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Como Adelgazar Trasero
¿Como adelgazar la barriga.Hola, estos últimos dias me he sentido gorda! pero no GOOOORDA sino quesiento la presencia de una barriguita yo siempre he sido delgada, y durita, dehecho mi barriga no es grasa, esta bien pero quisiera reducirla unoscentímetros me siento hinchada, y gane 1 kilo mas! lo que quiero es reducirlasolo...
MARIAND PARA BAJAR LA BARRIGA VIENTRE PLANO 1. Evitar el estreñimiento: consume fibras y líquidos. 2. Descartar alergias a los cereales o intolerancia a lalactosa: las alergias e intolerancias a alimentos puedencausar gases e hinchazón. 3. No comer demasiado rápido: comer rápido y nomasticar la comida adecuadamente puede hacer quetraguemos aire; y produce hinchazón, masticar cadabocado unas 20 veces. 4. No abusar de bebidas con gas: las burbujas de
bebidas con gas o carbonatadas pueden hacer que elgas se quede atrapado en nuestro vientre. 5. No abusar con chicles: masticar chicle puede hacerque traguemos aire y saliva. 6. Elegir alimentos sin azúcar. 7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesadostienden a ser ricos en sodio y en fibra. 8. Tomar comidas más pequeñas solo tres comidas aldía.
EJERCICIOS (1): Superiores. Apoya los pies y la zona lumbar. Mantén losbrazos abiertos a los lados de la cabeza y no los cierresal subir. Mantén la barbilla separada del pecho y no labajes. Cuando subas, levanta el tronco solamente unos30 cm a la vez que contraes la tripa, no hace falta subirmás. Oblicuos. Gira todo el tronco hacia el lado que estéstrabajando y no sólo la cabeza. No bajes la barbilla nicierres los brazos. Inferiores. Suelen trabajarse con elevaciones de piernas.Coloca las manos debajo del trasero y sube siempre endirección al techo levantando los glúteos y ligeramentelas lumbares. Subir mucho sólo te servirá para hacertedaño en la espalda. La respiración. Respira antes de hacer el movimiento ysopla cuando hagas la contracción. Frecuencia y repeticiones. Con 20-25 repeticiones decada tipo de abdominal, 3 ó 4 veces a la semana, essuficiente. El mejor orden para hacer los abdominales es:inferiores, oblicuos y superiores.
EJERCICIOS (2): De pie, separa las piernas y dobla ligeramente lasrodillas. Toma aire por la nariz e inclina con suavidad tucabeza hacia delante al ***** aire. Al mismo tiempo,flexiona tu columna en un arco hacia delante desde elcráneo hasta la pelvis. Mantener los abdominalesapretados y repite el movimiento 10 veces. Mantener loshombros relajados con los brazos sueltos.
EJERCICIOS (3): Echado (a) boca arriba, flexiona y eleva las piernas conlas rodillas paralelas entre sí. También puedes apoyarlos pies así levantados en una silla. Contrae el abdomeny levanta los brazos con las palmas de la mano haciaarriba. Haz este movimiento 10 veces, apretandoabdomen, glúteos y caderas.
EJERCICIOS (4): Echado (a) boca arriba, apoya los pies en el suelo conlas rodillas flexionadas. Eleva el tronco lentamente
apretando el abdomen. Levanta a la vez los brazosestirados y llévalos a la altura de las rodillas, Mantener lazona lumbar siempre en el suelo. Para no recargar elcuello, flexiona ligeramente la cabeza hacia tu escote.Repite la rutina 10 veces.
EJERCICIOS (5) BASICO: 1) Crunch abdominal: Echado (a) boca arriba en lacolchoneta y deslizando los brazos por los muslos,flexiona el tronco mientras subes hacia arribacoordinando tu movimiento con la respiración. Haz 3series de 15 a 20 repeticiones. 2) Oblicuo: En la misma posición y con los brazosapoyados en las piernas, flexiona el tronco, subiendo unhombro mientras llegas a tocar con el brazo tu rodillacontraria. Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones.
EJERCICIOS (6) INTERMEDIO: 1) Crunch abdominal: Echado (a) boca arriba con lasmanos a ambos lados de la cabeza y las piernas haciaarriba mirando al techo. Flexiona el tronco hacia arriba.Te costará más que antes ya que has aumentado elbrazo de palanca. Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones. 2) Oblicuo Rodilla-Codo: Cruza una pierna y flexiona eltronco levantando el lado contrario a la pierna cruzadahasta prácticamente llegar a tocar el codo con la rodilla.Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones. 3) Inferiores: Tumbada boca arriba con los brazos aambos lados del cuerpo, realiza una flexión invertida deltronco, llevando tus rodillas al pecho. Al bajar, intentaque las rodillas no pasen de la altura de las caderas. Haz3 series de 15 a 20 repeticiones.
