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jano1979
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CAMPAÑA PAUSAS ACTIVAS
DISPENSARIO MÉDICODr. Carlos Ordóñez
PREVENIR LAS LESIONES ARTICULARES, MUSCULARES Y ESQUELÉTICAS ES MISIÓN
Y COMPROMISO DE TODOS!
Abra y cierre las manos y realice repeticioneshasta lograr un calentamiento en los tendonesde las manos.
Tomarse todos los dedos de la mano en direcciónhacia el suelo y realice el estiramiento, haciendopresión, al terminar, cambie de brazo.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASMUÑECAS Y MANOS
1
2
4
Empuñar y abrir las manos, mover las muñecasen flexión y extensión
Junte las manos, llévalas encima de la cabeza yestirar hacia arriba, luego al frente, con la carapalmar hacia adelante y extendiendo los codosejerza presión
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASMUÑECAS Y MANOS
3
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASVISIÓN
1 Tapar los ojos cerrados con la palma de lasmanos, pero antes es aconsejable calentarlas,frotándolas entre sí.
Mirar alternativamente los objetos cercanos ylejanos o tome un objeto, acérquelo y aléjelo,muévalo de izquierda a derecha y de arribahacia abajo.
2
Sentado en la silla, lleve la cabeza haciaatrás, regrese a la posición neutra y luegohacia adelante, varias veces.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCUELLO
1
Realice estiramientos de los músculos delcuello, llevando la cabeza hacia el ladoizquierdo, mantenga y cambie hacia el ladoderecho.
2
Realice estiramientos de los músculos delcuello, tomando con mano derecha la orejaizquierda y llevando la cabeza hacia el brazoderecho, haciendo poca presión y viceversa.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCUELLO
3
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASCOLUMNA
1Alejar y acercar la columna del asiento.
2
• Sentarse en forma recta con los brazoscolgando.
• Bajar lentamente la cabeza, el cuello y loshombros, flexionando el tronco.
• Continuar hasta que el tronco descansesobre los muslos.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADASPIERNAS Y PIES
1Empujar una rodilla con la mano de modo quehagan fuerza ambas, alternar
2
3
Separar y juntar rodillas, con contrapresión delas manos
Movimiento de los pies (punta - talón)
Tomarse las manos por la espalda y echar haciaatrás los hombros.
Bajar una mano lateralmente sin doblar lacolumna, alternar (sólo el esfuerzo).
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIEHOMBROS Y BRAZOS
1
2
Traslade el peso con las rodillas flexionadas,alternando sin levantar talones.
Pararse en la punta de los pies, luego en lostalones, alternar (punta-talón).
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIERODILLAS Y PIES
1
2
Doblar y estirar las piernas.
Cruzar un brazo por atrás llegando con la manohasta el glúteo contrario, alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIEPIERNAS Y PELVIS
1
2
A continuación observaremos el esquema de unpuesto de trabajo ideal, con el diseño y posturaadecuados, para la prevención de enfermedadesmúsculo-esqueléticas y articulares.
DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO
Ejercicios de relajación y de estiramiento haciendo pausas activas cuatro veces al día
DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO
PAUSAS ACTIVAS: DISTRIBUCIÓN POR SECTORESDR. CARLOS ORDÓÑEZ
FECHA HORA PISO SECTOR
6 Agosto 2012 8H30 PB PRODUCCIÓN
9H30 PB EMISIÓN Y REASEGUROS
10H00 PB MASIVOS RECEPCION PB
7 AGOSTO 2012 8H30 S1 S3 CONTACT CENTRER Y RECECPCION S1
9H30 PB INDEMNIZACIONES
8 AGOSTO 2012 8H30 SEGUNDO SISTEMAS, RRHH, ADMINISTRACION
9H30 SEGUNDO CONTABILIDAD, TESORERIA, COBRANZAS
9 AGOSTO 2012 8H30 SEGUNDO INDEMNIZACIONES VEHÍCULOS
9H30 TERCERO PRESIDENCIA, VICEPRESIDENCIA FINANCIERA, UPLA, ACTUARIO, LEGAL, AUDITORIA
13 AGOSTO 2012 8H30 A 10H30
AGENCIA MASIVOS
SOAT