14
                   CREȘTEREA  TOLERANȚEI LA DISCONFORT Autor: Chișcu Ana Raluca www.bulimie.ro * Ce este intoleranța la disconfort? * Test: Am dificultăți în a tolera disconfortul? * Care sunt metodele disfuncționale de gestionare a emoțiilor? * Cum pot să-mi cresc toleranța la disconfort? * Cum să-mi gestionez emoțiile într-un mod sănătos?

Brosura cresterea tolerantei la disconfort

Embed Size (px)

DESCRIPTION

- Ce este intoleranța la disconfort? - Test: Am dificultăți în a tolera disconfortul? - Care sunt metodele disfuncționale de gestionare a emoțiilor? - Cum pot să-mi cresc toleranța la disconfort? - Cum să-mi gestionez emoțiile într-un mod sănătos? www.bulimie.ro

Citation preview

  • CRETEREATOLERANEILADISCONFORT

    Autor: Chicu Ana Raluca www.bulimie.ro

    * Ce este intolerana la disconfort?

    * Test: Am dificulti n a tolera disconfortul?

    * Care sunt metodele disfuncionale de gestionare a emoiilor?

    * Cum pot s-mi cresc tolerana la disconfort?

    * Cum s-mi gestionez emoiile ntr-un mod sntos?

  • Intolerana la disconfort

    Cu toii trim emoii negative i pozitive, i pentru majoritatea oamenilor este neplcut s triasc

    emoii negative, precum furia, tristeea, dezamgirea sau frica. Totui aceste emoii sunt normale i fac

    parte din mecanismul nostru de supravieuire.

    Exist ns o mare diferen ntre a tri emoii neplcute i a le accepta ca atare, i a tri emoiile

    neplcute ca fiind inacceptabile i de nesuportat. Unii oameni afirm c, atunci cnd triesc un

    disconfort emoional, consider c nu pot suporta aceast stare, nu fac fa acestei stri, aceste

    stri m copleesc, etc. Persoanele care simt c emoiile negative sunt de nesuportat au un risc mai

    crescut n a se angaja n comportamente disfuncionale, pentru a scpa ct mai rapid de disconfort.

    S-a constatat c o parte dintre persoanele care sufer de bulimie prezint dificulti n tolerarea i

    gestionarea eficient a emoiilor, n special a emoiilor negative (disconfort emoional). Aceste

    dificulti de a tolera disconfortul (emoii precum furia, frustrarea, dezamgirea, neputina, tristeea,

    etc) conduc la o serie de comportamente inadecvate, prin care persoana obine o scdere a

    disconfortului pe termen scurt, dar care sunt disfuncionale pe termen lung.

    Prin intolerana la disconfort nelegem incapacitatea auto-perceput de a tolera emoii neplcute,

    negative, nsoit de nevoia disperat de a scpa de aceste emoii.

    Intolerana la disconfort se manifest ca o sensibilitate crescut la emoii negative i / sau ca o

    dificultate de a gestiona adecvat emoiile negative, prin comportamente sau aciuni inadecvate, cu

    consecine negative semnificative pe termen lung.

    Sensibilitatea crescut n a tri emoii puternice poate fi o trstur biologic, ns abilitatea de a

    gestiona adecvat aceste emoii, prin acceptare i auto-ngrijire, se dobndete prin nvare i practic.

    Printre comportamentele sau aciunile inadecvate, care pot avea ca scop scderea temporar a

    disconfortului, se numr: consum de alcool sau droguri, mncat compulsiv, comportamente de auto-

    rnire (tiat, zgriat, ars, etc), comportamente de risc (condus cu vitez, sex cu persoane necunoscute,

    etc), auto-provocarea vrsturilor, exerciiu fizic n exces, etc.

    n cazul persoanelor cu bulimie, dificultile de tolerare i gestionare a emoiilor negative pot

    reprezenta un obstacol n calea recuperrii. Deoarece recuperarea presupune eliminarea unor

    comportamente care au avut scopul de a evita sau de a scdea disconfortul, aceste persoane au nevoie

    s dobndeasc noi abiliti de a face fa emoiilor negative, pentru a depi momentele n care se simt

    speriate, triste, furioase, etc.

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • Pentru a afla dac ai dificulti n tolerarea disconfortului, f testul de mai jos.

    Test Am dificulti n a tolera disconfortul emoional?

