CONVIVIR CON LA ANSIEDAD

ESO ES MÁS QUE LA CANTIDAD DE PERSONAS DE LOS ESTADOS UNIDOS QUE SE SUSCRIBIERON A

Net�ix™ EN 2015.2

Being so scared you’re paralyzedSientes tanto miedo que te paralizas

No puedes respirar; estás rodeado de aire, pero no puedes llegar a él

Tu corazón late tan fuerte que parece que se saldrá de tu pecho

En cualquier situación, siempre parece que sucederá lo peor

Tu mente funciona rápidamente y piensas en tantas cosas al mismo tiempo que es difícil tener un pensamiento completo

Estás muriendo, porque no hay manera de sentirte así si no lo estuvieras

Te sientes tan incómodo que desearías escapar de tu propio cuerpoTu mente y tu

cuerpo están en alerta constantemente, sin ninguna razón obvia Todo sucede a la vez

Sientes temor a lo que te espera el día de mañana

Una lucha continua para lograr el control que probablemente nunca consigas

Simulas que estás bien, pero en realidad no puedes respirar ni pensar

Preocupación y miedo constante

Te sientes débil frente a ti mismo

Estás constantemente alerta ante cada sonido, visión, olor, sabor y textura

Te sientes rechazado, sientes temor por tu propio cuerpo y te invade el miedo a las enfermedades que podrías tener

Nunca puedes relajarte verdaderamente

Necesitas escapar, pero no puedes

Te preocupas constantemente por el futuro y por la posibilidad de decepcionar a otras personas

Sientes que no eres lo suficientemente bueno y te culpas por todo

Es intimidante, abrumador y agotador

LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD SON ENFERMEDADES REALES QUE SE ORIGINAN A PARTIR DEL MIEDO EXTREMO. AFECTAN LOS SIGUIENTES ASPECTOS DE LA VIDA:

Comparta cómo es para usted vivir con un trastorno de ansiedad a través de palabras, imágenes o videos, y publíquelos en las redes sociales con la etiqueta #mentalillnessfeelslike.

Las publicaciones se mostrarán en mentalhealthamerica.net/feelslike donde también puede enviar sus aportes en forma anónima si lo pre�ere.

Hable de sus propias experienciasAyude a quienes quizás tienen dificultades para expresar lo que sienten a descubrir si padecen signos de una enfermedad mental

Termine con la discriminación y la vergüenza que se asocian con las enfermedades mentalesMuestre a los demás que no están solos en sus sentimientos y síntomas

PENSAMIENTOSCausan: preocupación exagerada sobre cosas de la vida diaria, temor a morir, pensamientos, pesadillas o recuerdos repetitivos no deseados, irritabilidad, enojo, problemas para concentrarse, falta de emociones o anticipar el peor resultado en una situación, incluso cuando es muy poco probable que así sea.

EL CUERPOCausan: dolor de pecho, palpitaciones, falta de aliento, mareos, molestias estomacales, náuseas, fatiga, temblores, tensión muscular, dolores de cabeza, hormigueo en las manos y en los pies, o problemas para dormir.

CONDUCTASCausan: rituales que parecen imposibles de controlar, asustarse fácilmente, evitar el contacto con otras personas, lugares o cosas, experiencias de vida limitadas, imposibilidad de sentarse quieto, perder la paciencia fácilmente o ser irritable con los demás.

LAS PERSONAS CON TRASTORNOS DE ANSIEDAD DICEN SIENTEN LO SIGUIENTE:

POR CIENTO

MÁS DEL DE LOS A D U LT O S ESTADOUNIDENSES DE ENTRE 18 Y 64 AÑOS TENDRÁN

UN TRASTORNO DE ANSIEDAD QUE PUEDA DIAGNOSTICARSE EN UN AÑO DADO(EL PORCENTAJE REPRESENTA MÁSDE 42,5 MILLONES DE PERSONAS)1

