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Cmo tener unos abdominales de ensueo sin necesidad de aparatos de ejercicio!

Quiere saberqu ejercicios abdominalessonms efectivos para conseguir un vientre de lavadero?

Quiere saberqu ejercicios abdominalessonms efectivos para conseguir un vientre de lavadero?

Antes que nada, recuerde que usted necesita calentarel cuerpoantes de comenzarlos ejercicios recomendados, ydetenga el movimiento inmediatamente cuando sientadolor.No fuerce a sucuerpo parair ms all desus lmites.

Le presentamos unos ejercicios que puede hacer acostado en la comodidad de su hogar para tener un abdomen firme:

BicicletaEste ejercicioes el mejor movimientopara orientarel recto del abdomen ylos oblicuos(la cintura).

Instrucciones para realizarlo correctamente:

Acustese en el suelo yabrace los dedos delas dos manosdetrs de la cabeza,Lleve las rodillashacia el pechoy levante los omplatos sin tirardel cuello,Estirela pierna izquierdamientras se girael troncohacia la derecha, y coloque elcodo izquierdo ala rodilla derecha,Cambie de lado, llevando elcodo derecho a la rodillaizquierda,Continealternando los lados, mientras hace elmovimiento de pedaleode 12 a 16veces.

Abdominales con las piernas en posicin vertical

Este ejercicio esotro movimientode gran alcance paramejorar la apariencia delos msculos abdominales.

Instrucciones para realizarlo correctamente:

Acustese boca arriba, extendiendolas piernas estiradashacia el techo,con las rodillascruzadas,Contraiga los abdominalespara levantarlos omplatosdel suelo, pretendiendo quequiere acercar su pechoa sus pies,Mantenga las piernasen una posicin fijay acte comosi acercara su ombligohacia la columnaen la parte superiordel movimiento,Vaya hacia abajo y repitael movimientode 12 a 16veces.

Abdominales inversosPuede parecerque este ejerciciose dedica a laparte inferior del abdomen, pero recuerde queel recto del abdomenesun msculo largo, por lo queno se puede separarla parte superiorde la parte inferior.

Abdominales inversosInstrucciones para realizarlo correctamente:Acustese en el suelo ycoloque sus manosen el suelo odetrs de la cabeza,Traiga las rodillashacia el pechohasta queestn dobladas en90 grados,con los pies juntoso cruzados,Contraelos abdominalespara rizarlascaderas del suelo, con lo quelas piernashacia el techo,

Abdominales inversosVaya abajoy repitiendo elmovimientode12 a16veces, este es un movimientomuy pequeo, as que tratede utilizarlos msculos abdominalespara levantar las caderasen lugar de pivotarsus piernaspara crear impulso.

Abdominales totalmente verticales

En este ejercicio, realmente trabaja la regin abdominal, combinando tanto la parte superior e inferior del cuerpo.

Instrucciones para realizarlo correctamente:

Acustese en el piso boca arribay extienda las piernashacia el techo,Coloquelas manosdetrs de la cabeza y luego contraiga los abdominalesal despegarlos hombros del suelo,

Abdominales totalmente verticales

Apoye, al mismo tiempolos taloneshacia el techo, creando unaUcon el torso,Vaya hacia abajo y repita el movimientode 12 a 16veces.Recuerde, ante todo precaucin al realizar los ejercicios, conozca cmo reacciona su cuerpo conforme avanza y sea constante para lograr su objetivo.

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