    Niciodat Uneori Deseori

    1. Ct de des se ntmpl s mnnci pentru c te simi furios/furioas, trist/, speriat/, dezamgit/, etc?

    2. Ct de des se ntmpl s conduci cu vitez sau s nu te mai poi concentra la volan, atunci cnd te nfurii?

    3. Ct de des se ntmpl s mnnci atunci cnd te plictiseti sau simi emoii negative?

    4. Ct de des se ntmpl s te rneti (tiat, ars, zgriat, etc) atunci cnd ai un disconfort emoional crescut?

    5. Ct de des se ntmpl s mnnci pentru a-i distrage atenia de la lucruri neplcute?

    6. Ct de des se ntmpl s ai accese de furie necontrolate?

    7. Ct de des se ntmpl s te gndeti c nu poi suporta strile de disconfort?

    8. Ct de des se ntmpl ca, atunci cnd simi un disconfort emoional, s nu te mai poti concentra la ceea ce faci?

    9. Ct de des se ntmpl s iei decizii pe care apoi le regrei, atunci cnd simi un emoii puternice?

    10. Ct de des se ntmpl s consumi alcool pentru c eti suprat/ (trist/, speriat/, furios/furioas, dezamgit/, etc)?

    11. Ct de des se ntmpl s consumi droguri pentru c eti suprat/ (trist/, furios/furioas, dezamgit/, etc)?

    12. Ct de des se ntmpl s i provoci vrsturi, pentru c nu mai supori starea de disconfort?

    13. Ct de des se ntmpl s faci sport n exces, pentru a scdea disconfortul emoional?

    14. Ct de des se ntmpl s evii oameni, locuri sau situaii despre care tii c i provoac disconfort?

    15. Ct de des se ntmpl s-i distragi atenia de la situaii, stri fizice sau emoii care i provoac disconfort?

    Dac ai rspuns cu Deseori la cel puin una dintre ntrebrile de mai sus, este posibil s ai dificulti

    de tolerare a disconfortului. Dac ai rspuns cu Uneori la unele ntrebri de mai sus (n special la

    ntrebrile 4, 9, 10, 11, 12, 14), este posibil s ai dificulti de tolerarea a disconfortului.

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • Emoiile pot avea intensiti diferite. Cu ct o emoie negativ este mai intens, cu att poate fi mai

    neplcut. Totui, pentru persoanele cu dificulti n tolerarea emoiilor, conteaz mai puin intensitatea

    emoiei, i mai mult semnificaia atribuit emoiei. Printre gndurile care apar n mintea persoanelor

    cu intoleran la disconfort, atunci cnd triesc emoii negative, se numr:

    Nu pot suporta starea asta!

    Simt c starea aceasta m copleete!

    Ursc s m simt aa!

    Trebuie s scap de starea asta!

    Starea aceasta va dura la nesfrit dac nu fac ceva!

    O s nnebunesc dac continui s m simt aa

    O s-mi pierd controlul!

    Este stupid i inacceptabil s m simt aa!

    Nu ar trebui s m simt aa!

    Nu am motive s m simt aa / Nu am voie s m simt aa!

    Aceast interpretare negativ i autoblamare privind propriile emoii crete disconfortul, determinnd

    aciuni disfuncionale n ncercarea de a pune capt emoiilor.

    Emoiile i gestionarea lor

    Emoiile negative fac parte din via i este imposibil s le evitm. Mai mult, cu ct ncercm mai tare

    s evitm sau s ne luptm cu propriile noastre emoii, cu att disconfortul va fi mai mare. S acceptm

    i s gestionm adecvat emoiile ne ajut s depim cu mai mult uurin momentele n care simim

    emoii negative, etc.

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • Care sunt metodele disfuncionale prin care persoanele cu intoleran la disconfort ncearc s

    scape de emoiile neplcute?

    Exist mai multe metode prin care o persoan poate s gestioneze disconfortul emoional. O parte

    dintre aceste metode pot fi disfuncionale, n sensul n care, dei rezolv problema disconfortului pe

    termen scurt, menin pe termen lung dificultatea de a tolera emoiile neplcute.

