Embed Size (px)
Citation preview
Cómo bajar de peso de unaforma sana y seguraAutor: Camila Arias
[Ver curso online]
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 1
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
Presentación del curso
El exceso de peso puede darse por varias razones. Una, es el exceso de comida y elsedentarismo. El sobrepeso también puede darse por razones hereditarias o decierta enfermedad, por lo cual se debe tener más cuidado pues el sobrepeso puedellevar a enfermedades más graves si no se trata. Hay personas que tienen sobrepesopor algún medicamento que estén tomando.
Aparte de lo estético, el exceso de peso es un problema de salud y también unproblema emocional. Comencemos por analizar cada una de las razones por lascuales se da. Si quieres bajar de peso de una forma segura pero no sabe cómohacerlo este curso te servirá de gran ayuda
Visita más cursos como este en mailxmail:[http://www.mailxmail.com/cursos-bienestar-salud][http://www.mailxmail.com/cursos-salud]
¡Tu opinión cuenta! Lee todas las opiniones de este curso y déjanos la tuya:[http://www.mailxmail.com/curso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/opiniones]
Cursos similares
Cursos Valoración Alumnos Vídeo
Contraataque al dolorEl dolor se transforma en una pesadilla para el que lo sufre. Conozca pormedio de este curso terapias complementarias, desde la alimentación a laactividad física que le... [28 /06/05]
3.079
Sanación OrientalEn este curso te ofrecemos los métodos para ser feliz y mejorar tu saludmental.... [04 /07/05]
14.808
Alimentación y nutrición. Efectos en saludfísica, psicológica y espiritualLa alimentación y la nutrición no sólo nos proveen la energía para elfuncionamiento de nuestro organismo, sino que inciden en el ámb... [09 /03/10]
335
Pies. Masaje, tratamiento y cosméticaHacer un masaje en los pies no es fácil, pero con este completo cursoaprenderás cómo masajear los pies y qué tipos de produc... [10 /08/09]
13.201
Consejos para la tercera edadDebemos saber que la Gerontología es la ciencia que se ocupa del estudiode la vejez y sus manifestaciones partiendo de las características físicas,síquicas y sociales e... [10 /03/08]
871
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 2
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
1. Prólogo[http://www.mailxmail.com/curso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/prologo]
NOTA: Cada capítulo (incluyendo este) debe leerse uno por día.
Aceptémoslo, si estamos leyendo este curso es porque tenemos problemas connuestro peso. Y si este es el caso, pienso que lo primero que se debe hacer antes detomar medidas para nuestro problema es mirar las causas. El exceso de peso puededarse por varias razones. Una, es el exceso de comida y el sedentarismo. Elsobrepeso también puede darse por razones hereditarias o de cierta enfermedad,por lo cual se debe tener más cuidado pues el sobrepeso puede llevar aenfermedades más graves si no se trata. Hay personas que tienen sobrepeso poralgún medicamento que estén tomando. Aparte de lo estético, el sobrepeso es unproblema de salud y también un probema emocional. Comencemos por analizarcada una de las razones que doy por las cuales se da el sobrepeso.
1. Cuando una persona come en exceso es índice de algún miedo, ansiedad opreocupación que tiene la persona. Cuando alguien pierde a un ser querido porejemplo, vemos que quiere llenar ese vacío con comida, alcohol, cigarrillos, etc. Lacomida en estos casos se puede ver como una "ayuda" o "apoyo" para la persona, veen lo que come lo que no puede o pudo conseguir. Si alguien tiene mucha ansiedadpor algo, comienza a comer descontroladamente así no sienta hambre. Ahorahablemos del sedentarismo. Tal vez usted es una de esas personas que se la pasasentada en una oficina y que sólo se para ir al baño. Y cuando llega a su casa, sesienta a comer, mira televisión y se acuesta a dormir. El sedentarismo deterioraconsiderablemente el estado físico de una persona, hace que se canse másfácilmente. Debemos ser muy ágiles si queremos bajar de peso, y tener energía parael día a día.