EJERCICIOS (7) AVANZADO: 1) Crunch abdominal: Echado (a) boca arriba con losbrazos a ambos lados del cuerpo, flexiona el tronco deforma invertida. Se trata de un ejercicio parecido alanterior pero deberás poner tus piernas a 90 o 180grados para notar el estiramiento cada vez mayor. Haz 3series de 15 a 20 repeticiones. 2) Oblicuos: Mantén una pierna estirada arriba y cruza laotra. Después haz abdominales oblicuos alternandorodilla-codo. Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones. 3) Inferiores: Desde la misma posición, mantén laspiernas cruzadas y haz una flexión invertida del tronco.Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Si quieres un plan de alimentación personalizado, unaevaluación nutricional, puedes contactarme con misdatos a través de mi perfil.
EXITOS POR SIEMPRE
Nutricionista
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¿Como puedo ayudarme para adelgazar.
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¿como adelgazar gluteos. doy 5 estrellas.holabueno tengo 14 años mido 1.70 soy delgada, tengo mis piernas largas ytodos me dicen qe tengo un bonitos gluteos porqe estan grandes y pszz la vddnome gusta tener mucho trasero porqe siento qe se ve mal y feo cuando uso
vestido o pantalon me pueden dar consejos de algun ejercicio o dieta para qepueda...
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Hola como estas?
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Estas GORDO y ya probaste todo ?
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Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?
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Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar depeso o formar musculos, Si POR FAVOR puedesayudarme ami, te pido que te suscribas, gracias por tuamabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARMEUNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soypersonal e Instructor de musculacion, cualquier consultala respondo por mi canal de youtube( si necesitasasesoria profesional para bajar o subir de peso,podemos llegar a un acuerdo)
un saludo estimada.
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¿como adelgazar un poco.Solo quiero adelgazar un pokito tengo 17 años y mi **** Maestra de Ballet medijo que pesaba mucho ¬¬! pss peso 43 y a decir verdad no me siento paranada gorda ¬¬ pero mi **** Profesora me dijo que si no pesaba menos me
sacaba así que necesito pesar 37 y agg no se que hacer
DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS
CUIDADOS: Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividadessean buenas y tener energías completas. AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible paraque el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho deagua un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS YPOQUITO. DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para noengordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitargrasas y 15% 1 solo carbohidrato CENAPreferentemente NADA porque después a ver TV yCAMA, allí donde más se engorda. CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000gastadas bajará 1 Kg.
ADELGAZAR lleva semanas. CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esadieta no funciona, no es correcto, porque la personacuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve acomer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble yle llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajasde peso y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE yno echarle la culpa a nadie o algún producto.
EJERCICIOS: Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramenteseparados y sin levantarlos del suelo, un giro de lacintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10repeticiones. Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta,flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelocon el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyandolas rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solola punta de los pies y las manos a la altura de loshombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10repeticiones. Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejerciciosaeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos,tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros,deltoides. Favorece al corazón y queman calorías
sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerdasaltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otropero sin cuerda. Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlolas veces que sea necesario cuando le den cosasRICAS.
El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan alrealizarlas durante 30 minutos: (calorías) Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180,Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260,Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210,Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360,Fitness 180.
DIETA: Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja 1 Taza de té o café con edulcorante 2 Rodajas de pan integral tostado con mermeladadietética Cereales con leche o yogurt 1 Fruta 2 Copos de germen de trigo Queso dietético
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo 2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con MermeladaDietética Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusióncombinando Arroz a la Cubana Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles deBruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo 1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o alhorno Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla yZanahoria
1 Rodaja de Salmon (horno / plancha) 2 Rebanadas de pan tostado Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) ycoles de Bruselas Berenjena asada rellena con carne picada de pollo concebolla y ajo 1 yogurt desnatado Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales 1 Taza de Té o café con edulcorante o lechedescremada Yogurt Desnatado 1 Fruta 1 Zumo de Naranja 1 Tostada de Pan con Pavo y queso
Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta 1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina 2 rodajas de Merluza 1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla Caldo de Verduras Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo (plancha / horno) Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo Sopa de fideos, sémola o tapioca 1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena,zanahoria, cebolla o pimiento
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tengo un peso normal pero mis piernas son muy gordas y no me gustanademas se me ve muy grande la cola y todas mis compañeras me molestasque tengo una buena cola,pero me molesta como adelgazar las piernas ygluteo ?ayuda porfabor que hacer algun ejercicio ?
