Catalogo de Entrenamientos 2da Div Profesional NECAXA

Catalago de Ejercicios

SEGUNDA DIVISION

• ORDEN

• EQUIPO JUNTO

• MARCAMOS EN ATAQUE

• POSESION AGRESIVA DEL BALON

• TERMINAR JUGADA TIRO o CENTRO FUERTE

• CRUZAR A PRIMER POSTE

• CABECEO DE ½ CAMPO

• PELOTA AL PISO

• DEFENDER MUY BIEN - ATACAR BIEN

• GANAR DUELOS INDIVIDUALES

• GANAR REBOTES Y DIVIDIDAS

• NADA CON EL ÁRBITRO

• CONTRA EL TOQUE NO HAY DEFENSA

• AGRESIVIDAD BIEN CANALIZADA

• MOVIMIENTOS CORTOS Y RÁPIDOS

• CRITERIO: CUANDO PAUSA-CUANDO RÁPIDO

• CORRETEAR, EVITAR FALTAS

• EN CAMPO ABIERTO, CORRER

• CAMPO CONGESTIONADO, COMBINAR

• RECUERDEN QUE ESTO ES UN JUEGO

IDEAS COLECTIVAS

Ejercicios de espacio reducido

Ejercicio Gol de cabeza

Nombre ejercicio: Gol de cabeza

•Desarrollo: una zona de 36 por 26 m., y con arcos pequeños, a dos m. el campo, se juega a un toque con variantes, se busca hacer gol de cabeza.

•Objetivo: ejercitar la técnica, la sensibilidad en el golpeo “suavizarse”, la movilidad y la presión defensiva, así como el golpeo de cabeza.

•Tiempo: son tres tiempos, de 5 a 8 minutos

•Reglas: se juega a un sólo toque, el gol sólo vale de cabeza, no se puede salir del campo para defender, si se sale del campo para cortar un cabezazo a la portería se marca gol. Cada segmento tiene su regla: el primero sólo se puede usar la pierna inhábil, en el segundo, no se pueden hacer paredes, sólo triangulaciones y en el tercero, no hay limitantes, más que un toque cada jugador.

•A tomar en cuenta: excelente juego para practicar las combinaciones, con situaciones de partido y de un alto grado de dificultad, por jugar a un toque, el gol vale de cabeza, uso de la pierna inhábil y el uso de triangulaciones

Ejercicio Posesión 12 metros

Nombre ejercicio: Posesión 12 metros

•Desarrollo: en un rectángulo de 12 metros por el ancho de la cancha, juegan cuatro contra cuatro jugadores y dos comodines que siempre son ofensivos.

•Objetivo: tener la posesión de balón el mayor tiempo posible, técnica, movilidad, presión defensiva, dinámica, uso del ancho de la cancha, cambio de juego después de combinaciones cortas.

•Tiempo: son tres tiempos, de 5 a 8 minutos

•Reglas: se juega a un sólo toque. Cada segmento tiene su regla: el primero sólo se puede usar la pierna inhábil, en el segundo, no se pueden hacer paredes, sólo triangulaciones y en el tercero, no hay limitantes, más que un toque cada jugador. Los comodines son siempre ofensivos por lo que el equipo que tiene el balón, tiene superioridad numérica.

•A tomar en cuenta: muy útil para la presión defensiva, por la inferioridad numérica que tienen los defensores. Cuando se tiene el balón, se debe hacer notar, la importancia de jugar en todo el ancho de la cancha, llevando la pelota de un lado a otro del campo

Ejercicio Posesión 40 por 40 metros

Nombre ejercicio: Posesión en 40 por 40metros

• Desarrollo: juegan 6 contra 6. Dentro de un cuadro de 40 por 40 metros, el equipo que tiene el balón debe mantener la posesión de éste, combinando entre ellos y usando los apoyos de su color.

• Objetivos: desarrollar la posesión de balón. Entrenar la movilidad y las combinaciones para mantener la posesión de balón. Usar los apoyos para utilizar todo el terreno de juego. Organizar defensivamente la recuperación tomando en cuenta la inferioridad numérica.

• Reglas: los jugadores que están dentro pueden dar dos toques máximo y los que están como apoyos un toque. Los apoyos no pueden jugar entre ellos.

• Tiempo: dependiendo del objetivo físico se pueden hacer tiempos de 3 minutos, manejando los tiempos de pausa y de trabajo. Trabajo intenso.

• A tomar en cuenta: darle valor a los toques que logre un equipo de manera continua (se pueden contar y dar un gol cada diez toques continuos). Exigir al equipo que esté defendiendo intensidad en la recuperación y cuidado del balón al recuperarlo.

Ejercicio Tiro a gol 2 áreas

Nombre ejercicio: Tiro a gol dos áreas

• Desarrollo: juegan 6 contra 6. Dentro de un espacio del tamaño de dos áreas de largo por el ancho del área grande y con apoyos en la zona ofensiva, se busca anotar la mayor cantidad de goles.

