Embed Size (px)
DESCRIPTION
Dette er den 5. udgave af Bodybooster Magazine og i denne udgave er der maks fokus på DM i Boybuilding og Fitness 2011. Der er masser af billeder af de imponerede atleter!
Citation preview
BODYBOOSTER 1
DM 2011 REPORTAGE
ARTIKLER
BODYBUILDING & FITNESS
BODYBOOSTERmagazine
- OVERTRÆNING- GUNS: TRICEPS- MUSCLE NEWS
PETER LAGERMANDOVERALL VINDER
NO. 5
- OKT
OBER
201
1
03 MUSCLE NEWS NYT
09 DM 2011 REPORTAGE BODYBUILDING
37 DM 2011 REPORTAGE FITNESS
49 MUSCLE KITCHEN ENGELSK BØF
51 CENTERANMELDELSE TEMPLEGYM
59 OVERTRÆNING JAN MOOS 67 EVENTKALENDER69 STØRRE MUSKLER KREATIN
73 BOSSENS KLUMME79 GUNSSHOW TRICEPS
83 ATLETINTERVIEW POUL MARTINUSSEN
89 KOMMENTARER VIDEO
93 BEST OF DM 2011 DM 2011
INDHOLD
UDGIVER
WWW.BODYBOOSTER.DK
TEL: 60 90 41 71
KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN
FOTO
ANDERS BALLE
CAMILLA LENA JENSEN
TEMPLEGYM
FOTOSESSION.DK
SKRIBENTER
ANDERS BALLE
STELLAN BOSSEN
JAN MOOS
SKRIBENTER
HENRIK DUER
CAMILLA LENA JENSEN
DM 2011 REPORTAGE S. 7-48
4 BODYBOOSTER
GÆLDER KUN I NOVEMBER!Hardcore StackEn suveræn pakke til hurtig muskelvækst. Indeholder produkter som forhindrer muskelnedbrydelse og giver dig mulighed for at træne hårdere. Gainer Pro påskynder restitutionen efter træningen. Du får også L-Glutamin, Creatine Monohydrate og Natadrol med i denne pakke. Pakken indeholder også en shaker.
HardcoreStack
469,-Vejl. pris:
1435,-
ORD. PRIS:
885,-
Kampagnepakke Whey-100, 4 kgBonuspakke 1:4 kg Whey-100 + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt. Bonuspakke 2: 4 kg Whey-100 + 1 kg Whey-100 / 400 g L-Glutamine
Kampanjepakke Whey-80, 4 kgBonuspakke 1:4 kg Whey-80 + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt. Bonuspakke 2: 4 kg Whey-80 + 1 kg Whey-80 / 400 g L-Glutamine
Kampagnepakke Gainer Pro, 4 kgBonuspakke 1:4 kg Gainer Pro + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt.
Bonuspakke 2: 4 kg Gainer Pro + 1 kg Whey-80 / 400 g L-Glutamine
Pilleetui med 5 rum
medsendes i alle
kampagnepakkerne!
Til restitutionog vægtøgelse!
Proteinet til dig som kræver det absolut bedste!
Kvalitetsprotein i 8 forskellige smagsvarianter!
WWW.BETTERBODIES.SE
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39
Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0
Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – Tilbudet gælder i perioden 25/10 − 24/11 2011.
VILDE RABATTER!Whey-80
Kampagnepakke
529,-Vejl. pris:
1356,-
Gainer Pro Kampagnepakke
249,-Vejl. pris:
1086,-
Whey-100 Kampagnepakke
899,-Vejl. pris:
1673,-
Day & Night PackMaksimer din ernæring dag og nat! En komplet pakke med kosttilskud, som giver kroppen optimale forudsætninger til restitution og resultater i døgnets 24 timer. Vitaminer, mineraler, essentielle aminosyrer og fedtsyrer, samt protein til dag og nat.
ORD. PRIS:
896,-Day &
Night Pack
399,-Vejl. pris:
1216,-
Vælg mellem Triple-Pro 85
eller Whey-100
Extreme Power PackKickstart sæsonens træning med kosttilskuddet fra ExtremePower Pack og få hurtigere resultater! Rapid Pump indeholder naturlige aminosyrer, som øger mængden af kvælstofoxid (NO) i kroppen. Calcium Pyruvate optimerer fedtforbrændingen. Pakken indeholder også 2 kg protein, samt en kasse med barer og en lækker Bodystore undertrøje.
ORD. PRIS:
1233,-
ExtremePower Pack
599,-Vejl. pris:
1964,-
BODYBOOSTER 5
GÆLDER KUN I NOVEMBER!Hardcore StackEn suveræn pakke til hurtig muskelvækst. Indeholder produkter som forhindrer muskelnedbrydelse og giver dig mulighed for at træne hårdere. Gainer Pro påskynder restitutionen efter træningen. Du får også L-Glutamin, Creatine Monohydrate og Natadrol med i denne pakke. Pakken indeholder også en shaker.
HardcoreStack
469,-Vejl. pris:
1435,-
ORD. PRIS:
885,-
Kampagnepakke Whey-100, 4 kgBonuspakke 1:4 kg Whey-100 + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt. Bonuspakke 2: 4 kg Whey-100 + 1 kg Whey-100 / 400 g L-Glutamine
Kampanjepakke Whey-80, 4 kgBonuspakke 1:4 kg Whey-80 + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt. Bonuspakke 2: 4 kg Whey-80 + 1 kg Whey-80 / 400 g L-Glutamine
Kampagnepakke Gainer Pro, 4 kgBonuspakke 1:4 kg Gainer Pro + to produkter med i købet! Vælg mellem: Omega-3 Reg, CLA Advanced, Bodystore/Anabolic-Shaker, 1 pose Fitness Toffee, Creatine Mono., 3 x Star-Bar / Choco Crisps, Gojibær 250 g, Bodystore T-Shirt.
Bonuspakke 2: 4 kg Gainer Pro + 1 kg Whey-80 / 400 g L-Glutamine
Pilleetui med 5 rum
medsendes i alle
kampagnepakkerne!
Til restitutionog vægtøgelse!
Proteinet til dig som kræver det absolut bedste!
Kvalitetsprotein i 8 forskellige smagsvarianter!
WWW.BETTERBODIES.SE
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39
Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0
Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – Tilbudet gælder i perioden 25/10 − 24/11 2011.
VILDE RABATTER!Whey-80
Kampagnepakke
529,-Vejl. pris:
1356,-
Gainer Pro Kampagnepakke
249,-Vejl. pris:
1086,-
Whey-100 Kampagnepakke
899,-Vejl. pris:
1673,-
Day & Night PackMaksimer din ernæring dag og nat! En komplet pakke med kosttilskud, som giver kroppen optimale forudsætninger til restitution og resultater i døgnets 24 timer. Vitaminer, mineraler, essentielle aminosyrer og fedtsyrer, samt protein til dag og nat.
ORD. PRIS:
896,-Day &
Night Pack
399,-Vejl. pris:
1216,-
Vælg mellem Triple-Pro 85
eller Whey-100
Extreme Power PackKickstart sæsonens træning med kosttilskuddet fra ExtremePower Pack og få hurtigere resultater! Rapid Pump indeholder naturlige aminosyrer, som øger mængden af kvælstofoxid (NO) i kroppen. Calcium Pyruvate optimerer fedtforbrændingen. Pakken indeholder også 2 kg protein, samt en kasse med barer og en lækker Bodystore undertrøje.
ORD. PRIS:
1233,-
ExtremePower Pack
599,-Vejl. pris:
1964,-
1 BODYBOOSTER
Et par ord fra MaNdEN BaG
BodyBoostEr MaGaziNE
LEDER
DM i Bodybuilding og Fitness er veloverstået. Det var et fantastisk show med masser af ta-lent og imponerende atleter. Atleterne har kæmpet hårdt i mange måneder op til kon-kurrencen, med det resultat, at de alle stod super flot på scenen. For at sætte fokus på atleternes hårde arbejde, er der i denne ud-gave af magasinet en stor sektion med mas-ser af billeder fra DM i Bodybuilding og Fit-ness. DBFF bestyrelsen har arbejdet hårdt for at skabe et godt DM, så det var en fornøjelse at se, at det hårde arbejde bar frugt. DM blev også en succes for Bodybooster. Vi er meget glade for den opbakning og opmærksom-hed vi fik ved vores stand.
Om fremtiden hos Bodybooster kan jeg for-tælle, at jeg er sikker på, at det kommende år bliver endnu bedre for Bodybooster, end det forgangne. Mange tiltag er under opsejling, og selv om jeg endnu ikke kan røbe dem alle, vil jeg benytte lejligheden til at fortælle om ét af dem. Et af de nye tiltag er 1REPMAX, som er et nyt kvalitetstøjmærke, som er designet til trænings- og hverdagsbrug. 1REPMAX er skabt for folk, som dyrker sportsgrene, hvor det gælder om at yde maksimalt - 1REPMAX!
