเลนชวยใหพวกเขา

รบมอกบความเจบปวดทผานมา ผปกครองสามารถถามเกยวกบสงทพวกเขาก าลงเลนอย และรสก

อยางไรกบสงนน

• โดยเฉพาะในชวงเวลาทยากล าบาก ครอบครวควรหาเวลาในการพดคยและอธษฐานรวมกนถงสงท

เกดขนในแตละวน และเพอเรยนรการหนนใจหรอการเลาโลมใจจากพระคมภร

• ชวยใหครและผบรหารของโรงเรยนเขาใจถงสงทเกดขนกบเดกๆ

• วยรนมความตองการตางจากเดกเลก พวกเขาอาจตองการความเปนสวนตว หรอตองการเวลาอยกบ

เพอนๆ ของพวกเขา โดยเฉพาะหลงจากเหตการณทสรางบาดแผลในจตใจ

• วยรนตองการรสกวาตวเองมประโยชน โดยเฉพาะเมอครอบครวของพวกเขาก าลงผานชวงเวลาท

20 3. ท าไมฉนถงรสกเศราขนาดน

ยากล าบาก การท าสงตางๆ เพอชวยใหครอบครวของเขาอยรอดได สามารถชวยใหรวาพวกเขามคา

เพอสะทอนการเรยนร

1. คณไดเรมออกเดนทางบนเสนทางแหงความโศกเศราแลวหรอยง? คณก าลงอยทชมชนใดในตอนน?

2. คณเคยตดอยชมชนหนงชมชนใดหรอไม? คณไดพยายามขาม/หลบหลกชมชน

ใดบางหรอไม?

3. ใครคอคนทคณรสกปลอดภยทจะพดคยเกยวกบความเศราโศกเสยใจของคณได?

21

4. บาดแผลในจตใจของฉนจะรบการเยยวยาไดอยางไร?

การรบมอกบความเจบปวด

ใหนกถงความเจบปวดในใจของคณเหมอนกบบาดแผลในใจ เปนความเจบปวดทเจบไปถงสวนลกในใจ

เรา ดงผแตงสดดพดวา

ขาแตพระองค พระยาหเวห องคเจานายของขาพระองค ขอทรงกระท ากบขาพระองคโดยเหน

แกพระนามของพระองค เพราะวาความรกมนคงของพระองคนนประเสรฐ ขอทรงชวยกขา

พระองค

เพราะขาพระองคยากจนและขดสน และใจขาพระองคกบาดเจบอยภายใน

ขาพระองคจากไปอยางเงาในตอนเยน ขาพระองคถกสลดออกเหมอนตกแตนปาทงกา

เขาของขาพระองคกออนเปลย เพราะการอดอาหาร รางกายของขาพระองคกซบผอมลง

ขาพระองคกลายเปนทเยาะเยยของพวกเขา เมอเขาทงหลายเหนขาพระองค เขากสนศรษะ

ขาแตพระยาหเวหพระเจาของขาพระองค ขอทรงชวยขาพระองค ขอทรงชวยขาพระองคใหรอด

ตามความรกมนคงของพระองค

สดด 109:21–26

เปรยบเทยบความเจบปวดในจตใจของคณกบบาดแผลทางรางกาย เชน บาดแผลทยาวลก บาดแผลทาง

ใจเหมอนหรอแตกตางกบบาดแผลทางกายอยางไรบาง

• บาดแผลทางกายสามารถมองเหนได

• บาดแผลทางกายเจบปวด และรสกไดไวเมอมการสมผส

• จ าเปนตองไดรบการรกษา

• จ าเปนตองก าจดสงปนเปอนหรอแบคทเรยออกไป

• หากแผลไมไดรบการรกษา มนอาจตดเชอ

• พระเจาเปนผรกษา แตพระองครกษาโดยใชคน เชน แม พยาบาล หมอ

• ใชเวลาในการเยยวยา

22 4. บาดแผลในจตใจของฉนจะรบการเยยวยาไดอยางไร

• อาจทงรอยแผลเปนไว

หลงจากภยพบต คณจ าเปนตองดแลบาดแผลในจตใจของคณ แลวคณจงจะสามารถฟนตวได

คณจ าเปนตองปลดปลอยความเจบปวดของคณออกมา เพอรกษาบาดแผลในจตใจของคณ ใหหาใครสกคนทคณ

สามารถเลาเรองราวของคณใหเขาฟงได คนทสามารถรบฟงโดยไมท าใหคณรสกแยลงกวาเดม คนนนตองรกษา

