8/17/2019 Como Potencializar Seu Cérebro

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Como potencializar seu cérebro

Alimentação, Diversos

21 de março de 2015

Nootrópicos são substâncias que estimulam a nossa capacidade cognitiva,sea por um incremento na memória, atenção, concentração ou motivação!"s nootrópicos são usados pelos #omens #$ mil#ares de anos, sendo queatualmente in%meros novos compostos com maior e&ci'ncia (oramdescobertos! Alguns e)emplos de nootrópicos utili*ados desde a antiguidadesão o ca(+, o c#ocolate e o tabaco! esquisadores estudam #$ v$rios anossubstâncias que possam mel#orar as #abilidades mentais! -stas substânciassão c#amadas de .estimulantes cognitivos/, .drogas inteligentes/ ou.nootrópicos/! .Nootrópico/ vem do grego .noos / mente e .tropos/ alterado, em direção a3! "s e(eitos de mel#oria cognitiva podem ser

variados, tais como, mel#oria da memória, aprendi*ado, atenção,concentração, resolução de problemas, racioc4nio, #abilidades sociais,tomada de decisão e planeamento!

A pesquisa destas substâncias (oi orientada inicialmente aos indiv4duos comde&ci'ncias mentais! osteriormente (oram reali*adas pesquisas emindiv4duos saud$veis! um campo com potencial ainda pouco e)plorado,apesar dos bene(4cios em potencial deste grupo de substâncias seremenormes! -ntre os nootrópicos sint+ticos mais recentes temos6 7italina,An(etaminas, 8oda&nil, iracetam, etc! "s nootrópicos podem

ser portanto, substâncias naturais ou sint+ticas que e)erçam atividadepositiva sobre as (unç9es cerebrais!

Como estas substâncias funcionam?

• Aumento do metabolismo cerebral

• Aumento da circulação cerebral

• roteção do c+rebro contra danos (4sicos e qu4micos

Quais são os efeitos dessas substâncias?

• " aumento da .energia/ mental

• Aumento da vigilância

• Diminuição da depressão

• 8el#ora da memória

• 8el#ora da capacidade de aprendi*agem

Nootrópicos

Nootrópico hormonal: Pregnenolona

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A perda gradual da capacidade cognitiva e velocidade de processamentocerebral acometem mais de :0; das pessoas que ultrapassaram os

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c+lulas cerebrais! A maior (onte de colina da dieta + a gema do ovo, quedeveria ser consumida diariamente por aqueles que deseam mel#orar amemória!

!uaran" Paullinia cupana3 1 col#er de c#$ de pó ou utili*$>lo na (orma de

c$psulas pode ser interessante para aumentar a acetilcolina! Não e)agerarna administração pois pode (avorecer aumento da ansiedade, taquicardia eaumento de pressão arterial!

Cacau #Theobroma cacao3 usar o cacau desengordurado especialmenteorgânico 1 col#er de sopa ao dia mel#ora a (unção cognitiva!

$mega%& proveniente do óleo de pei)e o Fmega>< + um tipo de gorduraessencial uma das mais saud$veis que podemos ter! -le au)ilia nodesenvolvimento cerebral em crianças e na manutenção da (unção cerebralnormal em adultos! odemos encontrar o Fmega>< em sementes de c#ia, de

lin#aça, no*es e nos pei)es de $gua (ria e pro(unda como a sardin#a, oatum, o salmão, a cavala e a cavalin#a, onde a biodisponibilidade + maiorque nas sementes de lin#aça, mas menor que nas sementes de c#ia! Doiscomponentes ativos do Fmega>< o -A e o DGA são incorporados nasmembranas das c+lulas do c+rebro! Alguns autores t'm mencionado queproblemas comportamentais em crianças, principalmente com o dist%rbiodo d+&cit de atenção e #iperatividade, podem estar relacionados com umade&ci'ncia de $cidos gra)os poliinsaturados na alimentação e nas c+lulascerebrais, principalmente a escasse* de Fmega>

Ginkgo biloba  aumenta o Hu)o sangu4neo cerebral aumentando a suaatividade e inibe a ação de uma en*ima que degrada a acetilcolina, sendoassim os n4veis de acetilcolina são mantidos mais tempo em n4veis ótimos!-m estudos animais, o papel do Ginkgo biloba (oi relacionado ao aumentodo (uncionamento de genes no c+rebro relacionados ao aprendi*ado e amemória! " Ginkgo biloba por inter(erir com outros medicamentos não deveser consumido sem prescrição medica!

'uperzine ( e)tra4do da erva c#inesa Huperzia serrata3 consegue inibirpor < #oras a en*ima que degrada a acetilcolina acetilcolinesterase3,dei)ando este neurotransmissor mais tempo ativo, o que aumenta a

memória! Não dispon4vel em alimento mas em c$psulas manipuladas em(arm$cias de manipulação!