Lo primero que tienes que hacer es una dieta Minimizar el consumo de grasas saturadas e insaturadas–bebidas y jugos preparados, galletas, papas fritas,envasados–, así como alimentos que contengan grandescantidades de sales y azúcares. Debemos consumir tres porciones de frutas al día ymuchas verduras, leche descremada, frutos secos yagua. Las carnes deben ser bajas en grasa,principalmente, pollo y pescado, y debes limitar elconsumo de carbohidratos, aunque no restringirlos porcompleto.
Y por ultimo hacer ejercicios Se deben realizar ejercicios para adelgazar las piernas –aeróbicos– y también para tonificar y endurecer laspiernas. Con una rutina de diez minutos de ejercicios aldía, esto se puede lograr, siempre y cuando sumemosejercicios aeróbicos: caminar, andar en bicicleta, trotar,correr, patinar, nadar e incluso subir escaleras nosayudarán a adelgazar las piernas. Asimismo, algunasposturas de yoga y de pilates ayudan a adelgazar ytonificar los músculos de las piernas.
Los tipos de ejercicios que debes hacer Sentadillas Por su parte, la gran variedad de ejercicios desentadillas tiene importante beneficios en tornear yendurecer las piernas. Para la más clásica estaremos depie con las piernas separadas a la altura de la cadera, ybajaremos el trasero flexionando las piernas y con laespalda bien recta, hasta dejar los muslos paralelos alsuelo. Otros ejercicios para tonificar piernas También podemos realizar estocadas, que consisten encolocar una pierna hacia adelante y llevar la rodillaopuesta a pocos centímetros del suelo. Son pasos largosbajando las caderas hasta que la rodilla trasera casi tocael suelo. Mucho cuidado las primeras veces pues teocasionarán unas fortísimas agujetas (más fuertes a losdos días del ejercicio). Para el interior de los muslos nos acostaremos en unacolchoneta con las rodillas dobladas y una pelota degoma de tamaño medio entre las piernas, queapretaremos durante 30 segundos.
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¿como adelgazar rapidamente.No tengo tiempo para hacer ejercicio, y quiero adelgazar 15 kilos lo mas rapidoposible, que rutina alimenticia puedo tomar, no importa lo radical que sea ni laspocas veces que pueda comer al dia, y ademas que puedo consumir parabajar el apetito
DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS Hacer estiramientos y precalentamiento. 1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejerciciosaeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos,tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros,deltoides. Favorece al corazón y queman caloríassobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, hagacuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado unoy otro pero sin cuerda.
2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones.Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda rectay flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelocon el trasero y sin bajar del todo volver a subir.
3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudaráa fortalecer los músculos.
4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los piesligeramente separados y sin levantarlos del suelo,haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luegohacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalecebrazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en sueloes más sencillo que apoyando solo la punta de los pies ylas manos a la altura de los hombros. Bajar y subir elcuerpo.
6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda aderecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesariocuando le den cosas RICAS.
El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que segastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías) Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing:400 Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180,Bicicleta: 230 Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190,Subir Escaleras: 410 Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260,Patinar: 310 Artes Marciales: 360, Fitness: 180
Dormir 8 horas día necesariamente.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, porque, es elcombustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.
COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS YPOQUITO. DESAYUNO Energía para el día. ALMUERZO Para no engordar. Verduras el 70%, 15%Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato. CENA Preferentemente NADA porque después deCenar; a ver TV y a la CAMA, y es allí donde más seengorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500diarias, Bajar de peso se come menos y Subir comermás. El SOBREPESO es el descontrol de calorías, ladiferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 yesta comiendo 1000 calorías; esa diferencia la tiene queSACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesita yes en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa comofuente de energía que la tiene, derritiendo así la grasa yliberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750hombre que necesita, por eso derrite la grasa ydesaparece. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 2 Rodajas de pan integral tostado con mermeladadietética 1 Vaso de zumo de naranja Cereales con leche o yogurt 1 Taza de té o café con edulcorante 1 Fruta 2 Copos de germen de trigo Queso dietético Cereales
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo 2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con MermeladaDietética Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusióncombinando Arroz a la Cubana Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles deBruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo 1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o alhorno Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla yZanahoria 1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha 2 Rebanadas de pan tostado Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al hornoy coles de Bruselas Berenjena asada rellena con carne picada de pollo concebolla y ajo 1 yogurt desnatado Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales 1 Taza de Té o café con edulcorante o lechedescremada Yogurt Desnatado 1 Fruta 1 Zumo de Naranja 1 Tostada de Pan con Pavo y queso
Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta 1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina 2 rodajas de Merluza 1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo a la plancha u horno Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo Sopa de fideos, sémola o tapioca 1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena,zanahoria, cebolla o pimiento
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¿como puedo adelgazar mis piernas mis muslos & mi traserohaciendo ejercicios en casa.
tengo 20 años soy flaca pero en la parte de abajo soy demasiada gorda no seme ve bienmi trasero de 1.51 mis piernas 55 cm & mis muslos 9.8 quisieraadelgazarlos porque no me siento segura de mi misma & quisiera saber si hayejercicios que se pueden hacer en casa por que yo en la tarde generalmenteno estoy & en...