Vi introducerede 1REPMAX til DM – tjek det ud på denne hjemmeside: www.1repmax.dk. Vi håber, at dette tiltag vil være med til at fremme Bodybooster, så vi kan komme ud til flere events, sætte endnu mere fokus på de hårdtarbejdende atleter og promovere bo-dybuilding og fitness endnu mere i Danmark.
Sidst, men ikke mindst, har vi fået endnu en ny samarbejdspartner, nemlig Nutriworld. Nutri-world er forhandler af kosttilskudsserien Nu-tripower, som er 100 % dansk kvalitet. Tjek de-res hjemmeside ud her: www.nutriworld.dk.
All the best - Anders Balle
BODYBOOSTER 2
1 GAVEKORT TIL EN VÆRDI AF 1000,- KR.
DEL BODYBOOSTER MAGAZINE PÅ DIN FACEBOOK OG DELTAG
I KONKURRENCENVinderen offentliggøres på
www.bodybooster.dk d. 15. november 2011.
KONKURRENCEVIND
3 BODYBOOSTER
MUSCLE NEWS Leucine øger proteinsyntesen
Bodybuildere kæmper hver dag en kamp, for at opbygge så meget muskelmasse, som muligt. Kosttil-skud er en stor del af denne kamp, og siden introduktionen af protein-pulver i 1960’erne er der sket me-get med udvalget af kosttilskud.
Leucine, som er en essentiel ami-nosyre, er utallige gange blevet un-dersøgt for dens forøgende effekt af proteinsyntesen.
I to artikler fra septemberudgaven 2011 af ”The American Journal of Clinical Nutrition” kan man læse, hvordan aminosyrer påvirker pro-teinsyntesen. Det ene studie kon-kluderer, at indtagelse af en stor servering whey protein havde stør-re effekt på proteinsyntesen, end en stor servering kasein. Det andet studie påviste, at gruppen, som indtog en drik, der var tilsat en stor mængde Leucin, havde 33 % stør-re proteinsyntese, end gruppen, der indtog en mindre Leucinbaseret drik.
Spis bare dine æg
Det har længe været den almene holdning, at æg øger dit koleste-roltal og at risikoen for hjerte-kar-sygdomme forhøjes, når du spiser store mængder æg. Nu viser det sig, at det ikke er sandt. I en rap-port udarbejdet af DTU, Danmarks Tekniske Universitet, konkludere-de man, at det ikke er farligt at spi-se mange æg, men at det ligefrem kan være sundhedsfremmende. 62 % af energien i et æg kommer fra fedt, da blommen i ægget primært består af fedt, og fedt er det mest energitætte næringsstof. Faktisk bliver forsøgspersoner, der spiser æg til morgenmad, mere mætte, end forsøgspersoner, der spiser samme mængde energi i bagels. Det betyder, at forsøgspersoner-ne, der spiser æg, indtager mindre energi i de efterfølgende måltider i helt op til 36 timer efter at have spist æggene. Æg indeholder Lutein og Zeaxanthin, to såkaldte karotenoider (antioxidanter). Disse findes også i blandt andet mørke-grønne bladgrøntsager, som kål
5 BODYBOOSTER
og spinat. Disse antioxidanter kan spille en rolle i at forhindre den mest udbredte årsag til nedsat syn og blindhed hos ældre. Så frygt ikke æggene og husk, at de er en optimal kilde til protein.
Sennep i din proteinshake?
Træning med vægte har længe været vejen til at få større muskler. Nu viser det sig, at hvis man sup-plerer med sennep, kan man må-ske opnå endnu større muskler.
Sennep indeholder et plantehor-mon, som en række forskere ved North Carolina State University har undersøgt. Mere konkret har de undersøgt plantehormonet Brassi-nosteroiders effekt på rotter. Rot-ter som fik Brassinosteroider tilført gennem kosten tog på i vægt, øge-de muskelmassen og fik en større appetit. Endvidere øgede de også deres styrke og antal og størrelse af muskelfibre. Hvis Brassinosteroi-der bliver testet på mennesker, bli-ver det både interessant og spæn-dende at se, om det også har en effekt her. Men indtil da, kan der ikke ske noget ved at skrue op for sennepsindtaget.
Go for it;)
Brunt fedt forbrænder fedt
Det har længe været en udbredt holdning, at brunt fedt er den fedttype i kroppen, der er sværest at komme af med. Nu viser et nyt studie dog, at brunt fedt rent fak-tisk forbrænder fedt. Brunt fedt indeholder mange mitochondrier og blodkar. Udover at mitochon-drierne og blodkarrene giver fed-tet den brune farve, er det også dem, der har evnen til at forbræn-de energi. Et nyligt studie foreta-get på Sanford-Burnham Medical Research Institute viser, at hjer-nen producerer et hormon kaldet Orexin, der aktiverer det brune fedts egenskab til at forbrænde energi. En nedsat Orexinprodukti-on er associeret med kronisk over-vægt og derfor er opdagelsen af dette startskuddet på en mulig helbredelse af personer med over-vægtsproblemer. Studiet, som blev udført på mus, viste tydeligt, at de mus, der ikke producerede Orexin, var meget disponerede for at blive fede.
Hvad synes I om den nye Muscle News sektion? Kom gerne med in-put på vores facebookside her:http://www.facebook.com/pages/Bodybooster/106619256062441
BODYBOOSTER 6
KILDER:1. S. M. Pasiakos, H. L. McClung, J. P. McClung, L. M. Margolis, N. E. Andersen, G. J. Cloutier, M.
A. Pikosky, J. C. Rood, R. A. Fielding, A. J. Young. Leucine-enriched essential amino acid sup-
plementation during moderate steady state exercise enhances postexercise muscle protein
synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 2011; DOI: 10.3945/ajcn.111.017061
2. Pombo-Rodrigues S, Calame W, Re R. The effect of consuming eggs for lunch on satiety
and subsequent food intake. Int J Food Sci Nutr 2011
2. Schalch W. Carotenoids in the retina: a review of their possible role in preventing or li-
miting damage caused by light and oxugen. In: Emerit I, Chance B (eds.). Free radicals and
aging. Basel, Switzerland; Birkhauser Verlag, 1992:280-298.
3. D. Esposito, S. Komarnytsky, S. Shapses, I. Raskin. Anabolic effect of plant brassinosteroid.
The FASEB Journal, 2011; 25 (10): 3708 DOI: 10.1096/fj.11-181271
4. Dyan Sellayah, Preeti Bharaj, Devanjan Sikder. Orexin Is Required for Brown Adipose Tis-
sue Development, Differentiation, and Function. Cell Metabolism, 2011; 14 (4): 478-490 DOI:
10.1016/j.cmet.2011.08.010
7 BODYBOOSTER
DM 2011BODYBUILDING OG FITNESS
EVENTDÆKNING
EN NY ÆRA ER BEGYNDT!
Bodybuilding i Danmark var engang en meget stor sportsgren, men fitnessbranchens overtagelse af træningsmarkedet, har med-virket til, at kropsbyggerne blev en uddøende race. I 2005 var der omkring 40 tilmeldte til DM i Bodybuilding, og det så rigtigt sort ud for dansk bodybuilding. Vi er nu i 2011 og i lyset af, at der er kom-met en ny bestyrelse og flere virksomheder, der viser interesse for sporten, ser det det ud til, at skuden er ved at vende. Med næsten 150 tilmeldte til årets DM, er dansk bodybuilding igen på vej frem. Kvaliteten stiger og flere atleter viser stort potentiale for pro-cards og deltagelse ved de udenlandske Grand Prix’er.
Lad os tage et kig på klasserne.
BODYBOOSTER 8
HOVEDSPONSOR TIL DM 2011
LOADED startede i 2002 på Frederiksberg med en lille butik, hvor vi startede konceptet med STREETWEAR og FITNESS i en samlet butik. Året efter fik vi nabobutikken, og smed fitness derind, og har så dags dato ca. 100 m2 med fitness, og 200 m2 med streetwear tøj.
LOADED driver desuden vores webshop på www.streetwear.dk hvor vi hygger os med at sende lidt kasser ud i det danske land, med vores til tider meget gode tilbud. Derudover har vi distributionen på GASP og BetterBodies og diverse andre brands i Danmark.
