Upload
pjranch
View
248
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Sollevare più peso
Citation preview
8/10/2015 COME SOLLEVARE PIÙ PESO? | Domyos
http://www.domyos.it/consigli/come-sollevare-piu-peso 1/2
Ricerca Articolo0
NEGOZIO CONSIGLI LA MARCA DOMYOS SERVIZIO ASSISTENZA
COME SOLLEVARE PIÙ PESO?
Perché non riuscite più a sollevare più peso? È il momento di cambiare programma. Scoprite il
percorso da seguire.
IL METODO GIUSTO: LAVORARE DI FORZA
Se la vostra progressione in massa ristagna e non riuscite più a progredire da un po' di tempo, non
esitate più: cambiate allenamento! Il lavoro di forza può aiutarvi a superare un livello e rilanciare la
progressione. Vi permetterà di acquisire una forza nuova, che vi permetterà di aumentare i pesi
quando riprenderete un lavoro di massa/volume.
Questo metodo di lavoro di forza non è destinato ai principianti. Si rivolge principalmente ai
praticanti intermedi, che hanno già buone basi di body building e conoscono perfettamente gli
esercizi. Seguire un programma di forza vi aiuterà a aumentare la vostra forza massima (RM) e a
sollevare più peso durante le vostre prossime sedute di body building!
5 CONSIGLI PER SOLLEVARE PIÙ PESO
Romain Maier, coach body building Domyos, vi dà 5 consigli per aumentare la forza:
Lavorare oltre l'80% di ripetizione massima* (RM) su movimenti di base.
Il metodo giusto da utilizzare: fare 5 serie di 5 ripetizioni per un movimento.
Il tempo di recupero deve essere più lungo tra ogni serie: da 3 a 5 minuti.
Su un gruppo muscolare, non superare mai da 30 a 60 ripetizioni massime per seduta (2
movimenti a 5 x 5)
Inutile esercitarvi sulle macchine né effettuare movimenti di isolamento. La forza si sviluppa su un
lavoro globale. In quest'ambito, utilizzate i movimenti di base: la distensione, la trazione, lo squat,
il sollevamento da terra. Questi 4 tipi di esercizi sono sufficienti a sollecitare tutti i gruppi muscolari.
Scopri tutti i nostri consigli
KIT MANUBRI BODY-
BUILDING 93KG
149,95 €*
BANCA BODY-BUILDING 500
154,95 €*
TUTTI I CONSIGLI
Home › Consigli › TUTTI I CONSIGLI › I consigli FITNESS › Fitness SCULPT › COME SOLLEVARE PIÙ PESO?
8/10/2015 COME SOLLEVARE PIÙ PESO? | Domyos
http://www.domyos.it/consigli/come-sollevare-piu-peso 2/2
NEGOZIO
Body building
Cardio-training
Ginnastica Dolce
Yoga / Pilates
Sport da combattimento
Ginnastica
Danza
CONSIGLI
I consigli FITNESS
I consigli YOGA
I consigli DANZA
I consigli GINNASTICA
I consigli SPORT DI COMBATTIMENTO
Tutti i Consigli
LA MARCA
SERVIZIO ASSISTENZA
DECATHLON Subscribe to new sletter
My email OK
CONTATTI COPYRIGHT ©2014 DOMYOS.COM ALL RIGHTS RESERVED NOTE LEGALI DATI PERSONALI E COOKIES
VOTA
* La ripetizione massima o RM, corrisponde al carico più pesante che potete effettuare per un dato
movimento e su una sola ripetizione. In altre parole, non siete capaci di riprodurre una seconda volta
questo stesso sforzo. Questo dato serve da riferimento. Per ottenerlo, deve essere effettuato un test
in palestra, con un rifinitore. Innanzitutto sarà necessario un allenamento di body building di almeno 6
mesi. Infatti, dovete essere capaci di controllare i movimenti tecnici di base del body building.
AUMENTARE LA FORZA: ILBUON PROGRAMMA DIBODY-BUILDING
Per una progressione nel body-building e sollevare carichi piùpesanti, è interessanteesercitarsi sulla forza. Seguire un
Cambia lingua altro
INIZ
IO P
AG
INA