• Objetivos: perfeccionar el tiro a gol. Desarrollar la capacidad de combinar con limitación de toques en espacios reducidos. Crear el hábito de juego intenso y continuo por la rapidez con que se reanuda el juego. Entrenar la capacidad defensiva en espacios reducidos.

• Tiempo: dependiendo del objetivo físico se pueden hacer tiempos de 3 minutos, manejando los tiempos de pausa y de trabajo. Trabajo intenso.

• Reglas: los jugadores que están dentro pueden dar dos toques máximo y los que están como apoyos un toque. Los apoyos no pueden anotar y no pueden pasar el balón entre ellos. El equipo que anota gol, reanuda el juego con saque del portero.

• A tomar en cuenta: crear un ambiente de dinamismo y enfatizar las acciones en las que los jugadores muestran rapidez de pensamiento para resolver jugadas en poco tiempo y espacio.

Ejercicio 4 contra 4 medio campo

Nombre ejercicio: 4 contra 4 medio campo

•Desarrollo: en media cancha, como se ilustra, juegan cuatro contra cuatro (incluyendo el portero), se busca anotar la mayor cantidad de goles.

•Objetivo: entrenamiento anaeróbico con balón, se entrena la voluntad y el sacrificio. Es útil para valorar los balones que se pierden fácilmente y terminan en contragolpe. Precisión técnica con alto ritmo cardiaco. Defensa en zona y agresiva. Se practican los enfrentamientos uno contra uno.

•Tiempo: 1 a 3 minutos máximo con pausas de 3 a 6 minutos.

•Reglas: se busca hacer gol lo más rápido posible, cuando el balón sale con tiro al arco, el portero saca de inmediato con otro balón, si sale por la banda, se saca ahí mismo con otro balón. Si hay gol, saca el equipo que anotó.

•A tomar en cuenta: motivar a los jugadores por el alto grado de desgaste físico de este ejercicio. Es práctico hacerlo al final de la sesión. Se debe buscar verticalidad y terminar las jugadas con tiro a gol.

Ejercicio Media cancha pase raso

Nombre ejercicio: media cancha, porterías de 7 m. por 70 cm.

•Desarrollo: en media cancha, se forman dos equipos y se colocan dos porterías de 7 m. por 70 cm., se busca hacer gol con pase raso, teniendo buena posesión de balón.

•Objetivo: técnica, posesión de balón, definición con pase raso, jugar en 30 metros al tener que pasar medio campo. Presión defensiva.

•Tiempo: de 20 a 40 minutos, dependiendo del objetivo físico.

•Reglas: limitante de toques y pasar medio campo.

•A tomar en cuenta: buscar gran participación colectiva, porque en ocasiones en este trabajo hay jugadores que participan poco o se quedan en una zona muy pequeña del campo.

Ejercicio “Fútbol Polaco”

Nombre ejercicio: “Fútbol Polaco”

•Desarrollo: en el campo de juego, se distribuyen los jugadores en tres equipos. Dos equipos juegan en media cancha, uno defiende y el otro intenta marcar gol, si el equipo que defiende pasa la media cancha con balón controlado, entonces ataca al equipo que esperaba en la otra media cancha.

•Objetivo: practicar las jugadas en zona de definición. Practicar los recorridos defensivos y la salida con balón controlado desde zona defensiva. Jugar en 30 metros.

•Tiempo: a criterio del entrenador, dependiendo del objetivo físico.

•Reglas: el equipo que ataca, debe buscar terminar la jugada, con tiro a gol o centro fuerte, también debe buscar terminar la jugada lo más rápido posible. El equipo que defiende debe pasar el medio campo con el balón perfectamente bien controlado. La zona libre sirva para darle pausa al ejercicio cunado se pasa la media cancha, en esa zona no se puede robar el balón al comienzo del ataque únicamente.

•A tomar en cuenta: debido a que en este ejercicio se usa todo el campo y los jugadores lo atraviesan continuamente se debe pedir gran intensidad y darle pausas completas a los jugadores.

Ejercicio Fútbol mano – pie - cabeza

Nombre ejercicio: Fútbol mano – pie - cabeza

•Desarrollo: en media cancha, se juega fútbol con la mano, pasando el balón sin corre con él. No hay porteros y las porterías se ponen más pequeñas que las de tamaño reglamentario.

•Objetivo: movilidad general, recreativo, sirve de calentamiento. También es una introducción muy útil al concepto de pase, recepción y combinación.

•Tiempo: de 10 a 20 minutos, en tres segmentos

•Reglas: el balón se juega con las manos. Un máximo de tres pasos con el balón en las manos. La pelota debe estar siempre controlada, si se cae al piso pasa al contrario. Se pede robar en cualquier momento. En el segundo y tercer segmento se debe seguir en los pases la secuencia exacta; mano – pie. Mano – pie – cabeza (deben calcular cuando toque cabeza para meter gol)

•A tomar en cuenta: es útil de calentamiento y recreativo, pero además sirve como referencia de la utilidad de los pases en el fútbol y del juego en equipo.