    Unele persoane evit situaiile, locurile, activitile sau persoanele despre care consider c le-ar putea

    produce disconfort. Evitarea unei discuii cu o anumit persoan, a unor ntlniri, a unui loc care

    amintete de momente de disconfort, sau amnarea unor activiti care provoac team, reprezint

    evitri ale caror consecine sunt, pe termen scurt, scderea disconfortului. Pe termen lung, ns,

    persoana care evit momentele de disconfort, nu are posibilitatea de a dobndi abilitile necesare

    pentru gestionarea emoiilor, i va continua s resimt acelai disconfort de fiecare dat cnd se va

    confrunta cu situaiile menionate.

    n cazul persoanelor cu bulimie (sau alte forme de tulburri de alimentaie), evitrile sunt legate de

    alimentaie (ex. evit s consum un anumit tip de alimente, evit s mnnc la anumite ore, evit anumite

    combinaii ale alimentelor, evit s mnnc n anumite locuri, etc), de greutatea sau forma corporal

    (evit s m cntresc, evit s m privesc n oglind, etc) i de situaii care implic mncatul sau

    expunerea corpului (ex. evit s iau masa n ora, evit petrecerile unde tiu c oamenii vor mnca, evit s

    merg la piscin sau la mare, evit s m mbrac n fust, evit discuiile despre mncare, etc).

    O alt metod disfuncional de a gestiona emoiile este asigurarea. Prin asigurare nelegem

    ncercarea de a scpa rapid de emoiile negative prin diferite aciuni, de tipul: cer confirmri sau

    asigurri de la ceilali, efectuez aciuni repetitive, fac verificri pentru a m asigura c totul este n

    regul.

    Persoanele cu bulimie, sau alte tulburri de alimentaie, prezint diferite tipuri de asigurri, de

    exemplu: i ntreb pe ceilali dac m-am ngrat, cntresc alimentele, numr caloriile, port haine care

    mi ascund defectele, m cntresc frecvent (mai mult de 1 dat / sptmn), m uit frecvent / mult

    timp n oglind, etc.

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • O a treia metod de gestionare ineficient a emoiilor este distragerea ateniei sau suprimarea

    emoiilor, care presupune ncercarea fie de a-i distrage atenia de la ceea ce i provoac disconfort, fie

    ncercarea de a opri ct mai rapid disconfortul, n schimbul acceptrii i tririi emoiei. Oprirea

    disconfortului prin distragerea ateniei sau suprimare are loc astfel: mi spun c trebuie s m opresc,

    gsesc o alt activitate mintal sau fizic, mi ofer afirmaii pozitive (de tip nu-i nimic, stai linitit,

    n-am de ce s m simt aa, e doar n mintea mea, sunt puternic, etc). Problema cu acest tip de

    gestionare a emoiilor este c nu poate fi meninut n timp: emoiile sunt ca o minge de volei pe care

    ncerci s o ii sub ap, ns cnd o scapi din mn iese din nou la suprafa.

    Metodele de amorire emoional sau retragere din emoie cel mai frecvent folosite sunt

    consumul de alcool sau alte substane i mncatul compulsiv. Dormitul excesiv poate fi, de asemenea, o

    ncercare disfuncional de a scpa de emoii.

    Comportamentele de auto-rnire sau auto-vtmare sunt o alt modalitate disfuncional prin care

    unele persoane ncearc s nlture disconfortul emoional. Sunt considerate comportamente de auto-

    vtmare acele aciuni prin care o persoan i induce durere fizic sau se rnete pentru a scdea

    disconfortul emoional. Exemple pot fi: tierea sau zgrierea pielii, smulsul prului, ciupirea pielii,

    mucatul, lovirea anumitor zone ale corpului (ex. lovirea peretului cu capul sau cu mna), arderea

    pielii.

    De unde vin emoiile?

    Terapia cognitiv susine c emoiile sunt determinate de gndurile noastre, respectiv de modul n care

    interpretm situaiile sau evenimentele prin care trecem. Modul n care interpretm aceste situaii va

    depinde de experienele anterioare i de credinele noastre de baz. Astfel, n aceeai situaie, 3 oameni

    pot avea emoii diferite, n funcie de gndurile pe care le are fiecare asupra situaiei respective.

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • De exemplu:

    Credine de baz Situaie trigger Gnduri EmoiiSunt de ne-iubit Iubitul meu m-a sunat

    diminea i mi-a spus c nu ne putem vedea azi

    Vrea s m prseasc i nu tie cum s-mi spun! Nimeni nu m poate iubi aa cum sunt, o s rmn singur. Sunt o persoan ngrozitoare!