9 BODYBOOSTER BODYBUILDING +100 KG
2. PLADSSØREN MØLLER
3. PLADSTHOMAS DAVIDSEN
5. PLADSADAM KAISER
4. PLADSSUNE LARSEN
BODYBOOSTER 10BODYBUILDING +100 KG
1. PLADSPATRICK JOHNSON
11 BODYBOOSTER BODYBUILDING -100 KG
2. PLADS MEDHI HOOSHMAND
3. PLADS THOMAS SALMON
BODYBOOSTER 12PHOTO BY: ANDERS BALLEBODYBUILDING -100 KG
1. PLADSPETER LAGERMAND
13 BODYBOOSTERBODYBUILDING -90 KG
3. PLADSBRIAN BONDE
2. PLADSMORTEN NIELSEN
4. PLADSLASSE HAMMERICH
5. PLADSMICHAEL STELSRUD
BODYBOOSTER 14BODYBUILDING -90 KG
5. PLADSMICHAEL STELSRUD
1. PLADSHABIB MIKAYEL HANIF
15 BODYBOOSTERBODYBUILDING -80 KG
5. PLADSASGER HEINDORF
4. PLADSDANNIE LARSEN
3. PLADSKLAUS MORTENSEN
2. PLADSPALLE NYGAARD
BODYBOOSTER 16PHOTO BY: ANDERS BALLEBODYBUILDING -80 KG
1. PLADSFARMAN-ULLAH MIAN
17 BODYBOOSTER BODYBUILDING -70 KG
4. PLADSDAN FREILER
3. PLADSSIMON MØLLER
2. PLADSANDERS RINGSAGER
BODYBOOSTER 18BODYBUILDING -70 KG
1. PLADSJONAS HOFFMANN
4. PLADSDAN FREILER
19 BODYBOOSTERBODYBUILDING MASTERS +/- 80 KG1. PLADS: FARMAN-ULLAH MIAN1. PLADS: THOMAS DAVIDSEN
BODYBOOSTER 20PHOTO BY: ANDERS BALLEBODYBUILDING MASTERS +/- 80 KG1. PLADS: FARMAN-ULLAH MIAN
21 BODYBOOSTER BODYBUILDING JUNIOR -80 KG
2. PLADSSIMON MØLLER
BODYBOOSTER 22PHOTO BY: ANDERS BALLEBODYBUILDING JUNIOR -80 KG
1. PLADSDANNY TIPPING
23 BODYBOOSTERBODYBUILDING JUNIOR +80 KG
2. PLADSLASSE HAMMERICH
4. PLADSJEPPE OLSEN
3. PLADSSEBASTIAN ALLSØ
BODYBOOSTER 24BODYBUILDING JUNIOR +80 KG
1. PLADSLASSE SCHULZ
25 BODYBOOSTERBODYBUILDING KVINDER ÅBEN KLASSE
5. PLADSKRISTINA VINHØJ
4. PLADSULLA ANDERSEN
2. PLADSLOTTE BENDIX
3. PLADSMETTE JESSEN
BODYBOOSTER 26BODYBUILDING KVINDER ÅBEN KLASSE
5. PLADSKRISTINA VINHØJ
1. PLADSDORTHE KORSGAARD
27 BODYBOOSTERCLASSIC BODYBUILDING KVINDER ÅBEN KLASSE
3. PLADSKATRINE TONNESEN
2. PLADSLEA WIEHL
4. PLADSALICIA JÁIMEZ
5. PLADSANJA STÆHR
BODYBOOSTER 28CLASSIC BODYBUILDING KVINDER ÅBEN KLASSE
1. PLADSIDA SEFLUND
29 BODYBOOSTERCLASSIC BODYBUILDING -175 CM
1. PLADSMIKE SVENSSON
BODYBOOSTER 30CLASSIC BODYBUILDING -175 CM
2. PLADSJACOB NIELSEN
31 BODYBOOSTERCLASSIC BODYBUILDING -180 CM
4. PLADSJON DYEREMOSE
5. PLADSFRANK S. MØLLER
3. PLADSKIM HANSEN
2. PLADSMARTIN HARDIMAN
BODYBOOSTER 32CLASSIC BODYBUILDING -180 CM
1. PLADSSONNY JENSEN
33 BODYBOOSTERCLASSIC BODYBUILDING +180 CM
5. PLADSMIKKEL ANDERSEN
4. PLADSBO BRANDT
3. PLADSANTANAS DIMAVICIUS
2. PLADSRASMUS HALD
BODYBOOSTER 34CLASSIC BODYBUILDING +180 CM
1. PLADSKRISTOFFER NIMB
35 BODYBOOSTER
37 BODYBOOSTER ATHLETIC FITNESS -180 CM
2. PLADSBENNI GüR
BODYBOOSTER 38ATHLETIC FITNESS -180 CM
1. PLADSEMIL EMPACHER
39 BODYBOOSTERATHLETIC FITNESS +180 CM
5. PLADSRUNE PEDERSEN
2. PLADSDENNIS ENEVOLDSEN
3. PLADSCHRISTIAN KNUDSEN
4. PLADSTHOMAS ANDERSEN
BODYBOOSTER 40ATHLETIC FITNESS +180 CM
1. PLADSMARC SKOVSBØG
41 BODYBOOSTERBODYFITNESS MASTERS
1. PLADSLINDA JENSEN
BODYBOOSTER 42BODYFITNESS MASTERS
2. PLADSJOAN LANG
43 BODYBOOSTERBODYFITNESS -163 CM
3. PLADSLINDA JENSEN
5. PLADSKAMILLE BENDIX
2. PLADSKATHRIN SKOVGAARD
4. PLADSSTINA STRöMBERG
BODYBOOSTER 44BODYFITNESS -163 CM
1. PLADSJANNE KNUDSEN
4. PLADSSTINA STRöMBERG
45 BODYBOOSTERBODYFITNESS -168 CM
2. PLADSTINA MILTON
3. PLADSMATHILDE HERTZ
4. PLADS 5. PLADSKARINA KRISTIANSEN
BODYBOOSTER 46BODYFITNESS -168 CM
1. PLADSMETTE STÆHR
47 BODYBOOSTERBODYFITNESS +168 CM
5. PLADSBIRGITTE LARSEN
4. PLADSSANNE VESTERGAARD
2. PLADSJOAN LANG
3. PLADSMARIE WEST
BODYBOOSTER 48BODYFITNESS +168 CM
3. PLADSMARIE WEST
1. PLADSMICHELLE NIELSEN
49 BODYBOOSTER
MUSCLE KITCHEN
ENGELSK BØF MED FYLDT TOMAT OG LET STEGT SPINATDenne ret er super lækker og samtidig meget nem og hurtig at tilbe-rede - Glæd dig til at sætte tænderne i den saftige steak.
Ingredienser• 125 gr. steak – f.eks. en engelsk bøf• 20 gr. kogte røde linser• 45 gr. skyr• 30 gr. broccoli• 30 gr. babyspinat• 1 stk. tomat• 1/4 løg• Krydderier: Hvidløg, kanel, karry, limesaft, frisk koriander og revet
parmesan
Stegning af steaksRare: 1 - 1 1/2 min.Medium rare: 2 min.Rosa: 3 - 3 1/2 min.Well done: 4 min.
FREMGANGSMÅDE• De røde linser koges med karry, hvidløg, limesaft, salt og peber i 10 min. • Lad linserne dampe færdige i yderligere 10 min. under sølvpapir.• Skær toppen af tomaten, udhul og fyld med linser. • Tomaten toppes med friskrevet parmesan .• Bag tomaten med fyldet i ovnen ved 200 grader, til osten er gylden.
BODYBOOSTER 50
Bodyboosterskostekspert
Camilla Lena Jensen
[email protected] www.camillalenajensen.com
Mobil: +45 27 20 29 17
FREMGANGSMÅDE• Steaken brunes på en forvarmet pande og steges yderligere 2 min. på hver
side (se fremgangsmåde: Stegning af steaks).• Spinaten steges sammen med broccolien og krydres let med kanel, salt og peber.• Koriander og skyr blandes til en krydderurtedressing. • Anret retten og pynt med babyspinat.
51 BODYBOOSTER
CENTERANMELDELSE
PHOTO BY: ANDERS BALLE
BODYBOOSTER 52
Templegym
I de danske fitness og motionscen-tre ser man jævnligt en tendens til, at centrene prøver at ramme en enkelt kundegruppe. Fitness Wor-ld, Fitnessdk og SATS prøver alle at ramme de almindelige danskere, og vil ikke så gerne have fitness-atleter, bodybuildere og lignende grupper ind. Derudover er der alle centrene, hvor der primært trænes styrkeløft, og der kun er plads til
korrekt teknik. Og så er der Temp-legym på Amager. Templegym er en kombination af det hele. Her er både holdtræning, MMA træ-ning, fitnessentusiaster og de stør-re kropsbyggere, også kendt som bodybuildere, samt helt alminde-lige motionister. Templegym har valgt et bredt sortiment af ydel-ser, til alle der vil videre med deres træning. Det og meget andet vil vi kigge nærmere på i denne center-anmeldelse.
