BRISK WALK

NOWMCO HSE Department

المشى Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008السريع


Heart Disease is one

of the most common

diseases afflicting

today's workers.

أحد هو القلب مرض

+ شيوعًا األكثر األمراض3

فى العًاملين تصيب التى

الحًاضر الوقت


Caused by Excessive

stress, Smoking, High

calorie diet, Sedentary

lifestyle, this disease is

the no.1 killer of today's

employees.

تدخين، ، المفرِط3 اإلجهًاِد3 سببه

عًاليِة3، حراريِة3 عرة Wس حميِة

هذا مقيم، حيًاة أسلوب

األول القًاتِل3 هو المرض3

اليوم لموظفى


Blockage in Coronary Arteries

OR

Clot in Coronary Arteries

OR

Constriction of Coronary Arteries

التًاجيِة3 الشرايين3 في عًائقالشرايين3 في جلطِة

التًاجيِة3التًاجيِة3 الشرايين3 إنقبًاض

Sedentary life SmokingHigh Calorie dietStressAlcohol

High CholesterolHigh Blood Pressure

Over Weightالعًالي الكولوستيرول

العًالي mالدم ضغطالزائد الوزِن3

AnginaHeart Attack

Cardiac ArrestHeart Failure

القلبيِة النوبِةالقلبيِة السكتِةالقلب عجز

Family ?Job ?

Expenses?Peace of Mind?

العًائلِة؟الشغِل؟

النفقًات؟البًال؟ راحِة

Family ?Job ?

Expenses?Peace of Mind?

العًائلِة؟الشغِل؟

النفقًات؟البًال؟ راحِة

المقيمِة الحيًاةالتدخين

عرة Wالس حميِةالحراريِة3

العًاليِة3اإلجهًاِد الكحول


Only you can do something about it !!!!

Wت{عم{ِل أ{ِن~ Wك3ن يWم~ أنت فقط! ! ! ! شيء

After all, it’s your life, it’s your family!!!

، حيًاتWَك{ هو ذلَك، مع! ! ! عًائلتWَك{ هو

You can start with a simple step.

TODAY .خطوة م{ع

ت{ب~دأ{ أ{ِن~ Wك3ن يWم~ أنت.بسيطِةاليوم


Take a brisk walk for 30 minutes per day, Every

day.لمدة بنشًاِط ِدقيقِة 30إمشى

يوم , كِل بًاليوم


WALKING AND CHOLESTEROL – Regular walking

can increase the levels of good cholesterol. والكولوستيرول - المشي ي{ز3يد{ أ{ِن~ Wك3ن يWم~ المنتظم المشي

. الجيد3 الكولوستيرول3 مستويًات

WALKING AND SMOKING – Regular walking is a

positive habit to replace smoking with. والتدخين - المشي ت3ب~دال إلس~ إيجًابيِة عًاِدة المنتظم المشي

التدخين.

For over 40 years now, studies have shown walking to be the best form of exercise that people of all ages can do.

أِن , أظهرت الدراسًات األِن األربعين سن فوق هم لمنجميع فى للنًاس التدريب أشكًال أفضِل من المشى

األعمًار.


WALKING AND BLOOD PRESSURE - Regular walking makes the heart work more efficiently and improves blood circulation. Blood vessels become more elastic and the amount of oxygen delivered to the tissues increases.

mالدم وضغط يجعِل - المشي المنتظم المشيتوزيع{ Wن mحسWويت أكثر{ كفوء بشكِل القلب{ عمِل3

أكثر{ WصبُحWلت الدمويِة األوعيِة فى الدم�تصِل التى األوكسجين3 كميِة{ زيًاِدة و مطًاطيِة

. األنسجِة{ إلى


WALKING AND STRESS – Walking is one easy way to deal with tension, anxiety and stress. Studies show that people who exercise regularly can cope better with stresses of life. Researchers in USA found a 14% average drop in anxiety levels in regular brisk walkers. Walking recharges our batteries after tension and stress have drained them of power and energy.

