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Dieta da proteina completo
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Saiba mais em www.emagrecernatural.com
Emagrecer Natural
Dieta da Proteína
Cardápio Completo
Fase 1: Indução - Menos de 10g de Carboidratos por dia.
Este cardápio é uma das sugestões possíveis, se preferir pode
combinar os diferentes alimentos permitidos na dieta da proteína e
organizar as suas refeições como mais gostar. Não se esqueça de
respeitar o limite MÁXIMO de 10g de carboidratos por dia
distribuídos pelas 6 refeições. Não pule nenhuma refeição, é
fundamental que coma mesmo que não sinta muita fome.
Dia 1: Dia 2:
Café da Manhã:
- 1 ovo frito em manteiga
- 1 fatia fina de queijo
Café da Manhã:
- ½ lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
Lanche:
- 1 fatia de presunto
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoço:
- 150g de carne (bovina, frango,
suína) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
Almoço:
- 150g de carne (bovina, frango,
suína ou peixe)
- 1 colher (sobremesa) de
Saiba mais em www.emagrecernatural.com
Emagrecer Natural - 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
maionese
- 1 flor de brócoli
Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo
Lanche da tarde:
- 1 ovo quente
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suína,
frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taça de gelatina
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suína,
frango) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Dia 3: Dia 4:
Café da Manhã:
- 1 ovo mexido
- ½ lata de atum
Café da Manhã:
- 2 fatias de queijo amarelo
derretidas no microondas
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoço:
- 150g de carne (bovina, frango,
suína) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Almoço:
- 150g de filé de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Saiba mais em www.emagrecernatural.com
Emagrecer Natural Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto
Lanche da tarde:
- 1 taça de gelatina com creme de
leite
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suína,
frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brócoli
- 1 taça de gelatina
Jantar:
- 150g de camarão frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Dia 5: Dia 6:
Café da Manhã:
- 1 ovo mexido na manteiga
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Café da Manhã:
- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo
amarelo) derretido
Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Lanche:
- ½ lata de atum
- 1 colher(sobremesa) de
maionese
Almoço:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brócoli
Almoço:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de couve (refogada ou
picada)
Saiba mais em www.emagrecernatural.com
Emagrecer Natural Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
Lanche da tarde:
- 30g de queijo gouda (queijo
amarelo)
Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taça de gelatina
Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brócoli
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Dia 7: Dia 8:
Café da Manhã:
- 1 ovo frito na manteiga
- 1 fatia de presunto
Café da Manhã:
- 1 ovo frito na manteiga
- 1 fatia fina de queijo
Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo
Lanche:
- 1 fatia de presunto
Almoço:
- 150g de filé de peixe frito
- 1 colher (sopa) de azeite ou
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Almoço:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Saiba mais em www.emagrecernatural.com
Emagrecer Natural Lanche da tarde:
- 1 taça de gelatina com creme de
leite
Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo
Jantar:
- 150g de bife de picanha grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taça de gelatina
Jantar:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Dia 9: Dia 10:
Café da Manhã:
- ½ lata de atum
- 1 colher (sobremesa) maionese
Café da Manhã:
- 1 ovo mexido
- ½ lata de atum
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoço:
- 150g de carne (bovina, frango,
suína) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brócoli
Almoço:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Lanche da tarde:
- 1 ovo quente
Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto
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Emagrecer Natural Jantar:
- 150g de carne (bovina, frango,
suína) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taça de gelatina
Jantar:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brócoli
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Dia 11: Dia 12:
Café da Manhã:
- 2 fatias de queijo amarelo
derretidas no microondas
Café da Manhã:
- 1 ovo mexido na manteiga
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Almoço:
- 150g de filé de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de acelga (refogada ou
picada)
Almoço:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brócoli
Lanche da tarde:
- 1 taça de gelatina com creme de
leite
Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa
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Emagrecer Natural Jantar:
- 150g de camarão frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taça de gelatina
Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Dia 13: Dia 14:
Café da Manhã:
- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo
amarelo) derretido
Café da Manhã:
- 1 ovo frito na manteiga
- 1 fatia de presunto
Lanche:
- ½ lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo
Almoço:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de
maionese caseira
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Almoço:
- 150g de filé de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese ou
azeite
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Lanche da tarde:
- 30g de queijo Gouda (queijo
amarelo)
Lanche da tarde:
- 1 taça de gelatina com creme de
leite
Saiba mais em www.emagrecernatural.com
Emagrecer Natural Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brócoli
- 1 taça de gelatina
Jantar:
- 150g de bife de picanha
grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taça de gelatina
Parabéns! Você terminou os 14 dias da 1ª fase da dieta da proteína!
Estou certo de que já perdeu alguns quilos nestes dias, mas não
pare agora! Prossiga para a 2ª fase da dieta e confira o cardápio.
Vamos a isso!
Fase 2: Dieta - Menos de 40g de Carboidratos por dia.
Mais uma vez, este cardápio serve apenas como sugestão e se
preferir pode combinar os diferentes alimentos permitidos e
organizar as suas refeições como mais gostar.
Não se esqueça de respeitar o limite máximo de 40g de
carboidratos por dia distribuídos pelas 6 refeições. Não salte
nenhuma refeição, é fundamental que coma mesmo que não sinta
muita fome.
Vamos começar?