Hola corazón, pues pienso que hay dos posibilidadespara tí.
La Difícil: que realices ejercicio cardiovascular con lasuficiente intensidad como para comenzar a quemargrasa de tu cuerpo. Para realizar un entrenamientocardiovascular adecuado, se recomienda que se realiceal 65 y hasta un 80% de tu frecuencia cardíaca máxima.En tu caso esto lo obtenemos multiplicando 200 x .65 ú80 lo que nos da como resultado de 130 a 160 latidospor minuto, esto durante mínimo 35 y hasta 60 minutos.
La Fácil: tomar unas pastillas 100% naturales que sellaman Capslim, que solamente se toma una pastilla porla noche. Estas pastillas son muy efectivas, yo he vistolos grandes resultados que dan y por eso me anime avenderlas. Si te interesan escribeme y te dare masinformación sin compromiso y con mucho gusto.
Finalmente quiero decirte que de cualquier maneradebes verte bastante atractiva así como estas y teaseguro que no pasas desapercibida ;).
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¿como adelgazar el trasero.
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a lasemana. DETALLES: 1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. 2) a parte de acompañar las comidas con verduras come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces ala semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas,asada o a la plancha nunca frita.
¿como adelgazar el trasero.es que tengo culo de mujer!!!!!!! ayuda xfa
noma que envidia pasame el tuyo y te doy mis planisiesjaja a y no se como se elimine la grasa en esa sona
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como adelgazo el trasero.les voy a decir lo .1º- SOY VARON NO MUJER.
tengo un traserote si fuera mujer estaria contento esta bien firme pero aparteme da verguensa andar con esa cosa jaja no para es de enserio. que ejercicio me dan. yo camino dos o tres horas pero sige igual
unicamente con cirugía podés reducirlo pero fijáte deque tamaño es tu pene porque si es muy chiquito y tenéstrasero grande quizá la naturaleza te haya preparadopara que te gusten los hombres y no las mujeres
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3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción. 5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre. 6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pancon lo normal de cada día, ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estoshorarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es quenunca más vas a recuperar lo perdido. NO CONSUMIR: 1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural dela llave sin azúcar. 2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas. 3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar. 5) No consumas café 6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa. Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos fueron estudiados durantevarios años. EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO. 1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. 2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. 3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a lasemana. 4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias. Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, [email protected] Saludos, Willo González
Si quieres comer el mejor chocolate o tomar las mejores cervezas del mundo entonces Bruselas es tu sitio y aquí https://tr.im/1taB5 es elemplazamiento para principiar. Cualquier excusa es perfecta para hacer una huida a Bruselas porque esta ciudad sorprende por suoriginalidad. En Bruselas podrás pasarse tesoros arquitectónicos como la Grand Place que es la mayor colección de obras del ingeniodel Surrealismo René Magritte. Todavía podrás ver el edificio de la Bolsa por fuera. Y la Grand Place. Sea lo que sea lo que te gustaencontrar en una ocio en Bruselas encontraras más porque no por nada es el sitio central de Europa.
Corre
daniel leonardo, esa fotito no la entiendo
Ha ha, yo tambien, bueno no hay de que preocuparse porque las mujeres no se fijan en eso.
Suerte
a k ma....nchado amigo, si te ejercitas obvio todo tu cuerpo se ejercita, y mas si caminas por k las nalgas son parte de las piernas osea ksi caminas ejercitas tus musculos incluyendo a los de las nalgas, mejor no hagas nada o has solo lagartijas y abdominales, k yo sepasolo con cirugia te los pueden rebajar
Si es solo un amigo. todos los días has 10 secciones de 20 abdominales y listo come bien y ejercitate puedes tomar bebidas para que teayudan a acelerarlo ¿Disminuyendo la ingesta de calorías se baja de peso. 823.961.0901 Explotación animal NO!!. Estoy comenzando ahacer una dieta muy estricta y me he propuesto dejar de cenar por las noches para asi poder hacerlo en las mañanas al despertar ypoder bajar esos kilitos de mas Creen que realmente sea bueno hacer esto.