2. Si por genética o enfermedad se tiene sobrepeso, es importante controlar elazúcar, colesterol, etc. del cuerpo para que éstos no lleven a problemas más graves.Si es un problema genético, muy probablemente usted toma pastillas. Es importantecontrolar siempre estos problemas y mantener una dieta y un estilo de vida muysanos. La obesidad puede llevar a muchos problemas si no se hace algo. Puedellevar a problemas cardíacos, hepáticos, diabetes, etc.
No hay que tenerles miedo a los expertos en estos temas. Si alguien tiene unproblema emocional y por eso come en exceso, debe ir a un psicólogo y tal vez a unnutricionista. Yo antes de bajar de peso probé ocho nutricionistas. Ninguno me dabaresultado, hasta que encontré la que era. No podemos rendirnos tan fácil en estabatalla, porque nosotros somos los que vamos a salir bien librados de ella. Encuanto a la terapia emocional, pienso que es algo totalmente válido, pienso quetodos en esta vida tenemos problemas y si alguien nos puede ayudar a solucionarlos¿Por qué no hacerlo? Busque otras alternativas, la homeopatía por ejemplo, no serinda.
Ya que sabemos cuál es nuestro problema y logramos identificar las causas, necesitoque haga lo siguiente: coja una hoja de papel y un lápiz o algo con qué escribir. Enla hoja escriba la fecha de hoy, y escriba su nombre y sus compromisos en cuanto apeso y salud. Haga esto con conciencia, sabiendo que lo va a lograr. Guarde esecompromiso en un sitio donde no se le pierda.
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 3
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
Hoy es el primer día del resto de su vida. Hoy ha tomado una decisión de la cualusted se sentirá muy orgulloso.
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 4
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
2. Un cambio de vida[http://www.mailxmail.com/curso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/cambio-vida]
Hoy usted comenzó un cambio total. La salud va antes que todo y por eso la lecciónde hoy va a ser mue importante. Debe tener a la mano un directorio telefónico y talvez una libreta y un lápiz (siempre cargue algo con que escribir, lo va a necesitar). Siusted tiene nutricionista, felicitaciones, pues ellos son personas que saben dealimentación y nos pueden ayudar mucho. Si no tiene, no se preocupe, busque uno.Para eso va a necesitar su directorio. Haga una cita lo más pronto posible.Seguramente en esa cita, le van a tomar sus medidas y su peso, lo cual es mueincómodo, pero al final podrá ver los resultados. El perder peso no es inmediato,tampoco lo es el aprender qué se debe y que no se debe comer. Algunas personasdicen que se puede comer de todo en pequeñas cantidades, pero a veces se abusade lo que se come.
Piense en algo que le encanta y que no podría dejar de comer (ejemplo: elchocolate). Eso que usted escogió lo podrá comer en pequeñas cantidades. Antes decomenzar con la dieta que ya tiene o le van a dar, debe hacer unos cambios a sualimentación. Por ejemplo, si usted almuerza todos los días hamburguesas y papasfritas, las podría cambiar por una ensalada. O si es de esos que come galletas dechocolate a media mañana o en las tardes, debería cambiarlas por yogurt con frutas,avena o cereal.
Además de las frutas y las verduras, debe implementar algo mue importante en sudieta, el agua. La mayoría de nuestro cuerpo se compone de agua. Agua queconstantemente estamos liberando y que debemos devolver al cuerpo. Como apenasestá comenzando, debe empezar por tomar de tres a cuatro vasos de agua, másdelante de cinco a seis y luego de siete a ocho. Ocho vasos de agua son ideales parael organismo. Pero, ¿Qué es lo que hace el agua? Muy fácil, cuando tomamos agua,ésta pasa por un proceso de filtración, absorción y finalmente expulsión por partedel sistema urinario, digestivo y la piel. Una vez liberada el agua, debemosreponerla con más agua, que luego liberaremos y repondremos. Así, liberamostodos los desechos, y lo que el cuerpo no necesita y nos vamos sintiendo de algunamanera más ligeros.
