¿Cómo ser más felices? · ¡Vive el verano y vive feliz ... · intenciones de siempre quedar bien con los demás, de agradar ... el ritmo de vida es diferente, los hábitos también

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¿Cómo ser más felices? · ¡Vive el verano y vive feliz! · Inteligencia emocional · ¡Al diablo las discusiones! · El Descanso · ¿Somos realmente productivos en nuestro trabajo? · Mujeres de ciencia · Reglas para ser felices en la era digital · Pasatiempos


Edición No.20 JUNIO 2015Presidente y Director General: Pablo Escandón Cusi.Dirección de Mercadotecnia: Alejandra Escandón Matarazzo.Dirección Editorial: Paula Escandón Matarazzo.Jefe Editorial: Antonio Ramírez Avilés.Copy: Nuria Del Pilar Alcantara Lozano. Vania Melisa Rodríguez Aldan. Oscar González Cervantes. Maquetación: Oscar Morales Rivero.Digitalización: Eduardo Vega.

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Índice

¡Vive el verano y vive feliz!

¿Cómo ser más felices?

Inteligenciaemocional

¡Al diablolas discusio-nes!

El descanso

¿Somos realmenteproductivos en nuestro trabajo?

Regla para ser felices en la era digital

PasatiemposMujeres de ciencia74 8 9 10 11 12 13 14


En el intento de aparentar ante los demás algo que no somos cada vez más hay más personas que padecen de frustración y depresión. Dejamos de hacer cosas por temor al qué dirán. Consumimos productos para pertenecer a ciertos grupos so-ciales. Nos estancamos en relaciones que, a decir verdad, hace mucho tiempo no funcionan.

¿Por qué no atrevernos a ser nosotros mismos? Hace poco leímos en un portal web que ningún zapato carro brilla más que nuestra propia luz y NADA debilita más que pretender ser quienes no somos. Entonces, comencemos por ser nosotros mismos y aceptémonos tal y como somos.

De lo que se trata es de vivir nuestro día a día desde una pers-pectiva diferente, sin mascaras ni mentiras. De terminar con las intenciones de siempre quedar bien con los demás, de agradar por compromiso e incluso de aceptar situaciones que desba-lancean nuestra vida o relaciones donde no hay reciprocidad.

De esta forma, aprenderemos a elegir mejor nuestras batallas, y

Nota del EditorCuando la opinión de los demás determina quiénes somos

si hemos de pelear por algo que sea por más amor, verdadero y del bueno. Luchemos por conocernos y recordemos que he-mos venido a ser y sentir más.

Tomar en cuenta otras opiniones impide cambiar y avanzar. Sólo así aprenderemos a conocernos toda vez que de la gente que nos critica el 70 % es porque hace exactamente lo mismo y el 30 % es porque lo quisiera hacer.

En este sentido, para esta edición, proponemos ser auténticos y optar por escuchar a nuestro yo interior, seamos congruentes y no vayamos por la vida intentando agradar a otros. Porque bien dicen que grandes son aquellos que a pesar de ser juzgados por quienes son, no cambian para complacer a nadie.


Ser agradecido tiene su recompensa. Se dice que para quienes hacen del agradecimiento un estilo de vida definitivamente son personas más felices, mantienen relaciones más positivas con su entorno, sienten mayor satisfacción y hasta duermen mejor.

El concepto de gratitud se refiere a notar y apreciar los aspec-tos positivos de la vida; es decir, empezar el día agradeciendo, pensando en cinco personas por quienes siente gratitud. Se inicia de un modo más positivo cuando uno empieza con pen-samientos de gratitud.

En este sentido, agradezcamos las cosas más sencillas: que estamos vivos, tenemos salud, trabajo, un techo donde vivir, etc.

Hagamos un esfuerzo por encontrar lo bueno en lo malo y veamos los problemas como olas enormes que en lugar de pensar que han venido para hundirnos, tomémoslas como esa oportunidad para subirnos en ellas y estar en lo más alto.

Por otra parte, la serotonina es con frecuencia relacionada con

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¿Cómo ser más felices?

la sensación de alegría porque está presente en varios medi-camentos antidepresivos. Sin embargo, es sólo una impresión generalizada de que la serotonina causa felicidad, to da vez que se trata sólo de una creencia que para los expertos es falsa.

