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Cómo Ganar Masa Muscular en Poco Tiempo a Lo CR7

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Cómo ganar masa muscular en poco tiempo a loCR7?

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COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR MAGRA?

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como aumentar masa muscular

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El mayor crecimiento muscular no se logra únicamente mediante el entrenamiento. Si tu objetivo es el ganar

kilos de masa muscular estas en el lugar correcto en tan sólo cuatro cortas semanas lo lograras. Te preguntara

 constantemente como aumentar masa muscular? Tu necesitas comer una gran cantidad de proteínas, mucho

 carbohidratos de calidad e incluso una buena parte de grasas (grasas buenas). Pero no es tan fácil como come cualquier cosa y todo lo que puedas tener en tus manos. Es por eso que hay que librar esta batalla por nuestr

 cuerpo

Claro, vamos a al restaurante o puesto callejero y pedimos un par de hamburguesas papas fritas y una Coca-Col

 grande, haciendo esto constantemente te ayudará a ganar peso, pero sera el tipo equivocado de peso. L

 construcción de músculo de calidad sin un vientre protuberante, gorditos o llantitas en tu cintura tiene un plan

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adecuado, que te ayudara a comer los tipos adecuados de alimentos en los momentos adecuados y en

proporciones óptimas. Puede parecer complicado, pero vamos a desglosar paso a paso simple y fácil para ti.

Entonces todo lo que tienes que hacer es responder a la pregunta como aumentar masa muscular y la respuesta

es entrenar, comer y ver los resultados frente al espejo.

EL TIEMPO ES TODO

Vamos a entrar en detalles para descubrir como aumentar masa muscular: Tienes que consumir por lo menos 55

calorías por kilogramo de peso corporal al día, compuesto de al menos 4 gramos de proteína, cerca de 6.5

gramos de carbohidratos y alrededor de 1 gramos de grasa por kilo de peso corporal. Eso es más de 4.500calorías, más de 360 gramos de proteína, casi 540 gramos de carbohidratos y 90 gramos de grasa al día para un

culturista de 80 kilos.

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como aumentar masa muscular

ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

Queremos ganar masa muscular de calidad, una ventana de oportunidad nutricional es antes y después del

entrenamiento entrenamiento. Es cuando puedes poner una gran cantidad de proteínas y carbohidratos sin tenerque preocuparte por convertirlos en grasa corporal ya que se van a utilizar para hacer crecer el músculo como en

ningún otro momento del día. No sólo se recomienda los batidos (licuados) antes y despues de entrenar, también

es aconsejable beber un batido durante tu entrenamiento para ganar más masa muscular. Además de

proporcionar grandes cantidades de proteínas y carbohidratos, cada batido debe incluir ingredientes de

suplementos tales como la creatina, glutamina y aminoácidos ramificados. Cuantos más, mejor, ya que todos van

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a ser utilizados por los músculos para apoyar la recuperación y el crecimiento.

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omo aumentar

sa muscular POR LA MAÑANA Otro momento clave para responder al como aumentar masa muscular es en lo

 primeros minutos después de despertarse por la mañana. ¿Te gusta cepillarte los dientes y bañarte primer? Hay que cambiar ese hábito rápidamente, incorporando dos desayunos en la mañana, uno tan pronto co

o te despiertas y el segu

después de 30-60 minutos. De hecho, los primeros momentos del día puede hacer o deshacer sus esfuerzo

 de ganar músculo. ¿Por qué? Su cuerpo utiliza el glucógeno del hígado durante la noche de combustible, y cua

do los niveles son bajos, el cuerpo utiliza entonces la proteína muscular como combustible. Para detener eto, necesitas de proteínas y carbohidratos de rápida digestión, por lo que tu primer desayuno debe incluir prot

ínas de suero de leche y una pieza de fruta, pan blanco o Vitargo (un suplemento de carbohidratos avanzado).Los aminoácidos del suero de leche entran rápidamente a la corriente sanguínea para que tu cuerpo pueda utilizarlo

,y así no usar las proteínas del músculo, como combustible. Los carbohidratos de digestión rápida, inmedi

tamente reponen el glucógeno del hígado y mandan una señal al cuerpo para detener la alimentación de su

propio músculo.

