112 REVISTA MENSUAL / MARZO / 2011

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Vida saludableKilos de más

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Consejos para un regreso

a clases tranquilo,

sano y seguro

A B C del buen dormirPalabra de doctor

El ginecólogo, médico de

cabecera

www.redsaluduc.cl

Consejos para un regreso a clases

tranquilo, sano y seguro

La clave está

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RED

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UC

A B C del buen dormir

Dormir adecuadamente aporta reparación física

y psíquica completa, nos ayuda a renovar energías

y nos permite funcionar en nuestro mejor nivel.

Este 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, convocado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño para promover el buen dormir.

Le entregamos los siguientes consejos que le ayudarán a conseguir un sueño profundo y realmente reparador.

• Ajústese a un horario de sueño. Todos los días, incluso los fines de semana, intente acostarse y levantarse a la misma hora.

• Antes de ir dormir evite el consumo de estimulantes como café, bebidas cola, nicotina, té, cacao, alcohol o mate.

• Elimine las siestas, especial-mente si son avanzada la tarde.

• No se auto-medique y evite el uso de pastillas para dormir y/o tranquilizantes.

• Tenga cuidado con ciertas hierbas, infusiones o compues-tos naturales para dormir. Hay ocasiones en las que pueden provocar efectos no deseados.

• Evite ver televisión en cama. En lo posible déjela fuera del dormitorio.

• Deje un momento de tranqui-lidad y relajo antes de dormir. Tómese unos 15 a 20 minutos para pasar del ambiente de actividad a uno de tranquilidad. Utilice ese tiempo para apagar las luces, dejar de ver televisión y despegarse del computador. Relájese y realice las rutinas de higiene en el baño, lentamente.

Si tiene problemas de sueño y siente que durante la noche no logra un descanso realmente reparador, le aconsejamos visitar el Centro del Sueño UC.

• Recuerde que el dormitorio es para dormir, no lo use como sala de estar.

• En las horas previas a dormir, evite situaciones de actividad o trabajo y no realice planes para el día siguiente.

• Evite trabajar, estudiar, leer o comer cuando esté en la cama.

• Aleje de su habitación todas las cosas que puedan distraerle del sueño. Evite los ruidos moles-tos, la luz brillante y las camas incómodas.

• Si realiza ejercicio físico durante el día, deje al menos 3 horas entre el término de la acti-vidad y la hora en la que tiene pensado ir a la cama.

• Antes de dormir evite cenas abundantes o excesivamen-te condimentadas. Tampoco es bueno ir a la cama con el estómago vacío. Si al acostarse ya han pasado dos horas desde la última comida, es convenien-te ingerir algo liviano (leche, yogurt, postre, galletas, etc.).

• Recuerde que el mejor lugar para dormir es en un ambiente silencioso, oscuro y con tem-peratura agradablemente baja, entre los 16º y 20ºC.

• Evite resolver problemas mien-tras está en la cama. Si tiene cosas pendientes anótelas antes de dormir.

• No se quede en cama si no está durmiendo. Si pasan 30 ó más minutos sin poder conciliar el sueño, es preferible levantarse y volver a la cama solo cuando tenga sueño.

• Recuerde que, al igual que una alimentación adecuada, mante-ner buenos hábitos de sueño le aportará múltiples beneficios en su vida diaria.

• Centro Médico UC San Jorge Cruz del Sur 177 Metro Escuela Militar

Más información en www.centrodelsuenouc.cl

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REVISTA MARZO / 2011

Nº 112, 2011. Publicación de Red Salud UC. Marcoleta 367. Tel. 354 3065. DireccióN perioDística: Sandra Arrese J. perioDista: Marcela Baeza C. revisióN: Dra. Julia Santín. colaboracióN: Comunicaciones Red Salud UC.

Directora De arte: Soledad Hola J. Diseño e ilustracióN: Paulina Bustamante M. impresióN: Gráfica Puerto Madero.