Lo ideal es trabajar y construir nuestra propia felicidad. Unos gramos de autoestima por aquí, una porción de relaciones so-ciales por allá, cuatro o cinco recuerdos positivos, ver el vaso medio lleno y agitar. Ahí está el cóctel de la felicidad. Nada más sencillo y a la vez más subjetivo.

• Reírsepuedealargarlavida• Construyamoslafelicidad• Laserotonina,¿pacienciaofelicidad?

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El verano ya toca la puerta, es una época de descanso y re-lax, caracterizado por el ciclo vacacional y un clima caluroso en lo general, sin embargo también está lleno de contrastes, los cuales no deben impedir que nuestro estado decaiga. Recordemos que el verano es salud, por tanto, te ofrecemos las claves para cuidar de ti y saber cómo disfrutar de un verano feliz.

1. Dejar de lado los complejos y seamos nosotros mismo. El cómo nos vemos es algo que nos obsesiona todos; no obstante, el físico no debe ser un obstáculo para disfrutar del sol y la playa, recordemos que nadie le pone tanta atención a la apariencia como nosotros, a la larga todos están atentos a otras cosas.

2. El verano es una época de contrastes en mu-chos sentidos: el ritmo de vida es diferente, los hábitos también son distintos y los días parecen interminables. El contraste en el invierno y el verano es notable a nivel emocional, por ello, disfruta de esta época del año al máximo.

3. Organiza una escapada de fin de semana a casa de algunos familiares para romper la rutina y volver con más fuerzas todavía. Un fin de semana es suficiente para tener la

¡Vive el verano y vive feliz!

agradable sensación de volver a casa después de unos días fuera.

4. Sal todos los días a pasear al final de la tarde cuan-do cae el sol y respira el aire puro. Existe un regalo muy bonito que podemos hacernos en esta época

del año: disfrutemos de los atardeceres estivales.

5. Aprovechemos el tiempo libre para que-dar con los amigos, salir de fiesta, ir al cine y al teatro o para preparar cenas en casa.

En verano conviene potenciar los planes al aire libre ya que este tipo de privilegios no es tan posible en

invierno.

6. Apaguemos el teléfono móvil lo más que podamos; desconectarnos de las tecnologías ayudará a concen-trarnos en nosotros. No pierdas tu tiempo viendo la televisión o frente a la computadora. Cultiva tus amistades cara a cara.

Recordemos que independientemente de la época del año, el estado de satisfacción y felicidad viene de tu interior, al decidir-lo, pero puedes verte más motivado a generar este cambio de actitud con toda la amplia gamas de actividades que puedes hacer en esta temporada, ¿el límite? Tu imaginación así que relájate, disfruta y se feliz.

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LA IMPORTANCIA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

En 1995 el Psicólogo Daniel Goleman es cribe su célebre libro Inteligencia Emocional, pese a que ya habían existido varios intentos por explicar la importancia del manejo de las emo-ciones, fue hasta este año que empezó a cobrar relevancia. Su impacto fue de tal magnitud, que incluso la revista TIME publicó un nutrido artículo al respecto. Está por demás men-cionar que ese libro fue un best seller, su trascendencia llegó a

impactar varias revistas, cursos, conferencias, programas edu-cativos y hasta juguetes.

Pero vayamos por partes, tenemos que comprender el térmi-no inteligencia: del latín intellegentía, que se define como quien sabe escoger. Es una capacidad que nos permite elegir las mejores opciones para resolver un problema; por ello está ligada a otras funciones humanas a parte de la memoria o la capacidad matemática, impacta a nivel psico-motor, lingüístico, musical y por supuesto emocional. De esta manera compren-demos que la Inteligencia Emocional es la capacidad de elegir las emociones más apropiadas para resolver un conflicto.

Este tipo de inteligencia, les permite a las personas tener una vida más alegre y les abre las posibilidades para un mayor éxito. Parte de la base de comprender con claridad lo que estamos sintiendo y lo que los demás sienten, al conocer las emociones que se están experimentando es más fácil poder resolver con empatía y amabilidad cualquier diferencia o conflicto. Se deja de “suponer” y se establecen juicios con base en hechos, lo

que nos lleva a una mayor objetividad. Al tener este control de las

emociones pro-pias y una

mejor


comprensión de las externas, es posible elegir bien una reso-lución positiva y benéfica para ambas partes.

