Como subir de peso. Recomendaciones para mujeres

Es raro ver a mujeres que busquen como subir de peso, la mayoría se sienten bien con un peso bajo. Aunque ser demasiado delgada no es el aspecto que se busca. Un cuerpo con curvas no sólo es visto como más atractivo, también es más saludable. Sin embargo, los medios de comunicación parecen hacer caso omiso de estos casos desesperados, al parecer la atención se centra sólo en las personas que quieren perder peso. Sin embargo, este artículo se centrará en las mujeres muy delgadas que desean aumentar de peso.

El bajo peso o un metabolismo rápido está a menudo vinculado a la genética . Las mujeres con bajo peso muchas veces soportan burlas por ser demasiado delgadas, tanto, que esta situación puede causar trastornos psicológicos. Una vez que comprendas el concepto de que tu cuerpo refleja tu salud interior, entonces es seguro que vas a trabajar en maneras de aumentar tu peso de manera saludable.

Como ganar peso iniciando un entrenamiento con pesas

Una de las mejores maneras de ganar peso es comenzar a hacer ejercicio con pesas. Contrariamente a lo que la mayoría de las mujeres creen, levantar pesas no te hará ver como un fisiculturista o “masculina”. Muchas de las mujeres que se ven en las revistas de fitness, con los músculos que se asemejan a un hombre está tomando algún tipo de hormona (testosterona) u otros suplementos que las hacen parecer de esa manera. Ahora, si quieres un cuerpo con tono muscular, el levantamiento de pesas es la mejor opción para tí. Sin embargo, sin el plan de nutrición adecuada para acompañar a tu programa de entrenamiento, corres el riesgo de aumento grasa en lugar de músculo.

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Ganando peso de masa muscular y no de grasa

La mayoría de los métodos aconsejados para aumentar de peso sugieren ingerir mucha comida chatarra y alimentos cargados de calorías o grasa. Comer demasiadas grasas, inevitablemente, te hacen ver gorda, que es lo que definitivamente no quieres. La grasa por lo general se forma alrededor de la cintura, dando un aspecto muy poco saludable y poco atractivo. Para ganar el peso que deseas, elige opciones más saludables de alimentos, en más porciones. Al añadir más

calorías, elige una dieta alta en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Algunas buenas fuentes de altas calorías para comer son carne, leche, queso fresco, y una gran variedad de de frutos secos. Asegúrate de que estas comiendo cada 2,5 a 3 horas o 5-6 comidas al día.

Suplementos Alimenticios

Los suplementos para incrementar masa muscular pueden ayudar a las mujeres a ganar peso. Además de las vitaminas y minerales normalmente recomendados, un suplemento que ayuda a ganar peso es la Albúmina, proteína Ideal para deportistas que deseen aumentar su masa muscular y que contiene todos los aminoácidos esenciales. El aumento en la ingesta de los alimentos adecuados debe ser suficiente para ayudarte a ganar peso, pero si que aún no te ayudan, éste suplemento te ayudarán a subir de peso.

Al igual que en las condiciones de pérdida de peso, las mujeres que tienen bajo peso tienen dificultad para mantener el peso deseado. Sin embargo, la suma de una rutina para incrementar la masa muscular, un incremento en la ingesta calórica y el aumento de algunos suplementos, debe permitirte ver cambios drásticos. Para finalizar, la clave para el ganar peso de manera saludable no es comer comida chatarra, sino en elegir alimentos saludables como parte de un plan de acondicionamiento físico general.

Que factores debes tomar en cuenta si quieres subir de peso

Si te preguntas cómo engordar o cómo subir de peso, es importante tomar en cuenta diversos factores antes de empezar cualquier programa.

Como en todo lo que tiene que ver con la salud, existen diversos puntos que necesitas observar, no se trata sólo de comer mayor cantidad de alimentos, es necesario tomar en cuenta entre otras cosas, lo siguiente.

Comer los alimentos adecuados para tener un peso saludable

Muchas personas comen alimentos chatarra en exceso (carbohidratos refinados, frituras, dulces, refrescos, etc), lo que reduce en gran medida la sensación de hambre.

Por otro lado, su alimentación tiene muchas deficiencias: No consumen las proteínas adecuadas, alimentación baja en fibras, pocas grasas saludables, pocos vegetales y frutas ricos en fibras.

¿Tienes algún problema de absorción?

Las dietas inadecuadas, bajas en fibra, provocan problemas intestinales y evitan la absorción correcta de los nutrientes, trayendo como consecuencia desnutrición estreñimiento y mala digestión.

La mayoría de las personas no tienen información adecuada de qué es lo que deben comer para estar saludables ni de cuales son las proporciones recomendables de cada grupo nutricional. Se

concretan a comer sólo los alimentos que les gustan, dejándose llevar sólo por los sabores, lo que generalmente lleva a dietas muy pobres nutricionalmente y poco variadas.

Falta de nutrientes de los alimentos.

Aún cuando se coma una dieta variada, es necesario tomar los suplementos nutricionales adecuados para incrementar la masa muscular. Actualmente, los alimentos son cada vez más pobres en nutrientes debido a la falta de rotación de cultivos, el uso de fertilizantes químicos, los pesticidas y la contaminación ambiental.

¿Tus niveles de estrés son elevados?

La mayoría de las personas excesivamente delgadas son muy nerviosas, generalmente, andan con mucha actividad o se están moviendo contínuamente, seguramente has visto esas personas que mueven continuamente las piernas si están sentadas, o tamborilean en la mesa o mueven cualquier objeto que tienen en las manos, originando un desgaste excesivo de energía. Por otro lado, cuando los niveles de estrés se elevan, la mayoría de las personas delgadas pierden el apetito, al contrario de lo que sucede con las personas obesas que comen más cuando se sienten nerviosas.

Ejercicios para incrementar tu masa muscular

Es importante incluír una rutina de ejercicios que permita incrementar la masa muscular. Una rutina de ejercicios adecuados (no aeróbicos), incrementa la sensación de hambre. Si se complementa con nutrientes después de hacer tus ejercicios, descubrirás cómo ganar peso incrementando la masa muscular en las áreas que estés trabajando .

Éstos son sólo algunos de los factores a observar para obtener tu peso adecuado y mantenerlo.

Recuerda. Si quieres aprender cómo subir de peso y mantenerlo, toma en cuenta los puntos anteriores, en otros artículos seguiré compartiendo información que te será de gran ayuda.

Publicada: noviembre 23, 2011, 20:11 | 2 comentariosCategoría: Como subir de peso