Ciklicnost sportskog ciklusa

7/28/2019 Ciklicnost sportskog ciklusa

1/16

SADRAJ

1.UVOD......................str.02

2.PREDMET I PROBLEM RADA....str.03

3.CILJ I ZADACI RADA........str.05

4.METODOLOGIJA RADA.........str.06

5.ZAKLJUAK.................str.14

6.LITERATURA................str.15

1


2/16

1.UVOD

Trening je sistematizovana i sloena forma fiziko- psihikeaktivnosti sportista sa ciljem da se poveavaju funkcionalnemogunosti organizma.To je pred uslov svakog takmienja, a samim tim i sportskihpobjeda i plasmana u takmienju.

U teoriji sportskog treninga, kao i svakoj drugoj naunojmetodoloko praktinoj disciplini koja se bavi tehnolokimprocesom prvenstveni znaaj pridaje se odreivanju teorijsko metodolokih postavki koje uopeno izraavaju osnovnezakonitosti u odreenoj sferi praktine djelatnosti.

Shodno tome u nastojanju da se otkriju i utvrde samosvojnezakonitosti sportskog treninga, prvenstveno se polazi od togada se s jedne strane, u oblasti sporta moraju prilagoavati opiprincipi obuke, a sa druge strane da se ti principi dopunjavajuspecijalnim postavkama ( znaajna nervna i fizika optereenja,poveane funkcionalne sposobnosti itd. ).

Najvei potencijal u primjeni poveane intenzivnostipredstavljaju nova sredstva treninga za razvijanje upravo onihsposobnosti sportista od kojih prvenstveno zavisi rezultat.

2


3/16

2. PREDMET I PROBLEM DIPLOMSKOG RADA

Ovlatena slubena lica MUP a u planu i programu obuke usvojim jedinicama imaju i provjeru fizikih ( Kuperov test ).

Obzirom da se u veini sluajeva radi o neutreniranim I fizikizaputenim pripadnicima policije , Metodika treninga jeprimjenjiva u radu policije jer omoguava da pravilnomprimjenom treninga , uzimajui u obzir i druge faktore , kao tosu godine starosti pripadnika , policajcima omogui boljerezultate fizike provjere.

Predmet rada: je uloga Metodike treninga i primjena u radupolicije.

3


4/16

Problem rada: primjena odreenih vrsta treninga i vjebi upripremi pripadnika policije za fiziku provjeru kao iangaovanja trunog kadra za obavljanje obuke.

4


5/16

3. CILJ I ZADACI DIPLOMSKOG RADA

Da bi pripadnici policije uspjeno izvrili fizike provjere,organizacije policije moraju da vode rauna o strunom kadru,odnosno o istruktorima koi e obuavati pripadnike tihorganizacija.Obzirom da je trenutno u policijskim strukturama starosnagranica pripadnika vrlo visoka, a stepen utreniranosti veomamali, nerealno je oekivati od takvih policajaca da ispune plan ida provjere budu uspjene.

Cilj rada: da se uz primjenu '' ciklinosti treninga'', to jestsprovoenje treninga u razliitim vremenski zaokruenimcjelinama koje se po nekom redu nadovezuju, pripadnikepolicije dovede do poveane radne sposobnosti.

Zadaci rada: su upoznavanje pripadnika policije sa osnovnimzadacima izvoenja treninga.

5


6/16

4. METODOLGIJA DIPLOMSKOG RADA

CIKLINOST TRENINGAJedan od veoma bitnih zakonitosti sportskog treninga je

njegova ciklinost.Pod ciklinou treninga podrazumjeva se sprovoenje treningau razliitim vremenski zaokruenim cjelinama koje se ponekom redu nadovezuju.

U teoriji i praksi koriste se tri ciklusa ( kruga ) sportskogatreninga.

1. MIKROCIKLUS ( mali krug )2. MEZOCIKLUS ( srednji krug )3. MAKROCIKLUS ( veliki krug )

MIKROCIKLUSI: traju od tri do deset dana i obino se poklapaju sanedeljnim treninzima.