واإلجهًاِد - المشي مع للت{ع{ًامWِل Wطريق Wأسهِل المشي . النًاس3 mبأِن الد3راسًات{ تWظهر واإلجهًاِد3 والقلق3 تmر3 الت{و{بشكِل لوا mي{تحم أ{ِن~ Wك3ن يWم~ بإنتظًام يWمًارسوِن{ الذين . المتحدة الواليًات في بًاحثوِن الحيًاة3 إجهًاِد3 أفضِل

أِن و{جدوا متوسط% 14األمريكيِة هبوِط لهم يحدثالمشى فى إنتظًامهم مع القلق3 مستويًات في

تmر{. الت{و{ ب{ع~د{ بطًاريًاتWنًا شحن المشي WعيدWي حيث السريع3. والطًاقِة3 القو�ة3 لنًا ويعيد وإإلجهًاِد{


WALKING AND FITNESS - Regular brisk walking improves muscle tone, makes your heart stronger and gives you that bite of fitness. Do it regularly for 30 minutes every day and enjoy that feeling of fitness from within.

والليًاقِة - المشي Wن mحسWي المنتظم السريع المشين~ م3 Wقدر وي{عطيَك أقوى قلب{َك{ Wعِل وي{ج~ العضالت، نغمِة{

لمدة. بإنتظًام إمشى وتمتmعW 30الليًاقِة3 يوم mِلWك ِدقيقِة3. الليًاقِة3 م3ن~ الشعور بذلَك

Caution for those with knee pain:Walk at normal pace.

Do knee stretching exercises as shown in next two slides.

: الركبِة3 ألم3 لديهم لمن تحذير. الطبيعيِة3 بًالسرعِة3 ى إمش{

الشريحتين في المعروضِة التمًارين{ بعمِل قم. القًاِدمتين3


KNEE EXTENSION الركبِة تمديد Strengthens muscles in front of thigh and shin .

. والسًاق3 الفخذ3 أمًام Wالعضالت ت{قوmي1. Sit in chair. Only the balls of your feet and your toes

should rest on the floor. Put rolled towel under knees, if needed, to lift your feet. Rest your hands on your thighs or on the sides of the chair.

1 . . ع~. ض3 األرضيِة3 على وأصًابعَك أقدام3َك3 ضع الكرسي عِل إجلْس~ . على أيديَك{ أرْح~ أقدام3َك{ ف~ع إر{ ثم ك{ب3ِة، Wالر تحت ملفوفِة+ منشفِة+

. الكرسي جوانب3 على أ{و أفخًاذ3ِك32. Slowly extend one leg in front of you as straight as

possible. 2. اإلمكًاِن بقدر مستقيم أمًامَك ببطئ واحد Wسًاق Wِدmمد W.

3. Flex foot to point toes toward head. 3. الرأس. نحو القدم أصًابع3 إلشًارة القدم{ إثن{

4. Hold position for 1 to 2 seconds. من. 4 لمدة الوضع هذا على .1:2إثبت ثًانيِة


Slowly lower leg back down. Pause. . التمهِل , مع ألسفِل الرجِل إخفض ببطىء

Repeat with other leg. األخرى الرجِل مع كرر

Alternate legs until you have done 8 to 15 repetitions with each leg.

من الى تصِل حتى التكرار لكِل 15: 8تبًاِدل تكراررجِل.

Rest; then do another set of 8 to 15 alternating repetitions

, التكرار مع اخرى مجموعِة بعمِل قم ثم إسترْح.8:15من مرة


Knee Flexion

Hip FlexionKnee Extension

Straight Leg Raises: Supine, Abduction, Adduction

Calf Raises

Squats Front Step-Ups

Calf Raises

Standing Terminal Knee Extensions

Heel Slides

Exercises

for

Knee

Pain

Relief


EFFECTIVE & SAFE

Reduces Stress Helps quit smoking Strengthens the heart, Massages the legs Strengthens the muscles, Reduces cholesterol Improves blood circulation

BUILD IT IN YOUR DAILY ROUTINE

30 MINUTES EVERY DAY

وآمن فعًالإإلجهادا • ,خّف.ُض, ُي5ْر3ك • َت على ,ساعُد, ُي

التُدخينالقلب • 5قّو.ي ُيالسيقاُن, • .ُك, ُيُدلالعضالُت, • َتقّو.يالكّولّوستيْرول • ,خّف.ُض, ُي

عادة 30إجعلهُيّوم كل دقيقة


Strengthen your heart & your health by Walking 30 minutes briskly every day.

بواسطِة وصحت{َك{ قلب{َك{ mقوى لمدة يوم 30المشي mِلWك بسرعِة ِدقيقِة

Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008

Documents

BRISK WALK