    DezndejdeNeputin TristeeDisperare

    Intensitate: 70%

    Sunt o persoan drgu i lumea m place

    Iubitul meu m-a sunat diminea i mi-a spus c nu ne putem vedea azi

    Ce pcat! Mi-ar fi plcut s-i povestesc despre filmul pe care l-am vzut asear.. Probabil c are mult treab la birou, dar sper s recuperm n weekend timpul acesta!

    DorTristeeNerbdare

    Intensitate: 30%

    Sunt o persoan special, ceilali ar trebui s fie recunosctori c primesc atenia mea

    Iubitul meu m-a sunat diminea i mi-a spus c nu ne putem vedea azi

    Este inacceptabil s mi fac asta! Cum i permite s anuleze ntlnirea cu mine?!

    Furie

    Intensitate: 70%

    Dup cum putem observa n exemplul de mai sus, fiecare persoan traiete emoii diferite sau

    intensiti diferite ale unor emoii, pentru c, pe baza propriilor credine despre sine, interpreteaz

    situaia n mod diferit.

    La persoanele care prezint dificulti n tolerarea emoiilor sau intoleran la disconfortul emoional,

    apar, n momentul experimentrii emoiilor negative, o serie de gnduri secundare privind disconfortul

    pe care l triesc.

    Dificultatea de a identifica corect i de a exprima verbal emoiile trite, dificultatea de a

    identifica gndurile care provoac emoiile i de a gsi metode eficiente pentru gestionarea lor, i

    interpretarea acestor emoii ca fiind inacceptabile i intolerabile cresc semnificativ disconfortul

    emoional!

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • De exemplu:

    Situaie trigger

    Gnduri Emoii Gnduri secundare despre emoiile negative

    Disconfort

    Iubitul meu m-a sunat diminea i mi-a spus c nu ne putem vedea azi

    Vrea s m prseasc i nu tie cum s-mi spun! Nimeni nu m poate iubi aa cum sunt, o s rmn singur. Sunt o persoan ngrozitoare!

    DezndejdeNeputin TristeeDisperare

    Intensitate: 70%

    M simt groaznic! N-ar trebui s m simt aa! E oribil, trebuie s scap de starea asta, nu o pot suporta!

    Intensitate 90%

    Iubitul meu m-a sunat diminea i mi-a spus c nu ne putem vedea azi

    Este inacceptabil s mi fac asta! Cum i permite s anuleze ntlnirea cu mine?!

    Furie

    Intensitate: 70%

    Iar am starea asta de agitaie incontrolabil! Ursc s m simt aa, ar trebui s m pot controla! Simt c mi pierd controlul!

    Intensitate 95%

    Cum pot s gestionez diferit emoiile?

    Identificarea i acceptarea emoiilor este un prim pas pentru o gestionare mai eficient a

    disconfortului. A accepta disconfortul emoional nu nseamn s ti fac plcere, s te resemnezi n a te

    simi mizerabil sau s te afunzi n propria suferin, ci a privi emoiile negative ca pe un lucru firesc, i

    a schimba modul n care te raportezi la viaa emoional. Uneori, simplul fapt de a identifica emoia

    negativ, de a o privi ca pe o parte firesc a vieii emoionale i de a ti c va trece de la sine fr a fi

    nevoie s intervii asupra ei, poate avea un efect pozitiv asupra modului n care te simi.

    Cum s acceptm disconfortul emoional?

    Un pas important pentru acceptarea emoiilor este s nvm s identificm corect i s numim

    emoia / emoiile pe care le simim.

    Unele persoane au dificulti n a identifica emoiile pe care le simt, rspunznd la ntrebarea Cum

    te simi? prin: m simt napa / ru / aiurea / ciudat / nasol , etc. Evident, napa / nasol / ciudat, etc

    nu sunt cuvinte care descriu emoii. Identificarea i exprimarea corect a emoiilor ne ajut pe noi dar i

    pe cei din jur, s nelegem care este emoia pe care o simim i s o legm de o situaie i de gndurile

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • care au declanat-o. Pentru a nva limbajul emoiilor, putei folosi Lista de emoii de la sfritul

    acestei brouri.

    Odat ce dezvoltm un limbaj al emoiilor, i reuim s numim emoiile pe care le simim, putem

    reflecta asupra importanei pe care o au emoiile n viaa noastr. Astfel, putem s ne raportm la

    emoiile noastre ntr-un mod diferit: n loc s interpretm emoiile negative ca fiind ceva ru,

    groaznic, oribil sau de nesuportat, le putem privi ca fiind elemente importante ale vieii zilnice,

    fr de care nu am putea supravieui.

