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CAPITULO 1.- ENTRENAMIENTO Y EL SOBREENTRENAMIENTO
El entrenamiento deportivo busca la mejora del rendimiento
deportivo en una forma que no es el mero reflejo de unos factores
puntuales. De este modo, el papel del entrenador es dirigir un
proceso que se traduce en la minimizacin de la impredecibilidad del
rendimiento. Este papel describe todo aquello del entrenador de
alta competicin, cuyo contexto es esencial para (1) su estabilidad
y continuidad durante un amplio periodo de tiempo, (2) el
compromiso con un objetivo, (2) la participacin frecuente y regular
del deportista, (3) la progresin planificada en las cargas de
trabajo, y (4) el control de las numerosas variables que influyen
en el rendimiento. El nivel de compromiso y demandas de
entrenamiento de tales circunstancias determinan el potencial para
que un estado determinado de rendimiento se desarrolle. Los
entrenadores tienen la responsabilidad, especialmente con
deportistas de elite y de alto nivel, de implementar un proceso de
entrenamiento que sea coherentemente y adecuadamente planificado y
monitorizado, y en el cual est siempre presente la mejora y el
bienestar del deportista mediante una cuidadosa regulacin de los
factores de la carga de entrenamiento. Este captulo sugiere que el
sobreentrenamiento puede ser conceptualizado y entenderse mejor
como el resultado de un proceso y est influido en gran medida por
la calidad de la direccin del entrenamiento (efectividad del
entrenamiento), que tambin constituye un proceso en s mismo. La
mayor parte de los principios que se discuten aqu son aplicables a
cualquier deporte y a cualquier nivel de rendimiento deportivo.
1.1. El proceso de entrenamiento
Es poco probable que la practica de entrenamiento se cubra
adecuadamente si solo se considera la monitorizacin de los factores
causales que se producen en un estado determinado de rendimiento
deportivo e ignoran la complejidad e interdependencia de los
elementos del proceso. Una descripcin conceptual ms completa del
proceso de entrenamiento ha sido ofertada por Lyle (1996), donde
los conceptos claves del proceso se identifican como:
Una base de informacin El conocimiento y las destrezas del
entrenador Las capacidades del deportista El anlisis del
rendimiento
ndice
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Los mecanismos que regulan el proceso La progresin sistematizada
La forma de operar los mecanismos para regular el proceso La
determinacin de objetivos La planificacin El programa de preparacin
El programa de competicin La individualizacin
Algunos de estos conceptos claves son obviamente pertinentes al
entrenamiento per se. Pero existen sub-procesos genricos sin los
cuales el proceso de entrenamiento y la practica de entrenamiento
llegaran a ser menos sistemticos y menos controlados. Una
interpretacin contextual de estos conceptos claves nos indican que
la gestin del rendimiento depende de la capacidad del entrenador
para asegurar que la progresin sistematizada se logre segn la forma
de operar los mecanismos para regular el proceso. Los mecanismos
dependen de la informacin disponible, la planificacin y la
monitorizacin. Lamentablemente, esto queda bastante lejos del
proceso actual de la practica de entrenamiento, ya que son muchos
los entrenadores que no operan de forma sistematizada (Lyle, 1992),
ignoran la planificacin y la regulacin, y parecen trabajar ms con
tomas de decisiones intuitivas a corto plazo. 1.2. El
sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es un proceso que se origina cuando se
produce una gestin inadecuada de los agentes estresantes sobre el
deportista. Los factores fsicos, psicolgicos y emocionales que
intervienen en este estado de sobreentrenamiento contribuyen a la
disminucin crnica del rendimiento deportivo.
1.2.1. Interdependencia del sobreentrenamiento y la gestin del
proceso de entrenamiento.
Para asegurar la mejora en el rendimiento del deportista es
necesario introducir cargas de entrenamiento elevadas. Cuando el
periodo de tiempo entre estas cargas de entrenamiento (incluidas
tambin las competiciones) es insuficiente para la recuperacin y el
descanso, sus efectos acumulativos pueden llevar a una disminucin
del estado de adaptacin al entrenamiento del deportista y, en
consecuencia, al sobreentrenamiento. La frecuencia , la duracin y
la intensidad de entrenamiento implicadas en este proceso son
tambin caractersticas de los elementos esenciales del proceso de
entrenamiento para la mejora del rendimiento. Segn cmo este proceso
sea gestionado por el entrenador a travs de la planificacin, la
monitorizacin y la regulacin, podr disponerse de un apoyo directo,
ms o menos efectivo, sobre el estado de entrenamiento del
deportista.