Una persona con una gran inteligencia emocional no tiene la necesidad de discutir, ni de pelear, simplemente observa su exterior y su interior, establece límites y expone soluciones – tal y como un genio de las matemáticas sabe despejar y resolver una ecuación-. Por tal razón esta clase de personas normal-mente son muy amables y comprensivas, muy rara vez pierden el control de sí mismos y cuando lo hacen es para ser firmes y contundentes en su postura.

Al tener una gran comprensión de sus emociones, no les en-tristece su pasado; toman lo mejor de éste y siguen con su vida. Ni tampoco les preocupa el futuro, de hecho les emo-ciona, de ahí viene su optimismo natural. Cuidan mucho sus pensamientos y su lenguaje, porque comprenden lo poderosos

que son: miden sus palabras porque piensan lo que dicen. Su empatía les permite con facilidad hablar de sus emociones en el momento oportuno y saben muy bien qué pedir y cómo pedirlo, siempre están en el momento oportuno.

Quedan expuestos los múltiples beneficios de tener una Inte-ligencia Emocional, si Usted no nació con esa capacidad, lo invito a que reflexione acerca de su importancia y de lo mucho que cambiaría su vida – para bien- si empezara a observar su emociones. Para ello le dejo algunas recomendaciones:

1.- Analice bien sus emociones y detecte cuáles son sus causas y sus consecuencias.

2.- No suponga, no crea en rumores: base sus juicios en hechos.

3.- Transforme lo negativo en positivo; busque solu-ciones, no problemas.

4.- Viva su presente, que el pasado ni el futuro se interpongan en su presente.

5.- Cuide sus pensamientos y sus palabras; son po-derosos.


¡Al diablo las discusiones!

¿Cuándo fue la última vez que un mal mo-mento en la calle, casa u oficina arruinó todo nuestro día o por lo menos gran parte de él?

Para muchos, ser más egoístas con nuestra paz representa un gran reto personal. En realidad este tema debería ser, en todo momento, una prioridad en nuestro qué hacer cotidiano. Es por ello que, la próxima vez que estemos en una situación estresante, antes de enojarnos valoremos si realmente mal rato merece que le regalemos nuestra tranquilidad.

Resulta que derivado de un mal momento solemos regalar nuestra paz a alguien que quizá ni siquiera le importe. Es decir, cuando nos agreden y nosotros nos enganchamos, práctica-

• Nadiepuedeafectarnossinolopermitimos.• Laimportanciadeaceptarloserroresdelosdemás.• Cuandoalguienteagredeytúteganchas,entregastupazencharoladeplata.

mente, le estamos entregando toda nuestra tranquilidad en charola de plata a quienes en ocasiones ni siquiera conoce-mos.

Se trata de cambiar, un poco, nuestra forma de enfrentar los malos momentos que todos hemos tenido. Definitivamente, dejar de creer que los malos tiempos son responsabilidad de quienes no desean vernos felices hará más sencillo preocupar-nos por cosas que de verdad merecen nuestra atención. De esta forma, seremos conscientes de que NADIE puede afec-tarnos si yo no lo permitimos. Nos podrán podrán robar tiempo o cosas materiales, pero la paz, muy difícilmente.

Por otra parte, es importante aceptar los errores de los de-más. De acuerdo con Rafael Santandreu, saber lidiar con las


imperfecciones del otro nos abre las puertas del cielo, pues en las buenas relaciones se encuentra una de las fuentes de gratificación más importantes de la vida.

Diversos estudios aseveran que las personas fuertes y felices casi nunca se pelean. En cambio, cuando estamos neuróticos nos volvemos hipersensibles y paranoicos, protegiéndonos anticipadamente de quien nos podría ofender. Es fundamental perder esa hipersensibilidad.

Lo ideal es aprender a identificar qué nos viene a enseñar cada persona difícil que pasa por nuestra vida, serán cada vez menos personas proble-máticas con las que tendremos que lidiar, ya que habremos pasado esa lección y ya no será necesario coincidir con este tipo de maestros.