    Care este rolul emoiilor?

    Dei pot fi neplcute, emoiile negative au un rol foarte important n supravieuire. Imaginai-v cum ar

    fi o lume n care nimeni nu ar mai simi team? Cum am mai putea s ne protejm pe noi, sau pe cei

    dragi, dac nu ne-am mai teme de pericole? Cum ne-am mai putea lupta pentru drepturile noastre dac

    nu am mai simi furie sau indignare? Cum ne-am mai da seama care sunt oamenii importani din viaa

    noastr dac nu am mai simi tristee i dor, atunci cnd nu sunt lng noi? Fr emoii negative, viaa

    noastr ar fi plictisitoare, monoton iar emoiile plcute (bucuria, entuziasmul, etc) nu ar mai fi trite la

    fel.

    Un alt pas este s nvm s identificm gndurile care determin emoiile, s le difereniem de fapte

    sau sentimente (ex. Simt c sunt un ratat i nu sunt bun de nimic, nseamn, de fapt, c Gndesc

    despre mine ca sunt ratat i c nu sunt bun de nimic), s nelegem c gndurile sunt un produs al

    minii noastre care nu reflect ntotdeuna realitatea, i s nvm s le dezbatem i s cautm gnduri

    alternative (folosii Jurnalul de gnduri alternative).

    Aadar, chiar i atunci cnd emoiile negative sunt neplcute, ne putem gndi:

    M simt ... (trist/, furios/furioas, speriat/, dezndjduit/ , abandonat/, descurajat/,

    umilit/, etc)

    Toi oamenii au momente cnd se simt aa. Cu siguran i eu am mai avut astfel de momente.

    E normal s simi emoii. Emoia pe care o simt e fireasc. Ca orice emoie, va trece n curnd.

    Ce-mi spune aceast emoie despre mine? Care sunt gndurile care mi-au declanat aceast

    emoie? Care sunt situaiile / locurile / oamenii, n legtur cu care am aceste gnduri?

    Ce nv despre mine din aceast experien? Pot s privesc diferit situaiile / locurile / oamenii,

    etc? Ali oameni ar gndi diferit n aceste situaii? n ce mod?

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • Creterea toleranei la disconfort metode de auto-reglare emoional

    Aa cum observa Marsha Linehan (http://behavioraltech.org/training/trainerdetails.cfm?tid=1), n mod

    paradoxal, oamenii tind, atunci cnd se simt ru, s apeleze la comportamente care le fac i mai mult

    ru.

    Dac un prieten bun ne-ar spune M simt foarte ru, sunt trist, dezamgit, furios, nu i-am spune

    niciodat Cred c ar fi bine s mnnci compulsiv / s te tai / s i provoci vrsturi, s te izolezi, cu

    siguran te-ar ajuta!. Cnd privim din exterior o persoan aflat n suferin, o ndrumm spre a avea

    grij de ea, a se proteja i a se ajuta. i totui, cnd noi suntem pui n exact aceeai situaie, dm curs

    emoiilor negative i le transformm n comportamente disfuncionale.

    Atunci cnd ne simim triti, avem tendina s ne izolm, cnd ne simim furioi, avem tendina s

    devenim agresivi sau auto-agresivi. Niciunul dintre aceste comportamente nu ne ajut s facem fa

    eficient emoiilor de disconfort. Putem mpri comportamentele de auto-reglare emoional n dou

    categorii: comportamente funcionale i comportamente disfuncionale.

    M simt trist, furioas, dezamgit, speriat, etc

    Comportamente disfuncionale Comportamente funcionale (apar pe fondul credinelor negative (apar pe fondul identificrii i acceptrii emoiilor negativeprivind emoiile i capacitatea de a le tolera) i al nelegerii nevoii de auto-ngrijire n momentele de disconfort)

    Mnnc compulsiv * Vorbesc cu prietenii / familia mi provoc vrsturi * M plimb M lovesc / tai / zgrii / ard * Ascult muzic Fac sport compulsiv * Dansez Beau alcool * Fac o baie cald i relaxant Conduc cu vitez prin ora * Desenez / scriu M izolez * mi planific o vacan

    * M uit la filmul meu preferat * Fac un exerciiu de relaxare * Fac un puzzle / rebus, etc