Ejercicio Cuatro porterías media cancha

Nombre ejercicio: Cuatro porterías media cancha

•Desarrollo: en media cancha, se colocan los dos equipos (número de jugadores a criterio del entrenador). En cada lado se coloca un portería de 7 metros por 70 centímetros. Se intenta hacer gol en dos porterías y defender dos.

•Objetivo: movilidad, técnica, posesión de balón, definición con pase raso, presión defensiva.


•Reglas: se pueden limitar los toques, o jugar libre, cada equipo defiende dos porterías y ataca dos, que deben estar cruzadas como lo muestra el dibujo.

•A tomar en cuenta: muy útil, para entrenar la movilidad y la técnica en espacio reducido. Es importante que los jugadores no caminen, defensivamente deben trabajar en bloque y realizar recorridos adecuados, ya que la zona a defender es muy grande por ser dos porterías en media cancha.

Ejercicio Torito en tres zonas

Nombre ejercicio: Torito en tres zonas

•Desarrollo: en un rectángulo de 45 metros de largo por 15 m. de largo, se ubican tres equipos, uno de ellos como “torito”

•Objetivo: mantener la posesión de balón, técnica de golpeo, recepción a un compañero, presión defensiva, dinámica defensiva.

•Tiempo: a criterio del entrenador, dependiendo del objetivo físico. Pueden ser tiempos de 8 minutos cambiando ciertas normas.

•Reglas: inicia un equipo de la orilla, debe pasar el balón a la otra orilla sin que sea interceptado por le equipo “torito”. El balón debe llegar a la zona marcada. Se puede jugar a un toque o dos por jugador. El mínimo de toques por equipo para pasar el balón es de tres pases. Si el equipo “torito”, toca el balón o el pase es fallado, el equipo que perdió el balón pasa a ser el equipo “torito”

•A tomar en cuenta: buscar gran dinámica defensiva, y cuidar mucho, el golpeo y los perfiles ofensivos, para que exista continuidad en el juego y los equipos eviten perder el balón frecuentemente.

Ejercicio Media cancha 2 porterías por lado

Nombre ejercicio: media cancha, 2 porterías por lado

•Desarrollo: en media cancha, se forman dos equipos y se colocan dos porterías de cada lado, las porterías deben ser de 2 metros de largo por 1.5 de alto.

•Objetivo: técnica, posesión de balón, precisión en la definición, jugar en 30 metros al tener que pasar medio campo. Cambio de juego si tapan un lado. Presión defensiva.

•Tiempo: de 20 a 40 minutos, dependiendo del objetivo físico.

•Reglas: limitante de toques y pasar medio campo.

•A tomar en cuenta: buscar gran participación colectiva, porque en ocasiones en este trabajo hay jugadores que participan poco o se quedan en una zona muy pequeña del campo.

Ejercicio Cuenta toques media cancha

Nombre ejercicio: Cuenta toques media cancha

•Desarrollo: en media cancha, se hacen dos equipos, y se busca hacer el mayor número de pases o toques sin que toque el balón el rival.

•Objetivo: técnica de golpeo, recepción, movilidad, desarrollo de la vos de mando y apoyo, presión defensiva y agilidad mental.

•Tiempo: los tiempos son muy variables, dependiendo del objetivo físico y el número de jugadores en el ejercicio.

•Reglas: se debe indicar el número de toques máximo permitido por jugador, el número de pases con los que se marca un gol (5, 7, 10 por ejemplo). Se debe indicar sin pueden usar ambas piernas, o sólo la inhábil.

•A tomar en cuenta: es un ejercicio muy útil, especialmente, si en nuestro sistema de juego, pretendemos tener posesión de balón, ya que en este ejercicio con la posesión de balón se marcan goles. Se debe hacer hincapié en las combinaciones rápidas, que permiten hacer un cambio de juego en el momento oportuno. Es muy importante, evitar que los jugadores caminen, tanto a la ofensiva como a la defensiva.

Ejercicio Defensa – ataque media cancha

Nombre ejercicio: defensa- ataque media cancha

• Desarrollo: En media cancha, juegan 7 contra 7, los atacantes, intentan anotar y los defensores, pasar una línea ubicada antes de llegar a medio campo, ya sea con pase o con conducción.

• Objetivos: practicar las combinaciones y terminación de jugada en el último tercio. Practicar la defensa por zona y presionada así como los recorridos defensivos.

• Tiempo: se trabaja en bloques de seis minutos.