Asimismo, para evitar pe-learnos con los demás debemos comprender el corazón del ser hu-mano, tener una fuerte autoestima y comu-nicarnos fácil y cons-tructivamente. El último paso es apartarse, pero solo en el caso extremo,

porque si nos apartamos de todos los que nos agreden nos podemos quedar solos o seguiremos atrayendo ese tipo de personas, ya que no dejan de ser maestros que nos vienen a enseñar la lección que no hemos aprendido.

De esta forma, volvernos más egoístas con nuestra paz, cui-darla en todo momento como nuestro tesoro más preciado es la mejor forma de mandar al diablo a las discusiones. No olvidemos que la paz es el principal ingrediente de nuestra fe-licidad y nosotros somos el único responsable de mantenerla.


Luego de que se dictaminó que el estrés es la epidemia del siglo, el relax es el mejor antídoto para la tensión que des-gastan las fuerzas físicas y psíquicas, y generan sensación de cansancio. Para lograrlo hay que dar importancia a la actitud con que se realizan las actividades que descansan.

Contemplar las cosas y las personas bonitas, buenas y au-ténticas, pues producen relax y disfrute. Ejemplos de cosas que tienen estas cualidades son la buena música, litera-

tura, el paseo por la naturaleza, el

cine, las

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El Descanso• Elrelaxeselantídotodelatensión.• Eldisfruteproduceafectosysensacionespositivas.• Ideasquepuedenayudaradescansaratodoelmundo.

mascotas.

Sentirse querido y hacer cosas agradables con personas que nos quieren y a las que queremos, pues con ellas, al no tener que actuar o que esforzarnos para conquistar su aprecio, po-demos relajarnos y ser nosotros mismos.

El cariño que nos dan nos produce afectos positivos que neu-tralizan los negativos del cansancio.Se ha hablado mucho de la eficacia de la risa, del buen humor, para combatir el estrés. Y como el trabajo cansa por la tensión y el estrés que conlleva, las actividades que producen risa o buen humor son un buen medio para descansar.

Por otra parte, vivir y trabajar con alegría y buen humor evita cansarse demasiado. Esta idea está en la línea del consejo popular que dice: “hay que poner al mal tiempo buena cara”, para poder ser feliz en la vida: la felicidad descansa y evita el cansancio, sobre todo el psicológico. Conviene, por tanto, evitar en lo posible, los afectos negativos (enfados, preocu-paciones, temores, prisas, inseguridades) y tener una actitud positiva ante la vida.


Hábitos para ser más productivo en el trabajo

De acuerdo con datos estadísticos oficiales, en varios países las jornadas laborales son más intensas que en otros. Pero por más horas que estemos sentados delante del computador de la oficina significa que ¿somos realmente productivos en nuestro trabajo?

Lo cierto es que para el sector em-presarial existe una creencia gene-ralizada que traduce el número de horas que pasemos en la oficina con nuestra capacidad de trabajo y nuestra productividad dentro de ella. Sin embargo, las exten-sas jornadas labora-les podrían implicar una serie de conse-cuencias negativas en nuestra salud, traduciéndo-se en problemas cardiovascula-res, insomnio, estrés o depresión.

Tips para ser más productivos

Preparar la jornada: la noche anterior y dormir ocho horas: de lo que se trata es de establecer prioridades y cla-sificar lo que es urgente e importante de lo que no. Empece-mos primero por lo más fácil y apliquemos la regla de 80/20: Recuerda que el 20% de tu trabajo produce el 80% de tus resultados.

Desayunar siempre: Se trata de la comida más im-portante del día ya que de ella obtenemos toda la energía que vamos a emplear a lo largo de la mañana: hidratos de carbono, fruta, leche y evitemos la bollería industrial. Está comprobado que las personas que acuden al trabajo en ayunas no rinden y acaban teniendo problemas de sobrepeso por estar picando entre horas.

Limitar el uso de las tecnologías: hagamos dieta de los smatphones poniéndolo en silen-

cio y quitándolo de la vista. Sea-mos conscientes que muchos

de los mensajes o whatsapps no son urgentes y nos dis-traen de las tareas, lo que hace que nos cueste más retomarlas.

Levantarnos de la silla cada dos horas: para

evitar la vista cansada, los problemas de cir-culación o, simplemente, para buscar momentos de

descanso: da pequeños paseos por la oficina o sube y baja escaleras. Esto te mantendrá activo mientras aprovechas para descansar la mente.