53 BODYBOOSTER
Stemningen i centret
Templegym er tydeligvis et center, hvis hjerte banker for medlemmer-ne og et sted, hvor stemningen er præget af, at alle gerne vil fremad.
Jeg kunne godt finde på at kalde det Home of Champions, for når jeg er i centret, føler jeg mig omgi-vet af folk, der vil fitness og body-building noget godt. Det er f.eks. personer som Peter Lagermand og Kristina Dybdahl, der ikke kun inspirerer mig, men mange 1000 mennesker både i Danmark og i udlandet. De har stor indflydelse på andres træningsmotivation.
En person, som også er med til at skabe god stemning i centret, er nyansatte Klaus Riis, der med sin stærke karakter og udadvendte person, giver centret en god og hyggelig atmosfære. Receptioni-sten, som er den første person, du møder når du træder ind i Temple-gym, har i alle tilfælde været imø-dekommende, og jeg har altid følt mig velkommen, når jeg træder ind ad døren.
Maskiner og vægte
I Templegym på Amager prydes vægtområdet af GYM80-udstyr, som er tysk kvalitetsudstyr. Både kabel- og plateloadmaskiner giver stor mulighed for at prøve kræfter med nogle tunge kilo.
Det er et komplet center, som har alt, hvad du har brug for. Po-werracks, plateload hacksquat, plateload benpres og plateload seated calfraise, så der er ingen undskyldning for ikke at træne ben. Endvidere er der håndvægte fra 1 kg. op til 72 kg. skærmet let-tere af og med masser af spejle.
Cardioafdelingen er udstyret med romaskiner, løbebånd, cykler og crosstrainers fra Cybex og Concept II. Der er fokus på kvalitet og ud-styr der holder. Ved siden af cardio området, er der et udstræknings- og maveområde med ribber, bol-de, abb crunch og rig mulighed for at strække ud og få løsnet de stramme muskler efter en hård træning.
55 BODYBOOSTER
Omgivelser og renlighed
Templegym er et lyst og indby-dende center med højt til loftet. Det er et center med venligt og professionelt personale og et ex-cellent interiør.
Templegym er rent og nydeligt med fine og nye faciliteter både i omklædnings- og træningsom-rådet.
Pris og åbningstider
Priserne varierer meget alt efter hvilket medlemskab du ønsker. Templegym tilbyder rigtig mange løsninger, afhængig af, hvad dit behov er. Se priserne ved at klikke på dette link: Templegym priser
Åbningstiderne er ganske fornufti-ge – faktisk er den eneste dag, der er lukket 1. nytårsdag.
ÅBNINGSTIDER
Mandag – torsdag: 06.00 – 22.00Fredag: 06.00 – 21.00Lørdag: 08.00 – 17.00Søndag: 08.00 – 16.00Helligdage: 08.00 – 15.00
BODYBOOSTER 56PHOTO BY: ANDERS BALLE
Hold og MMA
I Templegym er der ikke kun mu-lighed for at løfte vægte. I kælde-ren har Templegym det såkaldte Templeacademy, som består af 400 m2 kampsportsområde, som tilbyder junior hold, MMA hold, Brazilien jiu-jitsu hold, Thaiboxing hold, Cross boxing hold og Boot-camp hold! Der er mulighed for at deltage på hold med og uden nærkontakt.
Templegym tilbyder mange flere hold, heriblandt deres nyeste tiltag CXWORX™, som er et core-baseret hold på 30 min. De har også Zumbatomic 8-14, som er Zumba rettet mod de 8-14-årige, som introduceres for Zumba samt forbedrer deres motorik og giver dem en sjov oplevelse og sam-
menhold. Desuden findes der Po-ledans, Livsstilshold, Mor og barn hold, Spinning, Yoga og Zumba. Templegym har hermed et meget stort udvalg af hold således, at medlemmerne konstant har mu-lighed for ny inspiration og varia-tion.
Templeshop
Templegym har en integreret bu-tik i deres receptionsområde, hvor der sælges træningstøj fra GASP og Better Bodies, træningsudstyr fra Schiek, proteinpulver, kreatin og mange andre kosttilskud, som kan hjælpe med at optimere din træning. Du kan også købe frisk-lavede shakes, med det populære proteinpulver ISO-100 fra Dyma-tize, i receptionen til kun 30,- kr.
57 BODYBOOSTER
Konklusion
Templegym er et af de få steder, hvor man virkelig får lyst til at træ-ne, bare af at være i centret. Her er alle muligheder for at opnå gode resultater ved hjælp af kyndig vejledning, nem adgang til kost-tilskud, personlig træning og top-motiverende omgivelser. Temple-gym er et center, som ligger helt
på linje med Performance Gym i Svendborg, som vi anmeldte i sid-ste udgave af Bodybooster. Temp-legym tilbyder dog mange flere hold og MMA, men derudover lig-ger linjen af udstyr meget tæt. Har du mulighed for at træne i Temp-legym, så gør det endelig - det er et fantastisk sted med den rette atmosfære!
PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG
BODYBOOSTER 58
KLIK PÅ DETTE BILLEDE
FOR AT SE EN VIDEOPRÆSENTATION
AF TEMPLEGYM
59 BODYBOOSTER
Overtræning forekommer ofte hos sportsfolk, der er ved at træne op til en vigtig konkurrence såsom et maraton, triatlon eller som det netop overståede DM i fitness og bodybuilding. Overtræning op-står, når man i en periode træner udover kroppens evne til at resti-tuere. Atleter træner ofte længe
ad gangen og meget hårdt for at opnå de fornødne resultater. Uden tilstrækkelig hvile kan træningen dog give bagslag, og resultere i, at præstationsevnen falder.Som coach møder jeg hyppigt overtrænede atleter. Når jeg får en ny kunde bruger jeg altid lang tid på at forklare vedkommende, at
TRÆNINGSkrevet af Jan Moos
Professionsbachelor i Human ernæring
OVERTRÆNING
PHOTO BY: ANDERS BALLE
MOOS MUSCLE TEAM ATLET: EMIL EMPACHER
BODYBOOSTER 60
hvile er den mest oversete kom-ponent i forbindelse med at opnå stabile og vedvarende træningsre-sultater. Faktisk sker det ofte, at jeg skærer ned på træningsfrekvensen eller intensiteten, når jeg skal sam-mensætte et træningsprogram for en atlet. Det siger noget om, hvor fokuserede mange atleter er på selve træningsdelen. De overser de helt grundlæggende elemen-ter, som kost og hvile. Som regel er der rimelig godt styr på kostde-len, men når det kommer til hvile, er billedet helt anderledes. De fle-ste atleter er glade for at træne og er dagligt i centeret for at straf-fe håndvægte og vægtstænger hårdt, men når selve træningen er overstået begynder det virke-lige arbejde, kroppen skal nemlig bearbejde træningen. Det virkelig hårde arbejde begynder nemlig først, når man forlader træningslo-kalet. Her handler det om at spise den rigtige mad på de rigtige tids-punkter og få hvilet tilstrækkeligt. Det indebærer bl.a. at gå tidligt i seng, også i weekenden. Hvis det kun handlede om træning, ville der være mange, som kunne stille op til DM, uden de store forbere-delser. Virkeligheden tager sig dog noget anderledes ud. Hvis du oplever, at din træning er
gået i stå, så læs videre her og find ud af, hvad eksperterne har fun-det ud af omkring overtræning, samt hvordan du kan undgå et træningsmæssigt crash.
Optimal præstationsevne kræver en fin balance mellem trænings-mængde og restitution. For meget træning og/eller for lidt hvile kan medføre både fysiske og psykiske tegn på overtræning.
Typiske symptomer på overtræ-ning kan være:
• En følelse af at være uoplagt, træt eller drænet for energi
• Generel ømhed og smerter i musk-ler og led
• Et pludseligt fald i præstationsevne• Søvnløshed • Hovedpine • Nedsat immunforsvar (høj fre-
kvens af forkølelse og ondt i halsen)
• Ubegrundet fald i træningsin-tensitet
• Irritation • Depression • Tab af begejstring for sporten • Nedsat appetit • Øget forekomst af skader. • En tvangsmæssig følelse af at
skulle træne
61 BODYBOOSTER PHOTO BY: ANDERS BALLE
MOOS MUSCLE TEAM ATLET: MARC SKOVBØG
BODYBOOSTER 62PHOTO BY: ANDERS BALLE
Hvordan opdager du overtræning?
Der er flere måder, du objektivt kan måle tegn på overtræning. Én af dem er at registrere din puls over tid. Registrer din puls gennem et bestemt træningspas f.eks. når du er ude at løbe eller cykle. Notér in-tensitet og hastighed under hele træningen. Hvis dit tempo begyn-der at falde samtidig med at din puls stiger, kan du være på vej ind i en overtræningszone. Du kan også måle din hvilepuls hver morgen. En markant afvigel-se og stigning i din normale hvile-puls vil angiveligt være et udtryk for, at du er overtrænet. Er din puls høj, bør du endvidere tænke over, om du har nogle af de ovenståen-de symptomer på overtræning.En tredje måde du kan teste dig selv for overtræning, er ved at bruge den Ortostatiske pulstest, som blev udviklet af Heikki Rusko, mens han arbejdede med finske langrendsløbere.