Oni ustvari reguliu dinamiku vremena rada izmeu pojedinihtreninga i takmienja kao i stepen inteziteta pojedinih treninga.U okviru jednog mikrociklusa mogu se primjeniti dva do tri treningasa maksimalnim i submaksimalnim optereenjima, i jedan do dva sagraninim krajnjim optereenjem.

6


7/16

MEZOCIKLUSI: traju od tri do est sedmica, u koima se ekstenzitet iintenzitet optereenja ne poklapaju odnosno oni se mjenjaju premaukupnom sadraju i optereenju mikrociklusa.U prvim nedjeljama raste vie ekstenzitet, zatim dolazi od veegporasta inteziteta, tako i po intezitetu optereenja .esto se mezociklusi vremenski poklapaju sa biolokim ciklusima,odnosno bioritmovima koi u prosjeku traju dvadeset osam dana .

MAKROCIKLUSI: traju od est do dvanest mjeseci i njihovoformiranje sa zasniva na periodizaciji godinjeg treninga, uzavisnosti dali imajednu ili dvije takniarske sezone.

Prvih nekoliko mjeseci raste ekstenzitet optereenja dokintenzitet zaostaje.Poslije toga dolazi do postepenog smanjenja ekstenziteta ipostepenog poveavanja inteziteta optereenja sve domaksimuma .Na kraju makrociklusa dolazi do smanjenja intezitetaoptereenja, uz odravanje ili izvjesno smanjenje i ekstenzitetaoptereenja .

Jedan trenani ciklus se odnosi na diobu ukupnog optereenja igraninog optereenja, ba bi bila u okviru nedeljnog, mjesenogili godinjeg ciklusa treninga ( mikrociklinog,mezociklinog ilimakrociklinog ).Ciklini karakter treninga znai da se rad i odmor smanjuju uodreenom ritmu, bilo u okviru godine, mjeseca, ili pojedinano.

U koliko se optereenja u jednom ciklusu poveava domaksimuma to znai da i ukupno optereenje sistemackidospijeva do krajnjih optereenja kako bi se obezbjediloorganizmu dovoljno vremena da se oporavi.to je na jednom treningu ili u jednom trenannom ciklusuoptereenje vee, potrebno je due vremena za oporavak, tokonkretno znai da se organizam stavi u stanjesuperkompezacije. 7


8/16

U suprotnom se lako dolazi do takozvanog stanjapretreniranosti, ( opadanja radne sposobnosti ), sa svimkarakteristikama takvoga stanja .Ja u u ovom diplomskom radu opisati jedan ciklustreninga kod Body Buildyng diza tegova.

Body buildyng moemo definisati kao kompleksnu trenanutehnologiju koja ima za cilj promjenu tjelesnoga izgleda sastalnim nadopunjavanjem dva osnovna termina miinahipertrofija i miina definicija, a u okviru ukupnoga miinogasklada i simetrije miinoga sistema.

Kardio fitnes linija je u potpunosti posveena kardiovaskularnimvjebama.


9/16

8Najmodernija tehnologija korisniku omoguava postizanjeodlinih rezultata uz konstantno poboljavanja uinkaipoboljavanja uinka otpornosti na umor u svakodnevnomivotu.

Same sprave kompjuterski mjerai omoguuju za svakoga svoglinog trenera koi vodi vrhunskim rezultatima.


10/16

Mnogi od nas rekreativaca amatera postavlja pitanje kadatrebavjebati?Miljenje ljudi koi se aktivno bave sportom, trenera jeste da je

naj bolje vrjeme za treniranje kada je nivo energije navii tojeste ujutro .Tu injenicu potkrepljuje da najvei broj vrhunskih sportistatrenira ujutru.Druga bitna stvar kod treniranja je kako organizovati trening .Trening po pravilu treba da se organizuje tri puta nedeljno saobaveznom cjelodnevnom pauzom izmeu dva treninga .Ovoga ritma treninga se treba drati tokom prva tri mjeseca

vjebanja.

9Kako vjebati ?


11/16

Kao poetnik u svjetu body buildinga mora se imati na umu dase nita ne postie preranim ukljuenjem u teke programevjebe.