El mito sobre las mujeres en la ciencia

La Asociación Americana de Profesores Universitarios dio a co-nocer que la creencia predominante respecto a la contratación laboral por género es cuestión de mentalidad toda vez que actualmente son las propias mujeres quienes obstaculizan sus carreras antes de que las hayan empezado.

No obstante la información anterior, datos dados a conocer por la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos en 2006 detalló que en promedio, las personas son menos propensas a contratar a una mujer que a un hombre con cualificaciones idénticas.

Por su parte, a muchas estudiantes graduadas les preocupa que los prejuicios contra las mujeres en la contratación sean

inevitables. Un paseo a través de los departamentos de ciencia de cualquier facultad o universidad nos podría convencer de

• Elúnicomachismoqueenfrentanlasmujeresenelprocesodecontrataciónesunsesgoasufavor.• Lasmujerescientíficastienenmayoresprobabilidadesdeserentrevistadasycontratadasqueloshombres.• Laspersonassonmenospropensasacontrataraunamujerqueaunhombreconcualificacionesidénticas.


el cambio de valores culturales, la capacitación en cuanto a la conciencia de género y las tendencias tales como la jubilación de los miembros mayores del cuerpo docente nos han llevado a un tiempo en el que las mujeres en la ciencia académica se visualizan como elementos contratables más deseables que los hombres que son igualmente competentes que ellas.

Es decir mientras que las mujeres pueden enfrentar el machis-mo antes y durante su educación universitaria y después de convertirse en profesoras, el único machismo que enfrentan en el proceso de contratación es un sesgo a su favor.

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que la escasez de cuerpo docente de sexo femenino (20% o menos) en campos como la ingeniería, informática, física, economía y matemáticas debe reflejar el pensamiento machista a la hora de la contratación.

Sin embargo, los hechos dicen otra cosa. Tan sólo en la década de 1980, las mujeres científicas han tenido una probabilidad significativamente mayor de ser entrevistadas y contratadas que los hombres. La explicación común para esta aparente contradicción ha sido que las mujeres que sobrevivieron al in-tenso proceso de machismo y separación durante su capaci-tación universitaria, son inusualmente talentosas, y por lo tanto merecen ser contratadas a un ritmo mayor que los hombres.

En el ámbito de la literatura. Las mujeres tienen una ventaja ge-neral de 2 a 1 en su clasificación como la primera opción para el trabajo en todos los campos estudiados. Esta preferencia por las mujeres fue expresada de igual manera por miembros del cuerpo docente de sexo masculino como de sexo femenino, con la única excepción de los economistas varones, que se mostraron neutrales en cuanto al género en sus preferencias.

De esta forma, concluimos que el sesgo antimujeres respecto a la contratación académica ha llegado a su fin. Toda vez que


Día y noche, sin importar dónde estemos o lo que hagamos, estamos en alerta máxima ante los teléfonos inteligentes, an-damos siempre atentos a las notificaciones de lo que pasa alrededor del mundo. Pertenecemos a la época en donde cada pensamiento es urgente y cada dato es épico.

Cuando estamos lejos de nuestro Smartphone hay quie-nes sufren de ansiedad y están inquietos en un prin-cipio. Otros toman su teléfono entre las manos por hábito, como una especie de consuelo causado a través de la sensación táctil en su piel. Incluso hay quienes sien-ten vibraciones fantasma cuan-do están lejos de sus teléfonos.

Navegamos a través de un panorama de cambio eterno en-tre la tecnología y los humanos, esta situación puede abrumarnos incluso al más talentoso de los técnicos y extenuar al más zen de nosotros.

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Estar desconectado y ser feliz

Tips para ser felices sin estar conectados a la red

Estar siempre en el pre-sente: este es tal vez el regalo

más valioso y raro que podemos darle a alguien en la actualidad. General-mente privilegiamos a las personas o sucesos virtuales, más que a los

individuos en nuestro contexto físico a pesar de lo significativo del cuerpo al

establecer lazos y comunicarnos de manera más efectiva.

Las reglas de relación tecnológica y de comunicación virtual están en un estado de

cambio constante y la mayoría de las tecnolo-gías todavía son demasiado nuevas para que logre-

mos un consenso cultural sobre las mejores prácticas.