Consejos para unregreso a clases tranquilo, sano y seguro

Las vacaciones de verano quedaron atrás y niños en todo el país llenan las salas de clases. Ahora que el sueño es interrumpido

por el despertador, es tiempo de acomodarse a la rutina que nos acompañará el resto del año.

Especialistas de Red Salud UC entregan diversos consejos para que este año escolar esté libre de complicaciones y parta con la mejor energía.

Los útiles escolaresLos útiles escolares son los grandes protagonistas del regreso a clases. De manera progresiva los padres han tomado conciencia sobre la importancia de la calidad de estos productos y se han dado cuenta de que la decisión de compra no debe estar guiada sólo por el precio si no que debe considerar otros atributos.

Juan Carlos Ríos, subdirector del CITUC entrega los siguientes consejos para realizar una compra responsable e informada:

1. Comprar útiles escolares en el comercio establecido. De lo contrario, existe el riesgo de que los productos contengan plomo o tolueno, elementos altamente tóxicos y dañinos para la salud.

2. Prefiera productos certificados por organismos competentes y con la leyenda “no tóxico”.

3. El Decreto Supremo 374/97 del Ministerio de Salud establece en 0.06% el nivel máximo de plomo presente en témperas, plasticinas, lápices y similares. Por esta razón, cada año la autoridad sanitaria fiscaliza distintos puntos de venta y distribución de artículos escolares para verificar su cumplimiento.

4. Los padres, para saber qué están comprando, deben estar informados. La ley del consumidor establece “el dere-cho a una información veraz y oportuna sobre los bienes y servicios ofrecidos, su precio, condiciones de contra-tación y otras características relevantes de los mismos y el deber de informarse responsablemente de ellos”.

5. Prefiera productos rotulados en castellano y desconfíe de aquellos que en su etiquetado no contengan clara-mente datos completos del fabricante o importador del producto.

6. Al momento de comprar incorpore el criterio relativo a la seguridad de útiles escolares.

Datos prácticos• Prefiera bolígrafos cuyas tapas tengan un orificio, de esta manera

si son tragadas por accidente y se alojan en el tracto respiratorio, permiten el paso del aire para evitar la asfixia.

• Compre un compás con punta de seguridad y con caja para ser transportado.

• Escoja tijeras con punta roma y un ángulo de filo menor a 10 grados.

• Opte por plumones de tinta en base de agua y pegamentos sin tolueno.

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Los zapatos y mochilas escolaresLos zapatos de colegio y las mochilas son los accesorios favoritos de los es-colares. Pero más allá de lo estético, lo más importante es fijarse en que tengan algunas características para evitar problemas de salud que se pueden manifestar en el mediano y largo plazo.

El Dr. Gino Martínez, traumatólogo de Red Salud UC, entrega las siguientes sugerencias:

1. Para que los niños no tengan problemas en los pies se recomienda un zapato bajo, con planta flexible y bien ajustado. Es decir, la talla debe ser exacta, ni una más ni una menos, para que los dedos se muevan con libertad.

2. Un mal zapato puede provocar dolor, daño en la piel y, en algunos casos, deformidades. Se conside-ra dañino el calzado que no es de la talla adecuada, que sea muy rígido o cuya forma no se adapte al pie del niño.

3. Las niñitas no deben usar zapatos con tacos.

4. En niños pequeños se sugiere el uso de zapatos con un contrafuerte que otorgue firmeza a la región posterior del pie, que suele ser más laxa.

5. Prefiera zapatos hechos con materiales que no acumulen humedad. Lo ideal es el cuero o fibras semipermeables.

6. Por su comodidad y flexibilidad –que permiten el movimiento natural del pie– las zapatillas se acercan bastante al ideal de calzado para un niño. Además suelen estar hechas con ma-teriales semipermeables que mantienen el pie seco.