• Reglas: realizar el ejercicio con la mayor dinámica posible. Cuando los ofensivos terminan la jugada en tiro a gol, sacan ellos mismos de medio campo. Se lleva cuenta de goles y de las veces que los defensivos pasan a la zona marcada

• A tomar en cuenta: incentivar la dinámica y la precisión en la zona de ataque. Darle mucha importancia a las pelotas que se pierden fácilmente, que acaban en gol de los defensas, porque así es como funcionan los contragolpes.

Ejercicio 4 porterías recorridos defensivos

Nombre ejercicio: 4 porterías recorridos defensivos

•Desarrollo: en una zona como lo muestra la figura, se distribuyen los jugadores en dos equipos. Deben mover el balón de un lado a otro para poder anotar

•Objetivo: ofensivamente deben tener posesión y aprender a atacar por los dos costados, así como saber que si el equipo rival tapa un lado se ataca por el otro. Defensivamente es muy útil para recorrer y defender en zona. Jugar en 30 metros.


•Reglas: se saca a un costado en medio campo. Cuando sale el balón, se saca de nuevo por un costado en medio campo. Se alterna el lado de donde se saca.

•A tomar en cuenta: realizar correctamente los ataques por un lado y otro. Recorrer defensivamente en zona.

Nombre ejercicio: Área – área gol de cabeza

• Desarrollo: juegan 11 contra 11, las porterías de tamaño oficial se ubican en los límites de cada área grande.

• Objetivos: Desarrollar el juego aéreo. Desarrollar la habilidad de ataque por las bandas. Desarrollar la suavidad en el pase a la cabeza en ataques por el centro.

• Tiempo: dependiendo del objetivo físico se pueden hacer tiempos de 20 a 40 minutos.

• Reglas: se juega sin portero y los goles sólo pueden ser marcados de cabeza, a consecuencia de un centro o un pase, nunca de un auto pase.

• A tomar en cuenta: se busca que los centros y ataques frontales sean conseguidos de buenas combinaciones, como paredes y triangulaciones, evitando los pelotazos y dejando los pases largos como un recurso circunstancial y no como sistema de juego ofensivo.

Ejercicio Área - área gol de cabeza

Nombre ejercicio: Media cancha con 6 porterías

• Desarrollo: juegan 6 contra 6. Se forman equipos de dos jugadores y se asignan los rivales permanentes. Para marcar un gol se debe completar un pase, y que el balón atraviese alguna de las 6 porterías existentes.

• Objetivos: ejercicio de alta intensidad, se busca desarrollar la movilidad y la precisión el golpeo para pasar. Se desarrolla la capacidad de marca en el dos contra dos y uno contra uno.

• Tiempo: dependiendo del objetivo físico se pueden hacer tiempos de 2 minutos, manejando los tiempos de pausa y de trabajo, a tono con la preparación física.

• Reglas: los jugadores pueden hacer el número de toques que deseen y moverse libremente por la media cancha, así como utilizar la portería que quieran para marcar.

• A tomar en cuenta: motivar a los jugadores constantemente por el desgaste físico de este ejercicio. Hacer notar a los jugadores la buena posesión de balón, las paredes y los buenos recorridos defensivos para robar.

Ejercicio Media cancha 6 porterías

Ejercicios de preparación física

Ejercicio Circuito aeróbico

Nombre ejercicio: Circuito aeróbico

• Desarrollo: Con bastones, cajas pliométricas y estacas se desarrolla un circuito para desarrollar la capacidad aeróbica, buscando una variante al trote continuo.

• Objetivos: Resistencia aeróbica y movilidad

• Tiempo: se trabaja en bloques de 15 a 30 minutos.

• Reglas: el jugador debe estar todo el tiempo en movimiento y se puede exigir un tiempo determinado por vuelta, dependiendo del objetivo aeróbico. Se pueden agregar balones, en alguna estación, o crear una estación nueva con balón.

• A tomar en cuenta: hacer notar al jugador la importancia de la resistencia en el fútbol, buscando que sea con diferentes movimientos del cuerpo, como en un partido de fútbol, con saltos, giros y cambios de dirección

Ejercicio Circuito de potencia aeróbico

Nombre ejercicio: Circuito de potencia aeróbico

• Desarrollo: Con bastones, cajas pliométricas, vallas y estacas se desarrolla un circuito para desarrollar la capacidad de potencia aeróbica.

• Objetivos: Potencia aeróbica y fuerza.

• Tiempo: De 30 a segundos a un minuto y medio por estación con pausa completa.

• Reglas: en cada estación, se debe cumplir el tiempo completo y realizar cada ejercicio perfectamente.

• A tomar en cuenta: explicar perfectamente cada estación, para evitar lesiones y aprovechar al máximo los esfuerzos a realizar. Los ejercicios con balón, realizarlos con perfecta ejecución técnica.

Ejercicio Velocidad de reacción

Nombre ejercicio: Velocidad de reacción

• Desarrollo: Con el círculo central de referencia y saliendo por parejas, se realizan repeticiones de velocidad de reacción a un estímulo, ya sea visual, auditivo o táctil.