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El sndrome de sobreentrenamiento, como mecanismo causal, es la
fase final en un proceso que proviene de un sobreesfuerzo (a veces
referido como sobreentrenamiento local) y una sobrecarga
(desequilibrio a corto plazo entre stress y adaptacin, tambin
denominado sobreentrenamiento a corto plazo o overreaching). El
trmino sndrome connota, en si mismo, una agrupacin caracterstica de
factores en los que una serie de acontecimientos que se suceden de
forma continua, acumulativa y, posiblemente, predecibles, conducen
a unas respuestas caractersticas. En base a ello, centraremos
nuestra argumentacin en los siguientes aspectos:
1. El sobreentrenamiento resulta frecuentemente de una
implementacin inapropiada del proceso de entrenamiento.
2. El sobreentrenamiento puede prevenirse mediante la
implementacin efectiva de una planificacin adecuada, un seguimiento
efectivo y continuo y una cuidadosa regulacin de los factores de la
carga de entrenamiento.
3. Con el fin de evitar el sobreentrenamiento en el nivel de
alto rendimiento, es fundamental poner atencin en los objetivos de
rendimiento, los principios de la teora del entrenamiento y los
programas de entrenamiento individualizados.
4. El entrenamiento improvisado, mal gestionado, no aporta la
informacin continuada que se necesita para detectar las seales de
alarma que conducen al sobreentrenamiento lo ms pronto posible.
5. Una forma de aportar recursos para conocer mejor las
influencias potenc iales sobre el estado de adaptacin al
entrenamiento del deportista es poner la atencin sobre el amplio
espectro de variables que acompaan al proceso de entrenamiento, y
no solo en lo que supone una perspectiva restringida, basada
exclusivamente en el programa de acondicionamiento fsico.
El elemento definidor del proceso de entrenamiento est en la
facultad de controlar las variables que influyen en el rendimiento
deportivo. Si se demuestra que el sobreentrenamiento se produce por
la mala gestin de alguna de estas variables, es lgico pensar que
una poderosa medida preventiva para reducir la incidencia del
sobreentrenamiento debe ser la preocupacin sobre una buena prctica
del entrenamiento, centrada en todas las partes que constituyen el
proceso de entrenamiento. 1.2.2. Concepto y tipos de
sobreentrenamiento
Lehman et al. (2000) definen el estado de sobreentrenamiento
como una discrepancia entre stress > recuperacin. Desde el punto
de vista del entrenamiento, se entiende como una disminucin del
rendimiento debido a una inadecuada gestin de la carga de trabajo,
la cual puede atribuirse a un exceso de volumen y/o intensidad y/o
recuperacin. Por tanto, la magnitud de la carga que se aplique en
el entrenamiento es la que determinar la posibilidad de capacidad
de rendimiento y, en consecuencia, los diferentes estados de
sobreentrenamiento (figura 1.1).
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Relacin de la carga de entrenamiento, sobreentrenamiento a
cortRelacin de la carga de entrenamiento, sobreentrenamiento a
corto y o y largo plazo, capacidad de rendimiento y largo plazo,
capacidad de rendimiento y supercomsupercom--pensacinpensacin
despus despus de la disminucin del entrenamientode la disminucin
del entrenamiento
Cap
acid
ad d
e re
ndim
ient
o
Carga de entrenamiento
EntrenamientoEntrenamientoineficazineficaz
EntrenamientoEntrenamientoptimoptimo
SobreentrenamientoSobreentrenamientoa corto plazoa corto
plazo
SobreentrenamientoSobreentrenamientoa largo plazoa largo
plazo
Despus de la disminucinDespus de la disminucindel entrenamiento
es del entrenamiento es imposible la imposible la
supercompensacinsupercompensacin
Despus de la disminucindel entrenamiento es posible la
supercompensacin
Figura 1. 1.- Relacin entre la carga de entrenamiento,
sobreentrenamiento a corto y lago plazo, capacidad de rendimiento y
supercompensacin. Adaptado de Lehman et al. (2000)
La gestin de la carga de entrenamiento puede provocar un
incremento de las posibilidades de rendimiento si esta es apropiada
o, por el contrario, una disminucin del mismo si es errnea (figura
1.2). As pues, el entrenador debe tener siempre presente la
adecuada gestin de entrenamiento que permita la supercompensacin de
forma regular.
