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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE EM

UM CONFINAMENTO

DRA. JAQUELINE ALBIERI VIEIRA DE MATTOS

MÉDICA PSIQUIATRA

PORQUE EU ESTOU ASSIM?

EM ÉPOCAS DE SITUAÇÕES DE

ESTRESSE E TENSÃO, MESMO QUEM

NUNCA TEVE ANSIEDADE PODE VIR A DESENVOLVER ESSES

SINTOMAS, AFINAL ESTAMOS SENDO BOMBARDEADOS

COM INFORMAÇÕES, NOTÍCIAS E IMAGENS

O TEMPO TODO...VANTAGENS E DESVANTAGENS DO MUNDO MODERNO

VIRTUAL...

É COMUM EM PESSOAS CONFINADAS

O SURGIMENTO DE ANSIEDADE, AFINAL HÁ UMA MUDANÇA

BRUSCA DE VIDA, SEM IDÉIA DE COMO SERÁ O FUTURO IMEDIATO, COM PREOCUPAÇÕES

QUE ENVOLVEM A SAÚDE, AS FINANÇAS,

A FAMÍLIA...

MEDO X ANSIEDADE

O MEDO É UMA REAÇÃO DECORRENTE DE AMEAÇAS CONCRETAS, REAIS QUE DISPARA SENSAÇÕES FÍSICAS E EMOCIONAIS POR VEZES INCONTROLÁVEIS.

ANSIEDADE É UMA REAÇÃO DO CORPO AO ESTRESSE QUE INCLUI SENTIMENTOS DE PREOCUPAÇÃO, TENSÃO, PENSAMENTOS NEGATIVOS, ANGÚSTIA. NEM SEMPRE EXISTE UM EVENTO ACONTECENDO PARA QUE ESSES SINTOMAS APAREÇAM.

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SERÁ QUE ESTOU ANSIOSO? EU SINTO…

•AGITAÇÃO, INSÔNIA, INQUIETAÇÃO

•ALERTA FREQUENTE E CONSTANTE

•DIFICULDADE DE SE CONCENTRAR E REALIZAR ATIVIDADES DIÁRIAS

•NÃO CONSEGUE PENSAR EM OUTRA COISA E FICA REMOENDO O ASSUNTO O TEMPO TODO

•NECESSIDADE CONSTANTE DE OUVIR NOTÍCIAS SOBRE O ASSUNTO

E SE PIORAR, O QUE PODE SER?

E DE REPENTE VOCÊ ESTÁ COM TREMORES NO CORPO, CORAÇÃO BATENDO ACELERADO, SUORES FRIOS E ALGUNS OUTROS SINTOMAS FÍSICOS COMO FALTA DE AR E ATÉ MESMO ENJÔO OU DIARRÉIA? PRONTO, A ANSIEDADE EXAGEROU E COMEÇA A TRAZER PREJUIZOS E PODE SER UM ATAQUE DE PÂNICO...

ESTÍMULO DESENCADEA

NTE

AMEAÇA PERCEBIDA

APREENSÃO

SENSAÇÕES CORPORAIS

INTERPRETAÇÃO CATASTRÓFICA

DAS SENSAÇÕES

ATAQUE DE PÂNICO

PESSOAS EM ISOLAMENTO,

SÃO MAIS PROPENSAS A

SINTOMAS ANSIOSOS

PORQUE FICAM MAIS SENSÍVEIS A MANIFESTAÇÕES FÍSICAS COMUNS

E SUA INTERPRETAÇÃO

PASSA A SER MAIS

CATASTRÓFICA..

O QUE ESTÁ ACONTECENDO COMIGO?

SENSAÇÃO PENSAMENTO

BATIMENTO CARDÍACO ACELERADO

ESTOU TENDO UM ATAQUE CARDÍACO, TEM UM PROBLEMA NO MEU CORAÇÃO

FALTA DE AR VOU PARAR DE RESPIRAR, SUFOCAR E MORRER

SENSAÇÃO DE DESMAIO/TONTURA

VOU DESMAIAR, CAIR, PERDER OS SENTIDOS

PENSAMENTOS ESTRANHOS, DIFICULDADE DE RACIOCÍNIO

ESTOU FICANDO LOUCO/LOUCA

NOSSA, EU SINTO TUDO ISSO...O QUE FAZER?BORA LÁ, ALGUMAS DICAS...

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1- SE AFASTE UM POUCO DAS NOTÍCIAS RUINS, AÚDIOS DE WHATSAPP, IMAGENS, ETC... DESLIGUE SEU CELULAR OU REDUZA A QUANTIDADE DE TEMPO QUE PASSA NELE VENDO AS NOTÍCIAS...

2- PROCURE BUSCAR OUTRAS ATIVIDADES COMO LEITURA, FILMES, SÉRIES SOBRE TEMAS POSITIVOS E DE “FINAL FELIZ”. A DISTRAÇÃO PODE AJUDAR BASTANTE.

3- FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DENTRO DE CASA MESMO (EXISTEM VÁRIOS APLICATIVOS, SITES QUE AJUDAM VOCÊ A SE MOVIMENTAR UM POUCO...)

PRECISO ACHAR ALGO PARA FAZER EM CASA...

4- PASSE MAIS TEMPO COM AQUELES QUE ESTÃO PERTO DE VOCÊ:• JOGUEM JOGOS, CARTAS;•ORGANIZEM JUNTOS FOTOS ANTIGAS;• COZINHEM ALGO QUE VOCÊS ADORAM COMER.

5- PARA DORMIR MELHOR A NOITE PROCURE SE DESCONECTAR MAIS CEDO DO CELULAR, ESCOLHA UM LIVRO DIVERTIDO PARA LER ANTES DE DORMIR, TOME UM BOM BANHO E UM CHÁ RELAXANTE...

6- ALIÁS, DURANTE O DIA REDUZA BEM O CONSUMO DE BEBIDAS COM CAFEÍNA COMO CAFÉ, BEBIDAS A BASE DE COLA, CHÁ MATE.

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ELA AJUDA A AUMENTAR A CONCENTRAÇÃO DE OXIGÊNIO E ISSO ENVIA UM SINAL PARA O

CÉREBRO DE QUE TUDO ESTÁ BEM.

6- FAÇA A RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

O QUE MAIS POSSO FAZER?

7- VOCÊ PODE FAZER O RELAXAMENTO PROGRESSIVO: DE OLHOS FECHADOS E SENTADO, IMAGINE QUE TEM UMA MÃO TOCANDO CADA PARTE DO SEU CORPO, INICIANDO NA REGIÃO DA CABEÇA E DESCENDO, TOCANDO PESCOÇO, OMBROS, COSTAS, REGIÃO LOMBAR, SUAS COXAS, ETC. EM CADA LOCAL QUE VOCÊ IMAGINAR O TOQUE, RELAXE BEM ESSA PARTE. REPITA ESSA TÉCNICA VÁRIAS VEZES, O QUANTO FOR NECESSÁRIO.

8- PROCURE TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO E USE MÚSICAS, APLICATIVOS QUE PODEM AJUDAR VOCÊ A REALIZAR UMA PROFUNDA CONEXÃO

CONSIGO MESMO E UM DESLIGAMENTO MOMENTÂNEO COM O MUNDO EXTERNO.

COMO AJUDAR ALGUÉM QUE ESTÁ TENDO UM ATAQUE DE

PÂNICO...

• O nervosismo pode deixar a pessoa ainda mais agitada: procure ficar calmo(a)!• Ajude a controlar a respiração; pratique com a pessoa

exercícios respiratórios;• Verifique se a pessoa tem espaço suficiente ao seu redor;• Lembre a pessoa que os ataques de pânico sempre terminam;• Evite fazer muitas perguntas e não valide declarações

negativas;• Nunca diga a alguém para se acalmar ou dizer que não há

nada para se preocupar.• Fique por perto: mesmo que a pessoa insista que precisar

ficar sozinha, certifique-se de que ela permaneça no seu campo de visão.

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E SE NADA DISSO FUNCIONAR?

NÃO TENHA VERGONHA DE PEDIR AJUDA, NESSES MOMENTOS O SUPORTE É ESSENCIAL!

SE VOCÊ NÃO ESTIVER CONSEGUINDO SE SENTIR MAIS TRANQUILO MESMO DEPOIS DE TODAS ESSAS TÉCNICAS TALVEZ SEJA MELHOR PROCURAR AJUDA MÉDICA...

SIM, REMÉDIOS PODEM SER NECESSÁRIOS E AJUDAM A PASSAR POR ESSE PERÍODO COM MAIS TRANQUILIDADE..CUIDADO COM AUTOMEDICAÇÃO, PODE MAIS ATRAPALHAR DO QUE AJUDAR!!!!

MUITOS PACIENTES COM CRISES DE PÂNICO, TEM MEDO DE ESTAR COM RISCO IMINENTE DE MORTE E VÃO DIRETO AO PRONTO SOCORRO PARA AVERIGUAR SE NÃO ESTÃO SOFRENDO UM ATAQUE CARDÍACO, ETC. DÊ PREFERÊNCIA A SERVIÇOS AMBULATORIAIS OU SERVIÇOS HOSPITALARES MENORES E COM MENOR AGLOMERAÇÃO. A CHANCE DE PRECISAR DE UM EXAME MAIS COMPLEXO É BAIXA.

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DRA. JAQUELINE ALBIERI VIEIRA DE MATTOS

INSTAGRAM: @DOUTORAJAQUE

LEMBRE-SE: BUSQUE LEVEZA, SERENIDADE E NÃO SE SINTA MAL POR NÃO CONSEGUIR CONTROLAR SEUS

SENTIMENTOS...AFINAL, SOMOS TODOS HUMANOS!