สงทคณแบงปนใหเปนความลบ และฟงคณโดยไมพยายามแกไขคณ หรอใหค าแนะน าทนท หรอเปรยบเทยบ

เรองราวของคณกบเรองราวของตวเองหรอผอน ใหเลอกคนทจะรบฟงคณอยางระมดระวง บอยครงผทมเจตนาด

พยายามบอกคณวาตองแกปญหาอยางไร คณอาจจ าเปนตองบอกใหคนนนรวาคณแคตองการใหเขารบฟงและ

เขาใจมากกวาทจะพยายามใหค าแนะน าแกคณ

ความประสงคในใจคนเหมอนน าลก

แตคนทมความเขาใจจะวดมนออกมาได

สภาษต 20:5

คนทเทยวซบซบกเผยความลบ

แตคนทไววางใจไดยอมปดเรองไวได

สภาษต 11:13

อยาใหใครมากดดนใหคณเลาเรองราวของคณ หากคณรสกไมสะดวกใจหรอไมพรอมทจะเลา คณอาจ

จ าเปนตองคอยๆ เลาเรองราวของคณทละเลกทละนอย เชนเดยวกบน าอดลมทถกเขยาอยในขวด คณอาจ

จ าเปนตองคอยๆ ปลอยกาซออกมาทละเลกทละนอยเพอไมใหมนพงออกมา คณอาจจ าเปนทตองเลาเรองราว

ของคณใหมอกหลายครง เพอใหคณยอมรบในสงทเกดขนและจดการกบสวนตางๆ ของเหตการณนน ขณะท

คณแบงปน ใหเลาถงสงทเกดขน จากนนเมอคณพรอมแลวใหบอกวาคณรสกอยางไรขณะทสงนนก าลงเกดขน

และสดทายใหคณมงจดสนใจไปยงตอนทยากทสดส าหรบคณ แมแตพระเยซยงแบงปนความเจบปวดของ

พระองคกบเหลาเพอนของพระองคเอง

พระองคกทรงพาเปโตรกบบตรทงสองของเศเบดไปดวย พระองคทรงเรม

โศกเศราและทรงทกขใจอยางยง จงตรสกบพวกเขาวา “ใจของเราเปนทกขแทบ

จะตาย จงอยทนและเฝาระวงกบเรา”

มทธว 26:37–38

23

คณยงสามารถปลดปลอยความเจบปวดของคณโดยการวาดรป และคณไมจ าเปนตองวาดใหสวยเหมอนกบ

ศลปน! เพยงแคหยบกระดาษและปากกาขนมา ใหจตใจของคณเงยบสงบ และปลอยใหความเจบปวดผานไปยงนว

มอของคณและไปอยบนกระดาษ ไมตองกงวลวารปจะออกมาดหรอไม จากนนใหคดวาคณเหนอะไรบางในรปวาด

นน

การเลาเรองราวของคณและมคนรบฟง ฟงดเหมอนเปนเรองงายๆ แตจะชวยคณในการเยยวยา การฟง

ผอนเลาเรองราวของพวกเขากสามารถชวยคณไดเชนกน เพราะเปนการย าเตอนวาคณไมใชเพยงคน

เดยวทประสบกบภยพบต ในขณะเดยวกนกจะชวยใหพวกเขาไดรบการเยยวยาดวยเชนกน และคณจะ

สามารถใหการปลอบประโลมใจแกกนและกน

นคอ 4 ค าถามทคณสามารถใชในขณะทคณฟง: 1. เกดอะไรขน?

2. คณรสกอยางไร?

3. สงทยากทสดส าหรบคณคออะไร?

4. คณเรมรสกปลอดภยขนแลวหรอยง? ใครหรออะไรทชวยคณได?