Sådan gør du:
• Find et behageligt leje og læg dig ned og hvil i 10 minutter.
• Efter 10 minutter registrerer du antallet af pulsslag pr. minut.
• Derefter rejser du dig op• Efter 15 sekunder registrerer du
din puls for anden gang. • Efter 90 sekunder registrerer du
din puls for tredje gang• Efter 120 sekunder registrerer
du din puls for fjerde gang• Testen gentages hver dag over
en periode. Det bedste resultat opnås ved at lave den om mor-genen.
Veludhvilede idrætsudøvere vil have en stabil puls mellem alle målingerne. Heiko Rusko fandt en markant stigning på 10 slag/minut eller mere, ved den fjerde måling 120 sekunder post hviletiden, hos sportsfolk, som var på tærsklen til overtræning. En sådan ændring kan indikere, at du ikke er restitu-eret fra en tidligere træning eller på anden måde er stresset. I et så-dant tilfælde kan det være nyttigt at nedsætte træningsfrekvensen eller at tage en ekstra hviledag.
En træningsdagbog, der omfatter et notat om, hvordan din krop har det hver dag, kan hjælpe dig til at blive opmærksom på eventuelle nedadgående tendenser, såsom et fald i lysten til at træne. Det er vig-tigt at lytte til din krops signaler og at hvile, når du føler dig træt. Du
63 BODYBOOSTER
kan også spørge dem omkring dig, om de tror, at du træner for meget. Mens der er mange måder at te-ste for overtræning, er den mest korrekte, at man ser på atletens mentale tilstand. Øgede negative følelser, som vrede, træthed og ir-ritation optræder ofte efter et par dages intensiv overtræning. Studi-er har ligeledes vist, at mange at-leter selv oplever en øget anstren-gelse eller kraftnedsættelse efter kun 3 dage med overtræning.
Har du mistanke om, at du er ved at komme i overtræning, så start med følgende:
• Hvil dig. • Reducér træningen eller stop
helt med at træne. Giv dig selv et par dage uden træning.
• Drik masser af væske og lav små ændringer i din kost, hvis det er nødvendigt.
• Få massage. Massage kan hjæl-pe dig til at slappe af både men-talt og fysisk.
Forskning i overtræning viser at tilstrækkelig hvile er den primære behandling af overtræning. Nye studier indikerer dog, at en lav træningsmængde, eller aktiv re-stitution, i den resterende del af hvileperioden kan optimere resti-tutionen. At komme sig efter overtræning kan tage flere uger, og bør også omfatte en passende ernærings-plan og en reduktion af stressni-veauet generelt.Det er ofte svært at forudsige overtræning, fordi vi alle reagerer forskelligt på træningsrutiner. Det er imidlertid vigtigt, at variere træ-ningen i løbet af året og lave en decideret træningsplan, hvor man helt nøjagtigt planlægger, hvornår man skal toppe. Dette giver mulig-hed for at indsætte perioder med lavere træningsfrekvens. Hvis du kan nikke genkendende til nogle af symptomerne på over-træning, er det vigtigt, at du fore-tager justeringer inden du bliver syg eller kommer til skade.
MOOS MUSCLE TEAM GIK TIL DM 2011 HJEM MED
IKKE MINDRE END 3 STK. 1. PLADSER
BODYBOOSTER 64
MOOS MUSCLE TEAM ATLET: HABIB MIKAyEL HANIf
65 BODYBOOSTER
KilderUusitalo, A.L.T., Tahvanainen, K.U.O., Uusitalo, A.J., Rusko, H.K.: Does increase in training inten-sity vs. volume influence supine and standing heart rate and heart rate variability. Overtraining and Overreaching in Sport - Congress, Memphis, Tennessee, 1996.Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H.: Ef-fect of exhaustive training on
mental state, autonomic regulati-on and hematological parameters. Int. Congress on applied research in sports, Helsinki, 1994.Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Physiological responses to suc-cessive days of intense training in competitive swimmers. Medicine and Science in Sports and Exercise 1988;20(3):255-259
PHOTO BY: KLAUS RIIS
MoosMuscleTeam When winning is not enough
Du kan kontakte Jan på:Mail: [email protected]
Mobil: 27206348
67 BODYBOOSTER
Mens World Amateur BB Championship
3.-7. november 2011Mumbai, Indien
World Classic Bodybuilding Championship 18.-21. november 2011Tallinn, Estonia
EM Master Bænkpres
19.-21. oktober 2011Hamm, Luxembourg
Fight Night 7
29. oktober 2011Sønderborg, Danmark
VM Styrkeløft
5.-11. november 2011Pilsen, Tjekkiet
TSK Cup
25.-26. november 2011Tårnby, Danmark
Sacramento Pro 212
5. november 2011Sacramento, California
Nordiske Mesterskaber
22. oktober 2011Lund, Sverige
Juliette Berg-mann Classic
23. oktober 2011 Schiedam, Holland
EVENTKALENDER
BODYBOOSTER 68WWW.LOADEDCUP.DK CHECK REGULARLY FOR NEW INFO!
7- 8 APRIL
2012RINGSTEDKONGRESCENTER
69 BODYBOOSTER
større muskler
kreatinStørre muskler med kreatin - sådan får du maximalt udbytte
Kreatin er et af de mest udbredte og benyttede kosttilskud i verden. Men hvorfor er det så populært og hvad består det egentligt af? I denne ar-tikel gennemgår vi de vigtigste facts i forbindelse med kreatin og styrke-træning.
Kreatin er et naturligt stof
Kreatin er et stof der findes i vores krop. Omkring 95 % af al kroppens
kreatin findes i vores muskelvæv. Leveren fremstiller selv 1–2 gr. kre-atin om dagen, og vi får desuden i gennemsnit 1–2 gr. kreatin om da-gen gennem vores kost. Fisk og kød er de vigtigste kreatinkilder, og her kan indholdet af kreatin i et kilo kød variere fra 2–6 gr. Kreatinmængden reduceres dog, når kødet varmes op under tilberedningen.
Kreatin virker
Der hersker ingen tvivl om, at krea-tintilskud kan forbedre præstations-
KOSTTILSKUDSkrevet af Henrik Duer
Cand. scient. idræt og kemiwww.fitness-institute.dk
BODYBOOSTER 70
evnen ved høj-intensitetsarbejde. Adskillige undersøgelser har bl.a. dokumenteret, at hvis der indtages tilstrækkelig store mængder kreatin i forbindelse med styrketræning, vil musklerne og styrkeudviklingen bli-ve større sammenlignet med dem, der træner uden at indtage kreatin.
Så meget muskelmasse får du ekstra
Benytter man sig af kreatin kan man træne hårdere, tage flere genta-gelser, og dermed opnå en større træningseffekt. Derudover ser det også ud til, at kreatin forstærker ef-
71 BODYBOOSTER
fekten af styrketræning i musklen. Over 12 uger kan man forvente om-kring 1-2,5 kg. ekstra muskelmasse, men der kan være store individuelle resultater. Der er dog også nogle, som slet ikke har udbytte af stoffet. Omkring 30 % responderer ikke på kreatintilskud. Det skyldes, at krop-pens egne kreatindepoter allerede er fyldte.
Den optimale kreatinstrategi
På baggrund af mange undersø-gelser er man kommet frem til, at 0,3 gr. kreatin pr. kropsvægt pr. dag i mindst tre dage, såkaldt loading-fase, efterfulgt af 3-5 gr. pr. dag i en såkaldt vedligeholdelsesfase, giver en hurtig opbygning og vedligehol-delse af musklernes kreatindepoter. Efter 12 uger med kreatintilskud ef-ter ovennævnte princip, bør man tage en pause på 6-8 uger. Der fore-ligger dog ikke entydig dokumenta-tion lige på dette punkt.
Kreatin bliver ikke varigt i muskulaturen
Når kreatindepoterne er blevet fyldt op, skal de holdes ved lige, hvis man ikke ønsker, at de skal vende tilbage til udgangspunktet kort tid efter. En undersøgelse viser, at ved et ophold efter 6 dages indtag af 20 gr. kreatin
om dagen, er depoterne tilbage ved normal størrelse allerede efter 30 dage. For at undgå dette, kan man, som beskrevet ovenfor, vedligehol-de sine depoter med ca. 3-5 gr. krea-tin om dagen.