• Objetivos: Velocidad de reacción.

• Tiempo: de 6 a 10 repeticiones

• Reglas: deben salir cuando reciben el estímulo y deben completar la tarea que sea previamente explicada, por ejemplo, giros, saltos, pecho a tierra. Cambio de dirección en el círculo, cruces, etc..

• A tomar en cuenta: realizar el ejercicio de menor a mayor grado de dificultad, buscando no sólo la práctica de la velocidad de reacción, sino también coordinación y agilidad mental.

Ejercicio Transferencia de pesas

Nombre ejercicio: Transferencia de pesas

•Desarrollo: mediante vallas, bastones y cajones se hacen ejercicios de transferencia después de una sesión de pesas de tren inferior.

•Objetivo: Transferir la carga efectuada en el gimnasio a la cancha, con desplazamientos parecidos a un partido de fútbol.

•Tiempo: de 3 a 6 repeticiones por estación

•Reglas: en cada estación, se debe cumplir ejercicio completo y realizar cada ejercicio perfectamente.

•A tomar en cuenta: se debe hacer sin llegar al máximo de la intensidad, procurando hacer la transferencia lo mejor posible, evitando riesgos de lesión.

•NOTA: La transferencia también se puede efectuar con un “partidito” o “cascarita” con muchos jugadores en poco espacio, para que no haya gran esfuerzo físico.

Ejercicios centros y remates

D.T... Enrique Meza EnríquezD.T... Enrique Meza Enríquez

Ejercicio Centros y remates (variante 1 y 2)

Nombre ejercicio: Centros y remates variante 1 y 2

• Desarrollo: Usando las dos porterías, se hacen centros y remates. Se ubican los jugadores como se ve en la ilustración. Primer ejercicio, se hace una triangulación y centro. Segundo ejercicio, se hace doble pared y centro.

• Objetivos: Practicar las combinaciones en medio campo, con pocos toques y mucha movilidad. Practicar los centros fuertes. Practicar el cambio de dirección y velocidad al llegar al área. Practicar remate a gol.

• Tiempo: se trabaja en bloques de 5 minutos, usando ambos perfiles.

• Reglas: darle mucha atención a la posición del cuerpo en el golpeo y recepción. Dinámica en los traslados

• A tomar en cuenta: Es importante hacer notar a los jugadores que la combinación previa al centro es jugada típica de partido, así como las ventajas del centro fuerte (lo gana el más rápido no el más alto). También destacar que el cambio de dirección y velocidad de los delanteros dentro del el área es muy difícil de anticipar para los defensas.


Ejercicio Centros y remates (variante 3 y 4)

Nombre ejercicio: Centros y remates variante 3 y 4

• Desarrollo: Usando las dos porterías, se hacen centros y remates. Se ubican los jugadores como se ve en la ilustración. Primer ejercicio, se hace una pared, cambio de juego, pared en la banda y centro. Segundo ejercicio, se hace pared, pasada por la espalda y tiro cruzado

• Objetivos: Practicar las combinaciones en medio campo, con pocos toques y mucha movilidad. Practicar los centros fuertes. Practicar el cambio de dirección y velocidad al llegar al área. Practicar remate a gol.

• Tiempo: se trabaja en bloques de cinco minutos, usando ambos perfiles.

• Reglas: darle mucha atención a la posición del cuerpo en el golpeo y recepción. Dinámica en los traslados. Tiro a gol cruzado.

• A tomar en cuenta: desarrollar en los jugadores las ventajas de las combinaciones rápidas en medio campo. Practicar cambios de juego en las zonas adecuadas. Tiro a gol cruzado.


Ejercicio Zona de centros


Ejercicio Zona de centros

Nombre ejercicio: Zona de centros

• Desarrollo: se realizan repeticiones de centros, todo las indicaciones de cómo tirar y hacia donde tirar los centros, se basan en la zona que ocupa el balón en la cancha. Los rematadores deben cruzar y uno de ellos pasar a primer poste.

• Objetivos: Conocer hacia donde y como se deben tirar los centros, dependiendo de la zona de la cancha que ocupa el balón, simplificando así la ejecución en el partido, ya que no es necesario esperar a que el rematador se mueva para tirar el centro. Lanzar centros que no sea interceptados por el portero, evitando los contragolpes.


• Reglas: darle mucha atención a la posición del cuerpo en el golpeo y recepción. Dinámica en los traslados. Cruces en el área a tiempo, para evitar que los rematadores no lleguen o se detengan antes de rematar. Utilizar la parte del pie adecuada.

• A tomar en cuenta: este ejercicio es parte fundamental de un sistema de juego ofensivo, así que es muy importante realizarlo perfectamente y sobre todo que sepan porque se realizan los centros de esta manera.

•Gracias a este ejercicio podemos conocer y mejorar a los buenos centradores, los que usan ambos perfiles, los rematadores y logra que todo el equipo sepa que se debe hacer cuando logramos llegar al último tercio con balón controlado.