บอยครงขณะผคนพดเกยวกบประสบการณ พวกเขาเรมเขาใจความคดและความรสกของพวกเขาดขน พวกเขาอาจเรมรบรวาสงทตวเองคดเกยวกบสถานการณนนไมไดชวยอะไรเลย พระคมภรบอกพวกเรา

วา “จงระแวดระวงใจของเจายงกวาสงอนใด เพราะทกสงทเจาท าออกมาจากใจ” (สภาษต 4:23)

บางครงเมอเราไตรตรองถงชวงเวลาทยากล าบาก เราจงไดตระหนกวาพระเจาชวยเราใหผานพน

ชวงเวลานนมาไดดวยวธการบางอยาง พระเจายงปลอบประโลมใจของเราอกดวยและนคอแหลงของการ

เยยวยา

พระคมภรบอกพวกเราวา เมอเราไดรบการปลอบประโลมใจแลว เรากสามารถเปนแหลงของการเยยวยา

แกผอนได

สาธการแดพระเจา พระบดาของพระเยซครสตองคพระผเปนเจาของเรา

พระบดาผทรงพระเมตตากรณา พระเจาแหงการหนนใจทกอยาง พระองค

ผทรงหนนใจเราในความยากล าบากทงหมดของเรา เพอเราจะสามารถ

หนนใจคนทงหลาย ทมความยากล าบากอยางใดอยางหนงไดดวยการหนน

ใจ ซงเราเองไดรบจากพระเจา

2 โครนทร 1:3–4

24 4. บาดแผลในจตใจของฉนจะรบการเยยวยาไดอยางไร

เพอสะทอนการเรยนร

1. ค าถาม 4 ค าถาม ส าหรบการฟง ชวยใหคณเขาใจความรสกตางๆ ของคณไดด

ขนหรอไม? แลวค าถามเหลานชวยใหคณคดเกยวกบประสบการณของคณ

แตกตางออกไปหรอไม? โปรดอธบายค าตอบของคณ

2. คณรสกอยางไรทเลาสวนหนงของเรองราวของคณใหผอนฟง?

25

5. ฉนจะมสายสมพนธกบพระเจาในสถานการณนไดอยางไร?

บอกพระเจาวาคณรสกอยางไร

ใหสตยซอกบพระเจา! บอกพระองคถงความรสกทแทจรงของคณ พระองครอยแลว ดงนนใหพดคย

เกยวกบความรสกนนกบพระองค คณรสกวาพระเจาผดสญญาของพระองคทบอกวาจะปกปองคณจาก

สงชวรายหรอไม? คณรสกวาถกพระเจาทอดทงหรอไม? คณโกรธหรอไม? ใหเทความเจบปวดของคณ

ไปทพระเจา

มหลายตวอยางของหลายคนในพระคมภรทก าลงระบายความรสกตางๆ ของพวกเขาตอพระเจา เรา

เรยกสงเหลานวา “การคร าครวญ” คณรหรอไมวาในพระคมภรมบทเพลงคร าครวญมากกวาบทเพลง

สรรเสรญ?

ในการคร าครวญ ผคนรองขอตอพระเจาและพร าบนตอพระเจา “ท าไมพระองคถงไมปกปองขาพระองค?

พระองคอยทไหน? ความทกยากนจะมไปอกนานเทาไหร?” พวกเขาบอกในสงทพวกเขาตองการให

พระองคท า บางครงอยากใหพระเจามองมายงสงทไดเกดขนกบพวกเขา บางครงพวกเขากย าเตอนตวเองวาทผานมาพระเจาไดชวยพวกเขาอยางไรบาง หรอพระเจาไดชวยเหลอผคนของพระองคในพระ

คมภรอยางไรบาง สงนท าใหเกดความหวงขนมาใหม การคร าครวญมกจะเปนภาพแสดงออกถงความ

เชอในสถานการณทยากล าบาก มนเปนสญลกษณของความเชอวาพระเจาก าลงฟงอย ยงหวงใย และม

ฤทธอ านาจทชวยได

การคร าครวญประกอบดวยหลายสวน แตมสามสวนเปนพนฐาน:

• การบอกกบพระเจา

• การพร าบน

• การรองขอ

ในสามสวนน การพร าบน คอสวนทท าใหมนคอการคร าครวญ

แมแตพระเยซยงคร าครวญบนไมกางเขน ตอนทพระองครองเสยงดงออกมา จากพระธรรมสดด 22 “พระ

เจาขา พระเจาขา ไฉนทรงทอดทงขาพระองคเสย?” ถาพระเยซไดบอกพระเจาเกยวกบความรสกของ

การถกทอดทงของพระองค คณกสามารถบอกไดเชนกน

ใหอานบทเพลงคร าครวญดานลาง คณเหนถงสามสวนพนฐานนนไหม

26 5. ฉนจะมสายสมพนธกบพระเจาในสถานการณนไดอยางไร

หาเวลาและสถานททคณสามารถเงยบสงบได แลวแตงค าคร าครวญของคณตอพระเจา อาจเปนการ

เขยนหรอเปนเพลงกได เทความเจบปวดของคณตอพระเจา เหมอนดงผเขยนเพลงสดด เขยนไววา

ขาแตพระยาหเวห อกนานเทาใด? พระองคจะทรงลมขาพระองคเปนนตย

หรอ? พระองคจะซอนพระพกตรจากขาพระองคนานเทาใด?