Respecto de las mochilas, está demostrado que su uso inadecuado podría provocar dolor de espalda y da-ñar la estructura de la columna de los niños. Por eso, el especialista recomienda:

1. La mejor manera de utilizar una mochila es colga-da de ambos hombros. De esta manera se distribui-rá mejor el peso.

2. Los tirantes deben ser cortos, para que la mochila que-de pegada a la espalda. También se sugiere que sean anchos y blandos para evitar dolor en los hombros.

3. El peso de una mochila no debe superar el 10% del peso de un niño. Si se transporta un peso mayor, es recomendable el uso de una maleta o mochila con ruedas.

4. El uso de mochilas con más peso está asociado a mayor frecuencia de dolor de hombros y espalda. Lo ideal es tener casilleros en el colegio para evitar el traslado diario de libros, cuadernos y útiles.

Las colacionesEstá comprobado que los escolares chilenos consumen muy pocas frutas, lácteos y verduras e ingieren muchas bebidas azucaradas, pan y dulces. Esta realidad nos re-cuerda la necesidad de crear buenos hábitos alimentarios en los escolares de todas las edades.

Estos simples y prácticos consejos ayudarán para que sus hijos disfruten de colaciones más nutritivas y saludables durante los recreos:

• Utilice panes con agregados de bajo aporte calórico como verdu-ras o pollo cocido.

• Reemplace las bebidas de fantasía por lácteos y jugos naturales, de preferencia sin azúcar.

• Para asegurarnos que los niños se alimenten apropiadamente, evite darles dinero para que com-pren directamente. Los padres deben tener un rol importante y definir junto con los niños que se va a comer. Recuerde incentivar en sus hijos hábitos saludables.

• Una fruta a media mañana es una excelente opción.

¿Qué pasa con los papás?Muchas veces la llegada de marzo puede ser más estre-sante para los padres que para los hijos. Generalmente este mes es sinónimo de diversos gastos, obligaciones, presión y estrés. Si estas preocupaciones no son bien manejadas pueden afectar a la familia y la pareja. Para evitarlo le recomendamos lo siguiente:

1. El estrés se produce cuando las demandas sobrepasan los recursos. Las deudas y cuentas sin pagar son los gatillantes más comunes del estrés. Por eso, es importante tener las finanzas en orden y ser conscientes de nuestra capacidad de gasto.

2. Cuando las obligaciones sobrepasan los ingresos, generalmente, se debe recurrir a créditos. Pero antes de endeudarse es necesario planificar cui-dadosamente los gastos para todo el año.

3. Muchas veces la presión y el estrés de esta época del año provocan problemas de sueño, trastornos en el apetito e irritabilidad que pueden afectar la relación con la pareja y la familia. Si hay conflic-tos no resueltos surgen discusiones que pueden agravar la situación. La comunicación puede ser un gran aliado a la hora de superar periodos de estrés.

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PALABrA DE DoCtor

El ginecólogo, médico de cabeceraDr. Enrique oyarzúnJefe del Departamento de Obstetricia y Ginecología

Los gineco-obstetras somos los médicos de cabecera de las mujeres, estamos con ellas en las etapas más impor-tantes de su vida y establecemos un vínculo especial.

Generalmente, somos los primeros en conocer sus afecciones y, aunque no estén directamente relacionadas con la especialidad, podamos manejar-las, tratarlas o derivarlas al especialista correspondiente.

Hay que destacar que muchas de las enfermedades femeninas son preve-nibles y es nuestra responsabilidad estar atentos a ciertos signos de alarma.• Depresión: entre el 30% y el 40% de las adolescentes presentan o

han presentado signos depresivos. Cuando la depresión se ha insta-lado, puede relacionarse o no con trastornos alimentarios y, en casos severos, con alteraciones de la menstruación. Periodos especialmente sensibles son el embarazo, el postparto, el climaterio y la menopausia.

• Cáncer de mama: es una de las patologías más frecuentes en la mujer. Los ginecólogos debemos solicitar una mamografía y ecografía mamaria anual a partir de los 40 años si no hay antecedentes por la línea materna y desde los 35 si los hay.