Vegetarer får stort udbytte af kreatin
Vegetarer får, på grund af deres kost, langt fra samme mængde kreatin gennem deres daglige kost, som per-soner, der spiser kød. Hos vegetarer er koncentrationen af kreatin i blod-banen 25-50 % af det, som ses hos kødspisere. Det forklarer altså den generelt lave kreatinkoncentration i vegetarernes muskler. Des lavere depoterne er fra start, desto større effekt får man af kreatin. Derfor er vegetarer ofte dem, der responde-rer kraftigst på kreatintilskud.
Er kreatin farligt?
Indtil videre er der intet, der tyder på, at indtagelse af kreatin i de an-befalede mængder er farligt for sun-de og raske mennesker.
Reference:JLM Mesa et al. Oral creatine supplemen-tation and skeletal muscle metabolism in physical exercise. Sport Med 32 (14): 903
–944. J Int Soc Sport Nutr . 3(1): 60-66
BODYBOOSTER 72Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/8 - 24/9 2011
World’s First Effervescent Instantized Amino Acid Product
10g of Micronized Anti-Catabolic Amino Acids per Serving!
0g Sugar Per Serving
500 Anabolic IUs of Vitamin D per Serving
Caffeine-Free – Can Be Used Anytime, Day or Night
Mixes Easily and Completely (No Clumping)
*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
2400 ©2011 BSN® Facebook is a registered trademark of Facebook, Inc. in the United States and other countries.
look for us on facebook
GMP Registered
GMP Registered
World’s First Effervescent Instantized Amino Acid Product
10g of Micronized Anti-Catabolic Amino Acids per Serving!
0g Sugar Per Serving
500 Anabolic IUs of Vitamin D per Serving
Caffeine-Free – Can Be Used Anytime, Day or Night
Mixes Easily and Completely (No Clumping)
*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
2400 ©2011 BSN® Facebook is a registered trademark of Facebook, Inc. in the United States and other countries.
look for us on facebook
GMP Registered
GMP Registered
Du finder den hos Bodystore
- først i Skandinavien!
Amino-X,430 g
189,-Vejl. pris:
299,-
73 BODYBOOSTER
Av, av, Anders Balle, den satan, rykker for at få klummen, og li-geså gør korrekturlæseren på bla-det! Og jeg er endnu en gang ikke den hurtigste.
Jeg havde egentlig skrevet klum-men 2 dage før DM 2011, men nu sidder jeg her, onsdag efter DM og skrotter hele lortet. Jeg vil hel-lere skrive om DM 2011!Jeg har haft Line, som sidder i DBFF’s bestyrelse, som næstfor-mand, tæt inde på livet i forbin-delse med DM, og jeg har givet
alle de råd, ris og ros videre, som jeg kunne komme på. Eftersom jeg tidligere selv har afholdt DM og Loaded Cup, har jeg trods alt en del erfaring på området. Og jeg må sige, at jeg synes sgu, at den tøs har nogle af de største klunker, jeg nogensinde har set på en tøs - jeg er sikker på, at Rene, hendes kæreste, får tørt på derhjemme, når vasketøjet ikke er hængt op, når hun kommer ind af døren ef-ter en lang arbejdsdag.Så, Line, Lonnie, Anders, Ida og Sø-ren - I gjorde det sgu meget godt, også selv om 1 af jer var på VM diæt, 2 stod på scenen weeken-den over, og Anders var i sin egen stand, i gang med den tekniske transmission. Jeg synes I klarede det allerhelvedes godt. Det var rent og lige i skabet, så dermed en lille opfordring til atleterne: Husk nu at rose dem, for deres frivillige arbejde, næste gang I løber ind i dem.
Vi fik pakket alle 150 tasker, og smidt lortet i et mega skrummel af en kassevogn, som Line og Rene
BOSSENS KLUMME
BODYBOOSTER 74
kom i fredag morgen. Hele mole-vitten blev efterfølgende fragtet til Herning, hvorefter vi pakkede vores egen bil, og selv satte kur-sen mod fastlandet. Det er ingen hemmelighed, at jeg er gammel jyde, og bare følelsen af at være tilbage med Peking Omme i øst, er en fornemmelse, som giver in-dre ro og velvære. Vi ankom til Herning kl. 18.04 med en atlet, som var mere end bare rolig. Indenfor fik vi hilst på alle dem vi kendte – og også et par stykker vi ikke ville kende, spøg til side. Der var masser af glade men-nesker og en klam stank af Protan og riskiks-prutter - så ved man, at DM er skudt i gang!Fru Dybdahl kom hen til os og sagde, at hendes lille atlet Peter, vejede mere end han skulle. Af er-faring vidste jeg, at de to bandit-ter ALTID har noget oppe i ærmet, som da Kristina sidste år valgte at tage Kvinde BB i stedet for CBB. Men vores lille byggeklods Peter vejede godt 92 kg., og Thomas plus/minus det samme. LOADED ICONS atleterne var parate.
Lørdagen gik, som den skulle, jeg fik set en smule, og lukkede vores LOADED stand, da Thomas Sal-mon og Peter Lagermand gik på.
75 BODYBOOSTER
I ved sikkert, hvordan den del gik, så hvorfor bruge nyttige linjer i min klumme på det, nu når læs-ningen du skal igennem helst skal være spændende. Og inden jeg mister dig, som læser af min klum-me, må jeg jo hellere bruge tiden fornuftigt og ikke belemre dig med, hvor stolt jeg er af dem, for-di de fik en 1. plads og en 3. plads i minus 100 kg. og yderligere en overall til Peter.
Overordnet set, synes jeg, at lør-dagens kvalitet af atleter og dom-mere var fantastisk. Det er SUPER fedt at mærke dommerne give sig tid til at lære fra sig, og svare på alle de spørgsmål atleterne havde, efter de havde fået deres place-ring, som måske ikke var helt efter deres egen vurdering. Al respekt til jer, som stod på scenen, og sad på første række med kolde kilde-vand og slikskåle på bordet.
Søndagen gik også ok. Søndagen er lidt mere mor og far agtig, end lørdagen. Der er ikke noget nega-tivt i det, men stemningen er så-dan lidt, som når man skal besøge sine svigerforældre. Man ved ikke helt, hvilket ben man skal stå på, når der kommer en 67-årig dame hen til standen og vil købe et par
Better Bodies pants og en protein-bar. Men jeg er jo også en hver svi-germors drøm, så vi gjorde vores bedste, og da dagen var omme smed vi hele lortet i kassevognen igen, og trillede hjem.
Alt i alt vil jeg mene, at dette DM var et af de bedre. Jeg synes at alle tog hver deres del seriøst og stem-ningen var rigtig god. Alle var me-get på, og var seriøse omkring de-res opgave på dagen. Kære atlet, dommer og bestyrelsesmedlem og alle jer, der var frivillige hjæl-pere: Det kan I sgu godt være be-kendt!
Hvad er der ellers sket. For tre uger siden var jeg i US of A for at se Mr. Olympia, og det gik næsten som forventet. Jeg tror virkelig, at Mr. Olympia, som er en body-buildingkonkurrence for herrer, er den eneste konkurrence i hele verden, hvor man kan lave en top 6, inden konkurrencen er så me-get som startet, og så højst være én placering ved siden af, når kon-kurrencen er overstået! Har du set et VM i fodbold, eller en Golftur-nering med Tiger Woods, og alle de andre svanse i deres ternede shorts, hvor du kunne lave en top 6, inden de starter med at svinge
VESTERBROGADE 196 | 1800 FREDERIKSBERG C | 7026 2789 | WWW.LOADED.DK
Limited Edition
BODYBOOSTER 76VESTERBROGADE 196 | 1800 FREDERIKSBERG C | 7026 2789 | WWW.LOADED.DK
Limited Edition
77 BODYBOOSTER
deres køller, som efterfølgende har passet? Mr. Olympia gik således som for-ventet. Heldigvis mistede Jay Cut-ler, endelig, sin placering, og gav den videre til Phil Heat. Jay kom på 2. pladsen også selvom han burde være blevet kastet meget længere tilbage i feltet med en stenalder-slynge. I har sikkert set billeder derfra og han havde helt sikkert fucked et eller andet op på sin venstre overarm, som de sagde, var en muskelskade. Og så er hans ene ben ca. 6 cm. større, end det andet. Sorry, men jeg er nok blevet lidt Jay Cutler træt. På 3. pladsen kom Kai Green, hvilket jeg ikke helt forstår, og 4. pladsen gik til Victor Martinez. 5. pladsen gik til Dennis Wolf, og ja, 6.’eren til det sløveste ”The Blade”, jeg nogensinde har set; Dextor Jackson.
Anyway, Dennis Wolf var lidt skuf-fet, men vi skulle alligevel forbi Denny’s diner efter finalen, hvor vi alle fik vendt og drejet hans min-dre skuffelse over en burger og, ikke mindst, en ordentlig omgang cheese cake!