(ntio)idantes6 vitamina A, C , -, carotenóides, sel'nio todos au)iliam aevitar o processo de o)idação no c+rebro que redu* as suas (unç9es! "c+rebro + altamente suscet4vel a o)idação devido ao seu alto conte%do delip4dios e a bai)a concentração de antio)idantes cerebrais! " ideal + ter(ontes alimentares variadas como castan#as do Erasil e outros (rutosoleaginosos como sementes de abóbora, girassol, no*es e am'ndoas! Avitamina C amplamente distribu4da em (rutas como larana, acerola, goiaba,

morango e em vegetais verdes escuros como brócolis, couve e salsin#a! "s

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carotenóides estão dispon4veis em vegetais verdes escuros, amarelos,larana e avermel#ados!

!inseng Panax ginseng3 para a memória e auda a se adaptar aoestresse, um dos maiores causadores da redução de memória em indiv4duos

 ovens! A partir da redução dos e(eitos do estresse o ginseng au)ilia namel#ora da memória!

!rãos integrais  ricos em vitaminas do comple)o E mel#ora da (unçãocognitiva! Naturalmente presente em cereais integrais como arro*, centeio,g+rmen de trigo, vegetais verdes, lentil#as, (eião, pei)es, gema de ovo!Introdu*ir pelo menos 2 col#eres de servir nas principais re(eiç9es!

*leo de abóbora+ semente de abóbora  cont+m beta>sitosterol, umamol+cula que consegue (a*er com que a adrenal produ*a menor quantidadede #orm?nio do estresse, levando a uma maior atividade cerebral!

,%-irosina6 Amino$cido precursor de dopamina! Aumenta as concentraç9esde dopamina levemente! -studos revelam desempen#o semel#ante aan(etaminas em pessoas sem dormir!

Creatina: Aumenta disponibilidade de energia no c+rebro! a principal(onte energ+tica do mesmo!

Coenzima Q./: Aumenta disponibilidade de energia no c+rebro, tem papelno ciclo de Jrebs na mitoc?ndria e (a* bem pra um bando de outras coisas3!

0itaminas do Comple)o 16 As vitaminas E1, EK, E2 e o $cido pantot'nicoE53 são co(atores na produção de dopamina!

Lea no quadro abai)o alguns nutrientes importantes envolvidos no bom(uncionamento cerebral6

Nutrientes Fontes

 iamina E13 M+rmen de trigo, ervil#a, cereais matinais,batata, pão vitaminado!

Niacina EHor,abacate, cereais matinais, agrião!

CianocobalaminaE123

Cereais matinais, carnes, e)trato de levedo,atum, queio, no*es, (arelo de trigo!

cido Oólico Legetais verdes, salsa, espina(re,beterraba, cereais matinais, agrião,

brócolis, couve!

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Colina M+rmen de trigo, aveia, leite, gema de ovo,presunto, carne de soa, (eião, no*es, sucode larana!

Inositol Carnes, pei)es, broto de (eião, #ortaliças,

(eião, melado, soa, mil#o, cereaisintegrais!

Oos(atidilserina "vo caipira

cidodocosa#e)aenóicoDGA3

Alimentos ricos em Fmega>

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comportamento, involução senil, to)icomania! roblemas digestivos são osprincipais e(eitos colaterais do uso do iracetam!

'2dergine + um medicamento vasodilatador cerebral que tem comosubstância ativa a Codergocrina! -sse medicamento + indicado para Pinais

e sintomas de deterioração mental especialmente aqueles relacionados aoenvel#ecimento6 tontura, ce(aleia, pouca concentração, desorientação,comprometimento da memória, (alta de iniciativa, depressão do #umor,insociabilidade, di&culdades com as atividades di$rias e cuidados pessoais!Doença vascular cerebral aguda! Dist%rbios vasculares peri(+ricos! Pintomassubetivos associados a #ipertensão arterial!! "s e(eitos colaterais do usodeste medicamento são dist%rbio gastrintestinal, n$usea, obstruçãonasal! Não usar durante a gravide*!

A 3elegilina + utili*ada no tratamento do 8al de arQinson, ao inibirirreversivelmente a en*ima 8A" E que degrada a dopamina, aumentandoassim seu e(eitos! A selegilina pode aumentar a transmissão dopamin+rgicaatrav+s de outros mecanismos como o de impedir a recaptura da dopaminaao n4vel da sinapse! Apresenta grande e(eito no sistema nervoso central,diminuindo os .tremores/ caracter4sticos da doença! Como e(eitos colateraiscostumam aparecer com (requ'ncia, por+m não muito severa, n$useas,enoos, (raque*a, dor abdominal, con(usão, alucinaç9es, sensação de bocaseca, son#os vividos e discinesias!

(rcalion: -st$ envolvido no sistema ativador reticular! Aumenta adensidade de receptores de dopamina e a densidade de glutamato! em um

e(eito, ainda pouco comprovado, na memória e na atenção!

0asopressina: Gorm?nio que mel#ora a circulação de sangue no c+rebro! amb+m con#ecido como #orm?nio antidiur+tico!

0impocetina: Lasodilatador cerebral, aumenta a circulação dos vasossangu4neos cerebrais e a memória de m+dio pra*o!

Nicotina6 Aumenta o (uncionamento dos receptores de Acetilcolina e aconcentração!

,ecitina4Colina: recursor de acetilcolina! Aumenta a concentração deacetilcolina levemente! A colina pura + muito mais e&ca*, pois est$ emmaior concentração!