• Tipsparaserfelicessinestarconectadosalared• Pertenecemosalaépocaendondecadapensamientoesurgenteycadadatoesépico.• Navegamosatravésdeunpanoramadecambioeternoentrelatecnologíayloshumanos


todos los días como lo mismo durante el desayuno y el almuer-zo. ¿Por qué? Porque sabe bien y me hace sentir bien, además de que tener demasiadas opciones nos hace menos felices.

Desconectémonos: Elijamos mejor el tiempo que diariamente nos podemos desconectar de la tecnología, por ejemplo, apaguemos el teléfono por la noche. Podemos comprar un reloj despertador muy barato y confiable solo para ese propósito.

Concentrémonos en nosotros mismos: estar solo se ha convertido en tabú y la intros-pección está mal entendida. Y a pesar del fuerte vínculo entre la felicidad y una red social, existe un exceso de conexión.

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Establezcamos relaciones signi-ficativas: nada nos hace más felices que conectarnos con nuestros compañeros humanos, ni la fama, ni la belleza, ni siquiera el dinero. La tecnología nos permite operar en una oficina virtual fuera de los confines de un pequeño cubículo, que puede ser muy liberador.

Responsabilicémonos de nues-tra identidad virtual: todo mundo sabe que las apariencias importan. Pero todavía subestimamos el poder de presentarnos a nosotros mismos de manera virtual. Ahora experimentamos una multiplicidad de personalidades digitales.

Organicemos mejor nuestro tiempo: Con una pequeña ayuda de la tecnología, po-demos hacer que hasta la persona más desordenada ponga orden en su vida. De esta forma seremos más eficientes: casi


Pasatiempos

EL CIELO EN LA PIELÉdgar Chías

El cielo en la piel es considerada una de las obras dramáticas más revolucionarias de la actualidad teatral mexicana. Fue es-crito por Édgar Chías, actor, dramaturgo y profesor originario de la Ciudad de México, ha sido crítico, traductor, director teatral y gestor de proyectos culturales relacionados con el desarrollo del teatro y la dramaturgia del país. Es egresado del Colegio de Literatura Dramática y Teatro de la UNAM, en el que ahora es docente en el área de Composición Dramática.

El cielo en la piel es uno de sus más conocidos trabajos litera-rios. Habla la historia de dos mujeres. La primera, Esther Tor-sitos, una joven convencional del entorno urbano proveniente

de un barrio popular y cuyo único refugio es la lectura, ejercicio que suele practicar durante sus interminables trayectos en microbús por la inmensa y aterradora ciudad en la que vive.

Mientras que la segunda mujer, llamada Personaje Principal, es en realidad un personaje de ficción (dentro de la propia ficción teatral), protagonista del libro que Esther Torsitos está leyendo. Las historias de estas dos mujeres se en-tremezclan hasta confundirse y diluyen los límites de la ficción, haciendo de la narrativa un personaje en sí mismo.


3. Alma Negra Café: Es un rico café hecho únicamente por método de extracción manual a cargo de ba-ristas que, sin apuro, se toman el tiempo para preparar la obra. Se encuentra en: Universidad 420, Narvarte Benito Juárez, México D.F

4. Yo Vivo Café: es un espacio bohemio, de un gustoso café Oaxaqueño, comprado directamente a sus productores. Está en: Veracruz No. 107, Condesa DF. México.

5. Café La Habana: entre sus historias se cuenta que fue en sus mesas donde Fidel Castro y el Che Guevara planearon la Revolución cubana. Además fue visitado por Gabriel García Márquez, Octavio Paz, Roberto Bolaño, entre otros. Está ubicado en: Morelos 62 Juárez. México, DF

Cafeterías de la Ciudad MéxicoDe varios países y varios estados de la república, pequeños empresarios traen a la ciudad de México una gran variedad de cafés. Aquí te presentamos algunas cafeterías que no t ima-ginabas que existían y que sin lugar a dudas deben de visitar.

1. Chiquitito Café: este café está directamen-te cosechado por pequeños productores en Boca del Monte, Veracruz. Está ubicado en Alfonso Reyes 232E, Col. Condesa. México, D.F.

2. Inka Yani: se trata de un café hecho con méto-dos artesanales que sin duda le agregan un gustoso sabor. Está ubicado en: Cafetales #1802. Coapa, México D.F.

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