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Emagrecer Natural Dia 1: Dia 2:
Café da Manhã:
- 2 fatias (30g) de queijo provolone
Café da Manhã:
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
- 1 omelete feito com 1 ovo, 1
tomate e ervas
Lanche:
- 2 fatias de mortadela
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoço:
- 1 filé de peito de frango refogado
c/ champignon
- 1 ovo cozido cortado às rodelas
- 1 concha de repolho ou espinafre
refogado com ervas
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Almoço:
- 1 filé (200 g) de peixe grelhado
c/ 4 colheres de sopa de pomarola
de manjericao
- 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado c/2 colheres (sopa) de
creme de leite
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Lanche da tarde:
- 1 queijo de tipo polenguinho
Lanche da tarde:
- 2 fatias grossas (60 g) de ricota
amassada temperada c/salsa e
cebolinha
Jantar:
- 1 carpaccio de carne com
alcaparras, mostarda, limão, azeite
e queijo ralado
- 150g de filet mignon grelhado ao
molho madeira
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de
carne
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Antes de Dormir:
- 1 picolé diet de frutas
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Emagrecer Natural Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taça de gelatina dietética
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 salsicha
- 1 taça de gelatina dietética
Dia 3: Dia 4:
Café da Manhã:
- 1 iogurte diet
- 5 fatias (15 g cada) de peito de
peru
Café da Manhã:
- 3 fatias finas de presunto
Lanche:
- 2 fatias de mussarela
Lanche:
- 1 pote (200 g) de coalhada
Almoço:
- 2 conchas de estrogonofe de
camarão ou frango
- 1 porção (100 g) de abobrinha
gratinada c/2 fatias de mussarela
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Almoço:
- 1 porção (220 g) de bacalhau
grelhado
- 1 porção (100 g) cebola e
brócolis refogados ao alho e óleo
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Lanche da tarde:
- 2 salsichas
Lanche da tarde:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de
queijo cottage
Jantar:
- 1 berinjela gratinada c/2 colheres
de sopa de parmezon ralado
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Jantar:
- 150 g de lombinho assado
- 2 colheres de couve refogada
- 1 omelete feita com 1 ovo e 1
tomate
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Emagrecer Natural - Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Antes de Dormir:
- 1 picolé diet de frutas
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 colher de sopa de queijo
catupiry
- 1 taça de gelatina dietética
Madrugada (assalto à geladeira)
- 2 fatias de mortadela ou
presunto
- 1 taça de gelatina dietética
Dia 5: Dia 6:
Café da Manhã:
- 3 salsichas de frango
Café da Manhã:
- 3 canelones de presunto c/ 1
colher (sobremesa) de queijo
cottage
Lanche:
- 1 copo de iogurte diet
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoço:
- 1 filé mignon (150 g) grelhado
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Almoço:
- 1 porção (150 g) de rosbife
- 1 porção (100 g) de abobrinha
recheada c/palmito ao forno
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de queijo prato
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de presunto
Jantar:
- 1 concha de camarão c/catupiry
Jantar:
- 1 filé mignon grelhado (150 g)
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Emagrecer Natural - Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
- 4 aspargos refogados com ervas
em 1 colher de sopa de manteiga
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Antes de Dormir:
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taça de gelatina dietética
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taça de gelatina dietética
Dia 7: Dia 8:
Café da Manhã:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 bife tipo hambúrger grelhado
Café da Manhã:
- 1 iogurte diet
- 1 fatia (30g) de queijo-de-minas
Lanche:
- 1 iogurte diet
Lanche:
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Almoço:
- 2 conchas de estrogonofe de
frango
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Almoço:
- 4 salsichas em rodela
c/mostarda
- 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado com cebola e alho c/1
col. (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Lanche da tarde:
- 1 picolé diet de frutas
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de ricota temperada
com ervas
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Emagrecer Natural Jantar:
- 10 camarões grandes fritos ao
alho e óleo
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Jantar:
- 1 posta (300 g) de peixe
gratinado c/1 colheres (sopa) de
queijo parmesão
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Antes de Dormir:
- 1 queijo tipo polenguinho
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto à geladeira)
- 3 fatias finas de presunto
- 1 taça de gelatina dietética
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 salsicha de frango
- 1 taça de gelatina dietética
Dia 9: Dia 10:
Café da Manhã:
- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate
Café da Manhã:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 ovo quente com uma colher
(chá) de manteiga
Lanche:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoço:
- 1 filé de peito de frango grelhado
c/champignon
- 200 g de chuchu gratinado c/2
colheres (sopa) de queijo
parmesão ralado
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Almoço:
- 1 espeto c/50 g de carne em
cubos, 50 g de frango em cubos e
50 g de linguiça em rodelas
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
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Emagrecer Natural Lanche da tarde:
- 2 salsichas
Lanche da tarde:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Jantar:
- 1 filé mignon grelhado (150 g)
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade
Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de
camarão
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade
Antes de Dormir:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo
cottage
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taça de gelatina dietética
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 salsicha
- 1 taça de gelatina dietética
Repita até completar os 30 dias da dieta (pode terminar antes se atingir o peso que deseja). Não é recomendável que continue esta dieta por mais tempo do que o necessário. Quando terminar volte a adicionar os carboidratos em poucas quantidades e opte por um uma alimentação mais saudável e atividade física.
Se voltar aos seus hábitos antigos há uma grande probabilidade de
que volte a engordar estes quilos que você conseguiu perder com
tanto esforço e dedicação. Evite o efeito sanfona ao optar por uma
dieta saudável e prática de exercício físico.
Consulte regularmente o nosso site em www.emagrecernatural.com
para descobrir como cultivar hábitos de vida mais saudáveis e
melhorar a sua imagem, saúde e qualidade de vida