Derudover foregår NM i år i Lund d. 22. oktober. Det er, som be-kendt, mindre end 30 minutters
kørsel i bil fra Kongens København og det er klart en tur værd at se alle de Skandinaviske atleter dyste om trofæerne. Der er altså ingen undskyldning for ikke at smutte derover og heppe på de danske atleter, hvis man f.eks. bor i Køben-havn. Bare se at komme op af den sofa og lad weekendens tv-pro-grammer ligge.
Ellers er der ikke så meget nyt. Jeg arbejder stadig på at få de sidste tråde på plads til LOADED CUP 2012, som finder sted d. 7. og 8. april. Meningen var, og er, at LOA-DED CUP skal afholdes om lørda-gen, og at DBFF skal afholde DEBU-TANT, alias Begynder Mesterskab, om søndagen. Dags dato arbejder jeg på også at afholde LOADED CUP om søndagen, da Athletic Fit-ness sgu da også skal være med. De kunne sagtens mikses lidt ind i mellem de andre debutanter. Men, men, mere om dette emne snarest. Ikke mere stress til mig, og ej heller til forbundet og de andre: Loaded.dk eller loadedcup.dk kommer der mere om inden længe.
Bossen
79 BODYBOOSTER
TRÆNINGSkrevet af Anders BalleREPS Personlig trænerwww.bodybooster.dk
GUNS WELCOME TO THE GUNSHOW
JASPER WILLUMSEN
DION DRAGSGAARD VINDER JUNIOR - 80 KG DM 2010
4. PLADS BODYBUILNG -90 KG. DM 2010
PHOTO BY: FOTOSESSION.DK
BODYBOOSTER 80
GUNS WELCOME TO THE GUNSHOW
Titanic Triceps
Triceps musklen udgør 2/3 af din overarm, så det er åbenlyst, at en stor triceps er lig med en stor arm. Men, hvordan får du skidtet til at vokse med tilhørende kvali-tet? Når jeg bruger ordet kvalitet, mener jeg, at en muskel sagtens kan udvikles på flere måder, men kvaliteten kommer af såkaldte full range bevægelser. Det skyldes, at muskelfibrene i full range øvelser både bliver strakt helt ud og truk-ket helt sammen i samme bevæ-gelse. Det er klart min overbevisning, at også de såkaldte short range of motion øvelser kan give store muskler, men disse øvelser giver ikke de ønskede kvalitetsstriber, som nogle atleter har. Dette gæl-der både biceps, bryst, ben, skuld-re etc. Det skal dog understreges, at dette er min personlige erfaring og holdning. Her får du et par tips til, hvordan du får mest muligt ud af nogle af de mest brugte triceps-øvelser.
Stretch and Squeeze - det lange stræk
Jeg ved ikke, hvor ofte jeg ser per-soner, der træner triceps ved at
lave en bevægelse, der mest af alt, minder om en gammel mand, der vinker. Det er vigtigt, at du i bun-den af øvelsen squeezer din tri-ceps sammen og i toppen åbner tricepsen ved at mase underarmen ind i overarmen for at få den store range of motion. Hvis du udfører øvelsen korrekt, vil du opleve, at du ikke kan løfte lige så meget, som du plejer. Derfor må du lade egoet ligge hjemme for en stund og i stedet prøve at indstille din tankegang på stretch and squeeze metoden.
Triceps extensions
Den mest udbredte udførelse af triceps extensions kommer for-mentlig af, at mange instruktører forklarer øvelsen, ved at pointere, at du skal føre underarmen op til den danner 90 graders vinkel med overarmen.
Jeg mener dog, at underarmen skal føres helt op og være så tæt på at være parallel med overar-men, som overhovedet muligt, for at skabe det stræk, der er med til at stresse tricepsen yderligere. Full range of motion med så tung vægt, som mulig, er essentielt for at dine tricepsmuskler vokser.
81 BODYBOOSTER
Overhead dumbell extension
Når du skal lave en overhead dum-bell extension, skal du placere dig i en såkaldt preacher stol, og føre håndvægten op over hovedet. Det vigtigste i denne øvelse er, at dine albuer ikke stikker ud til hver side, men at de er tæt ind til hovedet og peger lige frem mod spejlet. Med denne teknik bliver håndvægten pludselig meget tungere og stres-set på triceps øges væsentligt. Herfra fører du håndvægten ned under ørerne og op igen. Når du er ved at være udkørt, kan det ikke undgås, at albuerne vil begynde at stikke ud igen, men til de sidste få gentagelser, er det helt ok.
Close grip bænkpres
Sidste øvelsestip i denne omgang er til øvelsen close grip bænkpres. Mange udfører denne øvelse ved at tage et lidt smallere greb, end når de laver et almindeligt bænk-pres, for at kunne tage så mange kilo som muligt. Derudover føres vægtstangen helt ned til brystet, så skulder og bryst hjælper til. Jeg mener dog, at du bør gøre såle-des: Som udgangspunkt skal du bestræbe dig på at holde stangen med et greb, der tillader, at dine
tommelfingre lige netop når hin-anden. Når du fører stangen ned, skal du ikke tænke på at lave et bænkpres, men i stedet et såkaldt fransk pres. Stangen føres i en bane således, at den stopper lige over toppen af brystet, uden at skulder og bryst bliver påvirket i en sådan grad, at de assisterer med løftet. Det vigtigste er, at du fokuserer på at aktivere tricepsmusklerne, ikke bryst og skuldre. Udfører du denne øvelse rigtigt, vil du mærke et markant stræk på triceps. Hvis du vil køre over failure, så vend til-bage til den anden metode og få bryst og skulder til at hjælpe med.
1REPMAX
KLIK OG KØB HER
1REPMAX er et nyt kvalitets-tøjmærke, som er designet til trænings- og hverdags-brug. Tøjet er skabt for folk, der dyrker sportsgrene, hvor det gælder om at yde maksimalt - 1REPMAX!
83 BODYBOOSTER
POUL MARTINUSSENBodybooster har interviewet Poul Martinussen, som er en af de før-ste, danske bodybuildere. Poul har vundet DM og NM adskillige gan-ge og han ved, om nogen, hvad benhård træning går ud på. Poul begyndte at træne i 1982 og stil-lede op til sin første konkurrence i 1987. I begyndelsen trænede han ved Asbjørn Riis i Morsø Sports-center. Asbjørn introducerede ham for hård styrketræning og vi-ste ham, hvad det kræver at kom-me til tops.
Pouls konkurrencer
”I 1987 da jeg stillede op for før-ste gang, skulle man jo stille op til et begyndermesterskab først. Til dette begyndermesterskab stod det klart for mig, at jeg endnu havde nogle ting at lære i forhold til diæt, træning osv. Jeg kom der-for ikke længere end til begynder- mesterskabet.
Jeg ville gerne have noget mere muskelmasse, så jeg tænkte, at jeg måtte tilbage i centeret og virkelig give den alt hvad jeg havde, for at være med der, hvor det er sjovest. Så jeg gik til den og stillede efter-følgende op til DM i 1990, hvor jeg blev nr. 2. Derefter blev der dog en masse ballade i DBFF, og jeg blev gode venner med Jan Holmsberg og Jens Bertelsen, som startede NABBA op i Danmark. Derfor stil-lede jeg op i NABBA i 1991 og 1992 og gjorde comeback i DBBF i 1993. I 1994 stillede jeg op til NM og det blev nærmest en tradition, da jeg gjorde det igen i 1996, 1998, 1999, 2000 og 2001.” Fortæller Poul Mar-tinussen.
DM 2001 – Det der fik mig til at stoppe
DM i 2001 blev sidste konkurrence for Poul, om det fortæller han her. ”Hvis man vil ind i varmen må man
ATLETINTERVIEW
PART 1
BODYBOOSTER 84
kende de rigtige. Da jeg ankom til indvejningen til DM i 2001, kunne jeg mærke, at der var noget galt. Mona, den daværende formand, ville ikke hilse på mig. Jeg vidste, at der var noget galt, da hun ple-jede at falde mig om halsen. Der var ikke noget at komme efter mht. atleternes placeringer, det var aftalt på forhånd.
Jeg blev placeret i midten under hele bedømmelsen, hvilket be-tød, at jeg stod i lyset fra projektø-ren hele tiden. Det gjorde, at jeg fadede ud og at man ikke kunne se mine markeringer. Jeg lignede en kalket væg, mens de andre var brune og markerede.
Resultatet af konkurrencen blev, at jeg fik en 2. plads, mens Gun-nar Thor fik 1. pladsen. Gunnar var dengang gift med formanden for DBFF, Mona. Alle jeg talte med var i chok over, at jeg ikke havde vundet, da de helt klart mente, at jeg var den bedste. Jeg blev me-get skuffet over det og det var medvirkende til at jeg stoppede. En anden del af årsagen til at jeg stoppede efter dette DM var, at jeg havde fået både min datter og søn, og jeg ønskede at prioritere dem noget mere.”