Para el siguiente ejercicio necesito que consiga un cuaderno nuevo y un lápiz. Ustedva a escribir un diario de progreso. No necesita llevarlo a todas partes, puedellenarlo cuando llegue a su casa por la noche. Ahí va a escribir qué comió, cómo sesintió, qué le recomendó su nutricionista (si ya tuvo la cita), etc. En el día de hoyescriba la fecha, y cómo se siente. ¿Siente que va a funcionar? ¿Siente que estoscambios de alimentación le van a ayudar? ¿Le cuesta trabajo dejar de comer lo que legusta?
Comience despacio, cambiando una o dos comidas. La motivación es lo másimportante, porque cuando alguien está decidido a hacer algo, lo cumple. Si ustedestá decidido a bajar de peso, lo va a lograr.
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 5
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
3. Salud física y emocional[http://www.mailxmail.com/...curso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/salud-fisica-emocional]
Espero que esté muy motivado en este día para seguir. Un 50% del progreso en bajar depeso está en la alimentación y el otro 50% está en hacer ejercicio. Ahora, salga a caminar unrato, o si quiere ir en carro. Recorra su barrio, la zona donde vive, y mire si hay gimnasios.Entre a alguno, averigüe, inscríbase a alguno que considere bueno.
Ahí le van a hacer una valoración y le van a recomendar un plan de ejercicios con unentrenador personal. Vaya al gimnasio, disfrute el ejercicio. Puede oír música mientrastrota. No se esfuerce más de lo que puede. Usted conoce su cuerpo y sabe hasta dóndepuede llega. Hidrátese, haga estiramientos. Hacer ejercicios incrementa el oxígeno en lasangre, la circulación, le da energía y lo más importante, produce endorfinas. Las endorfinashacen feliz a la gente, y por eso el título de la lección. En este momento, haciendo ejercicioy comiendo bien está saludable, pero su salud emocional también. Usted se siente másconfiado de usted mismo, más motivado, más feliz.
Con el paso de los días se va a dar cuenta que esas ansiedades desaparecen, queseguramente esos vicios (además de la comida) desaparecen a causa del ejercicio. Se va adar cuenta que disfruta más los ejercicios y le cuestan menos trabajo. Tal vez hasta tienemás energía y duerme mejor. Todo porque esto es un proceso, un proceso que debe seguirtodos los días. En el fin de semana, salga a caminar, trote, monte bicicleta, juegue algúndeporte. Cocínele a su familia. Hágase una promesa a usted mismo de procurar mantenersesaludable no solo a usted sino a su familia. Aliente a los que están alrededor suyo a comerbien, a hacer ejercicio. Haga abdominales. Haga aeróbicos, spinning. Cuando su corazónbombea más sangre, más sangre oxigenada llega a su cerebro y hace que piense mejor.
Ahora, escriba en su diario su progreso: ¿Cómo se ha sentido con la dieta, con el ejercicio?¿Hha visto algún progreso? Sin necesidad de ver números, ¿siente la diferencia con su ropa?¿Cómo ha estado su ánimo?
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 6
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
4. Viendo resultados[http://www.mailxmail.com/curso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/viendo-resultados]
Bajar de peso no es algo que pasa de la noche a la mañana. Cuando se estácomenzando, primero se baja de peso despacio y luego esto va acelerando hasta queuno llegue al peso que quiere. Para comenzar a ver resultados, llene el siguientecuestionario en una hoja aparte.
¿Cómo se ha sentido emocionalmente en estos días?¿Ha adoptado la dieta y la ha respetado?¿Está haciendo sus ejercicios?¿Sigue yendo a citas con su nutricionista?¿Se siente cómodo con su alimentación?¿Ha ido a algún psicólogo u homeópata?¿Siente que tiene más energía?¿Se ha pesado?