ขาพระองคจะตองตรกตรองในจตและมความทกโศกอยในใจตลอดวนนาน

เทาใด?

ศตรขาพระองคจะอยเหนอขาพระองคนานเทาใด?

ขาแตพระยาหเวหพระเจาของขาพระองค ขอทรงพจารณา และตอบขา

พระองคเถด ขอประทานความสวางแกดวงตาขาพระองค เกรงวาขา

พระองคจะหลบอยในความตาย

เกรงวาศตรขาพระองคจะกลาววา “ขาชนะเขาแลว” เกรงวาคอรขาพระองค

จะเปรมปรด เพราะขาพระองคก าลงหวนไหว

แตขาพระองคไดวางใจในความรกมนคงของพระองค ใจของขาพระองคจะ

เปรมปรดในการชวยกของพระองค

ขาพเจาจะรองเพลงถวายพระยาหเวห เพราะพระองคทรงดตอขาพเจา

สดด 13

เพอสะทอนการเรยนร

1. อะไรทอาจจะขดขวางคณตอการคร าครวญตอพระเจา?

2. คณคดวาการคร าครวญสามารถชวยคณในเวลานไดอยางไร?

27

6. การมองไปทอนาคต

เยยวยาตอไป

การฟนตวของคณจากบาดแผลในจตใจจากภยพบตจะตองใชเวลาและเปนไปทละขน เมอคณอย

ทามกลางชวงเวลาทยากล าบาก คณอาจรสกวาสงเหลานจะไมมวนดขน ความโศกเศราและปญหาตางๆ จะคงอยแบบนตลอดไป ใหจ าไววาสงตางๆ ในโลกนมการเปลยนแปลงเสมอ และการเปลยนแปลง

สามารถน าไปสบางสงทดกวา

ใหทบทวนถงรายการทมในบท “เรมทน” ในตอนตนของคมอเลมเลกน (หนาท 5) คณอาจเพมสงทพบวา

สามารถชวยคณไดลงในรายการดงกลาว

เมอสงตางๆ สงบลงแลว คณสามารถสะทอนถงประสบการณของคณไดลกมากยงขน ใหคณพจารณาถง

การเขารวมกลมเยยวยาบาดแผลในจตใจหรอกลมรกษใจ หากไมมกลมในพนททคณอย คณสามารถ

เชญผอนทไดผานเหตการณภยพบต มารวมจดเปนกลมเลกๆ ดวยกน คณอาจพบกนเพยงครงเดยวหรอจดตารางเวลาเพอพบกนเปนประจ ากได คณสามารถชวยเหลอซงกนและกนในการเยยวยาตอไปได เมอ