Ejercicios tácticos


Ejercicio Fútbol equipos balanceados

Nombre ejercicio: Fútbol equipos balanceados

•Desarrollo: se hace un juego interescuadras, pero con dos equipos balanceados, mezclando titulares con suplentes. Durante el partido se hacen indicaciones en relación al número de toques que puede dar cada jugador (de un toque a libre)

•Objetivo: realizar un entrenamiento con gran intensidad, buscando la integración de todo el equipo en una misma idea. Practicar jugadas de partido con limitación en los toques. Jugar en 30 metros.


•Reglas: únicamente la limitación de los toques, que puede ir variando, hasta poder jugar incluso de un solo toque en todo el campo.

•A tomar en cuenta: mediante este ejercicio los jugadores aprenden a pasar la pelota sin elegir el pase, guiándose por el color de las casacas. Es importante que todos los jugadores traten de participar lo más posible en el transcurso del juego, para poder llevar a cabo combinaciones de n toque.


Ejercicio Fútbol tres zonas de toques

Nombre ejercicio: Fútbol tres zonas de toques

•Desarrollo: en todo el campo, se ubican dos equipos, de igual manera que se juega fútbol normal. Los equipos juegan, con la indicación de dar dos toques en las zonas cercanas a las porterías y libre en medio.

•Objetivo: salir de zonas defensiva con limitante de toques, conducir en campo abierto (hacer diferencia entre campo abierto y campo congestionado) y definir con combinaciones rápidas y precisas.

•Tiempo: a criterio del entrenador, dependiendo del objetivo físico. Se puede hacer como previo a interescuadras.

•Reglas: los jugadores pueden dar toques cada uno como máximo en las zonas marcadas y peden jugar libre de toques en medo campo. Evitar tirar pelotazos para salir , pero hacer diferencia entre un pase largo, para salir de la presión y un pelotazo.

•A tomar en cuenta: hacer el ejercicio dirigido y haciendo notar cunado los jugadores hacen una buena combinación, conducción o un pase para librar la presión.


Ejercicio Salidas de meta

Nombre ejercicio: Salidas de meta

•Desarrollo: con los equipos dispuestos para hacer interescuadras, el equipo titular trata de salir de meta con balón controlado, mientras el segundo equipo hace la mejor presión que sea posible (incluso con doce jugadores)

•Objetivo: dominar las combinaciones para salir jugando de saque de meta, incluso con mayor dificultad que en un partido. Practicar la “entrada y salida” de los medios en la zona del centro. Los defensas deben jugar fácil y rápido (importante la recepción orientada). El portero es un apoyo muy importante y debe saber que hacer con el balón. Saber cuando lanzar un pase por elevación a un delantero con suavidad y que bote frente a él para que no pueda ser anticipado.


•Reglas: tratar de salir jugando

•A tomar en cuenta: es un ejercicio muy útil, para que los jugadores tomen confianza y convencimiento de las ventajas de salir jugando. También para que practiquen los movimientos de desmarque (movilidad).


Ejercicios defensivos


Ejercicio Cabeceo

Nombre ejercicio: Cabeceo

Desarrollo: 10 metros atrás de media cancha se colocan los lanzadores, uno frente a cada defensa (puede ser línea de tres, de cinco de cuatro, con contenciones etc.). Lanzan un pase por elevación para que el defensa despeje de cabeza. Los demás defensores deben recorrer como lo marca la figura.

•Objetivo: pase por elevación, pase raso, recepción, cabeceo defensivo. Recorridos defensivos

•Tiempo: 10 a 30 minutos.

•Reglas: lanzar los pases con precisión. Los rechaces deben ser dirigidos a zonas laterales, buscando un compañero.

•A tomar en cuenta: al ser un ejercicio con poca dinámica, las ejecuciones deben ser perfectas, insistir a los jugadores que tomen su tiempo y poner mucha atención en cada repetición.

•Variantes: este ejercicio tiene muchas variantes. Los pases pueden ser rasos, para que el defensa controle y salga jugando. En la zona defensiva se puede poner un delantero para que dispute de cabeza. Se pueden colocar porterías o receptores para que los defensas dirijan los pases, etc.


Ejercicio Enfrentamientos

Nombre ejercicio: Enfrentamientos

Desarrollo: en media cancha, los defensas se colocan en la línea de meta, para lanzar el balón por elevación a los delanteros, que esperan en medio campo, de ahí empieza el enfrentamiento.

•Objetivo: pase por elevación, recepción, conducción, finta, regate, tiro a gol. Achique defensivo, perfiles, disminuir la velocidad del delantero, retardar la jugada, robo de balón.


•Reglas: salir a velocidad los defensas. Los delanteros deben terminar la jugada lo más pronto posible. Cuando el defensa logre puntear o quitar el balón la jugada se termina. Se cuentan los goles y se puede hacer cambio de roles.