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ANTES DE DORMIR

Que hay del sueño, y para responder a nuestra pregunta ¿como aumentar masa muscular? la respuesta es que

justo antes de irse a dormir es la ultima oportunidad durante el día en términos de nutrición deportiva. Necesitas

una proteína de digestión lenta, como la caseína para proporcionar un suministro constante de aminoácidos alos músculos durante toda la noche y así mantener el cuerpo sin usar su propia proteína almacena en el cuerpo.

Otra opción es el queso cottage, que es alto en proteína de caseína. Nuestro plan de comidas combina las grasas

saludables de semillas de lino, nueces, frutos secos y la mantequilla de cacahuete con las fuentes de proteínas

mencionadas antes de acostarse para colaborar con una absorción más lenta de proteínas.

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como aumentar masa muscular

Alimentos de Importancia

Queremos mostrar unos pocos alimentos de gran importancia para su consumo, para aquellos que queremosganar masa. Estos alimentos han demostrado en estudios clínicos el ser muy superiores para ganar músculo. Si

realmente quieres acercarte a tus objetivos, debes incluir estos alimentos en tu dieta todos los días:

HUEVOS

Estamos hablando de huevos enteros, las yemas y claras. Investigadores de la Universidad de Texas A & M

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University (College Station) encontró que los sujetos que seguían un entrenamiento de levantamiento de pesas y

consumían tres huevos enteros por día, habían ganado aproximadamente el doble de la masa muscular y la

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fuerza respecto de los sujetos que no comían más de un huevo entero por día.

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PROTEÍNA DE SUERO DE LECH

Se puede considerar un suplemento para algunos, pero lo etiquetamos como un alimento. La proteína de suer

 de leche, es la más rápida en digerirse. También es rica en aminoácidos ramificados (BCAA) y proporcion

 péptidos (pequeños fragmentos de proteínas) que mejoran el flujo de sangre. Para construir el músculo,t querrás beber un batido de proteína de suero cada día al despertar, así como antes y después de lo

 entrenamientos

PROTEÍNA DE CASEÍN

La proteína de caseína, también es fundamental para ganar masa. Las investigaciones muestran que cuando lo

 sujetos añaden caseína a su batido de suero de leche después del entrenamiento, ganan más masa muscular qu los que no lo hacen. Otro estudio encontró que mientras que el suero disminuye significativamente el hambre

conduce a reducir la ingesta de alimentos, la proteína caseína no. Cuando tu estás tratando de ganar mas muscular tienes que comer mucho. La Caseína te ayudará a conseguir en un montón de proteínas y calorías si

 llenarte el estomago.

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CARNE DE RES

La carne roja ha recibido un mal golpe en casi todas partes, excepto en la comunidad del culturismo. La grasa

saturada y colesterol de la carne se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona, así como la fuerza y

la masa muscular. La carne de res también contiene vitamina B12, creatina, hierro y zinc, entre otros nutrientes,

los cuales propician el crecimiento muscular y la fuerza de apoyo. Debes comer al menos una comida de carnede res cada dos días.

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LOS OMEGA-3

El como aumentar de masa muscular integra tambien a los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales

que se encuentran en el salmón se sabe que estimulan el crecimiento muscular, disminullen la degradación

muscular, aumentan la perdida de grasa en el cuerpo, proporcionan numerosos beneficios para la salud. Trata de

consumir por lo menos 2-3 comidas de salmón a la semana. Las nueces también aportan una buena cantidad deácidos grasos omega-3, al igual que las semillas de lino, que son geniales si las espolvoreamos sobre el

requesón o crema de cacahuate.

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