Efectos de la aplicacin del entrenamiento sobre el
rendimiento
Tiempo
0
1
2
-2
-1
1 2 3 4 5 6
Ren
dim
ient
o
Entrenamiento adecuado-mejora del rendimiento
Entrenamiento inadecuado-reduccin
del rendimiento
Figura 1. 2.-Efectos de la gestin de la carga de entrenamiento
sobre el rendimiento
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Dado que el sobreentrenamiento es, sobretodo, un entrenamiento
errneo, la forma de combatirlo es a travs de una actuacin optima
del entrenamiento que evite que se produzca este estado. Para que
esto ocurra se debe poner la atencin en los siguientes puntos:
planificacin y construccin del entrenamiento, periodizacin
adecuada; evitar la acumulacin de la fatiga: proceso suficiente de
recuperacin despus de
una carga elevada, aplicacin correcta de la alternancia entre
carga y recuperacin; evitar la monotona y los estereotipos de
entrenamiento (que junto con el punto
anterior exigen una correcta estructuracin del microciclo y de
la sesin de entrenamiento;
creacin de un ambiente social e individual libre de conflictos;
absoluta confianza en la colaboracin entre el deportista,
entrenador y mdico
deportivo En definitiva, el entrenador necesita:
1. Saber que buscar. 2. Hacer una diagnosis temprana. 3. Tener
datos suficientes para fines comparativos. 4. Tener un control
suficiente de las variables de carga para tomar la accin
preventiva y/o correctiva. 5. Tener un conocimiento amplio y el
entendimiento suficiente del deportista para
poder capaz de responder tanto a los bajones como a los
despuntes de rendimientos y, de este modo, disponer de una mejor
intuicin para descubrir los errores.
Sin embargo, el proceso de entrenamiento debe contemplar todas
las variables que influyen en el rendimiento, incluidas tanto el
estilo de vida y las aspiraciones del deportista, cmo las
relaciones interpersonales. La calidad de su interaccin permite
detectar, entre otras cosas, los factores emocionales y psicolgicos
que causan o producen el sobreentrenamiento. As pues, es obvia la
importancia de la contribucin y las respuestas del deportista. Por
ejemplo, Mackinnon y Hooper (1994) han sugerido que una de las
mejores formas para monitorizar el entrenamiento sera a travs de
los diarios de entrenamiento de los nadadores. 1.2.3. El sistema de
entrenamiento para prevenir el sobreentrenamiento
Es ms importante prevenir el sobreentrenamiento que tratarlo
(Crampton y Fox, 1987; Fry et al., 1991). Debido a que el
sobreentrenamiento puede producirse por la prolongacin en el tiempo
de un volumen y/o intensidad excesivos, los entrenadores necesitan
equilibrar los componentes del entrenamiento (volumen, intensidad y
densidad) con el fin de promover una adaptacin de entrenamiento
optima y prevenir el sobreentrenamiento. Por tanto, es esencial una
planificacin cuidadosa, estimndose las cargas de entrenamiento para
cada uno de los deportistas (incluso a pesar de las
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dificultades del entrenamiento individualizado en los deportes
de equipo), y los periodos de regeneracin adecuados para evitar la
fatiga excesiva. Los entrenadores han adoptado diversas tcnicas
para aportar un equilibrio adecuado al entrenamiento. Probablemente
las ms conocidas y ms ampliamente utilizados son la periodizacin
(Bompa, 1987; Fry et al., 1991, 1992a, 1992b, 1992c) y el
entrenamiento cclico. Fry et al (1991:55), citando la influencia de
Bompa, (1983, 1987) y de Harre (1987), definieron la periodizacin
en los siguientes trminos: Diversos tipos de entrenamiento que son
enfatizados en las fases apropiadas del ao de entrenamiento y en la
carrera del deportista, en base a que el desarrollo de algunas
capacidades son prerrequisitos para el desarrollo de otras y que
las funciones neuromusculares, cardiorespiratorias, anatmicas,
bioqumicas, fisiolgicas, psicolgicas y otras se logran
progresivamente durante un periodo largo de tiempo. La periodizacin
conduce, por tanto, a la modificacin del entrenamiento dentro de
unas pautas bien establecidas y basadas en la evaluacin continuada
del progreso en el entrenamiento Como Fry et al (1991:57) seala:
Facilita una estructura para incorporar periodos de elevados
entrenamientos y regeneracin en una proporcin y volumen adecuados
en el programa de entrenamiento Normalmente, la periodizacin
involucra la divisin de 52 semanas del ao de entrenamiento
distribuidas en 1 a 5 ciclos competitivos denominados macrociclos
(figura 1.3). La estructuracin de estos macrociclos en unidades de
planificacin ms pequeas (periodos, fases, mesociclos, microciclos)
dependen de los modelos de planificacin utilizados (Navarro, 1999;
1998 ; 1997; 1994; Navarro et al., 1994).
