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27/10/2017
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COMMENT DÉBUTER OU
REPRENDRE UNE ACTIVITÉ
PHYSIQUE EN DOUCEUR
Mathilde Borel Enseignante en Activité Physique Adaptée (A.P.A)
Coordinatrice Association Montpellier Obésité
Evaluatrice Fonctionnelle centre de prévention santé Montpellier
Borel Mathilde – 06 87 64 09 74 – [email protected]
Sommaire
Constat
Sédentarité
Les risques liés à l’inactivité physique:
◦ Physiques
◦ Psychologiques
Les bien faits de l’AP
Quoi mettre en place ?
Comment le mettre en place?
Introduction
Espérance de vie
◦ Femme : 86 ans / Homme: 80 ans
◦ En bonne santé Femme : 64 ans / Homme 63
ans
Constat commun !
- L’évolution de « l’utilisation » de notre
corps
Introduction
Constat commun !
- Le rythme de vie – l’oubli de Soi
- Qui sont les personnes que vous ciblez à travers ce thème d’Atelier? Quelles caractéristiques, … problématiques ?
- Sportf / Non sportif
- Les mauvaises expériences
- Épanouissement !
- Le corps partenaire !
Introduction
- Mode de vie inadapté
- Maladies de notre civilisation
- Par quels arguments « pousser » vos
adhérents et futurs adhérents à pratiquer
une AP?
Votre rôle de prévention !
Le sport contre la détresse …
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3 Notions qui interagissent La sédentarité en chiffre (ONAPS)
La sédentarité en chiffre (ONAPS)
43% des Français adultes suivent les
recommandations (2008)
◦ 24% A modérée (30 min marche / jour)
◦ 33% A insuffisante tout de même !
4 Français sur 5 sont considérés sédentaires
Risques liés à l’inactivité Physique et
la sédentarité
Les facteurs de risque engendrés par lasédentarité ne sont pas annulés par lapratique d’une APS (Activité Physique etsportive)
2 millions de morts par an (OMS)
la sédentarité figure parmi les 10 principales causes de mortalité et d’incapacité dans le
monde.
Conséquences multiples !! La sédentarité tue plus que le tabac !!
Temps journalier passé en position
assise élevé = Espérance de vie +
courte
HTA
Diabète
Cholestérol Obésité
« encrasse » notre organisme et tous nos
organes !! = CANCER sein et colon (Aug 30 à
50%)
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La sédentarité tue plus que le tabac !!
Troubles musculo-squelettiques
Alzheimer
Risque de chutes
Perte d’autonomie Troubles circulation sanguine
Fonte Musculaire – Ménopause –Vieillissement
Densité Osseuse
Dérèglement de la balance énergétique !
La sédentarité et l’activité physique peuvent
cohabiter !
Etude Américaine
Actif + APS Vs Sédentarité + Inactivité
Syndrome métabolique Vs Bonne santé
Conclusion?
Exemple
Aspects Psychologiques …
Risque d’anxiété est accru de 36 % chez
ceux qui passent plus de deux heures
devant un écran !
2H/Jour !
SOMMEIL
- Réduit la quantité et la qualité du sommeil ! (Davenne, 2005).
Recommandations
2H30/sem AP intensité modérée,
ou
Au moins 1h15/sem AP intense, ou une
combinaison des deux.
Bienfaits supplémentaires :
300 min/sem d’AP modérée,
soit 5 heures !
Impact de l’Activité Physique
Diminue ainsi de 30 % le risque de mortalité prématurée
Améliore:
Le bien-être émotionnel,
Le bien-être physique,
La qualité de vie,
la perception de soi.
Chez les adolescents que les personnes âgées. Malade Chronique / Handicap
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Améliorations Physiques
Baisse le déclin des capacités respiratoires
Lutte contre le vieillissement cardiaque
Augmente le débit cardiaque
Maintient une fréquence cardiaque basse
de repos
Stabilise la tension artérielle
Lutte contre l’apparition du diabète
Améliorations Physique
Maintient un bon équilibre du cholestérol
Lutte contre l’ostéoporose
Lutte contre la sarcopénie
Permet de contrôler son poids et
d’entretenir une bonne forme physique
Améliorations Psychologiques
Diminue le stress, l’anxiété et les états dépressifs
Comment?
