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5/12/2018 Calculadora de RM y Trabajo Aerobico - slidepdf.com
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Repeticones Kg. 1 RM(100%)
20 60 100
0
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0
Calculadora de RM
Ejercicios
Press plano
Escribir el nombre del ejercicio a
evaluar en esta columna
Numero de
repeticiones que
hizo del ejercicio
Kg. Que
uso
Los valor
dependien
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3 RM (97%) 4-5 RM(95%) 5-6RM(90%) 7-8RM(85%)9-10-
11RM(80%)12-15RM(75%)
15-
18RM(70%)
97 95 90 85 80 75 75
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
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0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
y porcentajes de trabajo (usando formula de Epley)
es horizontales son Kg. Y las columnas indican el numero de porcentaje de trabajo que se realiza con determi
do del 1 RM calculada. Asi por ejemplo este sujetopara trabajar al 90 %, y hacer un rango de entre 5-6 RM (
maximas) debera usar 90 Kgs. Solo cargar las columnas de repeticiones y KG. lo de mas se calcula solo
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20-25RM(65%)
65
0
0
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0
0
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0
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0
0
0
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inado peso,
repeticiones
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Edad 20 Carga de trabajo 45% 50% 55% 60% 65%
FC Max. (Teorica) 200 FC. Entrenamiento p/m. 136 142 148 154 159
FC Reposo. 84 Area Funcional
Zonas
Posibilidad del habla Normalidad Relativa facil
Zonas de entrenamiento Cardiovascular
Cargar de forma manual, la edad y
la FC de reposo.
Regenerativo Subaerobi
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70% 75% 80% 85%
165 171 177 183
idad Habla entrecortante
co SuperAerobico
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