El peso o las medidas no deben ser un problema. Si usted siente que está bajandode peso es porque lo está haciendo. Siga la dieta que le recomendaron al pie de laletra y haga sus ejercicios como debe. Durante dos semanas (sin pesarse o tomarmedidas) no lea el curso. Simplemente siga su alimentación y ejercicios. Escribacualquier progreso, sentimiento, etc. en su diario. Guarde el cuestionario que acabóde responder donde guardó su compromiso.
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 7
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
5. Una nueva vida con una buena salud[http://www.mailxmail.com/...curso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/nueva-vida-buena-salud]
Si cumplió el reto de las dos semanas de ejercicio y buena alimentación, debe sentir que haperdido mucho peso y ha ganado energía y salud. Ahora sí. La primera cita que tuvo con elnutricionista, debió ser pesado y le tomaron algunas medidas.
Seguramente en las siguientes citas también lo pesaban. Lleve su diario a la próxima citaque tenga y escriba su peso actual y sus medidas. Pregúntele a su nutricionista cuálesfueron sus medidas anteriores y compárelas. Para una persona que baja de peso, essaludable que durante una semana baje de 1 a 2 kilos.
Esto significa, que usted en promedio pudo bajar 4 kilos en estas dos semanas. Simultiplicamos 2 kilos a la semana por 4 semanas, usted al cabo de un mes podría bajarhasta 8 kilos. Si tiene 20 kilos de sobrepeso, podría durar tres meses con este sistema deejercicios y alimentación.
Si los resultados no son tan notorios como usted creía, no se rinda. Recuerde que este esapenas el comienzo de un proceso y que yo solamente le brindo las bases para una buenasalud. Usted es la única persona que puede hacer el cambio. No se rinda con sus ejercicios ysu alimentación, usted va a bajar de peso a su ritmo.
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 8
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
6. Desarrolle su propia historia[http://www.mailxmail.com/...urso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/desarrolle-propia-historia]
Si ya llegó a su peso ideal, puede desarrollar su propia historia. Recuerde que cada personaes diferente y cada persona adelgaza a su ritmo. Cuando llegue a su peso, puede desarrollarsu historia.
1. Antes de iniciar el programa, tómese una foto.
2. Registre el peso en kilos y la fecha
3. Registrar medidas: pecho, cintura, cadera y muslos.
4. Tómese una foto cuando haya controlado más peso y después cuando haya logrado elpeso ideal.
5. Redacte la historia. Apunte cualquier cambio o problema que haya tenido antes delprograma. Anote los sentimientos que tenía antes (cuando tenía sobrepeso) y cómo se sienteahora.
Visita más cursos como este en mailxmail:[http://www.mailxmail.com/cursos-bienestar-salud][http://www.mailxmail.com/cursos-salud]
¡Tu opinión cuenta! Lee todas las opiniones de este curso y déjanos la tuya:[http://www.mailxmail.com/curso-como-bajar-peso-forma-sana-segura/opiniones]
Cursos similares
Cursos Valoración Alumnos Vídeo
Semiología de la conducta agresiva.Psicología y agresividadSemiología de la conducta agresiva es un estudio realizado por Tomàs J, en elque se pone a la agresividad frente al análisis desde u... [31 /03/10]
291
Pies. Masaje, tratamiento y cosméticaHacer un masaje en los pies no es fácil, pero con este completo cursoaprenderás cómo masajear los pies y qué tipos de produc... [10 /08/09]
13.201
Yoga. Postura del gatoYoga. Postura del gato. Nuestro ejercicio de Yoga de hoy, que simula losmovimientos de un gato con toda su flexibilidad, nos va a permitir trabajar engrandes ... [21 /04/09]
2.495
Consejos para la tercera edadDebemos saber que la Gerontología es la ciencia que se ocupa del estudio dela vejez y sus manifestaciones partiendo de las características físicas,síquicas y sociales e... [10 /03/08]
871
Contraataque al dolorEl dolor se transforma en una pesadilla para el que lo sufre. Conozca pormedio de este curso terapias complementarias, desde la alimentación a laactividad física que le... [28 /06/05]
3.079
Descubre miles de cursos como éste en www.mailxmail.com 9
mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