La temporada deentrenamientocomprende 52
semanas estrura-das en variosmacrociclos
Cada macrociclo
se organiza enfases con diferentes
orientaciones de
entrenamiento encaminados a la mejora del rendimiento
competitivo
Cada faseconsta de
varios mesociclos
de 3-6 semanas cada uno
Cada mesociclo alterna 2-4 microciclos de
carga y 12 de descarga
Cada microciclo alterna 2-3 das de carga/1 da
descarga
BA
SIC
AE
SPE
CIF
ICA
CO
MP
Fases
0123456789
10
Car
ga d
e en
trena
mie
nto
(uni
dade
s ar
bitr
aria
s)
1 3 6 7 8 11 125 942 10 Sem.
0123456789
10
Car
ga d
e en
trena
mie
nto
(uni
dade
s ar
bitr
aria
s)
1 3 42 Sem.
0123456789
10
Car
ga d
e en
trena
mie
nto
(uni
dade
s ar
bitr
aria
s)
1 3 6 7542 das
Macrociclos
Figura 1. 3.- Estructuras de la planificacin
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La unidad estructural que tiene como fin la supercondensacin se
denomina mesociclo. Para ello se intenta alcanzar el estado de
sobreentrenamiento a corto plazo mediante cargas elevadas de forma
creciente (Figura 1.4a) o decreciente (Figura 1.4b) durante una a
tres semanas, seguidas de un periodo de regeneracin que duran de
una a dos semanas.
supercompensacin
Sobreentrenamiento a corto plazo
Organizacin de la carga en los Organizacin de la carga en los
mesociclos mesociclos para el para el logro de la logro de la
supercompensacinsupercompensacin
Mesociclo de choque1 2 3
b
carga
Microciclos1 2 3 4 5
a
Mesociclo de carga
carga
desc
arga
Figura 1. 4.- Organizacin de la carga en los mesociclos par a el
logro de la supercompensacin
El entrenamiento cclico, aunque de algn modo es similar a la
periodizacin, usualmente se refiere a la variedad de diferentes
patrones cclicos en el nivel del microciclo. De este modo, los
patrones como das fuertes-das fciles, 2 sesiones fuertes- una fcil,
etc. Pueden ser utilizadas para evitar el stress excesivo y su
consecuente adaptacin fallida (Madrigal, 1985; Navarro, 1990). No
obstante, es importante notar que el volumen y la intensidad de
entrenamiento no son los nicos tipos de stress que contribuyen a la
posibilidad de sobreentrenamiento. Como Rowbottom et al. (1998:57)
nos recuerdan, una combinacin de estresores externos (ambientales,
ocupacionales, educacionales o sociales) tienen la propensin a
aadir stress fsico desde el entrenamiento y causar una adaptacin
fallida. Si se permite continuar con ellos, tambin existe un riesgo
potencial de sobreentrenamiento.
