Cmo manejar la iraTodos sabemos lo que es la ira y todos la hemos sentido alguna vez, tanto si se trata de un ligero enfado como una rabia en toda regla.La ira es una emocin totalmente normal y generalmente sana. Pero cuando est fuera de control y se vuelve destructiva, puede conducir a diversos problemas, como problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad general de la vida de una persona. Y puede dar la sensacin de que se est a la merced de una emocin imprevisible y poderosa.Qu es la iraLa ira es un estado emocional que a vara en intensidad. Como otras emociones, est acompaada de cambios fisiolgicos y biolgicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardaco y presin arterial aumentan, al igual que los niveles de las hormonas adrenalina y noradrenalina. La ira puede ser debida a acontecimientos externos o internos. Podemos enfadarnos con una persona especfica, con un acontecimiento, o bien la ira puede aparecer al preocuparse y rumiar problemas personales.Expresar la iraLa manera instintiva y natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural y adaptativa ante las amenazas, inspira emociones y comportamientos poderos y a menudo agresivos que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia. La gente utiliza una gran variedad de procesos conscientes e inconscientes para ocuparse de sus sensaciones de ira. Los tres principales son: expresarla, suprimirla y calmarse. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo, no agresivo, es la manera ms sana. Para hacer esto, primero has de aprender a dejar claro cules son tus necesidades, y cmo satisfacerlas sin daar a otros. El ser asertivo no significa arremeter contra los dems o exigir; significa ser respetuoso con uno mismo y los dems.Otro modo de afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. Esto sucede cuando reprimes la rabia, dejas de pensar en ella y te centras en algo positivo que hacer. El peligro con este tipo de respuesta es que si inhibes la expresin exterior de la ira, puede volverse hacia el interior, hacia ti, provocando hipertensin o depresin. La ira no expresada puede crear otros problemas. Otra estrategia consiste en calmarse. Esto significa no slo controlar tu comportamiento exterior, sin tambin controlar tus respuestas internas, tomando medidas para bajar tu ritmo cardaco, tranquilizarte, y dejar que la ira vaya pasando.El manejo de la iraEl objetivo al manejar la ira consiste en reducir tanto las emociones como la activacin fisiolgica que la ira provoca. Tal vez no puedes evitar o librarte de las cosas o personas que desencadenan tu ira ni tampoco puedes cambiarlas, pero s puedes aprender a controlar tus propias reacciones.

Fuente: Cepvi.com