•A tomar en cuenta: muy importante que los delanteros usen a su favor la ventaja que significa llevar velocidad, y logren terminar con tiro a gol. Los defensas deben de ser muy cuidadosos con los perfiles y conocer cuál es su mejor perfil y también saber cuál es la pierna hábil del delantero.


Ejercicios de técnica individual


Ejercicio Cuadro de conducción y cambio de juego

Nombre ejercicio: Cuadro de conducción y cambio de juego

• Desarrollo: En un cuadro de 40 por 40 metros, se colocan cuatro filas de jugadores con tres jugadores cada una. En el primer ejercicio se conduce atravesando el cuadro y al llegar al final se pasa el balón fuerte y raso. En el segundo ejercicio se lanzan pases por elevación, al compañero que está al frente.

• Objetivos: desarrollar la habilidad de conducción con vista levantada, pase raso y fuerte. Desarrollar el golpeo por elevación y la recepción orientada.


• Reglas: darle mucha atención a la posición del cuerpo en el golpeo y recepción. Usar el empeine en la conducción y levantar la vista

• A tomar en cuenta: es importante que hagan los cambios de fila correctamente (pueden variar a criterio el entrenador), esta orden es útil para entrenar la atención y la ejecución de movimientos tácticos.


Ejercicio estaciones técnico - tácticas


Ejercicio Estaciones técnico - tácticas

Nombre ejercicio: estaciones técnico - tácticas

• Desarrollo: en tres estaciones, trabajan todos los jugadores al mismo tiempo, para irse cambiando. En la primera se practica el pase raso y el anticipo. En la segunda, se busca hacer una combinación, entrando y saliendo, para después lanzar un pase con “freno”, y terminar con tiro a gol cruzado. En la tercera se hacen centros y remates para practicar definición, centro fuerte y cruces.

• Objetivos: perfeccionar todos los gestos técnicos que incluyen estas estaciones, así como desarrollar conceptos tácticos de las zonas del campo en la definición.


• Reglas: hacer los ejercicios con mucha dinámica, ya que por ser bloques de cinco minutos, tienen pocas repeticiones. Los goles se van contando, para saber que equipo hizo la mayor cantidad de los mismo al final del entrenamiento.

• A tomar en cuenta: es un ejercicio de estaciones muy dinámico y entretenido para los jugadores. Se debe tener un poco más de paciencia que lo usual porque se tarda un poco en perfeccionar ciertas partes del circuito, como por ejemplo el pase con “freno”, elreamte cruzado, la dinámica del anticipo, etc.


Ejercicio Conducción en zig - zag

Nombre ejercicio: Conducción en zig - zag

• Desarrollo: En un cuadro de 40 metros por 40 metros, se conduce a través de tres conos, separados un metro, en zig – zag, usando ambos bordes del pie (externo e interno), al llegar al centro se pasa fuerte y raso, para finalmente formarse en la fila donde se pasó el balón.

• Objetivos: desarrollar la conducción con obstáculos, usando ambos bordes del pie y levantando la cabeza. Pase fuerte y recepción orientada

• Tiempo: se trabaja en bloques de cinco minutos, usando ambos perfiles.

• Reglas: realizar el ejercicio a la mayor velocidad posible, cuidando la perfecta ejecución.

• A tomar en cuenta: explicar a los jugadores la importancia del control del balón en el fútbol, así como el pase y la recepción orientada.


Ejercicio Cuadro de técnica simple

Nombre ejercicio: Cuadro de técnica

•Desarrollo: Con el círculo central de referencia y saliendo por parejas, se realizan repeticiones de velocidad de reacción a un estímulo, ya sea visual, auditivo o táctil

•Objetivo: Velocidad de reacción.

•Tiempo: de 6 a 10 repeticiones

•Reglas: deben salir cando reciben el estímulo y deben completar la tarea que sea previamente explicada, por ejemplo, giros, saltos, pecho a tierra. Cambio de dirección en el círculo, cruces, etc..

•A tomar en cuenta: realizar el ejercicio de menor a mayor grado de dificultad, buscando, no sólo la práctica de la velocidad de reacción, si no también coordinación y agilidad mental.


Ejercicio Triángulo de técnica

Nombre ejercicio: Triángulo de técnica con apoyo

•Desarrollo: En un triángulo de 30 metros por lado,, se colocan jugadores en cada vértice y uno más en el centro, como apoyo.

•Objetivo: Técnica de golpeo, movilidad (desmarque) y agilidad mental

•Tiempo: 2 series de 5 min., se hace en un sentido y después en otro.

•Reglas: El balón debe estar siempre controlado, y se debe jugar a un toque. Se puede hacer el ejercicio con más de un balón, depende el nivel de ejecución que se logre.

•A tomar en cuenta: es un ejercicio de atención elevada, por lo que se debe ser paciente y explicar con calma y repetidamente los movimientos.