• Enfermedades cardiacas: la mitad de las mujeres en edad fértil tienen sobrepeso y fuman. El 20% es obesa. Esto aumenta la probabilidad de sufrir enfermedad cardiovascular y el riesgo de enfermedad y muerte materna y perinatal. Los controles ginecológicos y los embarazos consti-tuyen una oportunidad única para que se instruya a las mujeres sobre la conveniencia de hábitos que contribuyan a su salud y bienestar.

• Enfermedades de la tiroides: las enfermedades que afectan a la tiroides son más frecuentes en la edad reproductiva y después del parto. Los trastornos de la tiroides no tratados se asocian a la pérdida de embarazos e incluso pueden alterar el pronóstico intelectual de los recién nacidos.

• Prolapso uterino y problemas urinarios: se trata de patologías frecuen-tes, asociadas tradicionalmente -aunque no siempre- al antecedente de varios partos. Además de provocar síntomas (sensación de peso genital y en casos severos, exteriorización del útero) se asocia a alteraciones de la vida sexual.

• Alteraciones de la menstruación: el aumento, disminución e irregulari-dad del flujo, además de dolor menstrual son los motivos más frecuen-tes de consulta ginecológica, en especial en la adolescencia y en las primeras etapas de la vida reproductiva.

• Trastornos de la alimentación: anorexia, bulimia y otros alteran los pe-riodos menstruales y pueden ser motivo de consulta. Estamos llamados a percibir las señales de alerta y solicitar el apoyo de otros especialistas cuando sea necesario.

• Problemas de la sexualidad: es un tema importante, en especial en una época como la nuestra, en la que la mujer busca el equilibrio entre su desarrollo profesional y su familia. La regulación del embarazo y el ejer-cicio de la sexualidad son temas fundamentales para la mujer de hoy.

Los ginecólogos somos profesionales de la medicina y los asesores más cercanos en temas de salud y bienestar para las mujeres. Nuestra formación nos permite enfrentar con certeza el diagnóstico y tratamiento de una am-plia gama de enfermedades, acogiendo a la mujer de una manera integral y solicitar el apoyo de otros especialistas cuando lo estimamos necesario.

ViDA SALuDABLE

Kilos de más serían el principal acelerador de la pubertadMuchos padres se alarmaron con la noticia de que algunos alimentos –como los pollos con hormonas y ahora la soya– po-drían provocar pubertad precoz en sus hijas, pero la verdad es que la obesidad es la principal causante de este fenómeno.

Se ha demostrado que los niños con un índice de masa corporal mayor tienen una pu-bertad más corta. En las niñas este periodo, que se extiende entre la telarquia o aparición del botón mamario y la menarquia o primera regla es de 24 a 30 meses normalmente. En caso de ser más corto, pueden no desarrollar todo su potencial genético de talla, ya que el mayor crecimiento es previo a la menarquia, indicó la Dra. Claudia Zajer, ginecóloga de Red Salud UC.

La soya, alimento que se ha introducido con gran fuerza en el país, puede provocar leves casos de telarquia, debido a que es un estrógeno natural. “Pero es incapaz de producir pubertad precoz”, afirmó el Dr. Hernán García, endocrinólogo de Red Salud UC.

“Otros productos que se ha visto pueden influir en casos de telarquia precoz –pero no en pubertad– son las cremas de belleza con hormonas, al-gunos champú con extracto de placenta, incluso las cremas con lavanda entre otros productos”, aseguró el médico.

Para evitar estos trastornos innecesarios, se debe poten-ciar estilos de vida saludables, “llevar una dieta mediterránea y realizar ejercicios”, afirmó la doctora Zajer.

Portal La reinaAvda. Bilbao 8750, local 3024 (Jumbo)talcaClínica Universidad Católica del Maule2 Sur 1525, Talca. Teléfonos: (71) 342 629 - 342 630

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Clínica UC San Carlos de ApoquindoCamino El Alba 12351Teléfono: 600 240 2400Urgencia: 754 8740www.clinicaucsancarlos.cl

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