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CIRCUITO DE DEPORTE
La prctica del deporte es buena para la mayora de las personas y
en el
caso de los adolescentes, an ms. No slo ayudar al desarrollo de
su
organismo que es tan importante en esta etapa sino, tambin,
servir paraprevenir hbitos muy perjudiciales como el consumo de
tabaco, alcohol odrogas.
ero adems de esos innegables bene!cios "sicos, la prctica
deportiva
tiene an ms ventajas para los adolescentes en su proceso
demaduracin personal.
La prctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que
los
adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la
constancia y eles"uer#o. $omenta igualmente la competitividad que
si se desarrolla con
moderacin puede ser muy bene!ciosa en su vida. Los chicos y las
chicasaprenden a dis"rutar de las victorias y a hacerse "uertes con
las derrotas.
%n el caso de los deportes de equipo se ampla adems la cantidad
de
bene!cios para los chicos. &prenden la importancia de contar
con losdems lo que desarrolla su sociabilidad' entienden la
importancia de
respetar la autoridad' la necesidad de seguir las reglas y la
trascendenciade respetar a los rivales.
LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS
&umenta la energa y la resistencia
&yuda a aliviar el estrs y la ansiedad
&yuda a las personas a mantener un peso saludable
&yuda a que algunas personas duerman mejor
&yuda a desarrollar y mantener huesos, msculos y
articulaciones
saludables
(educe el riesgo de alta presin sangunea, en"ermedades cardacasy
diabetes
&poya la capacidad de aprendi#aje directamente e
indirectamente
para mejorar la autoestima y reducir las llegadas tarde a la
universidad.
ara empe#ar su rutina de calentamiento, camine despacio o
realice una
versin ms lenta de los ejercicios que planea hacer y entonces
estreselentamente. ara alcan#ar un estiramiento bene!cioso de los
msculos y
tejidos ubicados alrededor de las articulaciones, mueva cada
articulacinhasta el lmite del rango de movimiento de dicha
articulacin, aguante
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esta posicin unos cinco segundos y descanse. %l estiramiento N
debe
causar dolor, simplemente haga cada movimiento hasta que sienta
unligero estiramiento y sostngalo en ese punto. No se estire
demasiado
hasta el punto que duela. /ercirese de estirar todos los msculos
que"ormarn parte de su rutina de ejercicios.
0niciar un programa de ejercicio debe ser un proceso gradual que
se
e1tiende durante varias semanas o ms tiempo. uede presentarse
undolor muscular leve de *+ a +) horas posteriores al ejercicio.
2in embargo,
si tiene ms dolor en las articulaciones que persiste despus de
dos horasde !nali#ar el ejercicio, quiere decir que probablemente
se sobrepas y
debe disminuir un poco la cantidad de repeticiones o su
intensidad para lapr1ima ve#.
3mese su tiempo
%jecute sus ejercicios a un ritmo cmodo y uni"orme que le
permita hablar
con otra persona sin quedarse sin aliento. & este ritmo los
msculostendrn tiempo de relajarse entre cada repeticin. ara
ejercicios de
amplitud de movimiento 4elasticidad5 y de 6e1ibilidad, es mejor
hacercada ejercicio en "orma lenta y completa en lugar de hacer
muchas
repeticiones a un ritmo velo#. oco a poco, puede aumentar el
nmero derepeticiones a medida que su condicin "sica mejore.
(espire mientras hace los ejercicios
No contenga la respiracin. 7ebe e1halar el aire de los pulmones
mientrashace el ejercicio, y debe inhalar 4tomar aire5 mientras se
relaja entrerepeticiones. /ontar en vo# alta durante el ejercicio
le ayudar a respirar
pro"unda y regularmente.
%st atento ante 8signos de alerta9
0nterrumpa el ejercicio si e1perimenta un dolor agudo o uno ms
intensode lo normal. La presencia de dolor es una se:al de que algo
negativo
podra estar sucediendo. 7e igual "orma, suspenda el ejercicio
deinmediato si siente opresin en el pecho o prdida de aliento
grave, est
mareado, lnguido o con nuseas. 2i aparecen estos
sntomas,comunquese enseguida con su mdico.
RUTINA DE EJERCICIOS
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1. Sentadillas completas sin carga
%stando de pie, coloque sus talones sobre una
super!cie elevada 4una tabla, un disco de hierro, etc.5
para que le sirva de apoyo.
$le1ione ambas piernas manteniendo la espaldaderecha.
Luego e1tienda las piernas para elevar el cuerpo a la
posicin inicial.
2. Estiramiento posterior de piernas
0nicie el ejercicio en la posicin de pie. $le1ione el tronco
hacia adelante sin doblar las rodillas.
(egrese a la posicin original manteniendo la espaldaderecha.
La 6e1in m1ima del tronco, "avorece un estiramientocompleto de
ambos muslos y de los msculos lumbares.
3. Crculos con tobillos
2intese derecho, con un pie e1tendido hacia adelante.
;ire la planta del pie hacia adentro y hacia a"uera.
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(epita hacia el otro lado.
5. Golpecito y friccin en la espalda %stire un bra#o hacia
arriba para tocarse la espalda. onga el otro bra#o por detrs en la
#ona lumbar. 7eslice las manos hasta que se encuentren. /onserve
esa posicin por tres segundos. <erne la posicin del
bra#o.
(/%70