คณแบงปนประสบการณของคณแตละคน และถามแตละคนดวยค าถาม 4 ค าถามส าหรบการฟง ในบทท

4 (หนาท 23) หากคณจดกลมแบบน ใหระมดระวงทจะไมท าใหพวกเขาเหนอยลาดวยการประชมทนาน

จนเกนไป หรอใหผเขารวมเลารายละเอยดมากเกนไปทอาจสะเทอนใจตอผเขารวมคนอนได การเยยวยา

จะคอยๆ เกดขนทเลกทละนอย

ไมวาจะเกดอะไรขนกบคณ พระเจาจะอยกบคณใหคณผานมนไปได

พระเจาทรงเปนทลภยและเปนก าลงของเรา เปนความชวยเหลอทพรอมอยในยาม

ยากล าบาก ฉะนนเราจะไมกลว แมวาแผนดนโลกจะเปลยนแปลงไป

แมวาภเขาทงหลายจะโคลงเคลงลงสสะดอทะเล แมวาน าทะเลคกคะนองและฟองฟ

แมวาภเขาสนสะเทอนเพราะทะเลอลวนนน

สดด 46:1–3

ในชวงเวลาทยากล าบาก ใหคณลองมองหาวธการทพระเจาทรงจดเตรยมทอยอาศยและก าลงใหแกคณ ใช

เวลาเพอระลกถงสงเลกนอยหรอสงใหญทพระเจาไดชวยเหลอคณในเวลาทผานมา และใหจ าไววาวนหนง

พระเจาจะเชดน าตาทกหยดและน าความทกขทรมานทงหมดออกไป

28 6. การมองไปทอนาคต

พระเจาจะทรงเชดน าตาทกๆ หยดจากตาของเขาทงหลาย

และความตายจะไมมอกตอไป ความโศกเศรา การรองไห

และการเจบปวดจะไมมอกตอไป เพราะยคเดมนนผานไป

แลว

ววรณ 21:4

จนกวาจะถงวนนน พระเจาเชญใหคณปลดปลอยความรสกตางๆ ของคณตอพระเจา พระองครบฟงทาน

อยตลอดเวลา

เมอเวลาผานไป ค าอธษฐานของคณอาจเปลยนจากการคร าครวญเปนการสรรเสรญพระเจา และคณอาจ

พบวาคณก าลงสรรเสรญพระเจาอยชวขณะหนงและจากนนกเปลยนเปนคร าครวญตอพระเจาอก ซงกไม

เปนไร

บทเพลงแหงการสรรเสรญจากพระคมภรตอไปนอาจเปนแรงบนดาลใหคณเขยนเพลงสรรเสรญดวยตวคณเอง

ขาพเจารกพระยาหเวห เพราะพระองคทรงฟงเสยงและค าวงวอนของขาพเจา

พระองคเงยพระกรรณฟงขาพเจา เพราะฉะนนขาพเจาจะทลพระองคตราบท

ขาพเจามชวตอย

บวงมรณาลอมขาพเจา ความเจบปวดแหงแดนคนตายจบขาพเจาไว ขาพเจา

พบความทกขโศกและความระทม

แลวขาพเจารองทลออกพระนามพระยาหเวหวา “ขาแตพระยาหเวห ขอทรง

ชวยชวตขาพระองคเถด”

พระยาหเวหทรงมพระคณและทรงชอบธรรม พระเจาของเราทงหลายทรงพระ

กรณา

พระยาหเวหทรงปกปองคนรนอยไว เมอขาพเจาตกต า พระองคทรงชวย

ขาพเจาใหรอด

จตใจของขาเอย กลบไปสทพกของเจาเถด เพราะพระยาหเวหทรงดตอเจา

แลว

เพราะพระองคทรงชวยขาพระองคจากความตาย ชวยนยนตาขาพระองคจาก

น าตา ชวยเทาขาพระองคจากการสะดด

ขาพเจาด าเนนอยเฉพาะพระพกตรของพระยาหเวหในดนแดนของคนเปน

29

ขาพเจายงเชออย แมเมอขาพเจากลาววา “ขาพเจาทกขยากยงนก” ขาพเจา

กลาวในเวลาตกใจวา “มนษยทกคนเปนคนโกหก”

ขาพเจาจะเอาอะไรตอบแทนพระยาหเวห ส าหรบความดทงสนของพระองคท

มตอขาพเจา

ขาพระองคจะถวายเครองบชาขอบพระคณแดพระองค และรองออกพระนาม

พระยาหเวห

สดด 116:1–12, 17

เพอสะทอนการเรยนร

1. อะไรทชวยทานไดมากทสดตงแตเกดภยพบต?

2. อะไรคอสงทเจบปวดมากทสดในชวตของคณ ตงแตเกดภยพบต?

3. อะไรคอหนงสงทคณสามารถท าไดเพอใหยงสามารถฟนตวตอไปจากภยพบต?

30

แหลงขอมลเพมเตม

มแหลงขอมลเพมเตมอนๆ เพอตอบสนองตอภยพบตและการวางแผนรบมอตอภยพบต ส าหรบผรอดชวต

หนวยกภย และครสตจกร

ออนไลน: ไปท DisasterRelief.Bible

โทรศพท: ในอเมรกา โทร 1-800-32-BIBLE และบอกวาตองการขอมลเรอง “Beyond Disaster” (การฟนตวหลงจากภยพบต)

• ขอรบเอกสารเพมเตม และคนหาการดาวโหลดแหลงขอมลนทางอนเตอรเนต

• ขอรบพระคมภรส าหรบผใหญและเดก

• ตดตอกบโครงการเยยวยาบาดแผลในจตใจ และหนวยบรการบรรเทาทกขจากภยพบตในพนท

ของคณ

31

แหลงชวยเหลอทองถนเกยวกบการการเยยวยาบาดแผลในจตใจ

ชอผตดตอ / องคกร

โทรศพท

อเมล

32