Ejercicio Tenis balón

Nombre ejercicio: Tenis balón

•Desarrollo: en canchas , divididas por una red, una venda o una cuerda, se ubican dos equipos, uno en cada media cancha. Se juega pasando la pelota de un lado a otro.

•Objetivo: técnica de golpeo, suavidad en el golpeo, juego en equipo. También es muy útil como recreación y relajación.

•Tiempo: se juega a cierta cantidad de puntos, se puede dar un tiempo global, por ejemplo una hora de juegos etc.

•Reglas: cada jugador puede dar un toque, y cada equipo puede dar hasta tres toques. El balón puede dar un bote en tierra, pero si el balón es tocado antes de que dé el bote, ya no podrá tocar el campo. La red no puede ser tocada, si es tocada será punto del rival.

•A tomar en cuenta: se usa como recreación y relajación, por ser divertido y tener competencia. No tiene gran carga física, sin embargo, hay jugadores que lo hacen a una intensidad alta o juegan uno contra uno y entonces puede ser una carga física para el jugador. Es importante que los jugadores se diviertan, pero también deben saber las ventajas de hacer adecuadamente el tenis balón.


Ejercicio “Torito”

Nombre ejercicio: “Torito”

Desarrollo: en un cuadro de 10 por 10 metros, marcado por cuatro conos, juegan cuatro jugadores que deben tener posesión de balón, contra dos jugadores que deben robar el balón.

•Objetivo: técnica, control de balón. Presión defensiva. Calentamiento. Recreativo.


•Reglas: los jugadores que están entre los conos, tienen un o dos toques y deben evitar que los dos “toritos” roben el balón. Si roban el balón, el jugador que pedió el balón entra como “torito”. Se puede variar y que entren dos cada vez. El balón que se juega de aire, puede ser jugado incluso lejos del cuadro de 10 por 10.

•A tomar en cuenta: buen juego de calentamiento y recreativo, se entrenan conceptos básicos de golpeo y robo de balón. Tiene muchas variantes y pueden jugar dependiendo del objetivo, hasta 8 contra dos, solamente se debe abrir un poco el espacio entre conos


Ejercicio “Torito” círculo central

Nombre ejercicio: Torito círculo central

•Desarrollo: usando el círculo central de medio campo como referencia, se colocan los jugadores sobre la línea y tres jugadores al centro, los cuáles deben robar el balón.

•Objetivo: técnica, control de balón. Presión defensiva. Calentamiento. Recreativo.


•Reglas: los jugadores que están sobre la línea, tienen un toque y deben evitar que los tres “toritos” roben el balón. Si roban el balón, el jugador que pedió el balón entra como “torito”. Se puede variar y que entren dos o tres jugadores cada vez. El balón no puede salir del círculo, salvo que sea jugado de aire.

•A tomar en cuenta: buen juego de calentamiento y recreativo, se entrenan conceptos básicos de golpeo y robo de balón.


Ejercicio Cuadro de técnica con apoyo

Nombre ejercicio: Cuadro de técnica con apoyo

•Desarrollo: En un cuadro e 40 por 40 metros, se colocan jugadores en cada esquina y uno más en el centro del cuadro, como apoyo. Los jugadores se mueven como se ilustra.

•Objetivo: Técnica de golpeo, movilidad (desmarque) y agilidad mental

•Tiempo: 2 series de 5 min., se hace en un sentido y después en otro.

•Reglas: El balón debe estar siempre controlado, y se debe jugar a un toque. Se puede hacer el ejercicio con más de un balón, depende el nivel de ejecución que se logre.

•A tomar en cuenta: es un ejercicio de atención elevada, por lo que se debe ser paciente y explicar con calma y repetidamente los movimientos.


Ejercicio Dominio por cuartetas y gol

Nombre ejercicio: Dominio por cuartetas y gol

•Desarrollo: en media cancha, se agrupan los jugadores en cuartetas

•Objetivo: técnica de golpeo, suavidad en el golpeo, juego en equipo. También es muy útil como recreación y relajación.

•Tiempo: se juega a cierta cantidad de puntos, se puede dar un tiempo global, por ejemplo una hora de juegos etc.

•Reglas: cada jugador puede dar un toque, y cada equipo puede dar hasta tres toques. El balón puede dar un bote en tierra, pero si el balón es tocado antes de que dé el bote, ya no podrá tocar el campo. La red no puede ser tocada, si es tocada será punto del rival.

•A tomar en cuenta: se usa como recreación y relajación, por ser divertido y tener competencia. No tiene gran carga física, sin embargo, hay jugadores que lo hacen a una intensidad alta o juegan uno contra uno y entonces puede ser una carga física para el jugador. Es importante que los jugadores se diviertan, pero también deben saber las ventajas de hacer adecuadamente el tenis balón.


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Catalogo de Entrenamientos 2da Div Profesional NECAXA