4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en
Twitter e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags:
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO1. Imprime el calendario y culgalo
en la pared o tenlo a mano2. Haz cada uno de los videos citados en
el calendario3. Pon una marca en cada vdeo que realices.
(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las
diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la
comunidad de GymvVirtual).5. Es recomendable calentar antes de las
sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En
WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris calentamientos y vueltas a la calma,
podis hacer los que ms os gusten.
W W W . G Y M V I R T U A L . C O M
#GYMVIRTUALjuniocalendarioW W W . G Y M V I R T U A L . C O Mj u
n i o 2 0 1 5
Ejercicios para abdomen 10Reducir cintura y tonificar ABS
ABS isometricas para marcarRutina cardio 10Quema grasas
25Aliviar dolor espalda(lumbares)
Ejercicios ABS 8 minutosPechos firmes y bonitosTonificar y
eliminar flacidez brazos
Cardio intenso 30Cardio para adelgazar
Ejercicios para fortalecer aductoresRutina para glteos
firmesCardio con piernas | bajoimpacto
NUEVO VDEO
Cuelga una foto en instagram o Twitter de tu comida ms sana de
la
semana. Utiliza el hashtag
Recuerda tener un control fotogrfico de tu cuerpo.
Twitea como te sientes despus de acabar tu cuarta semana!
22. HIIT 23. total body 24. CARDIO MODERADO 25. CORE-BRAZOS 26.
cardio xl 27. piernas 28. da de descansoCardio rpido 5
HiitEstiramientos todo el cuerpo12 minutos
FIRMA_____________________
29. hiitTabata cardio 730Cardio HIIT-Ideal para perder
pesoEstiramientos para despus
Ejercicios para abdomen 10Ejercicios de flexiones 3Reducir
cintura y tonificar ABS
Cardio para grasa abdominal 30Eliminar rollitos de la
espalda
Ejercicios para aumentar glteosReducir piernas y
tonificarglteos
Ejercicios para brazosy piernas | total body
NUEVO VDEO
FIRMA_____________________
Rutina adelgazar tabataRutina cardio 10
30. total bodyEjercicios de glteos, ABS y
piernas | GAP 10
NUEVO VDEO
SEMA
NA 1
SEMA
NA 2
SEMA
NA 3
SEMA
NA 4
SEMA
NA 5 Cuelga en Twitter e Instagram
una foto de tu calendario realizado
enhorabuena!
@ G Y M V I R T U A L _ c o m
#gymvirtual #gymvirtualjunio
(haciendo clic en el video podris visualizarlo)
FIRMA_____________________
Comparte tus logros!
#gymvirtualfood
#gymvirtualjunio
@GYMVIRTUAL_com#gymvirtualfood
FIRMA_____________________
1. HIITCardio HIIT | Ideal para perder pesoRutina adelgazar
tabata
FIRMA_____________________
2. TOTAL BODYCardio con ejercicios depiernas/glteos
Cardio eliminar celulitis
Cardio para adelgazarQuema grasas 25Aliviar dolor
espalda(lumbares)
ABS planos | ejercicios decore | principiantesABS isometricas
para marcarRutina de brazos y pecho 7Adelgazar brazos y espalda
3. cardio moderado
FIRMA_____________________
4. CORE-BRAZOS
FIRMA_____________________
#gymvirtualjunio#gymvirtual
BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL
Nuevo vdeo del calendarioCADA MARTES en
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
NETE A LACOMUNIDAD GYM VIRTUAL!
SUSCRBETE ENYOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!
Notas que tu cuerpo ha cambiado haciendolos planes de
entrenamiento?
Cuelga una foto de tu cambio en Instagram o Twitter y
etiqutanos
QUE NADA TE PARE, SIGUE AS! :)
menudo cambio!
Utiliza el hashtagy etiqutame
@GYMVIRTUAL_comy etiqutameRutina de cardio adelgazar25
intensidad moderada
Vamos valientes! Tanto si empezis este mes como si llevis
varios, espero que os sirvan los
calendarios para conseguir llevar este estilo de vida que
deseamos tener, activo y saludable.
Recordad que tenis que ir marcando vuestras rutinas realizadas y
participar en las redes sociales para dejar constancia de que
habis
realizado los entrenamientos. Patry Jordan
#gymvirtual #gymvirtualjunio
#gymvirtualjunio #gymvirtual @gymvirtual_com
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de texto 3: Campo de texto 10: Campo de texto 17: Campo de texto
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