Estar simplemente estresadoEstar obsesionado con el orden y la limpiezaEstar nerviosoEstar nervioso antes de un evento importanteUna excusa para llamar la atenciónEstar nervioso por una buena razónTemor en una situación peligrosaSer tímidoUna elecciónUn signo de debilidadUn defecto de la personalidad

PADECER UNTRASTORNO DE A N S I E D A DN ESLO SIGUIENTE:

LAS PRUEBAS DE SALUD MENTAL PUEDEN AYUDAR A DETECTAR LOS PROBLEMAS DE SALUD MENTAL CON ANTICIPACIÓN — B4STAGE4.Si cree que puede tener signos de un trastorno de ansiedad, realice una prueba en mhascreening.org.Una prueba de salud mental no es un diagnóstico, pero puede ser una herramienta útil para comenzar una conversación con su médico o un ser querido acerca de su salud mental.

Si usted o una persona que usted conoce están en

crisis, llame al 1-800-273-TALK (8255),

visite la sala de emergencias más cercana a su domicilio

o comuníquese al 911.

LOS SIGUIENTES SON ALGUNOS DE LOS TIPOS DE TRASTORNOS DE ANSIEDAD MÁS COMUNES:

Trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático, fobias, trastorno general de ansiedad y trastorno social de ansiedad.

Para obtener más información, visite mentalhealthamerica.net/anxiety

FUENTES1 KESSLER, R. C., PETUKHOVA, M., SAMPSON, N. A., ZASLAVSKY, A. M., & WITTCHEN, H.-U. (2012). Twelve-month and lifetime prevalence and lifetime morbid risk of anxiety and mood disorders in the United States. International Journal of Methods in Psychiatric Research, 21(3), 169–184. http://doi.org/10.1002/mpr.13592 http://�les.shareholder.com/downloads/NFLX/47469957x0x821407/DB785B50-90FE-44DA-9F5B-37DBF0DCD0E1/Q1_15_Earnings_Letter_�nal_tables.pdf

Escríbalo. Expresar sus ideas, y hacerlo en papel, puede ser útil. Podría confeccionar una lista de cosas para hacer para organizar sus ideas si su mente funciona a toda velocidad y no puede concentrarse o podría escribir en un diario para expresar lo que le molesta.

Llame a alguien en quien confía. Cuéntele que la ansiedad se está apoderando de usted y que necesita su ayuda. Podría pedirle que esté en contacto hasta que usted haya tratado sus síntomas o que venga a hacerle compañía y lo ayude a tranquilizarse. Si no puede comunicarse con un amigo o familiar, visite www.warmline.org para encontrar a alguien con quien hablar en su estado.

Respirar profundo puede ayudar. Una técnica popular es la respiración abdominal: Recuéstese boca arriba, inhale por la nariz y lleve el aire al abdomen, que debe elevarse. Manténgalo durante unos segundos y luego exhale profundamente por la boca, el abdomen debe bajar. Repita esta respiración hasta que se sienta más relajado. Cantar también puede regular su respiración si siente que ha comenzado a respirar excesivamente rápido.

Distráigase, intente con un libro para colorear para adultos, tejer con agujas o crochet, dibujar. Las actividades repetitivas pueden tener un efecto calmante similar a la meditación. Puede encontrar páginas para imprimir y colorear gratis en www.coloring-pages-adults.com.

Haga una actividad física. Salga a caminar, suba o baje escaleras, o haga unos saltos de tijera. Busque una forma en que su cuerpo libere el exceso de energía.

Concéntrese en cosas que puede controlar y actúe. Elija la ropa para la semana, planifique sus comidas para los próximos días, organice su escritorio... dedicarse a cosas pequeñas le brinda el poder que necesita para hacerse cargo de tareas más grandes.

Vaya a algún lugar seguro y tranquilo, y desafíese a tener un ataque de ansiedad completo. Para muchas personas, desafiarse a sí mismas a tener un ataque de ansiedad en realidad tiene el efecto contrario.

Visite mentalhealthamerica.net/find-affiliate para localizar una filial de MHA en su áreaUtilice el localizador de tratamientos de SAMHSA para buscar proveedores de tratamientos en findtreatment.samhsa.gov

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