Poetak je vrlo skroman sa jako malim optereenjima.Izazivanjem boli mora se i da tako mala optereenja jo smanjeda bi se izbjegao bol u miiima .Pokreti se izvode polako a time se izbjegavaju nelagodnosti u

toku vjebe.Disanje je jako vaan faktor u samom toku vjebanja bodybuildingu,pa pravilo nalae da u tom treniranja udie se doksputaju se tegovi, a izdie se dok se podiu tegovi .Inae ope je pravilo da pri naprezanju treba izdisati a u fazirelaksacije udisati .

10

Tempo treninga se sastoi od treniranja i pauza .


12/16

Pauze u toku samoga treninga zahtjevaju da nisu prevelikezbog hlaenja tjela koje opet mogu da imaju negativneposljedice kao to su: povrede ramena, povrebe miia,povrede tetiva itd.

Ovim se smatra da optimalna pauza je od 60 do 90 sekundi.Brzina rada (sputanja i dizanja) sprave je sledei bitan aspektkod izvoenja vjebe.

Za ovaj segment vjebe se smatra ispravnim dizanje tega od 2do 3 sekunda, dok sputanje tega treba da traje oko 4 sekunda.Forma izvoenja vjebe se sastoi u tome da se od samogapoetka stvara pravilna navika vjebanja.

11


13/16

U periodu od 3 do 6 mjeseci treniranja , apsolutno jeneophodno da svako ponavljanje bude izvedeno u strogoj formi,to jeste bez asistencije drugih djelova tijela .

12


14/16

Opisau jedan trening bench press na spravi,trening za osobukoja moe gurnuti oko 140kg maksimalno.

Prva faza zagrijavanje: serija ponavljanja:Teina: ipke 20 kg ponavljanje: 10 puta

tegovi 40 kg ponavljanje: 10 putategovi 60 kg ponavljanje: 08 putategovi 80 kg ponavljanje: 06 putategovi100kg ponavljanje: 03 puta

Maksimalno optreenje u fazi zagrijavanja iznosi 1860 kg .

Druga faza radna teina: serija ponavljanja:Poetna. teina: 120 kg 04 06

teina: 100 kg 01 08

teina: 80 kg 01 10

Maksimalno optereenje u radnoj fazi iznosi 4480 kg .

Ukupno optereenje u toku zagrijavanja i radne faze iznosi6340 kg.

Odmor izmeu serija:Zagrijavanje maksimalan odmor od 90 do 120 sekundi .Radna faza maksimalan odmor od 180 do 240 sekundi .

Ponavljanje : od 08 do 10 za definiciju, a za masu od 01 do 06ponavljanja. A naj popularnije ponavljanje su takozvane trojke.


15/16

13

5.ZAKLJUAK

Sutina zakonitosti ciklinosti treninga, sastoi se u tome da sesavremena periodizacija ili struktura sportskog treninga izraujena osnovu cikline raspodjele trenannih optereenja gdje svakiciklus predstavlja jednu posebnu trenannu cjelinu.Velika pre treniranost i zamor mogu dovesti kodprofesijonalnoga sportiste da u toku samoga takmienja pokae

jako slabe rezultate, dok kod rekreativca amatera prouzrokujezamor i mogue povrede na tjelu i organizmu.

To konkretno znai da je jedan mikro ciklus sastavljen odnekoliko posebnih modelarnih mezociklusa, a svaki mezociklusod nekoliko mikrociklusa, kao manjih regulacijonih trenanihcjelina.Iako se odreeni ciklusi uzastopno ponavljaju ipak sledeiciklus nije nikad ponavljanje predhodnih ciklusa, nego se on

konstruira na osnovu postignutih efekata predhodnoga ciklusa.


16/16

14

6.LITERATURA

1. Rao, . I . , H. Kajmovi, S. Kapo (1999) ''JUDO''2. Rao, .I . , M. Julijan ( 2004) Tehnologija sporta i

sportskog treninga3. Hadikaduni, . M . , I. Rao, E. Paali ( 2000 ) Upotreba

fitness programa u sportu i rekreaciji

15

Documents

Ciklicnost sportskog ciklusa