1.3. Resumen
El proceso de entrenamiento exige una interpretacin contextual
de conceptos claves que la gestin del rendimiento depende de la
capacidad del entrenador para asegurar que
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la progresin sistematizada se logre segn la forma de operar los
mecanismos para regular el proceso. Los mecanismos dependen de la
informacin disponible, la planificacin y la monitorizacin. Por ello
es un error trabajar con tomas de decisiones a corto plazo. Cuando
se produce una gestin inadecuada del entrenamiento se producir una
disminucin del rendimiento, sndrome conocido como
sobreentrenamiento a largo plazo
Cuestionario de Autoevaluacin del Captulo 1
1. Identifica los conceptos claves del proceso de entrenamiento
2. Por qu se origina el sobre entrenamiento? 3. Cmo se denomina el
tipo de sobreentrenamiento que es perjudicial para el
rendimiento? 4. Qu puntos se deben considerar para una actuacin
ptima de entrenamiento? 5. Cmo se debe alcanzar el estado de
sobreentrenamiento a corto plazo?
Ver respuestas
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1.4. Bibliografa citada
Bompa, T. O. (1983). Theory and methodology of training.
Dubuque,Iowa, Kendall/Hunt Pb.Co. Bompa, T. O. (1987).
Periodization as a key element of training. Sports Coach 11(1):
20-33. Crampton, J. and J. Fox (1987). Regeneration vs. burnout:
Prevention is better than cure! Sports Coach
11(2): 7-10. Lehmann, L., S. Baur, et al. (2000).
Superallenamento e disminuzione delle prestazioni. SDS-Scuola
dello Sport XIX: 47-48. Fry, R., A. Morton, et al. (1991).
Overtraining in athletes: An update. Sports Medicine 12(1): 32-65.
Fry, R., A. Morton, et al. (1992a). Overtraining: Considerations
for the coach. Sports Coach 25(1): 3-9. Fry, R., A. Morton, et al.
(1992b). Periodization and the prevention of overtraining. Canadian
Journal
of Sports Science 17(3): 241-248. Fry, R., A. Morton, et al.
(1992c). Periodization of training stress - a review. Canadian
Journal of
Sports Science 17(3): 234-240. Harre, D. (1987). Teora del
entrenamiento deportivo. Buenos Aires, Stadium. Lyle, J. (1992).
Systematic coaching behaviour: An investigation into the coaching
process and the
implications of the findings for coach education. Sport and
Physical Activity. T. Williams, L. Almond and A. Sparkes, EFN Spon:
463-469.
Lyle, J. (1996). A conceptual appreciation of the sports
coaching process. Scottish Center Research. Papers Sport Leisure
Soc. 1(1): 15-37.
Mackinnon, L. and S. Hooper (1994). Training logs: An effective
method of monitoring overtraining and tapering. Sports Coach 17(3):
13-18.
Martin, D., K. Carl, et al. (1997). Manuale di teoria
dell'allenamento. Roma, Societ Stampa Sportiva. Navarro, F. (1990).
Natacin. Madrid, COE. Navarro, F. (1994). Principios del
entrenamiento y estructuras de la planificacin deportiva.
Madrid,
C.O.E. Navarro, F. (1997). Planificacin del entrenamiento
deportivo. Curso de Alto Rendimiento Deportivo,
Toledo, Direccin General de Deportes. Navarro, F. (1998). La
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convencional de planificacin del entrenamiento versus la
estructura
contempornea. RED/Revista de Entrenamiento Deportivo XIIII(1):
5-13. Navarro, F., E. Pascual, et al. (1994). Modelos de
planificacion del entrenamiento en deportes de
resistencia. Madrid, C.O.E. Salmela, J. H. (1995). Learning from
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Journal 2(2): 3-13. Rowbottom, D. G., D. Keast, et al. (1998).
Monitoring and preventing of overreaching and overtraining.
Overtraining in Sport. R. B. Kraemer, A. C. Fry and M. L.
O'Toole. Champaign, Il., Human Kinetics: 47-66.
Woodman, L. (1993). Coaching: A science, an art, an emerging
profession. Sports Science Review 2(2): 1-13.
CAPTULO 1.-ENTRENAMIENTO Y SOBREENTRENAMIENTO1.1.El proceso de
entrenamiento1.2. El sobreentrenamiento1.2.1. Interdependencia del
sobreentrenamiento y la gestin del proceso de entrenamiento1.2.2.
Concepto y tipos de sobreentrenamiento1.2.3. El sistema de
entrenamiento para prevenir el sobreentrenamiento
1.3. ResumenAUTOEVALUACIN
