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Rafael David Glez. Ruiz 1
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
VELOCIDAD
“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”
AGUADULCE 2016 Rafael David Glez. Ruiz
Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.
Tema 3: CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS: LA VELOCIDAD
3.1. LA VELOCIDAD:
A)DEFINICIÓN.
B)CLASIFICACIÓN.
C)EVOLUCIÓN.
D)MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOS.
E)EJEMPLOS-TAREAS
¿Dónde situamos la velocidad?
LA VELOCIDAD. CONCEPTO
Fortaleza de la Roza y Álvarez de Villar.
“La velocidad del equipo determinará la velocidad de juego por
encima de la velocidad de Cualquiera de sus jugadores, por tanto las
acciones de juego casi nunca vendrán determinadas por la velocidad
con que se desplazan los jugadores, sino que normalmente se verá
condicionada por la velocidad con que se mueve la pelota” García
Manso et al. (1996)
EN EL FÚTBOL
Grosser A la hora de hablar de velocidad, hay que hablar de RESPUESTA DE REACCIÓN
A su vez, la RR se puede dar de tres formas:
(a) RR simple: un sólo estimulo con una
respuesta asignada
(b) RR de selección o discriminación: varios
estímulos con una respuesta asignada a solo
uno de ellos
(e) RR-de elección: varios estímulos con
respuestas asignadas para cada uno.
VELOCIDAD INDIVIDUAL Velocidad de reacción:
– Es la mayor o menor rapidez con la que reaccionamos ante un estimulo externo captado por cualquiera de nuestros sentidos. A las personas que tienen buena velocidad de reacción se les suele decir que tienen ‘buenos reflejos”.
Velocidad de desplazamiento (frecuencial o cíclica): – es aquella que utilizamos para recorrer una
distancia en el menor tiempo posible.
Velocidad Gestual (acíclica, de acción o movimiento) – es la capacidad que permite realizar un gesto lo mas
rápido posible.
VELOCIDAD COLECTIVA
• Velocidad ofensiva: “capacidad de un equipo para
imponer un ritmo de juego elevado, manifestando
rápidas circulaciones del balón y jugadores en la
aproximación a la portería adversaria” (Vizuete,
2006).
• Velocidad defensiva: “capacidad de un equipo
para imponer un ritmo de juego elevado,
ejerciendo una fuerte presión sobre el rival,
orientada a interrumpir rápidamente y sin ceder
terreno la acción ofensiva de éste” (Vizuete, 2006).
MANIFESTACIONES
DE LA VELOCIDAD
INDIVIDUAL
COLECTIVA
V. REACCIÓN
V. DESPLAZAMIENTO
V. GESTUAL
V. DEFENSIVA
V. OFENSIVA
De CIRCULACIÓN
De PROGRESIÓN
De RECUPERACIÓN
PARTICULARIDADES DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL
Particularidades de la velocidad en fútbol
• Se dan movimientos ACÍCLICOS. Es decir, no se trata de gestos repetidos o siempre con la misma estructura, como puede ser la carrera de un atleta. Por contra, son movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad. Si los primeros dependen prioritariamente de factores condicionales, los del futbolistas dependen más de la velocidad segmentaria, la coordinación y la agilidad.
• La existencia de un móvil (balón),En fútbol, con el balón en los pies, no vale un movimiento rápido de por sí, sino que tiene que ser efectivo. Por tanto la velocidad a la que el jugador debe realizar el regate, el pase o el golpeo a portería no debe ser máxima, sino la más adecuada a sus capacidades técnicas.
Particularidades de la velocidad en fútbol
• El rasgo más definitorio quizá sea la dependencia del factor táctico. Ninguna acción estará correctamente realizada sino tiene sentido para el juego. Un futbolista puede ser muy rápido corriendo con el balón por la banda pero si no es acompañado por sus compañeros, esta acción, tan rápidamente realizada, no tendrá posibilidades de alcanzar su objetivo al carecer de remate
El juego requiere de unas capacidades de percepción y
posteriormente de una toma de decisión
ALGUNOS AUTORES LA LLAMAN
VELOCIDAD ESPECÍFICA
EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD
DE 7 A 9
AÑOS
Incremento de la velocidad de reacción y la velocidad
frecuencial (de desplazamiento o cíclica) sin variación
respecto al sexo.
DE 9 A 12
AÑOS
Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y
velocidad frecuencial, y en parte también de la velocidad de
movimiento (acíclica o de acción).
DE 12 A 15-17
AÑOS
Al principio de la fase, fuerza velocidad, en chicos y chicas,
con resistencia medianas. Al finalizar la fase se pueden
incrementar las resistencias. Mejorar la resistencia de
velocidad máxima.
DE 15-17 A 17-19
AÑOS
Elevación de todos los elementos influyentes en la
velocidad.
Momento de trabajo para aprovechar toda la base
generada.
Trabajo completo.
EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD. (GROSSER, 1992)
Algunas consideraciones para el entrenamiento.
El entrenamiento especifico de la velocidad debe ir situado al inicio de la parte principal de la sesión.
Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento que disminuya cualquier posibilidad de lesión
Los esfuerzos deben ser siempre máximos y, a ser posible, en recuperación completa. “Que el rendimiento físico no quede limitado por el cansancio” (Harre/Hauptmann)
Evitar que los jugadores con molestias realicen este tipo de entrenamiento por su mayor riesgo de lesión.
Considerar que un futbolista cansado también tiene mayores posibilidades de caer en una lesión. Recordar que gran número de lesiones se producen por incoordinación muscular fruto del cansancio del deportista.
Los estímulos deben ser prioritariamente visuales.
Es muy conveniente dedicar, antes y después del entrenamiento específico de velocidad, un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada
Ejercicios de velocidad básica y aceleración
10´ de trabajo de velocidad
básica y velocidad de
aceleración mediante
ejercicios de técnica de
carrera para mejorar la
coordinación de la carrera, a
través del método de
repeticiones.
Ejercicios para velocidad de
reacción.
10´ de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones. Realizar 10 repeticiones sobre una distancia de 15 metros, tratando de perseguir al compañero o de librarse según el estímulo mencionado, utilizando diferentes posiciones iniciales.
Ejercicios para velocidad de
reacción.
Velocidad de reacción y
desplazamiento
Parejas. Ambos trotan desde el
área pequeña. El jugador rojo,
cuando decida, corre hacia uno
de los conos de fuera que tiene
balones. El azul corre hacia el
contrario de dentro. Juegan 1
contra 1.
Similar a anterior pero jugando
2 delanteros contra un defensor.
El último atacante corre al cono
contrario al de su compañero.
Obligatorio 1 pase antes de tirar
a portería.
V. reacción: persecución + tiro
10´ de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia
anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones y técnico
para mejorar el tiro a puerta y la finalización de la jugada en un 1 x 1
con el portero. Se realizan dos acciones diferentes, las cuales son:
EJEMPLOS TRABAJO
PROGRESIÓN VELOCIDAD
PREPARACIÓN FÍSICA ZENIT
DANI PASTOR
TAREA 3: En pareja realiza una progresión
de 3 ejercicios-tareas para mejorar la
velocidad en tus jugadores. Puedes utilizar la
siguiente progresión:
Ejercicios sin balón para mejorar velocidad básica
o de reacción.
Ejercicios con balón, pero sin oposición.
Ejercicios con balón y con oposición.
O SI QUIERES PUEDES UTILIZAR LA
PROGRESION DEL VIDEO ANTERIOR