- Augmenter le niveau de certains neurotransmetteurs / bonne humeur
- Adrénaline – Endorphine Relâcher les tensions musculaires
- Baisse le niveau de stress
- Effet apaisant de l’augmentation T° corporelle
- Diminution de la fatigue
Améliorations Psychologiques
Distraction
Interactions
Mode de vie sain
Confiance en soi
Image de soi
SOMMEIL
- Aug de la durée et
qualité du sommeil
- l’envie de faire des
activités
- + de vigilance
- + en forme
Spécificités: + 50 ans jusqu’au
Grands séniors
Aspect social
Masse musculaire
Densité osseuse
Chutes
Cardio-vasculaire
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Cas concrets
Arthrose DiabèteCirculation sanguine
Obésité Chirurgie
« bonne santé »
Pers âgée Lombalgique
L’effet de l’Activité Physique
Adaptée sur L’image corporelle
et la santé perçue dans le cas
d’un cancer du sein
Revenons aux
recommandations APS
2H30/sem AP intensité modérée,
ou
Au moins 1h15/sem AP intense, ou une
combinaison des deux.
Bienfaits supplémentaires :
300 min/sem d’AP modérée,
soit 5 heures !
Les Habitudes journalières
90 ! C’est le nombre de minutes à ne pas
dépasser en position sédentaire !
Comment réduire la sédentarité?
Concrètement : Débuter ou
reprendre une AP en douceur
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Quels paramètres ?
PILATES
YOGA
GYM sur
chaise
Randonnée
QI GONG
Les questions à se poser :
Travailler votre motivation !
Identifiez ce que vous aimez faire
Identifier des temps libres
Préparez-vous aux freins et obstacles
Fixez-vous des objectifs raisonnables et atteignables
Ne considérez pas à l'exercice comme une corvée
Quelles précautions ?
Médical Bilan restriction
Préventive EchauffementRetour au
calme
Adaptée progressive capacité
Restrictions
Il y a toujours une activité qui nous est
adaptée !
Genoux – Dos – Cardiopathies –
Fatigue … etc
Dimensions Psychologiques et
Humaines
Exemple de l’association Montpellier Obésité
Dimensions Psychologiques et
Humaines
Ecoute
ActiveRenforcement positif
Emergence
EmpathieNon jugement Forcer
Acteur AppropriationHumble
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Conclusion
Activité Physique Journalière (baisse sédentarité)
APS
Respectant un but précis
Pour l’adhésion mettre en avant les qualités humaines
Préventive et Adaptée
Conclusion sur la sédentarité
APS et réduction de la sédentarité
=
Leviers primordiaux pour l’amélioration de la santé de la population française.
Stratégie nationale de santé et les politiques de l’OMS 2016-2025.
Mathilde Borel Enseignante en Activité Physique Adaptée (A.P.A)
Coordinatrice Association Montpellier Obésité
Evaluatrice Fonctionnelle centre de prévention santé Montpellier
Borel Mathilde – 06 87 64 09 74 – [email protected]
Merci de votre attention !Risques liés à la sédentarité
l'inactivité physique est un facteur d'affaiblissement de la fonction cardiaque.
facteur d'augmentation de la pression artérielle
la sédentarité augmenterait le risque de cancer du côlon et du sein d'environ 30 à 50%,
La sédentarité et l'immobilisation prolongée affaiblissent le squelette, fragilisent les os et favorisent le développement l'ostéoporose.
Aux Etats-Unis, la combinaison d’une alimentation inadaptée avec l’inactivité physique représentait, en 2000, 17 % des décès, soit la deuxième cause de mortalité après le tabagisme.
