8/7/2019 Bodystyling - 6 cvikov

1/2

Bodystyling - 6 cvik pro vylepen postavyTento bodystyling je efektivnm trninkem celho tla. A to jenom se esti cviky, protoe pikadm cviku jsou zapojeny nejmn dv svalov skupiny. Je jasn, e je to namhav, aleuette tm mnoho asu. Jen tikrt tdn 15 minut cvien a asem bude vae bicho, nohy azadek pevnj a zda silnj.

Dbejte pitom ale na to, e muste obden naplnovat pauzu, aby se vae svaly mohly znovuzregenerovat. I tady plat: kdo si pok, ten se dok. m koncentrovanji a pomaleji budetecviit jednotliv cviky, tm lepho vsledku doclte.

Zkladn pravidlo: Pohyb z vchoz pozice cviku do konen trv tak dlouho, jako pohybzpt do vchoz pozice. Dleitou roli hraje i dchn - u napt vydechnte, u uvolnnnadechnte.

Body-stylingem doclte nejenom skvl postavy, ale zvyujete i podl sval (v pomru ktukm a vody) v tle. To zvyuje spotebu kalori a hubnut jde leheji.

Crossover - pro bicho a bokyLete na zdech, nohy a ramena nadzvihnte. Te sthnte bicho,

pravou ruku dejte na lev koleno a zrove levou ruku nathntedozadu a pravou nohu dopedu asi 5 cm nad zem. Pot stranyvymte. Doporuujeme vm 3 x 12 opakovn, mezitm dlejtekrtk pauzy.

Hip-Curls - pro zadek a kyleLete na zdech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla iroko odsebe. Te zvedejte zadek, kolena tlate k sob a pot povolte dovchoz polohy, polote i zadek. Doporuujeme vm 3 x 12opakovn. Zda mjte rovn.

Side-Lift - pro boky a vnj stranu nohouLehnte si na levou stranu, levou nohu lehce ohnte a levm

pedloktm se podepete o zem, dlan smuj dol. Zvednte zadek apravou nohu nathnte do dlky. Zadek a bicho jsou pitom pevn,

tlo se nachz v jedn linii. Te pomalu zvednte pravou nohu dovky asi 10 cm nad zem a opt polote na zem. Doporuujeme 3 x12 opakovn, mezitm dlejte pauzy a strany vymujte.

Press-up - pro ramena a hrudnkKleknte si, ruce rozthnte na ku hrudnku a polote na zem, lokty

pitom smuj ven. Zadkem pohnte tak, e stehno, zadek a zda tvojednu linii. Sthnte troku bicho. Te pomalu ohnte lokty, a sehrudn kost bude skoro dotkat zem a pesn tak pomalu jdte zptdo vchoz pozice. Doporuujeme 3 x 12 opakovn

8/7/2019 Bodystyling - 6 cvikov

2/2

Back-Lift - Pro zda a ramenaPolote se na bicho piky nohy se dotkaj zem. Ruce pilote prstyna ui. Lokty smuj nahoru, pika nosu se dotk zem, krk drte

prodlouen. Te pomalu zvednte horn polovinu tla pr centimetrnad zem a souasn zvedejte i lokty. Pitom se pohybuj lopatky

smrem k ptei. Pot se pomalu vrate do vchoz polohy.Doporuujeme 3 x 12 opakovn.

Squat - Pro nohy a zadek

Voln si stoupnte, nohy jsou rozkromo, piky chodidel smujtrochu ven. Vhu tla pesute na bko chodidel a troku ohntepatu. Te pomalu jdte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem pitompohybujte dozadu a stejn tak pomalu se vrate do vchoz polohy, pitomto pohybu zpevnte zadek. Doporuujeme 3 x 12 opakovn.Mezitm dlejte krtk pauzy.