Træning i ”gamle” dage
”Dengang jeg begyndte at dyrke bodybuilding, var der ikke inter-net, så vi læste Flex og gjorde os vore egne erfaringer. Der var ikke nogle guruer, coaches eller træne-re der fortalte os noget om, hvor-dan vi skulle gøre.
Da jeg stillede op første gang i 1987 vidste jeg, at jeg skulle være brun, så jeg tog sol for alle pen-gene op mod konkurrencen, og jeg blev simpelthen så rød, som en chimpanserøv. Men jeg blev da
85 BODYBOOSTER
mørkere. Da jeg så kom op på sce-nen lignede jeg alligevel en kalket væg, for de andre brugte noget, der hed bruncreme. Det havde jeg ikke lige hørt noget om og sådan var det hele vejen i gennem.
Træningen vi lavede dengang, var også helt speciel. Jeg kan hu-ske engang i Asbjørns Riis’ center, hvor jeg skulle lave et engangs-løft med 270 kg. i squat, og for at sætte mig op til løftet, gav As-bjørn mig én på låget, og han slog jo hårdt den gamle. Jeg blev lidt konfus og af en eller anden grund knaldede jeg stangen en skalle, så jeg fik en flænge i panden og blo-det fossede ud. Men jeg fortsatte uden videre med at køre benpres, stadig med blod rendende ned af panden. Det resulterede i, at der kom så meget tryk på, at blodkar-rene i næsen sprang og så fossede der både blod ud af panden og næsen, og alligevel kørte jeg igen videre. Den slags intensitet ser du ikke i dag. I gamle dage flygtede vi ikke fra basisøvelserne lige så snart krudtet var ude af kroppen. Vi brugte godt nok noget krudt, men vi trænede også endnu vilde-re når vi gjorde. Vi vidste jo godt, at krudtet ville gøre os større og
stærkere, og vi vidste også godt, at vi ville blive mindre og slappere, når vi gik af. Men vi blev ved med at træne basisøvelser. Selvom vi gik lidt ned i kg. eller gentagelser, så gav vi stadig alt, hvad vi havde, for vi vidste, at vi skulle kæmpe for at bevare muskelmassen.”
Kost og diæt
”Jeg er nok én af de bodybuilde-re, der spiser mindst. Jeg får kun 2.500 kcal. i off-season og 2.000 kcal. on-season. Op til Nordisk Me-sterskab i 1994 fik jeg nogle dage kun 800 kcal. Jeg kan godt lide, at jeg kan føle sult, når jeg er på diæt, så jeg kan mærke, at det ryk-ker lidt. Det lyder lidt mærkeligt, men jeg kan godt lide at føle sult når jeg er på diæt. Det er lidt sjovt, for mine kammerater siger, at jeg er den eneste de kender, der kan bygge muskler på en rød pølse. Men vi har alle forskellige kropsty-per. Jeg spiser generelt meget ok-sekød, det er det, der virker bedst for mig. Op til en konkurrence får jeg 5-6 faste måltider + shakes. De består primært af laks, kylling og oksesteak, samt brune ris, kartof-ler og en gulerod i ny og næ. Jeg supplerer med Udo’s Choice. Efter træning får jeg 1 scoop Celltech
BODYBOOSTER 86
POUL MARTINUSSENBACK IN THE DAYS
87 BODYBOOSTER
og 1 scoop Met-rx protein. Hver dag laver jeg også en portion muf-fins af æggehvider, havregryn og Met-rx protein, samt lidt banan. Det gør jeg for at få noget, der kan ligge en god bund i maven, og de giver også lidt til den søde tand.”
Træning
”Jeg træner 3 gange om dagen op mod en konkurrence. Jeg starter dagen med en times fedtforbræn-
dende cardiotræning. Om efter-middagen træner jeg 1½ til 2 timers vægttræning efterfulgt af yderli-gere 30 minutters cardio. Om afte-nen tager jeg endnu en times car-diotræning. Jeg begynder altid et træningspas med basisøvelser. Ved rygtræning er det altid dødløft først, derefter bent over rows eller t-bar rows. Når jeg er kørt helt død i det, tager jeg de låste maskinøvelser og kører meget kontrolleret med min-dre vægt og flere repetitioner.”
”Hvis du kan grine og få stå pik på diæt, så får du for meget at spise”
89 BODYBOOSTER
KOMMENTARER
KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK
Vi har valgt at lave brevkassen om til en mere under-
holdende sektion, hvor vi giver feedback på de kom-
mentarer vores videoer får. Det er ikke altid lige fedt
at få lagt sin video op, hvis man kun modtager ne-
gativ feedback, så jeg vil gerne opfordre til at I giver
de atleter, der optræder i videoerne, støtte og posi-
tiv feedback! I denne sektion tager vi udgangspunkt i
kommentarerne og giver vores mening til kende.
BODYBOOSTER 90
”Vejen til DM 2011 - Jacob Bork træner skuldre 2 uger før DM” videoen fik en kommentar fra Alexander1991: ”Bork er blevet en bad ass motherfucker. NICE :D.” Vi kan kun give dig ret, Bork er et upcomming talent,
som man skal holde øje med. Med god arbejdsmoral og viljen til at løfte tungt, er Bork på vej mod toppen.
”Vejen til DM 2011 - Rasmus Steen Hald og Habib Mi-
kayel Hanif” Denne video fik en kommentar med på
vejen fra en person, der kalder sig Matstarx25. Mat-
starx25 skriver: ”Det kan godt være, at han har store
lads, men det er der jo ingen symmetri over. De er alt
for store!”
Det er muligt, Matstarx25, men DAMN, hvor er de alt-
så freakin store!
91 BODYBOOSTER
”Vejen til DM 2011 - Janne Knudsen & Dorthe Kors-gaard” Pigernes video fik denne kommentar med på vejen fra vores læser Jimzy06: ”Janne er sgu for lækker.” Sådan Jimzy, godt man stadig kan blive forelsket på youtube. Jeg ved, jeg kan.
”Sune Larsen træner guns” videoen fik denne kom-
mentar, fra en bruger, der kalder sig Noduda: ”Uan-
set hvad, så bringer han motivation, og det er man
nødt til at have respekt for.”
Noduda, vi er helt enige, man bliver sgu motiveret
og inspireret af at se et monster som Sune træne.
93 BODYBOOSTERBEST OF DM 2011
BEST FREAKY CONDITION
KRISTOFFER NIMB
BODYBOOSTER 94BEST OF DM 2011
BEST POSER
HABIB MIKAYEL HANIF
BEST FREAKY CONDITION
KRISTOFFER NIMB
95 BODYBOOSTERBEST OF DM 2011
BEST GLUTES
KRISTOFFER NIMB
BODYBOOSTER 96BEST OF DM 2011
BEST DEBUTANT
KRISTOFFER NIMB PATRICK JOHNSON
97 BODYBOOSTERBEST OF DM 2011
BEST CLASSIC PHYSIQUE
THOMAS SALMON
BODYBOOSTER 98BEST OF DM 2011
BEST MOST MUSCULAR
SØREN MØLLERTHOMAS SALMON
NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAZINE
DET VAR DET, VI HAVDE FOR DENNE GANG. HUSK AT SENDE LINKET TIL MAGASINET VIDERE, SÅ DU HJÆLPER MED AT SPREDE BUD-SKABET OM BODYBOOSTER MAGAZINE.
SEND DETTE LINK VIDERE TIL DINE VENNER: WWW.BODYBOOSTER.DK/MAGAZINE.HTML
NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAZINE UDKOMMER D. 15. DECEMBER 2011. HER ER ET LILLE SMUGKIG PÅ ET PAR AF EMNERNE:
DE NORDISKE MESTERSKABER 2011VI SER NÆRMERE PÅ NOGLE AF HØJDEPUNKTERNE.
ATLETINTERVIEW MED POUL MARTINUSSENLÆS PART 2 AF INTERVIEWET I NÆSTE UDGAVE.
MUSCLE NEWSBYDER PÅ NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)
T-Technology
The MoST PoWeRFUl TeSTo BooSTeR
AnDRoX Q12 contains:600 mg of TeSToFen®
AVenA SATIVA, SPInAch leAF, ZMA, VITAMIn B6, VITAMIn B12, SAW PAlMeTTo eXTRAcT, neTTleRooT eXTRAcT, SIBeRIAn gInSeng, PIPeRIne
AnDRoX-Q12 guarantees:Increased muscle mass and strength
An intensified libidoA serious clinical back up
Increased Absorption of the Fenosides through living Lactobacilli
349,-k r.www.nutriworld.dk
www.nanoxnutriceuticals.com
OVER AND OUTINDTIL NÆSTE UDGAVE AF