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • A aciona mpotriva emoiilor poate fi foarte dificil pentru nceput, n special pentru persoanele

    crora ngrijirea i suportul din partea adulilor responsabili pentru ei, le-au lipsit pe parcursul

    dezvoltrii n momentele de disconfort. Pentru c nu ne natem cu abilitatea de a gestiona strile de

    disconfort ntr-un mod sntos, avem nevoie s nvm acest lucru de la persoanele care ne ngrijesc

    (prini, bunici, bone, educatoare, etc), nc din copilrie. ns atunci cnd suntem furioi, triti,

    speriai, etc (emoii fireti, dup cum am menionat anterior) i ni se rspunde prin pedeaps, umilire

    sau agresivitate, atunci nvm, n mod incorect, c aceste emoii sunt inacceptabile, insuportabile, i

    trebuie s scapm de ele ct mai rapid, cu orice pre. Atunci cnd adulii nu ne nva cum s ne linitim

    i cum s ne ngrijim cnd ne aflm n suferin, suntem nevoii s ne descurcm singuri n a gsi

    modaliti de a scpa de disconfort. n lipsa modelelor sntoase, riscul de a apela la modaliti

    disfuncionale n gestionarea emoiilor, este crescut.

    Abilitatea de a rspunde cu grij, suport, nelegere i compasiune fa de propria persoan cnd ne

    aflm n suferin, se dobndete n timp, prin practicarea unor comportamente sntoase de gestionare

    a emoiilor.

    Gndii-v la viaa noastr emoional ca la un ocean. Valurile

    sunt emoiile pe care le trim zilnic. Cnd este furtun, oceanul este agitat,

    valurile sunt mari i se lovesc cu putere de rm. Dup un timp ns, furtuna

    trece i oceanul se linitete. n mod similar, avem momente n care emoiile

    noastre sunt puternice, i ne simim agitai. ns orice furtun are un final.

    n loc s ne epuizm ncercnd s oprim valurile, putem atepta ca lucrurile

    s-i urmeze cursul firesc, i furtuna emoional s se opreasc de la sine.

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • Lista emoii

    Emoii plcute Emoii neplcuteBucurieEntuziasm FericireMulumireDragosteGrijCompasiuneVeseliePlcereSatisfaciePlcerePasiuneEuforieMndrieSperanncntareExtazUurareCuriozitate Nerbdare

    TristeeFurieVinovieRuineUmilinRemucareExasperareIndignareUrnsingurareInvidieFrustrare DezgustDispreMnieMilMhnireAmrciuneSuprareDezamgire Dezndeje Descurajare NeliniteDezolare Disperare Fric Team Groaz ntristare JaleNefericire NecjireNefericire IritabilitateNervozitatePlictiseal

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro

  • www.bulimie.ro

    Stimul declanator(situaii, persoane, locuri, amintiri, etc)

    Gnduri negative automate

    Emoii(furie, tristee, fric, dezndejde, etc)

    Activarea credinelor privind disconfortul emoional:Nu pot s tolerez starea astaNu ar trebui s m simt aaEste groaznic s te simi aa, o s-mi pierd minile!Trebuie s opresc starea asta imediat!

    Creterea disconfortului emoional

    Strategii inadecvate de gestionare a disconfortului:

    * Comportamente de evitare

    * Comportamente de asigurare

    * Distragerea ateniei sau suprimarea emoiilor

    * Strategii de retragere sau amorire emotional

    * Comportamente de auto-rnire / auto-vtmare

  • Resurse

    www.bulimie.ro

    Website-ul www.bulimie.ro ofer informaii despre tulburrile de comportament alimentar i tehnici de

    auto-ajutor n recuperare, i se adreseaz pacienilor, familiilor acestora i specialitilor implicai n

    tratamentul tulburrilor de alimentaie.

    www.behavioraltech.org

    Website-ul Institutului Linehan ofer resurse pentru persoanele cu probleme interpersonale,

    disregulare emoional, impulsivitate, comportamente de auto-rnire i tentative de suicid.

    www.livingwell.org.au

    Exerciii de mindfulness, informaii pentru persoanele cu istoric traumatic

    http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=54

    Facing your feelings. Overcoming distress intolerance.

    Module cu exerciii de auto-ajutor n creterea toleranei la disconfort.

    Creterea toleranei la disconfort www.bulimie.ro