Condition physique

Condition physique

Cours de moniteurs J+S basketball

2 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport

Sommaire

• Introduction

• Les facteurs de condition physique

• Principes d’entraînement de…





Introduction

• Selon des études effectuées, en une minute de jeu effectif, un joueur

• court 85-100m

• change 7 fois de direction et de vitesse

• saute 2-3 fois

• Multipliés par le nombre de minutes jouées, ces chiffres traduisent une intensité de jeu élevée

• Ils révèlent l’importance du travail à effectuer dans le domaine de la condition physique


Les facteurs de condition physique

Force

Endurance

Vitesse

Puissance

Force-endurance Vitesse-endurance

Souplesse


Principes d’entraînement de la vitesse

• Grande intensité

travail en début d’entraînement, après un échauff. optimal

en état de fatigue, l’effet recherché n’est plus atteint!

• Rapport entre temps de travail et temps de récupération = 1:10

• Nombre de répétitions = 6-10

• Durée dépend de l’objectif visé• vitesse de réaction (à un signal visuel, accoustique, tactile)• vitesse d’accélération• vitesse-endurance


Principes d’entraînement de l’endurance

• Privilégier le développement de l’endurance de courte durée (45s2min) et de moyenne durée (212min)

• L’intensité dépend de la durée de l’effort

Plus la durée est courte, plus l’intensité est élevée

Production d’acide lactique, lors d’un travail anaérobie!!!

• L’endurance de base augmente la capacité de récupération et réduit les risques de lésions.

• Elle peut être améliorée sous forme• de travail extensif aérobie (course à pied, vélo, inline), durant

la période de transition• de petits jeux, durant toute la saison


Principes d’entraînement de la force

• Travailler avec le propre poid du corps

• Mettre l’accent sur le renforcement de la ceinture abdominale (muscles abdominaux, lombaires et dorsaux) et scapulaire (épaules, biceps, triceps, pectoraux)

• Etirement Renforcement

étirement agoniste (par ex. abdominaux)

renforcement antagoniste (dorsaux)

étirement antagoniste (dorsaux)

renforcement agoniste (abdominaux)

• Privilégier la qualité d’exécution et non le nombre de répétitions!


Principes d’entraînement de la souplesse

• Etirement avant l’activité (pré-étirement)• l’objectif est de tonifier le muscle• durée = 8-10s• position = debout

• Etirement après l’activité (post-étirement)• l’objectif est de ramener le muscle contracté à sa position

neutre• durée = env. 30s• position = assise, couchée

• Des étirements effectués règulièrement réduisent les risques de blessures chroniques

• L’éducation à l’étirement doit être effectuée de manière correcte le plus tôt possible!


Fin


Les pages 10 et 11 sont utilisées

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Durée

• ECD = endurance de courte durée, avec intensité forte

7" 2’45" 10’ 35’ 90’

EV ECD EMD ELD I ELD II ELD III

• EV = endurance-vitesse, avec intensité très forte

• ELD III = endurance de longue durée 3, avec intensité faible

• ELD II = endurance de longue durée 2, avec intensité modérée

• ELD I = endurance de longue durée 1, avec intensité modérée

• EMD = endurance de moyenne durée, avec intensité moyenne

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Production d’énergie

• Aérobie• avec apport d’oxygène suffisant• on peut discuter avec un partenaire en courant

• Anaérobie• quantité d’oxygène insuffisante, étant donné la forte

intensité de la charge• production d’acide lactique (déchets évacués par le

système sanguin)

• La plupart du temps on constate un mélange des 2 formes, dont les proportions varient selon

• la forme,• la durée et• l’intensité de la charge d’entraînement

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