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Cartilla Deportes UNICATÓLICA, UNICATOLICA, lumen gentium
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Edición 2
A continuación se hará un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo 5 minutos. Guía anterior
Ejercicios para las piernas.
De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un Angulo de 90° y los muslos estén paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse así durante 30 segundos y luego subir a la posición inicial. Repítalo 5 veces.
Para fortalecer los músculos del abdomen y glúteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que estos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, �exione los brazos hasta que el tórax, toque la pared y regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apóyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centímetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.
Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas a 45° llévelas hacia atrás sosteniéndolas 5 segundos.
Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Repítalo 20 veces.
A continuación se hará un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo 5 minutos. Guía anterior
Ejercicios para las piernas.
De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un Angulo de 90° y los muslos estén paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse así durante 30 segundos y luego subir a la posición inicial. Repítalo 5 veces.
Para fortalecer los músculos del abdomen y glúteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que estos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, �exione los brazos hasta que el tórax, toque la pared y regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apóyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centímetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.
Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas a 45° llévelas hacia atrás sosteniéndolas 5 segundos.
Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Repítalo 20 veces.
Participaciones Y Cronograma
UNICATÓLICAOctubre
COPA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE OCCIDENTE Equipo Representativo de
Voleibol Masculino y Femenino( 09-10 de octubre)
Equipo Representativo deVoleibol Masculino y Femenino
Fútbol Sala Masculino
COPA UNIVERSIDAD COOPERATIVA DE COLOMBIA
Equipo Representativo de Tenis de mesa(11-12 de octubre)
TORNEO TENIS DE MESA OPEN CALI 2012
COPA FUNDACION UNIVERSITARIA SAN MARTÍN
Equipo Representativo de Fútbol 17 al 24 de octubre
Equipo Representativo de Tenis de mesa
(13 al 15 de octubre) Evangelista Mora
Todo El Día
Grupos Representativos
